المحتوى

• خطوات
• أسئلة وأجوبة المجتمع
• نصائح
• تحذيرات

أقسام أخرى

غالبًا ما يُعتقد أن الاستمتاع بالحياة هو عقلية ، نتيجة للتفكير والعمل والامتنان. وبينما يفتقر معظمنا إلى وقت فراغ كافٍ للهروب إلى بعض المعابد الواقعة على قمة الجبل لاتباع نعيمنا ، فإن أفضل طريقة للعثور على السعادة هي إجراء تغييرات يومية عملية. إلى جانب الاختيارات الواعية لتقدير الأشخاص الموجودين في حياتك وإفساح المجال للقيام بالأشياء التي تتقنها ، ستضيف التغييرات الصغيرة في حياتك قريبًا المزيد من المتعة في الحياة.

خطوات

جزء 1 من 3: تنمية الرفاهية العاطفية

1. 

   احصل على حيوان أليف (اختياري). يوفر امتلاك حيوان أليف الحب والرفقة وساعات من الترفيه. تمتلك ملكية الحيوانات الأليفة فوائد صحية أيضًا ، مثل خفض ضغط الدم وخطر الإصابة بأمراض القلب ، وزيادة شعورك بالرفاهية والترابط ، وتعليمك دروسًا في التعاطف والرعاية.
   • لمزيد من المشاعر الدافئة والغامضة ، فكر في إنقاذ حيوان أليف من ملجأك المحلي.
   • ومع ذلك ، لا تحصل على حيوان أليف إلا إذا كنت تعلم أنه يمكنك الاعتناء به عن علم. لا تحتفظ بحيوان لمصلحتك الخاصة فقط.

2. 

   
   
   تنمية اهتمامك بالموسيقى. الاستماع إلى الموسيقى يدخل في مخيلة عقلك وشعورك بالهوية الذاتية ، ويعزز احترامك لذاتك ، ويقلل من مشاعر العزلة. الاستماع إلى الموسيقى يشعر بالتمكين. ضع ألبومك المفضل - أو ذلك الألبوم الذي ما زلت ترغب في الغوص فيه ، ورفع مستوى الصوت ، وتخلص من جميع مصادر التشتيت الأخرى حتى تتمكن من تجربة عجائب الموسيقى حقًا.
   • في بعض الحالات ، ثبت أن الموسيقى تساعد الأشخاص في التعامل مع الخرف ، مما يمنحهم إحساسًا أكبر بالتمكين. العلاج بالموسيقى مفيد أيضًا للأشخاص الذين يعانون من القلق والاكتئاب.

3. 

   
   
   ابدأ اليوم بابتسامة. يُنظر إلى تعبيرات وجهك تقليديًا على أنها نافذة على ما تشعر به ، ولكن يُعتقد أيضًا أن تعبيرات وجهك يمكن أن تفعل ذلك تأثير مزاجك. لذلك احرصي على الابتسام بحرية لتضمن أن مزاجك متفائل. قد ترغب حتى في تحية نفسك في المرآة بابتسامة أول شيء في الصباح - قد يكون هذا الوجه السعيد كافيًا للحفاظ على تدفق هذا المزاج طوال اليوم.

4. 

   
   
   خذ استراحة. لا يعني الاستراحة اللائقة تخصيص منطقة للتلفاز أو الذهاب إلى جحر أرنب الإنترنت. إنه يعني تخصيص بعض الوقت وجعله مميزًا. كشكر لنفسك ، امنح نفسك إجازة أو "إقامة" ، أو تغيير المشهد - حتى لو كان ذلك يعني مجرد نزهة في الفناء الخلفي أو بناء حصن مع أطفالك في غرفة المعيشة. أخذ استراحة مختلفة عن المعتاد وتتيح لك "الاسترخاء" يمكن أن تصنع المعجزات من أجل إحساسك بالمرح والهروب والوفاء.

5. 

   اقضِ الوقت مع أشخاص مثيرين للاهتمام. من المعروف جيدًا أن الأشخاص الذين لديهم دائرة واسعة من الأصدقاء يميلون إلى العيش لفترة أطول ، وبالطبع تتدفق الطيور على أشكالها ، وقد تبين أيضًا أن سلوك أصدقائك يمكن أن يكون له تأثير كبير على سلوكك. تأكد من التسكع مع أشخاص إيجابيين ومثيرين للاهتمام لإلهام نفسك لتعيش حياة أكثر ثراءً.
   • هل تؤجل الاتصال بصديق قديم؟ قم بإجراء هذه المكالمة اليوم! إذا لم تتمكن من الوصول إلى الشخص عن طريق الهاتف ، فخصص بعض الوقت لكتابة رسالة بريد إلكتروني طويلة ، أو انتقل إلى المدرسة القديمة واكتب رسالة.
   • هل تشعر وكأن صداقتك غير صحية تسقطك؟ إن تمكين السلوك السيئ لصديقك لا يفيد أيًا منكما. قم ببعض البحث عن الذات وقرر ما إذا كنت تريد حل الأمور من القلب إلى القلب أو إنهاء العلاقة ببساطة.
   • هل تواجه مشكلة في مقابلة أشخاص جدد؟ اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك بالذهاب إلى أماكن جديدة ، أو إجراء محادثات مع الغرباء ، أو ممارسة هواية جديدة ، أو حتى الانضمام إلى مجموعة نشاط اجتماعي على شيء مثل Meetup.com.
   نصيحة الخبراء

   

   آني لين ، ماجستير في إدارة الأعمال

   Life & Career Coach آني لين هي مؤسسة New York Life Coaching ، وهي خدمة تدريب على الحياة والحياة المهنية مقرها في مانهاتن. نهجها الشامل ، الذي يجمع بين عناصر من كل من تقاليد الحكمة الشرقية والغربية ، جعلها مدربة شخصية مطلوبة للغاية. ظهرت أعمال آني في مجلة Elle Magazine و NBC News و New York Magazine و BBC World News. وهي حاصلة على درجة الماجستير في إدارة الأعمال من جامعة أكسفورد بروكس. آني هي أيضًا مؤسسة معهد New York Life Coaching الذي يقدم برنامجًا شاملاً لاعتماد مدرب الحياة. اعرف المزيد: https://newyorklifecoaching.com

   

   آني لين ، ماجستير في إدارة الأعمال
   مدرب الحياة والوظيفة

   تعلم كيفية التعامل والتعبير عن مشاعرك. كن على دراية بما تشعر به بدلًا من تشتيت انتباهك بالعمل أو الترفيه أو المواد ، وكل ذلك يضعف مشاعرك.

جزء 2 من 3: رعاية الصحة العقلية

1. 

   الحد من التوتر. لست بحاجة إلى طبيب ليخبرك أن التوتر ليس ممتعًا ، لكن هل تعلم أنه حتى اضطراب المزاج الخفيف الناجم عن الإجهاد مثل الاكتئاب شبه الإكلينيكي يمكن أن يدمر جهازك المناعي؟ في الواقع ، فإن مدة الفترة العصيبة لها تأثير على المناعة أكثر من شدتها ، ولمكافحة الإجهاد ، عليك أولاً التعرف عليه والتوقف عن محاربته بمفردك. ابحث عن طرق لتثبيط نفسك والتخلص من التوتر بشكل بناء. تعد الرياضة والتمارين الرياضية والهواية وقضاء الوقت مع الأصدقاء طرقًا جيدة لمواجهة التوتر. قد ترغب في تجربة الصور الموجهة أو اليوجا أو التاي تشي ؛ إذا كنت تعاني من اضطراب مزاجي حاد ، فاطلب المشورة و / أو الدواء.

2. 

   قم بتحسين إدارة التوتر لديك ، إذا كنت لا تستطيع إزالة التوتر. هل يمكنك تغيير سبب التوتر؟ ثم افعل ذلك. ومع ذلك ، في كثير من الحالات ، يرتبط التوتر بوظيفتك أو أموالك أو عائلتك. في الأوقات المضطربة ، قد يكون تغيير الوظائف أمرًا صعبًا ، وفي هذه الحالة ، يجب أن تجد طرقًا لإدارتها بشكل أفضل.
   • يمكن إدارة الإجهاد الناتج عن العمل أو الأسرة من خلال أن تكون أكثر حزمًا بشأن احتياجاتك ووضع الحدود. يتضمن التأكيد وتحديد الحدود تعلم قول "لا" للمهام التي تثقل كاهل جدولك ، والحصول على وقت "أنا" منتظم ، وتجنب تلقي مكالمات العمل عندما تكون مسترخيًا في المنزل مع العائلة أو الأصدقاء ، أو العكس.
   • تتضمن الطرق الأخرى لإدارة الإجهاد المرتبط بالعمل العمل بذكاء وليس بجهد أكبر ، مما يعني تقسيم المهام الأكبر إلى زيادات أصغر وتفويض المهام للآخرين ، إذا لزم الأمر. تأكد أيضًا من استخدام موارد مكان العمل مثل التدريبات وأحداث التطوير المهني لمواجهة الممارسات الضارة التي قد تؤثر على صحتك ورفاهيتك.

3. 

   تعلم اشياء جديدة. يمكن أن يؤدي الحصول على تعليم عالٍ إلى تعزيز احترامك لذاتك واهتمامك بالعالم. لكنها ليست للجميع وليست الحل الوحيد. القراءة والسفر وأخذ دروس ممتعة وحضور محاضرات الضيوف ومقابلة أشخاص من ثقافات أخرى ستفعل الشيء نفسه. أو جرب MOOCs - الدورات التدريبية المفتوحة على الإنترنت - تقدم هذه الدورات طرقًا محفزة للغاية لتوسيع نطاق معرفتك وقدراتك ، في وقتك الخاص. في النهاية ، بدلاً من الهروب من التجارب الجديدة ، انخرط فيها وابحث عن المزيد كلما استطعت. بعد كل شيء ، أنت تعيش مرة واحدة فقط.

4. 

   ابحث عن هواية. سواء اخترت جمع الطوابع أو الكيك بوكسينغ ، فإن الهوايات والأنشطة اللامنهجية ضرورية للسعي للاستمتاع بالحياة. الروتين الصعب يأتي بنتائج عكسية على العفوية والمفاجأة - اترك القليل من المرونة في جدولك حتى لا يصبح روتينيًا ومملًا. مارس هوايتك أو نشاطك لأنك تحبه ولأنه يجعلك "تدخل في التدفق" ، وليس لأسباب مثل مواكبة الآخرين أو الالتزام بالمعايير الاجتماعية غير الواقعية.
   • تظهر الأبحاث أن المشاركة في الأنشطة الترفيهية يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على صحتك الجسدية والعقلية والعافية. تشمل فوائد الهوايات انخفاض ضغط الدم ، وانخفاض الكورتيزول ، وانخفاض مؤشر كتلة الجسم وزيادة الإدراك للقدرات البدنية.

5. 

   اقرأ كتاب جيد. الوقوف ومشاهدة برنامجك المفضل في نهاية اليوم هو بالتأكيد متعة ، ولكن نظرًا لأن المشاهدة السلبية للقصة لا تفعل الكثير لتحفيز خيالك ، فقد تجعلك أيضًا تشعر بالقلق و "الزومبي". لتغيير الوتيرة ، ابحث عن كتاب قد تفقد نفسك فيه لبعض الوقت. إذا كنت لا تعتبر نفسك قارئًا كثيرًا ، ففكر خارج الصندوق وابحث عن شيء يتعلق بهواياتك: إذا كنت من محبي لعبة البيسبول ، فاختر السيرة الذاتية لبيل فيك ؛ إذا كنت راكب دراجة ، حاول زين وفن صيانة الدراجات النارية.
   • احتفظ بملاحظات للمقاطع أو الأفكار التي لها صدى حقيقي معك. إذا احتفظت بدفتر ملاحظات في مكان القراءة المعتاد ، وعلى استعداد لتدوين مثل هذه الإلهام ، فستجمع قريبًا مجموعة ملهمة من الأفكار التي تهمك وقد تساعدك في توجيه إحساسك بالهدف لسنوات قادمة.

6. 

   ممارسة تأمل. يقلل التأمل من التوتر ويعزز الشعور بالهدوء. يمكن أن تؤدي المشاركة في بضع دقائق من التأمل يوميًا إلى تعزيز النظرة الإيجابية وتجعلك تشعر بالتوازن والاسترخاء. من المهم الحفاظ على وضعية جيدة للجسم وأداء التأمل في منطقة خالية من الإلهاء. نصيحة الخبراء

   

   آني لين ، ماجستير في إدارة الأعمال

   Life & Career Coach آني لين هي مؤسسة New York Life Coaching ، وهي خدمة تدريب على الحياة والحياة المهنية مقرها في مانهاتن. نهجها الشامل ، الذي يجمع بين عناصر من كل من تقاليد الحكمة الشرقية والغربية ، جعلها مدربة شخصية مطلوبة للغاية. ظهرت أعمال آني في مجلة Elle Magazine و NBC News و New York Magazine و BBC World News. وهي حاصلة على درجة الماجستير في إدارة الأعمال من جامعة أكسفورد بروكس. آني هي أيضًا مؤسسة معهد New York Life Coaching الذي يقدم برنامجًا شاملاً لاعتماد مدرب الحياة. اعرف المزيد: https://newyorklifecoaching.com

   

   آني لين ، ماجستير في إدارة الأعمال
   مدرب الحياة والوظيفة

   يوافق خبيرنا على: يساعدك التأمل على تعلم إنشاء مسافة بين عواطفك وبين نفسك بصفتك "المراقب". العواطف هي طاقات تتحرك في جسدك ، تمامًا مثل الغيوم التي تتحرك عبر السماء ، ولكن يمكنك أن تتعلم أن تكون مجرد المساحة التي توجد فيها تلك المشاعر يحدث ، مثل السماء هناك للسحب.

جزء 3 من 3: تعزيز الرفاه الجسدي

1. 

   تقوية جهاز المناعة لديك. لا أحد يشعر بالسعادة عندما يمرض! حتى القيام بشيء بسيط مثل تناول فيتامينات متعددة مع فيتامينات C و E و A والسيلينيوم وبيتا كاروتين قد يساعد في تعزيز مناعتك.
   • يسمح لك امتلاك جهاز مناعة قوي بالاستجابة بشكل أفضل للتوتر أو المرض الجسدي. تعتبر الاستراتيجيات الأخرى مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والحصول على قسط كافٍ من الراحة والحفاظ على نظام غذائي صحي مهمة أيضًا لتعزيز المناعة.

2. 

   ممارسه الرياضه. تؤثر التمارين الرياضية على إفراز هرمون الإندورفين ، الذي ينقل الرسائل إلى الدماغ ، ويترجمها إلى مشاعر إيجابية. لا تحارب التمارين المنتظمة الاكتئاب والقلق والشعور بالوحدة فحسب ، بل إنها تقوي جهاز المناعة أيضًا. حتى المشي لممارسة الرياضة يمكن أن يزيد من استجابة الجسم المضاد والخلايا التائية القاتلة.

3. 

   نم جيدا. يرتبط النوم ارتباطًا وثيقًا بصحة الشخص ومستويات التوتر والوزن ونوعية الحياة. علاوة على ذلك ، أثناء النوم ، ينتج جسمك خلايا تقاوم العدوى والالتهابات والإجهاد ، مما يعني أن قلة النوم تجعلك أكثر عرضة للإصابة بالمرض. و يزيد من الوقت الذي تحتاجه للتعافي من المرض.
   • التمرين هو أحد أفضل الطرق على الإطلاق للنوم بشكل أفضل في الليل.

4. 

   العب في التراب. وجد العلماء أن البكتيريا الصديقة في التربة تحفز الدماغ في الواقع على إنتاج السيروتونين (يشبه إلى حد كبير طريقة عمل مضادات الاكتئاب). إذا كان لديك حديقة ، اخرج وحفر. إذا لم تفعل ذلك ، ففكر في البدء - إن لم يكن للزهور ، للخضروات والأعشاب التي يمكنك استخدامها في صنع وصفات صحية. حتى تصميم حديقة حاوية يمكن أن يخلق بقعة من أشعة الشمس في حياتك.
   • من الواضح أن البكتيريا غير اللطيفة موجودة أيضًا في حديقتك. ارتدِ قفازات لحماية يديك ، خاصة إذا كان لديك قطط أو إذا كانت القطط المجاورة تستخدم حديقتك كمرحاض. واغسل يديك جيداً بعد اللعب في التراب!

5. 

   تناول طعام صحي. من غير المنطقي أن الأكل الصحي (الأطعمة الطازجة وغير المصنعة والحقيقية) له مجموعة كبيرة ومتنوعة من الفوائد الصحية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن قضاء الوقت في طهي الأطعمة الطازجة لنفسك يمنحك دفعة عاطفية: تنبعث منه رائحة طيبة ، وتبدو جيدة ، ومذاقها جيد ، وعندما تصبح بارعًا في الطهي ، يمكن أن يوفر لك أيضًا استراحة ممتعة وإبداعية بعيدًا عنك. نمط. بالإضافة إلى كونه شكلاً من أشكال التدليل الذاتي ، فإن الطهي مفيد أيضًا لمحفظتك. إذا كنت جديدًا على ذلك ، فابدأ ببعض الوصفات السريعة والمضمونة التي لن توقفك عن الطهي إلى الأبد. كلما قلت الأطعمة المصنعة في نظامك الغذائي ، كلما كنت أكثر صحة ، وهذا بدوره سيضمن لك المزيد من السعادة.

أسئلة وأجوبة المجتمع

هل من المقبول القيام ببعض الأشياء الطفولية للاستمتاع بالحياة أكثر؟

بالطبع بكل تأكيد! الحياة هدية ، لذا فإن اختيارك لما تختار القيام به فيها. لا حرج في التصرف بشكل طفولي طالما أنك تجد سعادتك. فقط اعلم أن هناك وقتًا ومكانًا لذلك وأن كونك طفوليًا في منتصف مقابلة عمل أو جنازة ليس مناسبًا.

كيف يمكنني إسعاد والديّ وتقليل الضغط الذي يضعونه عليّ؟

تحدث معهم! إذا شعرت أنهم يضعون توقعات غير واقعية عليك ، فأخبرهم بذلك. حاول أن تتوصل إلى اتفاق حول ما هو ممكن بالنسبة لك من حيث الدرجات ، والأعمال المنزلية ، وما إلى ذلك. تأكد من الاحتفاظ بنهايتك من الصفقة!

ماذا لو شعرت أن كل من حولي يتغير نحو الأسوأ؟

هذا موقف صعب أن تكون فيه. أفضل شيء تفعله هو التركيز على تحسين نفسك. تناول طعامًا صحيًا ، واكتسب قوامًا رشيقًا ، واعمل على تصحيح عيوب شخصيتك ، وطوّر مهارة أو هواية جديدة ، وافعل أشياء تجعلك سعيدًا ، وحاول الحفاظ على نظرة إيجابية ، وما إلى ذلك. هذا سيمنحك شيئًا تفتخر به ويبقيك متفائلاً . بعد ذلك ، حاول مقابلة أشخاص جدد يحاولون أيضًا تحسين أنفسهم.

أنا طفل. حياتي مملة للغاية ، وأنا أجلس على الكمبيوتر لساعات. كيف أجد هواية؟

اسأل نفسك ، "ما الذي يعجبني؟" أو "ما الذي يثير اهتمامي؟" واتبع ذلك. إذا كنت تحب تعلم أشياء شيقة ، فاقرأ الكتب أو المجلات أو شاهد البرامج التعليمية أو الأفلام. إذا كنت تحب التحدث أو التسكع مع الناس ، فقم بتكوين صداقات وقضاء الوقت معهم. يمكنك أيضًا تجربة أشياء إبداعية مثل الرسم أو الكتابة أو التقاط الصور أو بناء الأشياء. يمكنك أن تطلب من والديك تسجيلك في رياضة أو معسكر أو دروس موسيقى ، إذا كان أي من هذه الأشياء يثير اهتمامك. يمكنك الحصول على حيوان أليف للاعتناء به. جرب أشياء مختلفة وشاهد ما يعجبك!

كيف يمكنك الاستمتاع بالحياة عندما تعتقد أنها مروعة؟

هناك إجابة في سؤالك ، فقط لا تعتقد أن الحياة مروعة لأن الحياة نفسها ليست كذلك. حاول أن تكتشف سبب كون جوانب معينة من حياتك مروعة وتخلص منها. لأن المتعة لا تعني دائمًا التمتع بأسعد حياة. الاستمتاع بالحياة يتضمن مفاهيم المشاركة والاهتمام والاستغناء عن الحياة ". أن يكون لديك توقع في الحياة أمر جيد ، ولكن الكثير من التوقعات في أي وقت قد يؤدي إلى الارتباك والاستياء من أن حياتك ليست جيدة بما فيه الكفاية وهذا قد يكون السبب في أنك أشعر أنه "مروع".

كيف أتخلص من الأفكار الشريرة؟

ركز على الأشياء الإيجابية في الحياة ، وأحط نفسك بأشخاص طيبين ودرب نفسك على أن تكون على دراية بالأفكار الشريرة. عندما تظهر في رأسك ، حاول التفكير في عكس ذلك. بمرور الوقت ، ستفكر في الأفكار الشريرة أقل وأقل.

كيف أعيش في الحاضر؟

استمتع بحياتك كما لو كنت ستموت غدًا. خطط لحياتك كما لو كنت ستعيش إلى الأبد. شاهد المزيد: كيف تعيش اللحظة.

لماذا يتطلب الأمر الكثير من العمل لتكون سعيدًا؟

السعادة حالة مؤقتة وليست نمط احتجاز دائم. يمكنك قلب هذا الأمر وتسأل لماذا لا يتطلب الأمر سوى القليل من الحزن. في الواقع ، لقد دربت نفسك على جعل الحزن أمرًا سهلاً وصعوبة السعادة. اعمل على قلب ذلك وتعلم كيفية التعامل مع المصاعب وكذلك الأحداث السعيدة.

هل السفر مهم للاستمتاع بالحياة؟

نعم ، السفر يساعدك على اكتشاف المزيد عن العالم وهو وسيلة رائعة للاحتفال بالحياة وإدراك أهميتها. لا يقتصر السفر على الهروب من الحياة ، بل يتعلق بضمان أن الحياة لا تهرب منك وأن تستمتع بكل ما يقدمه العالم.

كيف يمكنني الاستمتاع بالحياة في يوم واحد فقط؟

يوم واحد في كل مرة. يمكنك جعل يوم واحد فقط رائعًا. افعل ذلك كل يوم دون التفكير بالأمس أو الغد. يوم واحد في كل مرة. افعل شيئًا كنت تموت من أجله لكنك تأخرت بسبب مسؤوليات أخرى.

نصائح

• استخدم خيالك كل يوم. فكر بإبداع واستمتع.
• القلق هو شكل عديم الفائدة من إهدار الطاقة. كما قال نيوت سكاماندر ، "القلق يعني أنك تعاني مرتين." خذ هذا القلق الطاقة و فعل شيء بدلا من القلق. إذا انتهى بك الأمر لدرجة أن التفكير في فعل أي شيء يخيفك ، خذ قسطًا من الراحة أو قيلولة بعد الظهر ، ثم عد وتعامل مع المشكلة التي تواجهك. ستشعر بتحسن كبير في معالجته من عدمه.
• بينما تحتوي هذه الإرشادات على نظريات علمية تدعمها حول السعادة ، تذكر أن القدرة على الاستمتاع بالحياة تعتمد على الشخص. لا يوجد قياس علمي للسعادة ، وفكرة كل شخص عن السعادة والرضا مختلفة. باختصار ، يمكنك أن تختار أن تكون سعيدًا - أو لا تكون - والشخص الوحيد الذي يتحكم في ذلك هو أنت.
• انظر حولك! إذا كنت لا تستمتع بالحياة ، فاستخرج كل الأشياء السلبية. ابحث عن الأشياء التي تحبها والأشخاص الذين يهتمون برفاهيتك.

تحذيرات

• قد تكون بعض السلبية ناتجة عن أشياء مثل الاكتئاب أو القلق. إذا كان هذا ينطبق عليك ، يرجى طلب المساعدة. العلاج المنتظم والأدوية الموصوفة ، بالإضافة إلى الرعاية الذاتية وحب الذات ، يمكن أن تفعل المعجزات.
• إذا شعرت أن الحياة تعاني إلى حد الرغبة في إنهائها ، فيرجى إخبار أحدهم وطلب المساعدة على الفور. أنت تستحق الحياة ، وتستحق أن تشعر بالسعادة والأمان والحب. إذا كنت بحاجة إلى التنفيس عن هذه المشاعر لشخص ما ، فاتصل بمركز National Suicide Prevention Lifeline في بلدك أو أرسل CONNECT إلى الرقم 741741 إذا كنت في الولايات المتحدة. من المفيد بشكل خاص أن يسبب لك التحدث على الهاتف القلق. ومع ذلك ، إذا كانت أفكارك نشطة (وجود خطة محددة ، والوصول إلى المواد) ، فيرجى الاتصال برقم 911 أو رقم خدمة الطوارئ في بلدك على الفور. لا أحد يستحق أن يشعر بأن حياته لا تستحق العيش.
• لا يوجد حل "مقاس واحد يناسب الجميع" للسعادة. بكل الوسائل ، اقرأ ما يقترح عليك معلمو المساعدة الذاتية ومقالات مثل هذه المحاولة. لكن لا تأخذ الأمر على أنه إنجيل - إذا كان الاقتراح لا يناسبك ، فلا تقلق عليه. ابحث عن بديل يعمل والتزم به بدلاً من ذلك.