المحتوى

• خطوات

يميل الجلد إلى أن يصبح أرق مع تقدمنا ​​في العمر. لذلك ، من المهم العناية بها للحفاظ على مرونتها وسميكة. يمكن أن يحدث الترقق عندما ينخفض ​​مستوى الكولاجين ويفقد الجلد مرونته. الكولاجين هو البروتين الموجود في الجلد الذي يساعد على تغذيته وجعله صحيًا. ينتج الجلد الرقيق أيضًا عن الاستخدام طويل الأمد لمراهم الستيرويد التي تلطخ الجلد بسهولة وتجعله هشًا وشفافًا. لحسن الحظ ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمحاولة جعل بشرتك أكثر كثافة وقوة وثباتًا.

خطوات

طريقة 1 من 3: استخدام منتجات العناية بالبشرة

1. 

   ضع المرطب يوميًا. للحصول على أفضل النتائج ، استخدم مرطبًا يحتوي على مكونات مثل فيتامين C و A و E وبيتا كاروتين. يمكن استخدام المرطبات التي تحتوي على الريتينول (شكل حمض من فيتامين أ) على الجلد لتشجيع تكاثر الخلايا. هذه المنتجات متوفرة في شكل مصل ومرهم وكريم.

2. 

   
   
   استخدم زيت فيتامين هـ موضعياً. خذ كبسولة تحتوي على فيتامين هـ واضغط على محتويات يديك قبل وضعها على الجلد. يساعد فيتامين هـ على تكثيف الجلد ، خاصة عند وضعه موضعياً.

3. 

   استخدم دائمًا واقي الشمس في الهواء الطلق. استخدم واقي الشمس يوميًا ، خاصة في المناطق شديدة الحرارة خلال فصل الصيف. استخدم واقيًا من الشمس SPF لا يقل عن 15 (أو أكثر إذا كنت شاحبًا جدًا أو لديك بشرة حساسة) ، حتى لو كان يومًا غائمًا ، حيث لا يزال بإمكان أشعة الشمس فوق البنفسجية اختراق الغيوم.

4. 

   
   
   تجنب استخدام كريمات الستيرويد على بشرتك. إذا أمكن ، تجنب استخدام كريمات الستيرويد على بشرتك ، حيث يمكن أن يكون لها تأثير ترقق. تحدث إلى طبيبك إذا كان لديك وصفة طبية لكريم الستيرويد لعلاج حالة جلدية مثل الأكزيما. يمكن لطبيب الأمراض الجلدية أن يصف عادة علاجات موضعية بديلة لا تحتوي على الستيرويدات.

5. 

   ضع المنتجات التي تحتوي على فيتامين سي. ضع الأمصال والكريمات والمستحضرات التي تحتوي على فيتامين سي.يساعد هذا الفيتامين على تقوية الجلد وتشجيع إنتاج الكولاجين. هذا يساعد الجلد على أن يصبح سميكًا عند استخدامه بانتظام.

6. 

   
   
   استخدم مرهم زيت الكاميليا على الجلد. يمكن عصر بذور زهرة الكاميليا لاستخراج الزيت. يمكن استخدام هذا الزيت لتكثيف الجلد.
   • لتحضير المرهم ، اخلطي بضع قطرات من زيت الكاميليا مع ربع ملعقة صغيرة من زيت فيتامين هـ ، و 3 قطرات من زيت اللافندر وملعقة صغيرة من زيت زهرة الربيع المسائية. يجب تقليب هذا الخليط قبل الاستخدام. دلكي بضع قطرات من المرهم على الجلد يوميًا للمساعدة على تكثيفه.
   • يجب حفظ المرهم في الثلاجة بين مرات استخدامه.

7. 

   جرب استخدام مضادات الأكسدة الموضعية لمنع تلف الجلد. يمكن استخدام مضادات الأكسدة الموضعية لمنع تلف الجلد وإصلاح التالفة بالفعل. ابحث عن المنتجات الموضعية التي تحتوي على أي من المكونات التالية:
   • مستخلص الشاي الأخضر ، فيتامين أ ، فيتامين إي ، توكوترينول ، نترات البورون ، حمض ألفا ليبويك ، خماسي الببتيدات والزيوت النباتية مثل اللوتس ، القطيفة والجينسنغ.

الطريقة 2 من 3: تعديل التغذية

1. 

   استهلك الأطعمة الغنية بفيتامين C و E. تعمل هذه الفيتامينات على إصلاح الأنسجة البالية في الجسم وإبطاء عملية الشيخوخة. تساعد الأطعمة الغنية بفيتامين سي على زيادة إنتاج الكولاجين مما يساعد على تكثيف الجلد بمرور الوقت.
   • تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين C الفواكه الحمضية والبرتقال والكيوي والبروكلي والطماطم والقرنبيط. الاحتياج اليومي لفيتامين سي هو 75-90 مجم.
   • الأطعمة الغنية بفيتامين هـ هي زيت الزيتون والأفوكادو والبروكلي والقرع والبابايا والمانجو والطماطم. الاحتياج اليومي هو 15 مجم.
   • تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين أ البرتقال واليقطين والبطاطا الحلوة والسبانخ والجزر. الاحتياج اليومي لفيتامين أ هو 700-900 مجم.

2. 

   اشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا. يساعد الماء على إزالة الفضلات والسموم من الجسم ، وبالتالي تنشيط البشرة. كما أنه يساعد على تحسين المرونة ويسمح لها بالشفاء بشكل طبيعي.
   • بالإضافة إلى شرب الماء ، يمكنك أيضًا تحسين مستويات الترطيب لديك عن طريق تناول شاي الأعشاب وتناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ، مثل البطيخ والطماطم والبنجر والكرفس.

3. 

   تناول زيت بذور لسان الثور أو مكملات زيت السمك. استكمل نظامك الغذائي بهذه الزيوت. تساعد على تقوية الكولاجين الموجود تحت الجلد والحفاظ عليه رطبًا.
   • هذه الزيوت غنية أيضًا بفيتامين B3 المهم لصحة الجلد. يمكن لشكل من أشكال فيتامين ب 3 (المعروف باسم النياسيناميد) أن يساعد في تقليل التجاعيد وتحسين مرونة الجلد.
   • الجرعة الموصى بها من هذه الزيوت هي 50 ملغ عن طريق الفم ، على شكل كبسولة.

4. 

   استهلك مرق العظام. إنه طعام تقليدي معروف بتحفيز جهاز المناعة. إنه مصدر ممتاز للمعادن والجيلاتين. كما أنه يدعم المفاصل والشعر والجلد بسبب محتواه العالي من الكولاجين. يساعد في القضاء على السيلوليت من خلال دعم الأنسجة الضامة الملساء.
   • لعمل مرق العظام ، ابحث عن عظام عالية الجودة من الماشية التي تتغذى على العشب أو البيسون أو الطيور أو الأسماك البرية. أضف حوالي رطل من العظم إلى كل أربعة لترات من الماء واتركه حتى يغلي. اخفض الحرارة واستمر في الغلي لمدة 24 ساعة لعظام اللحم أو ثماني ساعات لعظام السمك.
   • الغرض من الغليان لفترة طويلة هو جعل العظام أكثر ليونة بحيث يمكنك استخراج سائل يشبه الجيلاتين باستخدام غربال. اشرب المرق أو اخلطه مع أطباق أخرى.

طريقة 3 من 3: إجراء تغييرات في نمط الحياة

1. 

   حاول ممارسة الرياضة كل يوم. قم بالمشي لمدة 40 دقيقة أو الجري لمدة نصف ساعة. هذا يساعد على تحسين الدورة الدموية ، مما يسمح بتوزيع العناصر الغذائية في جميع أنحاء الجسم. يضمن ذلك حصول البشرة على العناصر الغذائية التي تحتاجها لتجديد شبابها والحفاظ على صحتها.

2. 

   كف عن التدخين. يزيد التدخين من مستوى النيكوتين في الجسم ويقلل من الدورة الدموية. يؤدي هذا إلى تقليل امتصاص الجلد للعناصر الغذائية وإطلاق كميات أقل من السموم ، مما يؤدي إلى انخفاض نمو الجلد وتجديد شبابه.
   • كما أن التدخين يجفف البشرة ويقيها من الفيتامينات الأساسية. يتضمن ذلك فيتامينات أ ، مركب ب ، ج ، هـ ، ومعادن مثل البوتاسيوم والكالسيوم والزنك.

3. 

   قلل من استهلاكك للكحول. حاول تقليل استهلاكك للكحول ، أو اقطعه تمامًا إن أمكن. يزيد الكحول من مستوى السموم في الجسم مما يؤثر سلبًا على الجلد ويساهم في تقدم العمر وترقق البشرة.

4. 

   تدليك الجلد لتحسين الدورة الدموية. يساعد التدليك على تحسين الدورة الدموية ، مما يسمح للعناصر الغذائية المهمة بالانتشار في جميع أنحاء الجسم ، ويغذي الجلد ويزيد سمكه.
   • ضع زيت التدليك على الجلد وقم بتدليك المنطقة لمدة 90 ثانية على الأقل. يجب أن يتم ذلك مرتين يوميًا للحصول على أفضل النتائج.

5. 

   ارتدِ ملابس بأكمام طويلة لحماية بشرتك. قد يؤدي تعريض بشرتك لأشعة الشمس إلى جعلها أرق. لذلك يجب ارتداء السراويل الطويلة والبلوزات ذات الأكمام الطويلة والقبعات الكبيرة لحماية بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية.
   • تعمل أشعة الشمس فوق البنفسجية على كسر الكولاجين الموجود في الجلد ، مما يؤدي إلى فقدانه لمرونته. هذا يجعل الجلد أرق ويصبح أكثر سهولة.