المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

بالنسبة للاعبي كمال الأجسام ، فإن منطقة الركبة هي إحدى مناطق الجسم الأكثر توترًا. تضميد الركبتين هي تقنية يستخدمها رواد الصالة الرياضية أو لاعبو كمال الأجسام المحترفون كوسيلة لدعم الركبتين عند بذل جهد لرفع أوزان ثقيلة جدًا. يؤدي القيام بذلك إلى تجنب إصابات الركبة الكبيرة لأنه يحافظ على استقرار المفاصل.

خطوات

1. 

   اشترِ أربطة الركبة من متجر رياضي محلي. يمكن أن تأتي عصابات الركبة مع الفيلكرو أو بدونه. حدد النوع الأفضل لك بناءً على نوع الدعم الذي تحتاجه.

2. 

   
   
   اجلس في وضع مريح وقم بتمديد ساقك. اترك ساقك مسترخية.

3. 

   أمسك لفة الشريط الأولى بيد وأمسك الطرف الفضفاض باليد الأخرى. ضع الطرف الفضفاض خلف الركبة ، على بعد بضع بوصات أسفل المفصل. تأكد من محاذاة الحزام مع الفجوة الموجودة خلف الركبة.

4. 

   
   
   ابدأ بفتح الشريط على الجزء السفلي من الركبة ، وترك الطرف الفضفاض مغطى. تأكد دائمًا من أن الرباط يتداخل مع نفسه أثناء لفه حول ركبتك. اسحب الشريط حول كل منعطف لجعله ثابتًا ، لكن ليس ضيقًا بما يكفي للتسبب في عدم الراحة.

5. 

   استمر في بسط الحزام فوق الجزء العلوي من الركبة بعد تغطية الجزء السفلي. تأكد من ثباته بالطريقة الصحيحة.

6. 

   
   
   عندما يتم فك الشريط بالكامل ، أدخل الطرف السائب في جزء آمن.

7. 

   كرر نفس الإجراء مع الرجل الأخرى.

8. 

   اختبر الشريط الذي صنعته بالوقوف والقرفصاء للتأكد من أن المنتج ليس ضيقًا جدًا أو فضفاضًا جدًا. يجب أن يسمح لك الشريط بثني ساقك دون قيود.

نصائح

• طريقة أخرى لتضميد الركبة هي عن طريق عبور الشريط حول جزء الجسم بدلاً من مجرد الشباك أفقيًا. تتمثل ميزة هذه الطريقة في أنها تسمح لمواد الحزام بالتمدد أكثر ، مما يوفر مزيدًا من الدعم للقرفصاء الأكبر حجمًا.

تحذيرات

• لا تقم أبدًا بلف المادة بإحكام إلى درجة تقييد الدورة الدموية. يجب أن تكون قادرًا على ثني ساقك أكثر من 90 درجة بشكل مريح. إذا بدأت في الشعور بعدم الراحة ، انزع الرباط وكرر ذلك مرة أخرى حتى تحصل على الشد المناسب.