المحتوى

• خطوات
• نصائح
• المواد اللازمة

تضميد الكاحل طريقة بسيطة وشائعة الاستخدام لعلاج الالتواء وتثبيت إصابات العضلات الأخرى. لهذا الغرض ، يمكنك استخدام ضمادة ضغط مرنة وضمادة مرنة لاصقة (من نوع شريط الحركة). تعلم هنا لتقرر أفضل طريقة لعلاج إصابتك لتثبيت كاحلك بالطريقة الصحيحة.

خطوات

طريقة 1 من 3: استخدام ضمادة ضغط مرنة

1. 

   ابدأ من أسفل قدمك. ثبت طرف الضمادة على نعل القدم ، مع أخذ الضمادة إلى الخارج (جانب) القدم بدلاً من الداخل (الوسط). اترك الضمادة ملفوفة لسهولة التعامل معها ، دون الحاجة إلى التعامل مع قطعة قماش طويلة وفضفاضة.
   • لتوفير دعم إضافي للمفصل ، ضع شاشًا على كل جانب من الكاحل قبل البدء في ضمه.
   • هناك أيضًا رغوة ضغط على شكل حدوة حصان تستخدم لزيادة ثبات المفصل المصاب.

2. 

   
   
   لف مشط القدم. استخدم إحدى يديك لتثبيت نهاية الضمادة على نعل قدمك ، ومن ناحية أخرى ، ضع الضمادة على مشط القدم ، قادمة من الخارج إلى الداخل من القدم. ثم مرر الضمادة أسفل قدمك مرة أخرى وكرر ذلك مرتين أخريين ، وبذلك تكمل ثلاث حلقات متداخلة قليلاً مع بعضها البعض.
   • استخدم نفس لفة الضمادة لجميع الأدوار. يجب أن تكون الضمادة صلبة ولكن ليست ضيقة جدًا.
   • يجب محاذاة جميع لفات الضماد في نفس الاتجاه. إذا كان الحزام ملتويًا جدًا ، فخلعه وابدأ من جديد.

3. 

   
   
   لف كاحلك. بعد اللفة الثالثة ، ضع الضمادة على مشط القدم ، وجلبها من الداخل (الوسطي) للكاحل ، ثم من خلف الكاحل ، وأعدها إلى مشط القدم ، وأخيراً ، أعدها إلى باطن قدمك. يجب أن ترسم الضمادة الرقم 8 على القدمين والكاحل مع ترك الكعب مكشوفًا.

4. 

   
   
   كرر "8". قم بعمل دورتين إضافيتين لتشكيل "8" ، متداخلة قليلاً بين الشرائط فوق بعضها البعض. عند الانتهاء ، ستكون الضمادة قد غطت القدم بالكامل ، وتمتد خلف الكاحل.
   • لا تحتاج الأقدام والساقين الأصغر إلى ثلاث لفات كاملة "8". في بعض الأحيان ، يكفي اثنان فقط لتغطية القدم بأكملها.
   • إذا كنت تقوم بضماد كاحل شخص آخر ، فاسأله عما إذا كان الرباط ضيقًا جدًا. إذا كان الأمر كذلك ، ابدأ من جديد.

5. 

   اربط الضمادة. قم بمد الجزء الأخير من الضمادة واستخدم الدبابيس المعدنية الصغيرة أو دبابيس الفيلكرو الموجودة في نهاية الضمادة لتثبيتها في مكانها. يجب أن يكون الحزام قريبًا من الجلد ، دون أي نقوش أو مكامن الخلل لجعل الضمادة أكثر راحة وأمانًا.
   • انزع الضمادة على الفور إذا أصبحت أصابع قدمك بيضاء أو مخدرة أو وخز.
   • يجب استخدام الضمادة لبضع ساعات وأثناء الأنشطة البدنية أو تحت المشورة الطبية. يجب أيضًا إزالته مرتين يوميًا للسماح بالدورة الدموية الكافية في جميع أنحاء القدم لبقية الوقت.

طريقة 2 من 3: استخدام ضمادة لاصقة مرنة

1. 

   لف قدمك وكاحلك بالشريط اللاصق. ابدأ بنعل قدمك واربطه حول قدمك بالكامل ، حتى الكاحل ، وتوقف بضع بوصات فوق المفصل ، مع ترك كعبك مكشوفًا.

2. 

   قم بإنشاء نوع من المرساة. لف الضمادة على الحلقة الأولى من الشريط اللاصق ، على بعد بضع بوصات فوق الكاحل. استخدم المقص لقص الضمادة وتداخل نهاية الضمادة مع نقطة البداية للتأكد من بقاء الضمادة في مكانها. وهذا ما يسمى بالمرساة لأنها تشكل الأساس لبقية الضمادة.
   • يجب أن يكون الشريط صلبًا ، لكن مريحًا وليس ضيقًا جدًا.
   • يمكنك استخدام أكثر من قطعة واحدة من الشريط اللاصق لتثبيت الضمادة وتثبيتها بإحكام في مكانها.

3. 

   اصنع نوعًا من الرِّكاب. قم بمحاذاة الضمادة مع الجانب الخارجي من الكاحل ومررها مثل الرِّكاب من أسفل القدم واجلبها إلى الجزء الداخلي من الكاحل ، وثبتها هناك. كرر هذا الإجراء مرتين أخريين ، مع ترك الأشرطة متداخلة قليلاً ، مما يضمن تثبيتًا أكبر للمفصل.

4. 

   ثبّت القدم والكاحل عن طريق عمل "x". ضع نهاية الشريط على عظم الكاحل (الكعب) وقم بتمديده قطريًا فوق القدم. ثم مرريها على باطن القدم حتى تصل إلى الجزء الداخلي من الكعب. ثم لف الضمادة حول الكاحل واجلبها بشكل مائل إلى أعلى القدم لتشكيل علامة أخرى "x".

5. 

   أنهِ لف الضمادة بجعل الرقم 8 ثلاث مرات. ضع نهاية الشريط على الجزء الخارجي من الكاحل ، ثم أحضره إلى مشط القدم ، ثم إلى النعل ، ثم عد إلى الجانب الآخر من القدم وحول الكاحل. كرر هذا الرقم "8" ثلاث مرات ، مع تداخل الضمادة في كل لفة ، تمامًا كما في الطريقة السابقة.
   • إذا كنت تقوم بتضميد كاحل شخص آخر ، فاسأله عما إذا كان الرباط مشدودًا جدًا أو يمسك الجلد ويسحب الشعر. إذا كان الأمر كذلك ، ابدأ من جديد.
   • يمكن استخدام هذا النوع من الضمادات طوال اليوم وأثناء ممارسة الأنشطة البدنية ، ويجب تغييرها فقط عندما تكون متسخة. ومع ذلك ، قم بإزالة الشريط فورًا إذا أصبحت أصابعك بيضاء وخدرة.

طريقة 3 من 3: التحضير لتضميد كاحلك

1. 

   قرر كيف تفضل أن تضمده. التقنيتان المذكورتان لهما إيجابيات وسلبيات ، لذلك من الضروري معرفة الأسلوب الأنسب لحالتك. بالإضافة إلى ذلك ، هناك عوامل يجب مراعاتها في هذا الاختيار ، مثل:
   • تستخدم ضمادات الضغط المرنة لعمل ضغط ، كما يقول الاسم. إنها مصنوعة من قماش مرن يفضله الكثيرون لأنها أكثر راحة على الجلد ومثبتة بقضبان معدنية أو فيلكرو.
     • هذا النوع من الضمادات قابل لإعادة الاستخدام ، وبالتالي فهو مناسب للأشخاص الذين يحتاجون إلى تجميد متكرر.
     • قد يتفاجأ الرياضيون من استخدام هذه الضمادات أثناء التمرين ، لأنها ضخمة حول الكاحل ، مما يجعل من الصعب الجري والقفز.
   • من ناحية أخرى ، تحتوي الضمادة اللاصقة المرنة على طبقة أولى تعمل بمثابة رغوة واقية ، وتحمي الجسم وتمنع الجلد من الانجراف بشدة بواسطة الشريط ، بالإضافة إلى تسهيل تثبيت الضمادة في مكانها وتثبيت الضمادة. مشترك بسهولة أكبر.
     • على عكس الضمادة المذكورة أعلاه ، فإن هذا الشريط اللاصق غير قابل لإعادة الاستخدام ، وقد يكون مكلفًا للغاية للأشخاص الذين يمارسون النشاط البدني بشكل متكرر ويحتاجون إلى تغيير الضمادة بانتظام. على الرغم من أن هذه الضمادة تحتوي على طبقة واقية للجلد ، إلا أنها قد لا تكون فعالة بنسبة 100٪ عند بذل جهد عضلي مستمر في موقع الإصابة.
     • بشكل عام ، يفضل الرياضيون هذا الشريط المرن على الضمادات الضاغطة أثناء التمرين لأن الشريط الحركي أرق ويلتصق بالجسم بشكل أفضل.

2. 

   جهز الكاحل للتثبيت. نظف قدمك وجففها جيدًا قبل لفها ، ثم افرد ساقك من خلال دعم كاحلك على كرسي أو مقعد لتسهيل العملية. إذا كنت ستستخدم الضمادة المرنة اللاصقة ، فمن المستحسن أن تحلق الشعر الموجود على منطقة الساق والكاحل أولاً لتجنب الألم عند إزالة الضمادة.

نصائح

• لا تترك الضمادات ضيقة جدًا لمنع الدورة الدموية. إذا كانت قدمك مخدرة أو باردة ، فقم بفك الضمادة قليلاً.
• الضمادات المرنة هي أفضل خيار لتضميد الكاحل.
• انزع الضمادة للاستحمام فقط وضعها مرة أخرى بمجرد أن تجف.

المواد اللازمة

• ضمادة ضغط مرنة
• شاش أو رغوة واقية ؛
• ضمادة مرنة لاصقة (أو شريط حركي).