المحتوى

• خطوات
• أسئلة وأجوبة المجتمع

يمكن أن يكون تسلق الصخور رياضة رائعة وصعبة في الداخل أو الخارج. إن تجهيز نفسك بشكل مناسب لتسلقك سيحسن تجربتك. من المهم ارتداء ملابس فضفاضة ومريحة ووقائية. إذا كنت في الخارج ، فسترغب في ارتداء ملابس تناسب الطقس. بعد ذلك ، أضف المعدات المناسبة للحفاظ على سلامتك. مع بعض الملابس والمعدات الأساسية الجيدة ، يمكنك الاستمتاع حقًا بتسلقك.

خطوات

طريقة 1 من 3: ارتدي زيك معًا

1. 

   ارتدِ بلوزة فضفاضة ومريحة. اختر بلوزة مريحة تمنحك أقصى قدر من حرية الحركة. ضع في اعتبارك الأكمام الطويلة للدفء أو لحمايتك من أشعة الشمس عند التسلق في الهواء الطلق. إذا كان الجو حارًا حقًا ، فقد تفضل بلوزة بدون أكمام أو أكمام قصيرة.

2. 

   
   
   اختر سراويل طويلة للحماية. سوف تحمي السراويل الطويلة ركبتيك من الخدوش والجروح. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تتسلق صدعًا ، حيث ستكون ركبتيك دائمًا ضد الصخرة. ابحث عن بنطال فضفاض ومريح.
   • يمكن للبنطل أن يعيق حركة القدمين ، لذا لا تجعلها طويلة جدًا أو فضفاضة جدًا.
   • قم بلف السراويل الطويلة حول قدميك لتكون بأمان.

3. 

   
   
   ابق أكثر برودة في السراويل القصيرة أو الكابريس. ابحث عن شورت جيد وفضفاض ومريح أو بنطال كابريس أو بنطال بطول ثلاثة أرباع للأيام الأكثر حرارة أو إذا كنت تفضل حرية الحركة التي يوفرها. ستبقيك Capris والسراويل ذات الثلاثة أرباع الطول أكثر برودة من البنطلونات الطويلة مع الحفاظ على ركبتيك.
   • ارتدي سراويل قصيرة أطول. سوف يلف حزامك حول فخذيك. يمكن أن تحمي السراويل الطويلة فخذيك من التهيج والتهيج من الحزام.

4. 

   
   
   احصل على القمصان والقيعان من الأقمشة الاصطناعية. ستزيل المواد الاصطناعية العرق وتبقيك جافًا. ستبقى أكثر برودة في الحرارة وستكون أكثر دفئًا في البرد عندما تجف ملابسك. يمكن أن يقف القطن بشكل أفضل في مواجهة عقبات الصخور وسيصمد لفترة طويلة ، لكنه سيمتص العرق ويزداد ثقلاً ويستغرق وقتًا أطول ليجف.
   • بعض الألياف الاصطناعية تشمل Tencel و Gore-Tex والنايلون والبولي بروبيلين.

5. 

   اختر الألوان الفاتحة في الحرارة. ارتدِ ملابس فاتحة اللون في الأيام الحارة. تعكس الألوان الفاتحة الضوء والحرارة ، مما يجعلك أكثر برودة من الألوان الداكنة. ستكون أيضًا مرئيًا بشكل أكبر في الألوان الفاتحة ، مما يجعلك أكثر أمانًا.

6. 

   ضع طبقة في البرد. ارتدِ طبقات في الطقس البارد. الطبقات الرقيقة أفضل من طبقة ثقيلة واحدة لأن الحرارة ستبقى محاصرة بين الطبقات. يمكنك إزالة الطبقات بينما يسخن جسمك أو يسخن اليوم. يمكنك أيضًا إضافة طبقات إذا أصبح اليوم أكثر برودة.
   • ابدأ بطبقة أساسية دافئة من مادة صناعية تعمل على التخلص من العرق.
   • أضف طبقة عازلة لمزيد من الدفء.
   • قم بتثبيته بطبقة تحميك من العناصر.
   • تأكد من أن ملابسك فضفاضة بما يكفي لتمنحك أقصى مدى للحركة.

طريقة 2 من 3: الاستثمار في أحذية تسلق الصخور

1. 

   اعثر على حذاء متعدد الاستخدامات بنعل مطاطي صلب. أحذية التسلق أخف وأصغر من الأحذية الرياضية الأخرى. ابحث عن حذاء متعدد الاستخدامات بنعل مطاطي صلب يمكنه التعامل مع أنواع مختلفة من التسلق في الداخل والخارج. يمكن للنعل الصلب التعامل مع جميع أنواع التسلق ، ولن يتلف بسرعة ، ويمكن أن يحمل حافة أطول من نعل مطاطي أكثر ليونة.

2. 

   احصل على المقاس المناسب. تختلف جميع العلامات التجارية ، لذا خذ وقتك في تجربتها. الحذاء الضيق مفيد للتسلق العدواني. يفضل بعض المتسلقين المتقدمين الأحذية الضيقة مع ثني أصابع القدم في صندوق أصابع القدم. يعد الحذاء الأكثر ليونة وخفة مناسبًا للتسلق الأقل صعوبة ، والتسلق بأنواع مختلفة من الملاعب ، والتسلق الداخلي ، وللمبتدئين.
   • الأحذية غير المبطنة أكثر راحة ، لكنها قابلة للتمدد بدرجة أكبر ، لذا فهي ليست متينة.
   • مع نعل صلب ، يمكنك القياس قليلاً للراحة وتظل آمنًا في جميع أنواع التسلق.
   • ستمتد الأحذية الجلدية أكثر من المواد التركيبية وتتوافق تدريجيًا مع قدمك. إذا اخترت حذاءًا صناعيًا ، فتأكد من أنه يناسبك بشكل مريح عند شرائه.

3. 

   قرر كيف تريد ربط حذائك. أحذية الدانتيل قابلة للتعديل بدرجة كبيرة ويمكنك تخصيص طريقة ملاءمتها. أحذية الفيلكرو قابلة للتعديل تقريبًا ويسهل ارتداؤها وخلعها. يكون هذا مفيدًا عندما ترتفع درجة حرارة قدميك أو عند الخروج بين أحذية الشارع وأحذية التسلق. النعال هي الأسلوب الأكثر راحة ، لكنها تتمدد بسهولة وتحتاج إلى استبدالها كثيرًا.

4. 

   اختر بين الحذاء الناعم أو القاسي. ستجعلك الأحذية الناعمة تشعر بالصخرة بشكل أفضل وتكون أفضل للمناطق ذات المنحدرات لأنها تلتصق بالسطح بشكل أفضل. لن يكون الحذاء الناعم داعمًا جدًا ، لذلك قد تتعب قدميك بسرعة أكبر من الحذاء القاسي. تتيح لك الأحذية القاسية الوقوف على حواف أصغر ، لكن قدمك لن تشعر بالصخرة أيضًا. سوف يمنح الحذاء المتصلب قدميك مزيدًا من الدعم ويمنع الإرهاق.

طريقة 3 من 3: البقاء بأمان مع المعدات المناسبة

1. 

   شراء معدات معتمدة. يتطلب تسلق الصخور معدات أمان محددة. اشترِ المعدات المعتمدة على أنها الأكثر موثوقية لحمايتك. تمتلك الرابطة الدولية لتسلق الجبال وتسلق الجبال (UIAA) قاعدة بيانات للمعدات المعتمدة التي يتم تحديثها بانتظام. ستقول معدات التسلق المعتمدة أنها معتمدة من UIAA أو CEN.
   • CEN هو المعيار الأوروبي للسلامة.
   • الموقع الإلكتروني لقاعدة بيانات UIAA هو http://theuiaa.org/safety-standards/certified-equipment/

2. 

   احمِ رأسك بالخوذة. اختر خوذة مخصصة للتسلق. خوذات كرة القدم وركوب الدراجات ليست مصنوعة لتحمل الصخور والحطام التي قد تسقط على رأسك. اختر خوذة ذات مقاس مريح ومريح.
   • اختر خوذة بها تهوية إذا كنت تميل إلى السخونة بسرعة.
   • ستجعلك الخوذة ذات الألوان الفاتحة أكثر برودة في الشمس في الأيام الحارة.

3. 

   ابحث عن حزام مريح. سيبقيك الحزام المناسب جيدًا في وضع مستقيم عندما تكون معلقًا أو في حالة سقوطك. ضع في اعتبارك ملاءمة الخصر والساقين والارتفاع عند اختيار حزام الأمان. يجب أن يكون الخصر ضيقًا بما يكفي بحيث لا تتسع سوى أصابع قليلة بين جسمك والحزام. ستقضي وقتًا في الوقوف في أحزمة الأمان أكثر مما تقضيه في التسلق أو التعليق ، لذا ابحث عن وقت مريح عندما تقف.
   • تناسب الأحزمة حول الخصر أو الوركين. ستكون أكثر راحة في ارتداء الحزام الذي يلائم خصرك إذا كان الوركين أكبر من خصرك.
   • لا ينبغي أن تكون أحزمة الساق محكمة ، ولكن ليست ضيقة.
   • الارتفاع هو الفرق بين أحزمة خصرك وساقك. لن تشعر بالراحة إذا كان هذا قصيرًا جدًا. حاول إيجاد ارتفاع قابل للتعديل.
   • أحزمة الشبكة هي الأكثر راحة وتنفسًا وخفة الوزن.
   • يجب أن تكون حلقات التروس سهلة الوصول إليها. تأكد من أنها ليست بعيدة جدًا للأمام حتى لا تضرب معداتك على فخذيك أو تعترض طريقك أثناء التسلق.

4. 

   قم بتخزين الحبل. تعتبر الحبال ضرورية لتسلق الرصاص وكسر السقوط والهبوط بالحبال وحتى سحب المعدات. هناك عدة اعتبارات عند اختيار الحبال الخاصة بك. ركز أولاً على الطول والقطر وما إذا كان حبلك ديناميكيًا أم ثابتًا.
   • احصل على حبل لا يقل طوله عن 60 قدمًا. يمنحك الحبل الأطول مزيدًا من المرونة.
   • تأتي الحبال بأقطار مختلفة. الحبل السميك هو خيار آمن للبدء. كما أنها شديدة التحمل ، وتثبت جيدًا في حلقات تسلقك ، ويسهل انتزاعها.
   • الحبال الديناميكية المطاطة هي الأفضل لتسلق الرصاص. الحبال الثابتة لا تمتد. يمكن استخدام كل من الحبال الثابتة والديناميكية لمعدات السحب والسحب.
   • تأكد من فحص الحبل بحثًا عن "النقاط الميتة" ، أو الأماكن التي يشعر فيها جوهر الحبل بالنعومة أو التلف.
   نصيحة الخبراء

   

   إريكا نوبل

   تخرجت مدربة تسلق الصخور المعتمدة من قبل PCIA ، إيريكا نوبل من جامعة ستانفورد بدرجة البكالوريوس في علوم الإدارة والهندسة.بعد التنافس في مسابقات تسلق الصخور الجماعية كجزء من فريق ستانفورد لتسلق الصخور ، عملت إيريكا كمدربة لتسلق الصخور في بحيرة تاهو. تواصل تسلق الصخور في جميع أنحاء كاليفورنيا والجنوب الغربي.

   

   إريكا نوبل
   مدرب تسلق الصخور المعتمد من PCIA

   تنصح إريكا نوبل ، مدربة تسلق الصخور: "تريد سحب حبل به نقاط ميتة في الأماكن التي من المحتمل أن تسقط فيها مرة أخرى. كقاعدة عامة ، قم بفك حبلك وتحقق من الأماكن الميتة قبل كل تسلق ".

5. 

   التقط بعض carabiners لعقد الحبال الخاصة بك ولتقوية. اختر carabiners التي تشير بوضوح إلى أنها مخصصة للتسلق ومعتمدة لتحمل وزنًا كبيرًا. تحتوي Carabiners على أجهزة وأشكال قفل خاصة بالرياضة. ابدأ باختيار carabiners الخاصة بك بناءً على هاتين الميزتين.
   • الشكل D هو الأكثر متانة وخفة وزنًا وتنوعًا وشائعًا. ستحصل جميع carabiners على تصنيفات بالكيلو نيوتن (kN) تصف قدرتها على تحمل القوة في مواضع مختلفة ، بما في ذلك على طول العمود الفقري وعبر البوابة (تحميل متقاطع). يكون حلقة تسلق أكثر فعالية عندما تتوزع القوة على طول عمودها الفقري.
   • يحتوي شكل الكمثرى على سلة أكبر لحمل الحبل ، وعادةً ما يتم استخدامها للتثقيب (إمساك الحبل لمنع متسلق آخر من السقوط).
   • اختر بين حلقة تسلق تقفل تلقائيًا عند غلقها أو واحدة تغلق البراغي (تستخدم غالبًا في الظروف الرطبة والجليدية).

أسئلة وأجوبة المجتمع