المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات
• المواد اللازمة

النوم حقًا ليس لديه وقت للتغلب عليه. يمكن للتعب أن يجعل أي شخص مترنحًا ، ويتداخل مع الإنتاجية ، بل ويشكل خطرًا ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يشغلون آلات ثقيلة أو يحتاجون إلى أخذ السيارة للعودة إلى المنزل. لا يحب معظم أصحاب العمل فكرة جعل الموظفين ينامون في الخدمة ، لكن بعض قادة الصناعة يرون بالفعل فوائد تلك القيلولة الصغيرة خلال اليوم. ومع ذلك ، حتى إذا لم يُسمح لك بالنوم في العمل ، فلا تزال هناك طرق لأخذ قيلولة لإعادة الشحن واستعادة كل شيء إلى التوقف.

خطوات

جزء 1 من 3: النوم في مكان العمل

1. 

   خطط لأخذ قيلولة في وقت مبكر من بعد الظهر. جسم الإنسان مبرمج للتعب مرتين كل 24 ساعة: مرة في منتصف الليل (عادة) ومرة ​​في منتصف فترة الظهيرة. ومع ذلك ، فإن أخذ قيلولة في وقت مبكر قد يجعل من الصعب عليك النوم ليلاً. لذا ، حدد موعدًا لقيلتك في وقت أقرب إلى الصباح.
   • من الشائع جدًا أن نشعر بالبطء بعد الغداء. أخذ قيلولة بعد الوجبة هو الحل الأمثل لمعظم الناس.
   • عادة ما يكون النطاق من 1 مساءً إلى 4 مساءً رائعًا للقيلولة. يعتمد الوقت المناسب على جدول عملك ومقدار ما تحتاجه من نوم.

2. 

   
   
   ابحث عن المكان المناسب للنوم. بعض الناس محظوظون بما يكفي للعمل في الشركات التي لديها غرف قيلولة خاصة بهم. إذا لم تكن هذه هي حالتك ، فستحتاج إلى استخدام الإبداع.
   • إذا كان لديك وظيفة مكتبية ، فقد تتمكن من أخذ قيلولة صغيرة أمام الكمبيوتر. افتح جدول البيانات الذي تعمل عليه وحاول أن تغفو بذقنك في يد واحدة.
   • من الممكن أيضًا أن تأخذ قيلولة مخبأة في غرفة اجتماعات فارغة. ومع ذلك ، يمكن أن تكون هذه الاستراتيجية محفوفة بالمخاطر بعض الشيء. قد ينتهي بك الأمر في مشكلة إذا احتاج شخص ما إلى الغرفة.
   • تحتوي بعض أماكن العمل على أجنحة مع أسرة متوفرة. قد تتمكن من النوم قليلاً هناك إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لشركتك.
   • تعرف على ما إذا كان هناك منتجع صحي بالقرب منك يوفر غرف ضيوف. اعتمادًا على مكان عملك ، يمكن لهذا المكان أن يجمع بين المفيد والممتع.

3. 

   
   
   لا تنم أكثر من اللازم. القيلولة فن حقيقي. إذا كنت تنام لفترة طويلة ، فسوف يدخل جسمك في حالة نوم عميق. سيؤدي هذا بدوره إلى حالة من الجمود في النوم ، مما يجعلك تستيقظ أكثر إرهاقًا وتعبًا مما كنت تشعر به قبل القيلولة.
   • لزيادة انتباهك على المدى القصير ، من الأفضل أن تأخذ قيلولة من 15 إلى 30 دقيقة.
   • قيلولة صغيرة لمدة تقل عن 30 دقيقة يجب ألا تجعلك بطيئًا جدًا أو تتعارض مع قدرتك على النوم ليلاً.

4. 

   
   
   اضبط منبهًا لإيقاظك. يعد ضبط المنبه أمرًا ضروريًا لمن يرغبون في النوم في العمل. إذا كنت تنام كثيرًا ، فقد ينتهي بك الأمر إلى الوقوع في مشاكل مع رئيسك في العمل ، أو تفويت موعد نهائي مهم ، أو الشعور بأن يومك كان غير مثمر.
   • اختر منبهًا بصوت عالٍ ومؤثر بما يكفي لإيقاظك دون إخافة زملائك في العمل.
   • لا تحتاج إلى منبه حقيقي ، فقط استخدم منبه هاتفك الخلوي أو ساعة الكمبيوتر.

5. 

   اخلق بيئة نوم مريحة. على الرغم من أن مكان عملك مليء بالعوامل التي لا يمكنك التحكم فيها ، إلا أنك ستنام بشكل أفضل إذا كان بإمكانك خلق جو مريح إلى الحد الأدنى. أهم الأجزاء هي درجة الحرارة والإضاءة والضوضاء. حاول ضبط هذه العناصر عندما تذهب للنوم في العمل.
   • إذا كان لديك منظم حرارة في المكتب ، فقم بخفض درجة الحرارة قليلاً قبل الغفوة.
   • من الأسهل بكثير النوم في البيئات المظلمة. أغلق الستائر إذا كان لديك نوافذ في مكتبك أو خذ قناع نوم للعمل.
   • تؤثر الضوضاء أيضًا على قدرتنا على النوم. إذا كان مكتبك صاخبًا جدًا ولم يكن لديك مكان آخر تذهب إليه ، فاستخدم سدادات الأذن أثناء غفوتك.
   • حاول إعادة إنتاج بعض وسائل الراحة المنزلية ، مثل ارتداء الجوارب الرقيقة أو وضع قائمة تشغيل مريحة للعب ، لمساعدة عقلك على الدخول في حالة من الدفء والنعاس.

جزء 2 من 3: النوم في العمل دون إذن المدير

1. 

   نم أثناء فترات الراحة. من الطرق البسيطة للنوم في العمل دون الوقوع في مشاكل هي استخدام وقتك لأخذ قيلولة. تقدم معظم الشركات (أو يُطلب من القانون) استراحات الغداء ، بالإضافة إلى استراحات القهوة أو السجائر. يعد استخدام وقت الراحة طريقة رائعة لإزالة رمش العين دون أن يفكر رئيسك في أنك تستفيد من الشركة.
   • استراحات القهوة واستراحات الغداء رائعة لأخذ قيلولة سريعة. يعرف رئيسك أنك لا تعمل ، لكن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى قضاء وقتك في الأكل.
   • يمكنك أيضًا محاولة أخذ قيلولة قبل العمل أو بعده مباشرة ، خاصة إذا وصلت مبكرًا.

2. 

   ابحث عن مكان للنوم. إذا كان القيلولة غير مسموح بها في مكان عملك ، فمن الأفضل أن تحافظ على خصوصية قيلتك. قاوم إغراء النوم ورأسك على الطاولة أو داخل مبنى الشركة. بدلًا من ذلك ، ابحث عن مكان سري لا يمكن رؤيتك فيه.
   • يمكن أن تكون سيارتك مكانًا رائعًا لقيلولة. يمكنك التحكم في درجة الحرارة وخصوصيتك مضمونة قليلاً على الأقل.
   • إذا كنت تعيش في مكان دافئ أو كان يومك جميلًا ، يمكنك أيضًا تجربة أخذ قيلولة على مقعد في الشارع بالقرب من مكان عملك. ومع ذلك ، اترك الأشياء الثمينة في المكتب لتجنب السرقة أثناء النوم.
   • إذا كنت يائسًا ، فحاول أخذ قيلولة لمدة عشر دقائق في الحمام في العمل. فقط كن حذرا: بالإضافة إلى كونها غير صحية ، يمكن أن تثير القيلولة الشكوك.

3. 

   جرب أخذ قيلولة تحتوي على الكافيين لتجنب الشعور بالنوم لفترات طويلة. إذا كنت تميل إلى الشعور بالخمول بعد أي قيلولة ، فقد ينتهي بك الأمر إلى عدم القيام بعمل جيد بعد النوم. يحل بعض الناس المشكلة بقيلولة تحتوي على الكافيين ، لكن احذر: هذه الطريقة لا تعمل دائمًا.
   • اشرب كوبًا من القهوة قبل النوم مباشرة.
   • اضبط المنبه لمدة عشر إلى 20 دقيقة.
   • عندما تستيقظ ، ستشعر سريعًا بآثار الكافيين وستكون مستيقظًا.

4. 

   تحدث إلى رئيسك في العمل حول فوائد الحصول على قيلولة جيدة. إذا كانت إدارة شركتك لا ترحب بالقيلولة أثناء ساعات العمل ، فماذا عن التحدث إلى رئيسك في العمل حول الفوائد المحتملة للقيلولة؟ في مجتمع ينام قليلاً مثل مجتمعنا ، فإن أخذ قيلولة بعد الظهر يضمن صحة ورفاهية الموظفين ، فضلاً عن زيادة الدخل.
   • يمكن أن تساعد القيلولة في زيادة التركيز والإنتاجية على مدار اليوم. يمكنهم أيضًا فعل الخير لصحة الموظفين ، وبالتالي للشركة.
   • أخبر رئيسك في العمل أن النوم ليس دائمًا علامة على الكسل أو عدم الاحتراف. يأخذ العديد من المحترفين قيلولات الطاقة خلال النهار ليشعروا بالقوة والنشاط.
   • ذكر رئيسك في العمل أن القيلولة لا تعني النوم لمدة نصف يوم في العمل. عادة ما تستمر القيلولة المنتظمة طالما استراحة لتناول القهوة أو تدخين السجائر ، وهي ميزة شائعة في العديد من الشركات.
   • لا نصر. إذا كان رئيسك في العمل يعارض النوم في مكان العمل تمامًا ، فقد يؤدي ختم قدمك إلى حدوث مشكلة بالنسبة لك.

جزء 3 من 3: تحديد ما إذا كان بإمكانك النوم أم لا

1. 

   انظر إذا كان هناك أي خطر على عملك. السؤال الرئيسي الذي يجب أن تطرحه على نفسك قبل النوم في العمل هو: "إذا قبض علي مديري ، هل سأطرد؟" إذا كان الجواب نعم ، فمن الأفضل ترك القيلولة جانبًا.
   • بعض الشركات لديها قواعد محددة تحظر على الموظفين النوم أثناء ساعات العمل. البعض الآخر ، ومع ذلك ، يستند إلى اللوائح المتعلقة بالإنتاجية.
   • إذا لم تكن متأكدًا مما يمكنك فعله أو ما لا يمكنك فعله ، فاتصل بالموارد البشرية قبل محاولة النوم في العمل.

2. 

   خذ قيلولة إذا كانت فترة الظهيرة ممتلئة. إذا استطعت النوم في العمل أو تمكنت من أخذ قيلولة دون الوقوع (أثناء فترات الراحة ، على سبيل المثال) ، فابدأ ، لكن كن حذرًا. الغفوة ليست فكرة جيدة دائمًا ، ولكن إذا كنت على وشك مواجهة فترة ما بعد الظهيرة المزدحمة والجري ، فخذ غفوة سريعة لزيادة إنتاجيتك وجعلها أكثر كفاءة.
   • إذا كنت ستعمل على مشروع مهم يتطلب الكثير من الاهتمام ، فستكون القيلولة أكثر من موضع ترحيب.
   • يمكن أن تكون القيلولة مفيدة أيضًا إذا كنت تشعر بالنعاس الشديد وتحتاج إلى تشغيل الآلات الثقيلة أو القيادة إلى المنزل.

3. 

   تجنب قيلولة غير مجدية. لا يشعر الجميع بتحسن أو إنتاجية أكبر بعد القيلولة. يشعر بعض الناس بالدوار حتى بعد قيلولة قصيرة جدًا ، بينما يتمكن الآخرون من النوم جيدًا في الليل بحيث لا يحتاجون حتى إلى النوم أثناء النهار.
   • إذا كنت تشعر عادة بالراحة ، فإن القيلولة أثناء ساعات العمل ستعيق الطريق فقط.
   • النوم أثناء النهار يمكن أن يجعل الحياة أكثر صعوبة لمن يعانون من الأرق. تجنب القيلولة إذا كان هذا هو الحال. ركز على النوم الجيد في الليل.
   • إذا كنت غير قادر على النوم في الخدمة لسبب أو لآخر ، فحاول تناول مشروب يحتوي على الكافيين ، مثل القهوة أو الشاي. سيزيد الكافيين من طاقتك ويبقيك مستيقظًا طوال وردية عملك.

نصائح

• إذا لم تستطع النوم في العمل وتم القبض عليك من قبل رئيس ، فلا ترتكب نفس الخطأ مرة أخرى. حاول أن تنام أكثر وأفضل في الليل وراهن على المشروبات التي تحتوي على الكافيين طوال اليوم.

تحذيرات

• لا تتفاخر أبدًا بالنوم في العمل. بالإضافة إلى المظهر الكسول وغير المنتج ، لا تزال تتعرض لخطر الازدراء والطرد.
• النوم في وضع حرج يمكن أن يسبب الألم وعدم الراحة. حاول أن تجد الوضع الأكثر راحة خارج السرير.

المواد اللازمة

• ساعة منبه.
• وسادة.
• بطانية.
• مكان حيث لن يتم إزعاجك.