المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

يعد ألم الرسغ شكوى شائعة لدى العديد من الأشخاص ، ولكنه ناتج عن مشاكل مختلفة. من الأكثر شيوعًا حدوث التواء في الأربطة بسبب صدمة طفيفة ، ولكن هناك أسباب أخرى ، مثل الإجهاد المتكرر والتهاب الأوتار ومتلازمة النفق الرسغي والتهاب المفاصل والنقرس وكسور العظام تؤدي أيضًا إلى عدم الراحة في الموقع. نظرًا لأن ألم الرسغ يمكن أن يحدث بسبب عدة عوامل ، فإن التشخيص الدقيق سيؤدي إلى العلاج الأكثر فعالية ؛ على أي حال ، يجب أن تتم الرعاية المنزلية بنفس الطريقة ، مهما كان السبب.

خطوات

جزء 1 من 2: علاج آلام الرسغ في المنزل

1. 

   أرح الرسغ المصاب. عندما تشعر بألم في إحدى قبضتيك أو كلتيهما ، تجنب النشاط الذي يؤدي إلى تفاقمه واسترح لبضع دقائق أو ساعات أو حتى أيام ، اعتمادًا على سبب الانزعاج. بالإضافة إلى ذلك ، حافظ على معصمك مرفوعًا فوق مستوى قلبك قدر الإمكان حتى لا ينشأ التهاب أو تورم.
   • قد يكون أخذ استراحة لمدة 15 دقيقة أثناء العمل أمرًا ضروريًا لتحسين الشعور بعدم الراحة ، خاصة إذا كنت تقوم بمهام متكررة ، مثل الكتابة على الكمبيوتر أو العمل كصراف في سوبر ماركت.
   • يجب فحص الصدمات الشديدة في الرسغ ، سواء بسبب العمل اليدوي أو الرياضة ، من قبل الطبيب وفترة راحة أطول. اقرأ المزيد أدناه.

2. 

   
   
   تغيير مكان العمل. يحدث جزء كبير من الألم الخفيف إلى المتوسط ​​بسبب المهام المتكررة في المنزل أو في العمل. تعد متلازمة النفق الرسغي مثالاً على إصابة الإجهاد المتكررة للمعصم ، مما يؤدي إلى تهيج العصب الرئيسي في اليد. لمكافحة التوترات المتكررة أو التوترات على الفور ، من المهم تحسين بيئة العمل في المكان الذي تعمل فيه ، بإحدى الطرق التالية: خفض لوحة المفاتيح ، بحيث لا يتم تمديد الرسغين لأعلى أثناء الكتابة ، رتب الكرسي بحيث ساعديك موازية للأرض وتضع لوحة مفاتيح مريحة واستخدم لوحة فأر مريحة.
   • بعض أعراض متلازمة النفق الرسغي هي: ألم وحرقان ، وخدر أو وخز في اليد والنخيل ، بالإضافة إلى الضعف وقلة البراعة.
   • الأشخاص الذين يعملون في الصناديق ، والكتابة على الكمبيوتر ، وممارسة رياضات المضرب ، والخياطة ، والرسم ، والكتابة ، واستخدام أدوات الاهتزاز هم أكثر عرضة للمعاناة من هذه المشكلة والإصابات المتكررة.

3. 

   
   
   استخدم جبيرة على الرسغ. خيار آخر لمنع وتقليل معظم آلام الرسغ هو استخدام الجبائر على الفور. تتوفر جبائر المعصم بأحجام وخامات مختلفة ، وكل ذلك بهدف تخفيف الشعور بعدم الراحة في ذلك الجزء من الجسم. اعتمادًا على الوظيفة وأسلوب الحياة ، ابدأ بجبيرة لا تقيد تحركاتك (النيوبرين ، على سبيل المثال) بدلاً من جبيرة أكثر صلابة تشل حركة المعصم.
   • في بعض الأحيان ، من الضروري فقط استخدام الجبيرة أثناء النهار ، عند ممارسة الرياضة في الجيم أو العمل ، على سبيل المثال ، لحماية الرسغين.
   • ومع ذلك ، سيضطر بعض المرضى أيضًا إلى الاحتفاظ بالمعدات ليلاً ، وترك معصمهم ممدودًا. هذا يمنع تهيج الأعصاب والأوعية الدموية ، وهو أمر شائع لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل أو CTS.
   • يمكن شراء الجبائر من متاجر المستلزمات الطبية. حتى طبيب العظام الخاص بك يمكنه توفير واحدة ، إذا كان لديه واحدة.

4. 

   
   
   ضع الثلج على المنطقة الأكثر حساسية. يسبب ألم المعصم بسبب الصدمة المفاجئة ، مثل السقوط على اليد الممدودة أو رفع شيء ثقيل للغاية ، الألم والالتهاب والكدمات على الفور. طريقة فعالة لتقليل الانزعاج هي استخدام شيء بارد في أسرع وقت ممكن لتقليل التورم أو منعه ، بالإضافة إلى تحسين الألم.
   • يمكنك استخدام مكعبات الثلج والثلج المسحوق وأكياس الجل المجمدة وحتى عبوات الخضار أو الفواكه المجمدة من الثلاجة.
   • ضع الثلج على الجزء الأكثر التهابًا وحساسية من الرسغ لمدة 10 إلى 15 دقيقة في المرة ، كل ساعة ولمدة خمس ساعات تقريبًا بعد الإصابة للحصول على أفضل النتائج.
   • بغض النظر عما ستقوم بتطبيقه ، لفه بقطعة قماش أو منشفة رقيقة حتى لا يصل الثلج مباشرة إلى الجلد ولا يحرقه.

5. 

   تناول الأدوية المتاحة دون وصفة طبية. سواء كان ألم الرسغ المزمن (يستمر لأكثر من بضعة أشهر) أو حادًا (من كدمة مفاجئة) ، فإن تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية يمكن أن يكون مفيدًا للسيطرة على الألم والسماح بوظائف وحركة أكبر للمعصم. عادةً ما تعمل مضادات الالتهاب التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل النابروكسين والإيبوبروفين ، بشكل أفضل مع الألم الحاد ، لأنها تقاوم كل من الانزعاج والالتهاب. من ناحية أخرى ، تظهر مسكنات الألم مثل عقار الاسيتامينوفين نتائج أفضل في المشكلات المزمنة ، مثل التهاب المفاصل.
   • يوصى باستخدام الأدوية أو المسكنات المضادة للالتهابات على المدى القصير (أقل من أسبوعين) لتجنب الآثار الضارة الشائعة ، مثل تهيج المعدة ومشاكل الأمعاء وانخفاض وظائف الأعضاء (الكلى والكبد ، على سبيل المثال).
   • لا تخلط بين مضادات الالتهاب والمسكنات. اتبع دائمًا معلومات الجرعة الموجودة على النشرة الداخلية للحصول على أفضل النتائج.

6. 

   مارس تمارين الإطالة والتقوية قليلاً. طالما أن الرسغ غير مكسور أو ملتهب جدًا ، فإن تمارين المرونة والتقوية اليومية ستكافح وتمنع الانزعاج. زيادة المرونة والقوة في أربطة وأوتار الرسغ تجعله أكثر مقاومة "للتآكل والتمزق" الذي يعاني منه عند القيام بالأنشطة البدنية أو العمل اليدوي. يزيل التمدد الضغط على العصب المتوسط ​​، الذي يغذي عضلات اليد ، ويقلل الألم الناتج عن متلازمة النفق الرسغي.
   • من الامتدادات الجيدة للمعصم أن تضع إحدى كف اليد على الأخرى ، كما لو كنت تصلي. ارفع مرفقيك حتى تشعر بشدهما جيدًا. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية وقم بالتمرين ثلاث إلى خمس مرات يوميًا للحصول على نتائج جيدة.
   • يمكن تقوية المعصم باستخدام دمبل أخف وزنًا (أقل من 4.5 كجم) أو أشرطة مطاطية وأنابيب (أنبوب تمرين مرن). افرد يديك مع رفع راحتي اليدين لأعلى وامسك الدمبلز (أو في المكان المناسب في الأنبوب) وثني معصميك تجاه جسمك وضد التوتر.
   • قم دائمًا بتمديد وتقوية قبضتيك في نفس الوقت ، حتى لو كانت إحداهما فقط مؤلمة. يجب أن يتمتع كلاهما بنفس القوة والمرونة ، بغض النظر عن اليد المهيمنة.

جزء 2 من 2: الحصول على علاج لألم المعصم

1. 

   حدد موعدًا مع الطبيب. عندما يستمر الشعور بعدم الراحة في المكان لأكثر من أسبوع أو عندما يكون الألم شديدًا ، اذهب إلى الطبيب (جراح العظام). سيكون قادرًا على إجراء الأشعة السينية للتحقق مما إذا كانت عظام الرسغ مكسورة أو مخلوعة أو مصابة أو مصابة بالتهاب المفاصل. هناك خيار آخر وهو إجراء فحص دم لاستبعاد الالتهابات أو النقرس أو أنواع الالتهابات من التهاب المفاصل مثل الروماتويد.
   • بعض علامات الكسر أو الخلع في الرسغ هي: الألم الشديد ، انخفاض الحركة ، الزاوية الغريبة ، التورم والكدمات.
   • يمكن أن تحدث الكسور في عظام الرسغ الصغيرة (الرسغين) أو في أطراف تلك الموجودة في الساعد (الكعبرة والزند). يعد ثقب الأشياء الصلبة أو الانزلاق والسقوط من أكثر الأسباب شيوعًا.
   • حالات العدوى في هذا المكان نادرة ، لكنها يمكن أن تحدث لمستخدمي العقاقير غير المشروعة وبسبب الصدمة. يعد الألم الشديد والتورم وتغير لون الجلد والغثيان والحمى من علامات تلوث العظام.

2. 

   تناول الأدوية الموصوفة من قبل الطبيب. في حالات الرضوض الأكثر خطورة أو الأشكال المتقدمة من التهاب المفاصل ، فإن الأدوية التي يصفها جراح العظام ضرورية ، لأنها أكثر فعالية ويمكن إعطاؤها لفترة أطول لمكافحة الألم والالتهاب في الرسغ. بعض أمثلة مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (مضادات الالتهاب غير الستيرويدية) التي يمكن وصفها هي: ديكلوفيناك وفينوبروفين وإندوميتاسين. مثبطات COX-2 ، مثل Celebrex (celecoxib) ، مختلفة قليلاً عن مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية التي لا تهاجم المعدة بنفس القدر.
   • يحدث الفُصال العظمي في الرسغ نتيجة التآكل والتلف ويؤدي إلى تيبس وألم حاد وأصوات تنشط العظام أثناء تحركها. التهاب المفاصل الروماتويدي في الرسغ هو أكثر إيلامًا والتهابًا ويسبب تشوهًا.
   • الأدوية المضادة للروماتيزم المعدلة للمرض (DMARD) قادرة على محاربة بعض أنواع التهاب المفاصل الالتهابي عن طريق كبت جهاز المناعة.
   • تعد معدلات الاستجابة البيولوجية (العلاج البيولوجي) نوعًا آخر من الأدوية الموصوفة لعلاج التهاب المفاصل الروماتويدي ، ولكن يجب حقنها.كما أنها تغير من وظيفة الجهاز المناعي للمريض.

3. 

   اسأل طبيبك عن حقن الستيرويد. نوع آخر من الأدوية المضادة للالتهابات هو الكورتيكوستيرويدات ، والتي يمكن تناولها في شكل حبوب ، ولكن عادةً ما يتم حقنها في الرسغ إذا لم يزول الألم بعد بضعة أشهر. تعالج الكورتيكوستيرويدات الألم والتورم بسرعة ، ولكنها يمكن أن تؤدي إلى ضعف الأوتار والعظام في الرسغ. وبالتالي ، تقتصر العلاجات بشكل عام على ثلاث أو أربع حقن في السنة.
   • التهاب الأوتار الحاد ، التهاب الجراب ، متلازمة النفق الرسغي ، كسور الإجهاد والتهاب المفاصل الالتهابي "الفاشيات" هي أسباب للخضوع لحقن الكورتيكوستيرويدات.
   • الإجراء سريع ويمكن أن يقوم به الطبيب. عادة ما ينحسر الألم بعد بضع دقائق ولا يعود لبضعة أسابيع أو أشهر.

4. 

   استشر معالجًا فيزيائيًا. عندما يكون ألم الرسغ مزمنًا وتشعر بالضعف ، يمكن لطبيب العظام أن يوصي بمعالج فيزيائي جيد لعلاج مشاكلك وأداء التمارين والإطالات المناسبة. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون المحترف قادرًا على تحريك المفاصل ومنعها من أن تصبح شديدة الصلابة ، وهو أمر مفيد جدًا في مكافحة هشاشة العظام. العلاج الطبيعي مفيد أيضًا لإعادة تأهيل الرسغ بعد إجراء جراحي.
   • يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أيضًا استخدام الآلات الإلكترونية للمساعدة في تقليل الألم والتقوية الموضعية ، مع تحفيز العضلات ، وأجهزة الموجات فوق الصوتية والصدمات العلاجية.
   • بشكل عام ، يتم إجراء العلاجات ثلاث مرات في الأسبوع وتستمر من أربعة إلى سبعة أسابيع للغالبية العظمى من مشاكل المعصم المزمنة.

5. 

   إذا لزم الأمر ، فكر في إمكانية التدخل الجراحي. في بعض الحالات الخطيرة لألم الرسغ ، قد تكون الجراحة هي الخيار الوحيد ، خاصة لإصلاح العظام المكسورة والمفاصل المخلوعة والأوتار المكسورة والأربطة الصلبة. في حالات كسور العظام الأكثر أهمية ، قد يختار الجراح زرع صفيحة أو دبابيس أو براغي.
   • تتم معظم جراحات المعصم باستخدام منظار المفصل ، وهو أداة للعملية الطويلة وبكاميرا في طرفه.
   • في حالات الكسور الأكثر اعتدالًا أو عندما لا يكون هناك اختلال في العظام ، لن يكون الجراح ضروريًا في معظم الحالات. تكفي الجبيرة أو الجبيرة لبضعة أسابيع.
   • جراحة النفق الرسغي شائعة نسبيًا ويتم إجراؤها لتخفيف الضغط على العصب المتوسط. قد يستغرق التعافي ما يصل إلى ستة أسابيع.

نصائح

• قلل من احتمالية السقوط مع وضع جسمك على يدك أثناء التمدد باستخدام أحذية عالية الجودة ، وإزالة الأثاث من المسار والأشياء الموجودة على الأرض في المنزل ، وإضاءة الغرف جيدًا وتركيب قضبان الإمساك في الحمام
• ارتدِ واقيات المعصم وغيرها من المعدات الخاصة بالرياضات عالية الخطورة ، مثل كرة القدم والتزلج على الجليد والتزحلق على الجليد.
• النساء الحوامل والنساء في سن اليأس والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو مرضى السكري أكثر عرضة للإصابة بمتلازمة النفق الرسغي.
• النساء اللواتي لا يتناولن كمية كافية من الكالسيوم (أقل بكثير من 1000 ملغ في اليوم) أكثر عرضة لخطر الإصابة بكسور الرسغ بسبب هشاشة العظام.

تحذيرات

• ابحث عن غرفة الطوارئ إذا كان الرسغ في غير مكانه وينزف ولا يمكن تحريكه دون الشعور بألم شديد.