المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

يمكن أن يؤدي تطوير الوعي إلى إضفاء معنى أكبر على الحياة ، فضلاً عن المساعدة في فهم نفسك بشكل أفضل وكل من حولك. من خلال البحث عن معرفة الذات وفهم العالم ، يمكنك اكتشاف حقائق جديدة حول حياتك وهويتك. قد يستغرق هذا المسعى الكثير من الوقت والطاقة ، لكن الجهد يستحق ذلك.

خطوات

جزء 1 من 4: التعرف على نفسك

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   نيكوليت تورا ، ماجستير
   أخصائي العافية

   ضع في اعتبارك دائمًا أن النمو لا نهائي. إذا كنت تريد أن تتحسن كإنسان ، فكن متفتحًا. لا تتصرف أبدًا كما لو كنت تعرف كل شيء ، فهناك دائمًا مجال للتحسين.

2. 

   قم بإجراء اختبار الشخصية. يساعد هذا النوع من الاختبارات المستخدم على تحديد نوع الشخصية والرغبات والمؤهلات. هناك عدة أنواع من اختبارات الشخصية ، لكن مايرز بريجز هو أحد أكثر الاختبارات استخدامًا. العلم وراء اختبارات الشخصية غير مستقر ، لذا يجب استخدام النتيجة كمرجع فقط. من ناحية أخرى ، ستساعدك النتيجة على تحليل ما إذا كان إدراكك لنفسك يتوافق مع نتيجة التقييم. هل ظهر شيء غير متوقع في النتيجة؟ يمكنك إجراء أحد هذه الاختبارات مجانًا على عدة مواقع ويب.

3. 

   
   
   يتأمل. تظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون تقنيات التأمل يعرفون بعضهم البعض بطريقة أعمق. خذ دورة تأمل أو تعلم بعض الأساليب لتدريب الوعي الذاتي. إذا كنت غير مرتاح للتأمل التقليدي ، فيمكنك الاستمتاع بنفس الفائدة في الأنشطة الأخرى التي تتطلب التركيز والتركيز ، مثل الجري أو ركوب الدراجات أو الحياكة. عند التأمل ، من المثير للاهتمام:
   • حافظ على روتين. مارس التأمل في نفس الوقت والمكان كل يوم.
   • حافظ على وضعية جيدة.
   • خذ نفسا عميقا.
   • الملهيات المجردة والقلق والأفكار غير المريحة.
   • استخدم المانترا للتركيز.

4. 

   
   
   ضع قائمة بأهداف حياتك. الأهداف هي المفتاح لعيش حياة سعيدة ومرضية. يقول الأشخاص الذين يعملون بجد لتحقيق أهداف مهمة أنهم أكثر رضا عن الحياة وأكثر ثقة في الجوهر. من المهم تحديد أهداف إيجابية (لتعلم شيء جديد) ، وليس أهدافًا سلبية (عدم الفشل في الانضباط). لإعطاء معنى أكبر لأهدافك ، إليك بعض النصائح:
   • ضع أهدافًا معقولة وممكنة. لا تحدد هدفك "أن تصبح مليارديرًا" ؛ اختر شيئًا يمكنك تحقيقه ، مثل "اجعلني أكثر فعالية في العمل".
   • حدد هدفًا يمكنك التحكم فيه. هناك أشياء في الحياة رائعة ، لكن من المستحيل السيطرة عليها. على سبيل المثال ، تحديد هدف الفوز باليانصيب ليس شيئًا يمكنك التحكم فيه.
   • فكر في المكان الذي تريد أن تكون فيه بعد خمس سنوات من الآن. وبعد 10 سنوات من الآن؟ 20؟ لا تتردد في الحلم بما تريده في حياتك. الحلم من أهم الأدوات لتحقيق مستقبل مشرق.
   • فكر في جميع جوانب حياتك. ماذا تتوقع من حياتك المهنية؟ وحياتك الاجتماعية؟ والتنمية الشخصية؟ هوايات؟ لا تقصر نفسك على مجال واحد فقط من الحياة ، فكر في جميع الأنشطة المهمة.
   • قسّم الأهداف الكبيرة إلى مهام أصغر ممكنة. من الصعب تحقيق الأهداف الغامضة والعريضة ، مثل "أن تصبح مديري الخاص". ومع ذلك ، إذا قسمت هذا الهدف إلى أجزاء ، يصبح الوصول إليه أكثر سهولة. على سبيل المثال ، فإن الخطوة الأولى لكي تصبح رئيسًا لنفسك هي توسيع شبكتك لإنشاء قاعدة عملاء محتملة ، وهذا شيء يمكنك البدء في القيام به الآن.
   • ضع خطة عمل. عندما يكون لديك إحساس أكبر بأهدافك ومهامك ، ابدأ العمل عليها واحدة تلو الأخرى. تحدى نفسك لتحقيق إنجازات رائعة واسمح لنفسك بمكافأة كلما وصلت إلى أهدافك.

جزء 2 من 4: التعبير عن نفسك

1. 

   اكتب مجلة. عندما تكتب ، يمكنك التعبير عن أعمق الرغبات ، وأغمق الأسرار وآفاق الحياة. قم بتطوير معرفة الذات بشكل أكبر عن طريق كتابة أفكارك يوميًا. خصص 15 دقيقة يوميًا لتدوين كل أفكارك على الورق. ستكون اليوميات أداة قيمة في عملية تطوير تصورك الخاص ، وكذلك تطوير نفسك طوال الحياة. إذا كان لديك حظر للكتابة ، ففكر في الإجابة على بعض الأفكار ، مثل:
   • ما هو الشيء الأكثر إثارة للاهتمام الذي حدث لك اليوم؟
   • ما الذي حلمت به؟
   • ما الموضوعات التي تجعلك غير مرتاح للكتابة؟
   • من هم أكثر 10 أشخاص تحبهم؟

2. 

   أخبر قصة حياتك. ذاكرتنا لها جانب من السرد ، مثل السير الذاتية. يمكن أن تساعدك صياغة قصة حياتك على معالجة تلك الذكريات بشكل أفضل وإضفاء بعض المعنى على الكثير من المعلومات الفوضوية. توقف لحظة للتفكير في كيفية سرد قصتك. ما هي اهم الذكريات؟ ما الأحداث التي جعلت منك الشخص الذي أنت عليه اليوم؟ ما الاتجاه الذي سلكته حياتك؟ إن التفكير في قصة حياتك أو التحدث عنها مع الأصدقاء مفيد جدًا بالفعل. ومع ذلك ، يمكنك التفكير في بدائل أكثر رسمية لتوصيل قصتك ، مثل:
   • مذكرات أو سيرة ذاتية.
   • ألبوم صور.
   • فيلم قصير.
   • كتاب كوميدى.

3. 

   عبر عن نفسك من خلال المظهر. مظهره من أول الأشياء التي تجعله يتواصل مع الآخرين. في الوقت نفسه ، تجعلك الصورة المرئية تتحكم في نفسك. في الواقع ، غالبًا ما يفكر العديد من الأشخاص الذين يتأملون في الذات ويتأملون في كيفية عكس العرض التقديمي نفسه لقيمهم وتفضيلاتهم. جرب أشياء مختلفة لفهم أذواقك ، وبالتالي حياتك الخاصة. تستطيع:
   • ارتدي لونًا لم ترتديه من قبل.
   • جرب قصة شعر جديدة.
   • احصل على وشم أو قم بعمل ثقب.
   • جرب على إكسسوار أو زي جديد.
   • تذكر أن تأخذ المعايير المهنية في الاعتبار عند تجربة أشياء جديدة. تحظر بعض أماكن العمل ، على سبيل المثال ، الوشم المكشوف وثقب الوجه.

4. 

   تعلم أحد أشكال الفن. يتعلم الكثير من الناس الكثير عن أنفسهم عندما يشاركون في بعض الأنشطة الإبداعية. يؤدي التعبير من خلال الأعمال الفنية الشخص إلى تعميق تفضيلاته. بينما تتعلم نشاطًا جديدًا ، قد تكتشف طريقة للتعبير عن نفسك بشكل أكثر فعالية. إذا لم يكن لديك تدريب ، خذ دروسًا في استوديو فنون. إذا كان لديك بالفعل بعض المعرفة الحرفية ، تدرب يوميًا. بعض الاقتراحات:
   • النحت.
   • لوحة.
   • الكتابة الإبداعية (شعر ، خيال ، واقعي).
   • مدونة.
   • التصوير.
   • الرقص.
   • الأعمال الخشبية.
   • سيراميك.
   • الحدائق.

جزء 3 من 4: الاقتراب من الناس

1. 

   كوِّن علاقات قوية. لا يوجد أحد في عزلة: من أنت كشخص يعتمد ، في جزء كبير منه ، على كيفية تفاعلك مع الآخرين ، وخاصة أولئك الأقرب إليك. لزيادة تطوير الوعي الذاتي ، حاول التعرف على الأشخاص الذين تحبهم بشكل أفضل. بالإضافة إلى اكتشاف أشياء مدهشة عن نفسك ، سيتمكن الأشخاص من حولك من مساعدتك في أكثر اللحظات إرباكًا في حياتك. لتنمية علاقات صحية ، يجب عليك:
   • تعاطف مع الناس.
   • مارس التسامح.
   • كن مستمعا جيدا.
   • تحلى بالمبادرة لبدء محادثة والقيام بأنشطة.

2. 

   ابحث عن مستمع موضوعي. لتنمية الوعي ، عليك الاعتراف بأنك تخدع نفسك أحيانًا. قد تكون أعمى عن تحيزاتك ، أو قد تجد نفسك أكثر كرمًا مما تظهره مواقفك. للعمل على النقاط العمياء والأنماط المدمرة ، تحتاج إلى العثور على شخص موضوعي يمكنه مساعدتك في الكشف عن أغمق تفاصيلك.
   • يعتقد الكثير من الناس أن التحدث إلى معالج أو طبيب نفسي أو طبيب نفسي يمكن أن يساعد.

3. 

   انتبه لسلوك الآخرين. من أسرار معرفة الذات المعلومات التي يتم الحصول عليها من خلال مراقبة سلوك الأشخاص من حولنا. فكر في الإشارات التي تتلقاها عند التحدث إلى الأصدقاء والمعارف. حاول تحليلها وتفسيرها من أجل تطوير إدراكك للحياة والسلوكيات والقيم.
   • اعلم أنه لا يتفق الجميع مع الجميع. انتبه لرد فعل هؤلاء الأشخاص الذين تحترمهم وتهتم بهم وتقدرهم أكثر من غيرهم.

جزء 4 من 4: استكشاف العالم

1. 

   كن على علم بالعالم من حولك. يمكن أن يتأثر الناس بطرق خفية وغير واعية ولكنها مهمة بما يجري من حولهم. لا تعتقد أنك محصن - لقد شكل العالم الذي تعيش فيه حياتك دائمًا. بينما لا يمكنك (ولا ينبغي) الهروب من تأثيرات العالم ، ما يمكنك فعله هو معرفة المزيد عن كل شيء من حولك وفهم كيف تأثرت.

2. 

   اعلم أن التأثيرات الثقافية يمكن أن تؤثر عليك. تظهر الدراسات أن بعض الثقافات تقدر التواصل اللفظي كأداة لمعرفة الذات ، بينما يقدر البعض الآخر الصمت. حلل ما إذا كانت ثقافتك قد أثرت في الطريقة التي ترى بها نفسك والأشياء التي تعطيها الأولوية في الحياة. اقرأ عن ثقافتك والثقافات الأخرى لفهم تأثيرها على وجودك.

3. 

   وسع افاقك. الروتين مهم وصحي في الحياة اليومية ، ولكن في بعض الأحيان قد يتركنا عالقين وغير راغبين في اكتشاف أماكن وأفكار جديدة. انقل روتينك بحثًا عن فرص جديدة ومختلفة. بعض الطرق لتوسيع الآفاق:
   • خذ دورة في موضوع جديد.
   • اقرأ عن فكرة جديدة.
   • قم بزيارة مكان لم تزره من قبل.
   • الدردشة مع الغرباء.

4. 

   قم بعمل تطوعي. فكر في أهم الأسباب من وجهة نظرك وتطوع للمساعدة. سوف تكتشف إمكاناتك الخاصة ، وكذلك ستتعلم المزيد عن العالم من حولك. سوف تقابل أشخاصًا يشاركونك مثلًا ورؤى متشابهة ، بالإضافة إلى أشخاص مختلفين تمامًا. من الممكن حتى تكتشف الطريق إلى مهنة جديدة.

5. 

   اكتشف ما يحدث حول العالم. تابع الأخبار يوميا. إعطاء الأفضلية للقنوات والصحفيين الأكثر موثوقية للوصول إلى معلومات أكثر دقة وصدق حول الأحداث المحلية والوطنية والدولية. خذ بضع دقائق في اليوم لمتابعة هذه الأحداث. ما رأيك في الاتجاه الذي يسير فيه العالم؟ ما يمكنك القيام به للمساعدة؟ ما هو الأكثر أهمية بالنسبة لك الآن؟

نصائح

• أوجد التوازن بين البحث عن الإدراك الداخلي (مثل التأمل) والخارجي (مثل متابعة أخبار العالم). الحياة عبارة عن مزيج من العوامل الداخلية والخارجية ، وتحتاج إلى الخوض في كليهما لتعرف نفسك.
• تحدث إلى الأصدقاء والعائلة حول هدف تنمية الوعي. ربما يمكنهم مساعدتك ببعض الإرشادات.
• لا تكن شخصًا منغلقًا. يمكن أن يظهر الإدراك من خلال التفاعلات الاجتماعية والهوايات والإبداع والعمل التطوعي ، ولكن ليس من خلال الفرض. عش حياة طبيعية وصحية وتحلى بالصبر. سوف يتطور الإدراك بشكل طبيعي.

تحذيرات

• يخشى الكثير من الناس مواجهة الأجزاء الأقل متعة وأخلاقية من أنفسهم. تذكر أن كل شخص لديه عيوب ، بما فيهم أنت. كن صادقًا بشأن أخطائك وحاول تصحيحها. لا تهرب من نفسك.
• لا تستخدم المواد التي يمكن أن تغير عقلك لمحاولة تنمية الوعي. لن تقدم لك هذه المواد الإجابات التي تحتاجها ، ويمكن أن يكون لها عواقب سلبية على حياتك.