المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

من الصعب أحيانًا أن تكون بصحبة أشخاص دراماتيكيين لأنهم معتادون على المبالغة وتحويل المشكلات الصغيرة إلى أزمات خطيرة. الطريقة التي يتفاعلون بها مع المواقف ، من الأصغر إلى الأكبر ، يمكن أن تزعج من حولك أو تضغط عليهم. ومع ذلك ، هناك بعض الطرق للعمل على ردود أفعالك تجاه الظروف المختلفة والتوقف عن كونك شخصًا مثيرًا للغاية.

خطوات

طريقة 1 من 4: التحكم في ردود أفعالك

1. 

   حدد ما هي محفزاتك وابدأ في تجنبها. تتمثل إحدى طرق البقاء في السيطرة في الابتعاد عن الأحداث والأفراد التي تثير ردود فعل قوية. قد لا يكون من الممكن تجنب بعض الأشخاص والمواقف ، لكنك ستتمكن من إيجاد طرق للحد من تعرضك أو جعل تلك التجارب أكثر إمتاعًا.
   • إذا كنت ، على سبيل المثال ، تميل إلى رد الفعل بشكل مفرط عندما تتأخر عن العمل ، فحاول المغادرة قبل ساعات العمل التقليدية بدقائق.
   • إذا كان لديك صديق يدفعك للجنون ، فحاول الحد من هذا الاتصال. عندما تلتقي ، قل شيئًا مثل: "مرحبا! أردت أن أكون قادرًا على التحدث ، لكنني في عجلة من أمري. أتمنى لك يوما عظيما!’

2. 

   
   
   خذ لحظة لنفسك. قبل فعل أو قول أي شيء ، قد يكون من المفيد قضاء بعض الوقت لمعالجة مشاعرك. يمكنك ، على سبيل المثال ، الذهاب إلى غرفة أخرى والتنفس بعمق حتى تهدأ ، أو تستمع إلى الموسيقى الهادئة أو تفحص مشاعرك.
   • للمغادرة ، قل شيئًا مثل: "يجب ان اذهب الى الحمام. بضع دقائق ونحن نعود للحديث’.

3. 

   
   
   انسجم مع عواطفك. عندما تتلقى أخبارًا مخيبة للآمال ، قد تشعر بظهور السلبية. لضمان عدم المبالغة في رد الفعل ، عليك أن تسمح لنفسك بالشعور بها والتفكير فيما تعنيه.
   • على سبيل المثال ، إذا اكتشفت للتو أنك قد فشلت في موضوع ما ، فقد تشعر بقشعريرة في بطنك أو ارتعاش يديك. خذ الوقت الكافي لتسأل نفسك عن سبب ظهور هذه المشاعر. من الممكن ، على سبيل المثال ، أن تخاف مما سيقوله والداك أو تشعر بخيبة أمل في نفسك.

4. 

   
   
   تحدى الأفكار السلبية التي تظهر. أحد الأسباب التي تجعل بعض الناس يبالغون في بعض المواقف هو حقيقة أن العديد من أفكارهم السلبية لا يتم تحديها. عندما تكتشف أنك فشلت ، على سبيل المثال ، قد تعتقد "انا فاشل!"لكن هذا ليس انعكاسا حقيقيا للوضع ، ولكنه رد فعل دراماتيكي.
   • عندما تجد نفسك تبالغ في خطورة شيء ما ، توقف لحظة لتحديد ما يتبادر إلى الذهن وتحديه. يمكنك ، على سبيل المثال ، تحويل الفكر "انا فاشل!"في شيء مثل"اعتقدت أنه سيكون على ما يرام ، ولكن لا ... مع ذلك ، فأنا أبلي بلاءً حسنًا في مواضيع أخرى ، لذا فهذه مجرد عقبة مؤقتة’.

5. 

   تصرف بشكل أكثر منطقية. بعد تحدي الأفكار السلبية ، ابدأ في البحث عن حلول للمشكلة. بدلاً من الاصطدام بالحائط أو البكاء في القاعة ، على سبيل المثال ، قد تقرر تحديد موعد مع المعلم وتسأل عما إذا كان هناك أي شيء يمكنك القيام به لرفع درجاتك.
   • حتى لو لم يحقق المسار نتيجة إيجابية ، استمر في البحث عن حلول. إذا قال المعلم إنه لا يوجد شيء يجب القيام به ، على سبيل المثال ، ضع خططًا لتحسين درجاتك في العام أو الفصل الدراسي القادم.

6. 

   
   
   فكر في كيفية تعاملك مع الموقف. للتأكد من أن ردود أفعالك مناسبة ، من المهم التفكير في كيفية تعاملك مع ما حدث. اسأل نفسك إذا كانت هذه طريقة جيدة. إذا كانت إجابتك إيجابية في هذه الأسئلة ، فقد يكون من المفيد العمل على بعض النقاط المهمة:
   • هل هناك أي شيء تندم عليه في رد فعلك يمكن أن يكون مختلفًا؟
   • هل تشاجرت مع شخص حاول أن يجلب لك الراحة أو المساعدة؟
   • هل شعرت بالحاجة إلى الاعتذار عن شيء قلته أو فعلته؟
   • يبدو أنك كنت خارج نطاق السيطرة في وقت ما؟
   • هل قدمت ادعاءات غير عادلة عن شخص ما؟
   • هل احتجت إلى عزل نفسك عن الآخرين للتعامل مع الموقف؟

طريقة 2 من 4: تحسين نفسك

1. 

   
   
   حدد موعدًا مع طبيب نفسي أو مستشار. تحدث عن المشاكل والمواقف التي واجهتها. مع المساعدة والمشورة المهنية ، يمكن توضيح محور المشاكل والدراما. هناك العديد من الفوائد التكميلية لهذه العملية.
   • ستكون هذه النتائج دائمة. قد يمنعك العلاج الإيجابي من المبالغة في رد الفعل في المستقبل.
   • كما يمكن أن تبرز مشاعر مكبوتة وغير مسبوقة. هذا ليس جيدًا من الناحية النفسية فحسب ، بل يساعدك أيضًا على تجنب الأعمال الدرامية المستقبلية بناءً على قضايا قد لا تكون على دراية بها.
   • سيتم أيضًا تقليل الاستجابات العدوانية السلبية. يساعدك التعامل مع المشاكل السابقة في الاستشارات على تجنب التعليقات الاستفزازية التي عادة ما تبدأ الدراما.

2. 

   
   
   كن إيجابيا في اللحظات الدرامية. الاختيار بين التفاؤل والتشاؤم صعب لكنه يبقى اختيارا. فكر في التغييرات التالية في المنظور لتحسين موقفك:
   • عندما تتألم ساقيك بعد يوم طويل ، ابتهج بقدرتك على المشي.
   • إذا كنت منزعجًا من الدراما العائلية ، ابتهج لأن عائلتك لا تزال على قيد الحياة.
   • يمكن معالجة الشعور بالتعب في الصباح بسهولة من خلال إدراك أنه ليس لدى الجميع سرير للاستلقاء عليه.

3. 

   اعمل على لغة جسدك. يمكن أن تؤدي لغة الجسد غير الملائمة أو المشوشة إلى الدراما وسوء الفهم. لا جدوى من عمل مشهد أو تحدي شخص ما بسبب الصراع.حاول أن تعبر عن نفسك بدون أذى وبدون مواجهات.
   • افتح الذراعين. يعطي هذا الموقف انطباعًا دفاعيًا ومنغلقًا.
   • ابحث عن طريقة تضع فيها نفسك على مستوى الآخرين. إذا كنت جالسًا ، اجلس بجانبك. وبالمثل ، قف إذا كنت كذلك.

طريقة 3 من 4: التهدئة

1. 

   خذ خطوة للوراء. فكر في الموقف كما هو. اسأل نفسك ما إذا كنت حقًا منزعجًا جدًا. إذا كنت قد نأت بنفسك بالفعل عن الحدث أو عن الشخص الذي طرح المشكلة ، فهناك فرصة جيدة لعدم إنشاء أي دراما.
   • تجول حول المبنى. ما عليك سوى التنزه لمدة كافية لتجاهل سبب الدراما.
   • خذ استراحة لتناول القهوة ، واجلس واسترخي. ضع نفسك في اللحظة الحالية واستفد من الموقف بدلاً من التفكير في المشكلة.
   • اقرأ شيئًا. غيّر تركيزك من خلال الانغماس في قصة أخرى أو في عالم مختلف. سوف تنسى الدراما طالما يمكنك تخيل الشخصيات والسيناريوهات الموضحة في الكتاب.

2. 

   مارس التنفس العميق كل يوم. يهدئك أخذ نفس عميق ويسمح لك بالتحدث بوضوح وهدوء. استنشق بعمق لبضع ثوان ، واحبس أنفاسك لنبض واحد وازفر لفترة أطول. هذه العملية تقلل من مستويات التوتر والقلق وضغط الدم ، بالإضافة إلى تحسين صحة دماغك ، وكل هذا سيجعلك أكثر راحة.

3. 

   اهدأ مع اليوجا. فوائد هذا النشاط كثيرة. لا تصل فقط إلى حالة من الهدوء مع الإجراءات التأملية ، ولكنها تساعدك على تجنب الدراما بعدة طرق أخرى.
   • اليوغا تساعدك على التعامل مع التوتر. كلما قل توترك ، قل احتمال المبالغة في أي موقف.
   • سيتم تحسين آلياتها. تتمثل إحدى فوائد اليوجا في أنك تصبح أفضل في التعامل مع المواقف الصعبة وتقل احتمالية فقدان رباطة جأشك لشيء بسيط أو تافه.
   • حسن تركيزك مع اليوجا. بهذه الطريقة ، سيكون من الأسهل تحديد المشكلات والمواقف التي يمكن تجاهلها وتلك التي تتطلب اهتمامًا شديدًا.

طريقة 4 من 4: إجراء تقييم ذاتي

1. 

   فكر في دورك في الدراما. هناك طريقة بسيطة لحل موقف مأساوي وهي إنهاءه. كن متعمقًا في الأمر وحدد ما إذا كنت مسؤولاً عن التسبب فيه.
   • هل يميل الناس إلى الابتعاد؟ قد تكون الشخص الدرامي الذي يسبب التوتر في كل موقف ، ولا يريدون التعامل معه.
   • إذا كانوا عادةً ما ينقصون المحادثات معك ويستجيبون باستمرار لفترة وجيزة ، مثل "صافي"أو"ايا كان"، فقد يكون السبب أنهم ببساطة لا يريدون الحفاظ على الحوار لتجنب الدراما.
   • إذا كنت تتجادل دائمًا مع الأشخاص من حولك بينما لا يبدو أنهم يواجهون نفس الصعوبات ، فمن المحتمل أنك مصدر للدراما.

2. 

   تمكين نفسك. قد يؤدي الشعور بعدم قدرتك على التحكم في حياتك إلى المبالغة في رد الفعل. إذا كنت في موقف يجعلك غير سعيد أو يثير ردود فعل عاطفية أخرى ، فتذكر أنه يمكنك فعل شيء حيال ذلك. فقط لا تضع نفسك في موقف سلبي في حياتك.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت على علاقة بشخص مزعج أو لا يستمع إلى ما تريد قوله ، فهناك دائمًا خيار لقول شيء ما أو الانفصال.

3. 

   اخفض مستوى الموقف. تعرف على المعارك التي تختارها ، وسيتعلم الناس سماع ما تريد قوله. كلما زادت الحرائق التي أشعلت مشاكل صغيرة ، زاد احتمال تجاهلهم لكلماتك.
   • حاول أن تتخلى عن الأشياء الصغيرة التي يقولها الناس والتي تجعلك غاضبًا. لا جدوى ، على سبيل المثال ، من الغضب من صديق في كل مرة تقترض فيها قلمك الرصاص دون أن تطلب ذلك. ومع ذلك ، سيكون من المهم التحدث عن هذا الموقف إذا كانت معتادة على استخدام ملابسها وغيرها من الأغراض الشخصية دون موافقتها.

4. 

   ركز على النقاط الجيدة. التفكير الإيجابي يمكن أن يجعلك غير سعيد ، مما يجعلك تتصرف بناءً على بعض هذه المشاعر ، ولكن من الممكن رؤيتها من منظور آخر وتحويلها إلى شيء إيجابي. كلما ظهرت فكرة سلبية ، خذ لحظة لتجعلها فكرة إيجابية. يمكنك أيضًا التدرب على الإيجابية من خلال الاحتفاظ بدفتر يوميات للامتنان وإدراج كل ما تشعر بالامتنان من أجله. تعمل هذه الممارسة على تحسين احترامك لذاتك وتساعدك على الشعور بالسعادة.
   • إذا اكتشفت ، على سبيل المثال ، أن صديقًا قال شيئًا ما وراء ظهرك ، فقد ينتهي بك الأمر إلى التفكير في "الجميع يكرهني!"لتحويلها إلى شيء إيجابي ، قل لنفسك"على الرغم من أن هذا الصديق قال شيئًا فظيعًا عني ، لدي أصدقاء آخرون يقبلونني ويهتمون بي’.
   • للاحتفاظ بمفكرة الامتنان ، ابدأ في سرد ​​كل ما تشعر بالامتنان من أجله. هل لديك سرير لتنام فيه؟ طعام للاكل؟ ملابس على جسمك؟ بعد ذلك ، عندما تكبر القائمة ، انتبه إلى التفاصيل الصغيرة ، مثل غروب الشمس الجميل أو المرح مع أصدقائك.

5. 

   تجنب الأعمال الدرامية للآخرين. إن التدخل في الموقف من خلال التجاهل التام لما يقوله الآخرون ، أو بعد فقدان بعض التفاصيل ، من المحتمل أن يؤدي إلى حدوث ارتباك لا داعي له. فقط حاول الابتعاد عن حياة الآخرين ولا تقلق دون الحاجة إلى ذلك. إذا كان الأمر لا يتعلق بحياتك ولم يكن جادًا ، فلا داعي للذعر أو التدخل.

نصائح

• فكر في مقدار الوقت الضائع في الأعمال الدرامية. ونتيجة لذلك ، تنشأ توترات غير ضرورية في علاقاتهم وتتدهور سلامتهم العقلية بسبب الإجهاد.
• تخيل عدد الأشخاص الذين يعانون من مشاكل أكبر ، مثل المرض والجوع. هل مشاكلك خطيرة حقًا مقارنة بمشاكلهم؟

تحذيرات

• تجنب مقاطعة المحادثات.
• تجنب السب أو الإفراط في الابتذال.