المحتوى

• خطوات

هل تبكي دائمًا في اللحظات المحرجة؟ هل أنت متوتر بشأن أي شيء؟ الإفراط في الانفعال في الأوقات غير المناسبة يمكن أن يكون محبطًا ويجعل مشاعرك الشخصية علنية فجأة. لكن يمكنك تعلم التحكم في عواطفك لتشعر بها بعمق أكبر في الأوقات المناسبة.

خطوات

جزء 1 من 2: مواجهة مشاعرك

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   آدم دورساي ، PsyD
   الطبيب النفسي

   كن صبورًا مع نفسك أثناء تعلم التحكم في عواطفك. من الأفضل أن تتعلم كيف تتعامل بإيجابية مع عواطفك ومشاعرك بدلًا من محاولة قمعها. العواطف مثل اللغة الثانية وعليك أن تدرك أن تعلم التحكم فيها قد يكون صعبًا. حسنا. بمرور الوقت ، يمكنك الحصول على تعليق منه.
   

2. 

   بناء المقاومة. كل يوم ، نمر بمواقف غير سارة أو غير مريحة أو منتقدة. في بعض الأحيان ، لا تكون الطريقة التي يعاملنا بها شخص ما شخصية ، بل ناجمة عن شيء ما في حياة الآخر. أن تكون أكثر مرونة يمكن أن يساعدك على تجاوز المواقف الصعبة دون إرباك مشاعرك.
   • كن صامتا ولا تتفاعل. ليس عليك الرد على كل شيء. قطع الاتصال ببعض الأشياء وابتعد فقط.
   • توقف عن التفكير كثيرا. تجعلنا الحساسية المفرطة أحيانًا نرى الأشياء بشكل غير متناسب. نحن نأخذ عناصر صغيرة غير مهمة ونحولها إلى شيء كبير. تعلم ألا تستسلم لهذا النوع من التفكير وتجنب النسخ المشوهة للواقع.
   • افهم لماذا تزعجك الأشياء. هل هناك طريقة لتحسين الطريقة التي يعاملك بها هذا الشخص؟ هل يمكنك التحدث عنها باحترام وصبر؟
   • لا تأخذ النقد على محمل الجد. عندما ينتقدك شخص ما ، استغل اللحظة لمحاولة التحسن. إذا كنت لا توافق على ما قيل ، ثق بنفسك بما يكفي لتجاهل ذلك. سينتقدك الناس دائمًا ، فهذا جزء من الحياة. تعلم أن تقبل.

3. 

   
   
   قرر ما إذا كان الشخص قد أساء إليك عمدًا. راقب الموقف من خلال عيون الآخر. هل جرحك؟ هل كنت تحاول المساعدة؟ هل كان فعلاً قاسياً أم يحاول إذلاله؟ إذا كان الشخص لا يحاول إيذاءك عن قصد ، ركز على مشاعرك بدلًا من مشاعرك.

4. 

   
   
   انظر الى الامام. اسأل نفسك "هل سأظل أشعر بهذه الطريقة خلال ساعة ، أو يوم ، أو شهر؟" غالبًا ما تكون المشاعر ردود أفعال مؤقتة. نعم ، في تلك اللحظة يبدو الأمر فظيعًا وتعتقد أنه لن يتحسن أبدًا. لكن كم مرة تنظر إلى الوراء وتفكر "لماذا كنت متوترة / منزعجة / غاضبة / حزينة؟" تذكر أن تنظر إلى الأمام.
   • تساعدك هذه الاستراتيجية أيضًا على التفكير مرتين في ردود أفعالك. ماذا سيفكر رئيسك / زميلك / صديقك غدًا إذا بالغت في رد فعلك اليوم؟

5. 

   تحدث الى شخص ما. إذا كنت تواجه صعوبة في التعامل مع مشاعرك ، فتحدث إلى شخص ما. يهتم أصدقاؤك وعائلتك بك وسيساعدونك. يساعد التحدث أحيانًا على تبديد بعض المشاعر المتراكمة. إذا لم يساعد ذلك ، يمكنك التحدث إلى المعالج. يمكن أن يساعدك على التعامل مع مشاعرك بطريقة صحية وبناءة.