المحتوى

• خطوات

هل ستمشي لمسافة طويلة؟ هل تحلق على متن طائرة صغيرة؟ أم أنك سئمت من التغوط كثيرًا؟ ستوضح لك هذه المقالة كيفية تقليل مرات التبرز مهما كانت الحالة. فقط تذكر أن هذا يمكن أن يؤدي إلى الإمساك ، والذي يمكن أن يكون أسوأ من الذهاب إلى الحمام كثيرًا.

خطوات

طريقة 1 من 3: العناية بالنظام الغذائي

1. 

   راقب أنواع وكميات الطعام الذي تتناوله. في بعض الأحيان ، قد تشير الرحلات المتكررة إلى الحمام إلى الحساسية أو عدم تحمل بعض الأطعمة.
   • احتفظ بمفكرة طعام. اكتب كل ما تأكله وأوقات الوجبات. عندما تتغوط ، قم بتدوين ذلك في دفتر يومياتك أيضًا. في النهاية ، قد ينشأ نمط. على سبيل المثال ، قد تجد أنك تذهب إلى الحمام أكثر في كل مرة تأكل فيها الأطعمة الحارة.

2. 

   
   
   تناول الطعام فقط في وقت الطعام. سيؤدي الضغط على مدار اليوم إلى زيادة كمية البراز التي يجب التخلص منها ، مما يزيد من الوقت الذي يجب عليك الذهاب إليه للحمام. إذا كنت بحاجة لتناول الطعام ، فتناول الطعام بشكل صحيح.

3. 

   توخى الحذر عند تناول منتجات الألبان. يعد عدم تحمل اللاكتوز حالة شائعة لدى العديد من البالغين. يفتقر الأشخاص المصابون بهذه الحالة إلى الإنزيم اللازم لتفكيك السكر (اللاكتوز) الموجود في منتجات الألبان. تشمل الأعراض آلام البطن والانتفاخ والإسهال.
   • ربما يمكنك الاستمرار في تناول الجبن. قد يستهلك بعض الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز بعض أنواع الجبن ، حيث توجد أنواع مختلفة منها بكميات قليلة من هذا السكر. بشكل عام ، كلما كان الجبن قديمًا ، قل اللاكتوز الذي يحتوي عليه.
   • تحقق من ملصقات الألبان. اللاكتوز هو نوع من السكر ، لذا فكلما انخفضت كمية السكر في منتجات الألبان ، انخفضت كمية اللاكتوز.

4. 

   
   
   تجنب القهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين. يحفز الكافيين العضلات المسؤولة عن إنتاج البراز.
   • حاول استبدال المشروبات المحتوية على الكافيين بالماء أو العصير أو الشاي.
   • حاول تقليل استهلاكك للمشروبات المحتوية على الكافيين كل يوم. على سبيل المثال ، ابدأ بشرب أربعة إلى كوبين من القهوة يوميًا. إذا كنت تفضل ذلك ، ابدأ في شرب القهوة بكمية أقل من الكافيين.

5. 

   
   
   قلل من استهلاكك للأطعمة الغنية بالألياف. يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للألياف إلى زيادة معدل التبرز. إذا كنت تستهلك كميات كبيرة من الفواكه والخضروات والأطعمة الغنية بالألياف ، فقد يكون من الأفضل تقليل استهلاكها. الكمية الموصى بها من الخضار هي 2.5 إلى 3 أكواب للبالغين الذين يمارسون أقل من 30 دقيقة من التمارين في اليوم. أولئك الذين يمارسون الرياضة أكثر يمكن أن يستهلكوا كمية أكبر.
   • إليك بعض الأطعمة الغنية بالألياف:
     • توت العليق
     • كمثرى
     • تفاحة، مدينة، قط
     • معكرونة
     • شعير
     • شعر بالتعب
     • نخالة الشوفان
     • عدس
     • فاصوليا
     • خرشوف
     • جراب
     • البازلاء
     • بروكلي

طريقة 2 من 3: إجراء تغييرات في نمط الحياة والصحة

1. 

   اكتب قائمة بالأدوية التي تتناولها. يمكن أن تؤدي العديد من العلاجات إلى زيادة معدل التبرز. افحص نشرة الدواء. إذا تم إدراج الإسهال أو أي شيء مرتبط به كأثر جانبي محتمل وتعاني من هذه الأعراض ، فاستشر الطبيب.
   • أديرال دواء يسرد الإسهال كأثر جانبي.
   • الميسوبروستول والملينات وملينات البراز تسبب أيضًا الإسهال.

2. 

   تجنب المشروبات الكحولية المفرطة. يمكن أن يسبب الكحول أيضًا الإسهال ، بالإضافة إلى تفاقم الحالات الطبية المتعلقة بالأمعاء ، مثل متلازمة القولون العصبي (IBS).

3. 

   تحكم في مستويات التوتر. يمكن أن يساهم التوتر في زيادة عدد مرات ذهابك إلى الحمام ، بالإضافة إلى التسبب في الإسهال. غالبًا ما يكون الناس قلقين بشأن العلاقات أو المشكلات المالية أو الأدلة أو غيرها من الأحداث المهمة في الحياة.
   • تجنب الضغوطات الممكنة. قد يعني هذا إجراء تغييرات على خططك لتجنب الازدحام أو تجنب التحدث إلى زميل في العمل ليس لديك الكثير من الصبر للتحدث معه.
   • قيمة وقتك. تعلم أن تقول "لا" عندما يطلب شخص ما المساعدة في مشروع أو نشاط آخر في اللحظة الأخيرة.
   • تواصل باحترام. إذا كان جارك يقيم حفلة شواء ويستمع إلى موسيقى صاخبة ، فاطلب منه بأدب خفض مستوى الصوت. يدرك أنه لم يكن يعلم أن الصوت كان عالياً ويستجيب لطلبه.
   • اعرف مسبقًا مقدار الوقت الذي ستستغرقه في مشروع أو محادثة أو نشاط آخر. على سبيل المثال ، إذا قرر زميل في العمل الدردشة عندما تكون على وشك الدخول في اجتماع ، فقل إنه لا يمكنك الاستماع إليه إلا لمدة خمس دقائق.
   • سامح وامض قدما. إن الغضب أو الضغينة يستهلك طاقة - طاقتك. تحدث إلى الشخص الذي جرحك وعبر عن مشاعرك بصدق. ضع في اعتبارك أن هذا الشخص قد لا يتصرف كما تتوقع. في بعض الأحيان ، فإن هز كتفيك والمضي قدمًا هو أفضل شيء تفعله.
   • تحلى بالصبر والمرونة. على الرغم من أهمية وضع الخطط ، فإنها يمكن أن تتغير دائمًا. على سبيل المثال ، اسأل نفسك عما إذا كان امتلاك منزل لم يمس هو أكثر أهمية حقًا أو إذا كان المنزل النظيف كافيًا. حدد ما إذا كان ما يزعجك اليوم سيكون مهمًا بعد خمس سنوات من الآن.

طريقة 3 من 3: طلب المشورة من أخصائي طبي

1. 

   اعرف متى تتغوط كثيرًا. بشكل عام ، يمكن اعتبار التبرز عدة مرات في اليوم أكثر من المعتاد ، خاصة إذا حدث فجأة. قد تشير الزيادة في عدد مرات ذهابك إلى الحمام أو اتساق البراز أو حجمه أو مظهره إلى حالة طبية أساسية.

2. 

   اطلب العناية الطبية إذا كان البراز يصاحبه ألم في البطن أو مخاط أو صديد أو دم. كن مستعدًا لإعطاء الطبيب كل المعلومات حول عدد مرات التبرز ، بالإضافة إلى تناسق ومظهر البراز.

3. 

   تعرف على الأمراض التي قد تجعلك تذهب إلى الحمام كثيرًا.
   • ينطوي مرض الاضطرابات الهضمية على تفاعل مناعي تجاه الغلوتين الموجود في منتجات الجاودار والشعير والقمح. تناول نظامًا غذائيًا خالٍ من الغلوتين.
   • داء كرون هو التهاب في الأمعاء. يمكن أن يؤثر على أي جزء من الأمعاء ، من الفم إلى فتحة الشرج.
   • يمكن أن يسبب فرط نشاط الغدة الدرقية ، المعروف أيضًا باسم فرط نشاط الغدة الدرقية ، الإسهال والتغيرات في وتيرة التبرز.
   • يمكن أن يسبب فرط نشاط الغدة الدرقية أيضًا الإمساك.
   • يمكن أن تسبب متلازمة القولون العصبي (IBS) الإمساك والإسهال. قد يكون لديك أيضًا مشاكل في الجلد والمفاصل والعين والعظام.
   • التهاب القولون التقرحي هو نوع آخر من أمراض الأمعاء الالتهابية التي تصيب القولون فقط. عادة ما يرتبط هذا المرض بالدم في البراز.
   • قد يؤدي استخدام الكثير من الأدوية إلى التبرز مرات أكثر.