المحتوى

• خطوات
• أسئلة وأجوبة المجتمع
• نصائح

أقسام أخرى

الانفصال صعب دائمًا. يؤدي إنهاء علاقة مهمة إلى تنشيط الأجزاء نفسها من الدماغ مثل الألم الجسدي ، مما يعني أن الانفصال عن شخص تهتم به حقًا أمر مؤلم. يجب على الجميع أن يمروا بها ، وهناك طرق صحية وغير صحية للتعامل مع ألم محاولة المضي قدمًا. إذا كان حبيبك السابق يسلك الطريق الأخير من خلال محاولة معاقبتك أو إيذائك ، فإن أفضل شيء يمكنك فعله هو التركيز على صحتك وسلامتك.

خطوات

طريقة 1 من 3: البقاء في أمان

1. 

   قيم خطورة الموقف الخاص بك. إذا كان يلاحقك جسديًا أو يضايقك ، أو هدد سلامتك الجسدية أو نوعية حياتك ، فقد تحتاج إلى إشراك الشرطة والمحاكم. لكل ولاية أسماء مختلفة لهذا النوع من أوامر المحكمة ضد الاتصال الشخصي وقواعد مختلفة لإصدار واحد.
   • هل تشعر وكأنك في خطر جسدي منه؟
   • هل وجه تهديدات غير جسدية ، مثل الإضرار باستقرارك العاطفي أو المالي ، أو إبعادك عن الأصدقاء أو العائلة ، أو منعك من مواعدة رفاق آخرين؟
   • إذا كان سلوكه مزعجًا أو يزعج حياتك الاجتماعية بشكل معتدل ، لكنك لا تشعر بالخوف منه ، فانتقل إلى القسم التالي. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان خطيرًا ، فاسأل شخصًا تثق به ، ويفضل أن يكون قد قابله وشاهد بعض السلوكيات المقلقة بشكل مباشر.

2. 

   
   
   أوقف كل الاتصال والتواصل معه. حتى لو بدأها ، لا تستجيب لأي مكالمات أو رسائل. سيشجعه هذا فقط على الاستمرار لأنه نجح في إشراكك.
   • إذا استمر في الاتصال بك أو إرسال رسائل نصية إليك ، فغيّر رقمك واطلب من شركة الهاتف إبقاء رقمك غير مدرج وحظره من الظهور على معرّف المتصل الخاص بالآخرين. هذا ليس مضمونًا ، ولكن في معظم الحالات يمكن القيام به.
   • اعزله عن وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك قدر الإمكان. في بعض الأحيان لا يمكنك التحكم في هذا ، خاصة عندما يكونون "أصدقاء الأصدقاء". إذا كان يعلق على مشاركات أصدقائك المشتركين ، فاطلب منهم عدم وضع علامة عليك وتغيير إعدادات الخصوصية إلى الأصدقاء فقط.

3. 

   
   
   احتفظ بسجل لكل محاولة للاتصال بك. يتضمن ذلك محاولات الاتصال بك من خلال الأصدقاء المشتركين أو أفراد الأسرة أو الجيران.
   • للإبلاغ عن المطاردة أو التهديدات ، ستحتاج إلى إظهار الدليل. احتفظ بأي رسائل بريد صوتي أو نصوص أو رسائل يرسلها إليك لإعطاءها للقاضي. قم بتنزيل الرسائل النصية وطباعتها أو التقاط لقطات شاشة للطباعة. طباعة رسائل البريد الإلكتروني أو الرسائل على وسائل التواصل الاجتماعي.
   • إحضار الشهود إن أمكن. يجب أن يكون الشهود قد رأوا بالفعل السلوك أو لديهم معرفة مباشرة به منه.

4. 

   
   
   احصل على أمر حماية أو تقييد إذا شعرت بالتهديد. تختلف قواعد الحصول على أمر تقييدي أو أمر وقائي من المحاكم في كل ولاية ، لذا ابحث في قوانين ولايتك.
   • تتطلب بعض الدول تهديدًا لفظيًا بإيذاء جسدي أو نية يمكن التحقق منها للهجوم من أجل إصدار أمر حماية أو تقييد. ومع ذلك ، قد يكون لولايتك أيضًا قوانين لمكافحة الملاحقة ، لذا ابحث عنها أيضًا.
   • إذا لم تتمكن من الوفاء بعبء الإثبات لحاجتك إلى أمر وقائي ، ولكن أفعاله أدت إلى قضية محكمة معلقة وذات صلة ، فقد يكون القاضي على استعداد لإصدار أمر بعدم الاتصال إذا أوضحت سبب شعورك بالحاجة إلى أمر.
   • تعني عبارة "عدم الاتصال" أنه لا يمكنه محاولة الوصول إليك بشكل مباشر أو غير مباشر. في الأساس ، يمكن أن يواجه المزيد من المتاعب لأي محاولة للاتصال بك ، حتى من خلال الآخرين ، أو الظهور في الأماكن التي تتردد عليها ولا يوجد لديه سبب لزيارتها.

5. 

   اتصل برقم 911 إذا شعرت أنك في خطر مباشر. احتفظ بهاتفك الخلوي معك في جميع الأوقات وقم بتشغيل الاتصال بالطوارئ برقم واحد إذا سمح هاتفك بذلك.
   • إذا لم يكن لديك هاتف محمول ، فهناك برامج قد توفر لك واحدًا مجانًا.
   • إذا لم تكن في خطر محدق ، ولكنك تشعر بأن التهديد وشيك ولا تعرف من تتحدث معه ، فاتصل بالخط الساخن الوطني للعنف المنزلي على الرقم 1-800-799-SAFE للحصول على المشورة أو الإحالة للحصول على مساعدة قانونية.
   • ثق بغرائزك. من الأفضل دائمًا أن تكون آمنًا على أن تكون آسف. لا تقلق بشأن رد فعله إذا اتصلت بالشرطة أو إذا كنت تبالغ في رد فعلك أم لا. ضع سلامتك وصحتك العقلية قبل أي اعتبارات لمشاعره ، وثق بشعورك الغريزي.

6. 

   أخبر الأصدقاء والعائلة والمسؤولين عن وضعك. أخبر المعلمين والمدربين ومسؤولي المدرسة وزملاء العمل ورؤسائك عن محاولاته غير المرغوب فيها للاتصال بك. إذا كان الأمن في مدرستك أو مكتبك ، فامنحهم وصفًا وصورة ، إن أمكن ، مع شرح موجز للموقف.
   • تأكد من أن أصدقائك وزملائك في العمل على دراية بعدم إعطاء معلوماتك الشخصية لأي شخص دون إذن صريح منك - بغض النظر عن القصة التي قد يروونها حول سبب حاجتهم إلى الاتصال بك على الفور.
   • اطلب من مكتب مدرستك أو قسم الموارد البشرية في العمل وضع ملاحظة في ملفك تصف المشكلة حتى يكون أي موظف جديد على دراية بما يجري.
   • لا تخجل من ذلك. ليس خطأك أبدًا أن شخصًا آخر لن يتركك بمفردك عندما يُطلب منك ذلك. من الأفضل أن تعترف للآخرين بما يحدث بدلاً من ترك نقص المعرفة يسبب مشاكل خطيرة لك أو لهم لاحقًا.

7. 

   حاول ألا تكون وحيدًا في الأماكن العامة. عندما تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو تذهب إلى الفصل ، اطلب من صديق أن يذهب معك. لا تمكث بنفسك في المكتبة أو في العمل متأخرًا. اطلب من أحد أفراد العائلة اصطحاب الكلب معك.
   • قم دائمًا بإيقاف مركبتك في منطقة مضاءة جيدًا واستعن بشخص ما لمرافقتك إذا كان ذلك ممكنًا.
   • إذا لم تتمكن مطلقًا من العثور على شخص ما ليكون معك ، فاحمل معك أداة دفاعية مثل رذاذ الفلفل أو زر الذعر معك عندما تكون بمفردك. تحقق من قوانين الولايات الخاصة بك بشأن أدوات الحماية للتأكد من أنك لا تنتهك أيًا منها أولاً.

8. 

   لا تجعل من السهل عليه العثور عليك. لا تنشر خططك أو مكان وجودك على وسائل التواصل الاجتماعي مسبقًا أو أثناء ذلك. يمكنك نشر أحداث بعد ذلك ، ولكن لا تضع علامة على نفسك في موقع جغرافي أثناء وجودك هناك.

9. 

   ضع خطة أمان. قرر ما الذي ستفعله في حالة وقوع أي حوادث وأخبر صديقًا أو أحد أفراد العائلة.
   • لاحظ مراكز الشرطة القريبة للقيادة إليها إذا كنت تعتقد أنه يتابعك.
   • قم بإنشاء رمز شفهي أو مكتوب يمكنك قوله أو إرسال رسالة نصية إلى شخص الأمان الخاص بك إذا كنت في مشكلة. تأكد من أنهم يعرفون أن هذه العبارة تعني الاتصال بالشرطة على الفور.

طريقة 2 من 3: التعامل مع السلوكيات العدوانية السلبية

1. 

   لا تحاول دحض أو إبطال كل كذب. اختر القضايا المهمة للمناقشة. لا تحاول إثبات أن ما يقوله ليس صحيحًا ، لأنه يكاد يكون مستحيلًا ما لم يوجه اتهامات محددة. فقط قل هذا ليس صحيحًا واتركه يمضي. إذا كان تاريخك مليئًا بالأمثلة الجديرة بالثقة والنزاهة ، فسيصدقك الناس.
   • إذا كان شخص ما في دائرتك المشتركة يساعد في نشر الأكاذيب ، فواجههم مباشرة ، ولكن بدون عاطفة ، واطلب منهم التوقف عن الثرثرة ونشر الأكاذيب.

2. 

   لا تحط من كلام حبيبتك السابقة. هذا سيجعلك تبدو متماثلًا على المدى الطويل. من الأفضل أن تدافع عن نفسك بنزاهة وأن تقاوم النميمة عن حبيبتك السابقة.

3. 

   امتلك أخطائك. عدل إذا أمكن. يمنحك القيام بذلك مزيدًا من المصداقية عند دحض الأكاذيب ويذكر الآخرين بأن الجميع بشر ويرتكبون أخطاء.

4. 

   تأكد من أن أفعالك ليست مجرد ردود فعل. لا تتصرف من أجل الوصول إلى نتيجة محددة - سواء لإيذائه أو دفع الآخرين إلى جانبك. يجب أن تكون الأولوية الأولى دائمًا هي الأفضل بالنسبة لك.
   • في كل حالة ، استكشف عواقب كل خيار واختر الخيار الذي يحتوي على أقل عدد من الخيارات السلبية أو الأكثر إيجابية بالنسبة لك.
   • على سبيل المثال ، إذا كان يوجهك إلى أصدقاء مشتركين ، ففكر في ردود أفعالك المحتملة وقد يأخذها أصدقاؤك قبل تفويش شيء ما بصوت عالٍ.

طريقة 3 من 3: العناية بصحتك العاطفية والعقلية

1. 

   اعلم أنه لا يمكنك التحكم إلا في سلوكك. القلق باستمرار بشأن ما سيفعله بعد ذلك وكيف يجعل حياتك بائسة لن يؤدي إلا إلى جعلك تشعر بأنك أسوأ. من المدمر أن تركز كل طاقتك على الخارج وليس على نفسك.
   • توقف عن محاولة التحكم في الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها ، وأعد توجيه طاقتك نحو استعادة قوتك الشخصية.

2. 

   تخلص من الغضب والاستياء. ستؤدي هذه المشاعر إلى استنزاف طاقتك وإبقائك عالقًا مع حبيبك السابق و / أو الموقف الحالي. استخدم طاقتك بدلاً من ذلك للعمل نحو المستقبل الذي تريده لنفسك و / أو لجعل وضعك الحالي أكثر احتمالًا.
   • بدلًا من التركيز على ما يفعله لتجعلك غير سعيد الآن ، تذكر لماذا كنت معه في المقام الأول. كان هناك سبب لإعجابك به في البداية وربما قضيت بعض الأوقات الجيدة معًا.
   • عندما تشعر بالغضب أو الأذى بسبب شيء يفعله ، أعد تركيز أفكارك نحو محاولة فهم سبب تصرفه بهذه الطريقة. قد تجعل رؤية وجهة نظره أفعاله أسهل في قبولها وتجاوزها.

3. 

   مارس التعاطف بدلاً من الحكم. يتصرف معظم الناس بشكل سلبي بدافع الخوف - الخوف من عدم الاحترام أو عدم الحب أو مما قد يحدث. عادةً ما يتسبب الأشخاص أيضًا في إلحاق الأذى بالآخرين لأنهم يشعرون بالسوء ويرغبون في مشاركته معك. إنهم يعانون من ألم لدرجة أن كل ما عليهم أن يعطوه للآخرين هو الألم. سيساعدك إدراك هذه الحقيقة على التقدم في طريق الرحمة والتسامح.
   • يؤذي الناس الآخرين بسبب الجهل والاهتمام بالنفس. يبررون سلوكهم الضار من خلال التفكير في أنهم يفعلون ما يحتاجون إليه في ضوء الظروف في حياتهم.
   • فكر في دوافعك قبل التصرف بأي دوافع. حاول الاعتراف بأن دوافعك للرد ربما تنبع في البداية من هذه المخاوف أو الأفكار السلبية.

4. 

   خذ قوته لإيذاءك عاطفياً. لا شيء يفعله حبيبك السابق يمكن أن يزعجك إلا إذا قررت السماح بذلك. لا يمكنك التحكم في سلوكه أو ما يعتقده الآخرون بشأن علاقتك ، لكن يمكنك أن تقرر ألا تدع ذلك يفسد يومك.
   • تذكر أن "الشر" مجرد حكم وليس حكمًا مفيدًا حقًا. ما لم يكن يهددك بالعنف الجسدي أو ارتكب تعديًا شديدًا على صحتك العامة ، فربما لا يكون شخصًا سيئًا بطبيعته.
   • إن وصف شريكك السابق بأنه "شرير" يضعك أنت وهو على طرفي نقيض من الصراع ، مما يجعله يبدو أقوى مما هو عليه بالفعل. إن إدراك أنك كلاكما إنسان غير معصوم من الخطأ يزيل أي مزايا قد تمنحها له عن طريق الخطأ.
   • إذا كان قد ارتكب أعمال عنف أو أعرب عن نيته في القيام بذلك ، فخذ الأمر على محمل الجد واحصل على المساعدة من المهنيين - الشرطة والمحاكم والمستشارين ، إلخ.

أسئلة وأجوبة المجتمع

نصائح