المحتوى

• خطوات
• أسئلة وأجوبة المجتمع
• نصائح

أقسام أخرى

قد يكون من الصعب زيادة الوزن خلال فترة ما قبل المراهقة ، من سن 10 إلى 12 عامًا. قد تكون في المدرسة الإعدادية وتحاول التكيف مع زملائك في الفصل أو تحاول تكوين صداقات ، لكنك تجد أن زيادة الوزن تجعلك تشعر بالوعي الذاتي. يمكنك التعامل مع زيادة الوزن في سن ما قبل المراهقة من خلال التركيز على بناء ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك واعتماد أسلوب حياة أكثر صحة. إذا كنت لا تزال تكافح من أجل التعامل مع وزنك ، فيمكنك طلب المساعدة من خلال التحدث إلى ممرضة أو أخصائي تغذية.

خطوات

طريقة 1 من 3: بناء ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك

1. 

   ركز على التحسن في مهارة أو هواية. على الرغم من أنك قد تصارع وزنك ، إلا أنه يمكنك بناء ثقتك بنفسك من خلال تخصيص الوقت للتركيز على تحسين مهارة أو هواية تجيدها وتستمتع بها. قد يكون هذا حبًا للرسم أو الرسم أو البستنة أو الحياكة أو الحياكة أو الرقص أو تعلم كيفية عمل النجارة. سيساعدك العمل على التحسن في هواية أو مهارة على اكتساب المزيد من الثقة والشعور بالرضا عن نفسك.
   • تحدث إلى والديك أو الأوصياء عليك بشأن أخذ فصل دراسي في مهارة معينة أو الحصول على الإمدادات والمواد للعمل على هواية معينة. انظر إليهم للحصول على الدعم والإرشاد أثناء محاولتك تحسين احترامك لذاتك.
   • تحقق مما إذا كان أي من أصدقائك يشاركونك الاهتمام بهوايتك.إذا كان الأمر كذلك ، فقد يكون من الممتع العمل على الهواية كمجموعة.

2. 

   
   
   ضع أهدافًا شخصية. قد يكون من المحفز أيضًا تحديد أهداف شخصية لنفسك ، حيث تقوم بإدراج خمسة إلى عشرة أهداف محددة ستحققها في غضون فترة زمنية محددة. يمكن أن تكون هذه الأهداف صغيرة ، مثل المشي كل يوم لمدة 30 دقيقة. يمكنك كتابة أهداف تركز على اللياقة البدنية ، أو التواصل الاجتماعي ، أو التحسن في هواية أو مهارة ، أو تحسين الأداء الأكاديمي في المدرسة.
   • تأكد من إنشاء أهداف محددة ولكنها واقعية أيضًا. يجب عليك أيضًا تحديد تاريخ استحقاق لكل هدف حتى يكون لديك إطار زمني محدد للتحقق من الهدف من قائمتك. سيساعدك هذا على تحفيزك على تحقيق الهدف والشعور بالإنجاز عندما تقوم أخيرًا بإزالته من القائمة.

3. 

   
   
   انضم إلى نادٍ أو مجموعة حيث يمكنك مقابلة مراهقين آخرين ممن يشاركونك اهتماماتك أو هواياتك. اعمل على تعزيز ثقتك بنفسك من خلال أن تكون اجتماعيًا أكثر مع الآخرين وأن تكون أكثر راحة في التواجد مع أشخاص جدد. ابحث عن نادٍ أو مجموعة في منطقتك حيث يمكنك مقابلة مراهقين آخرين ممن هم أيضًا في مرحلة ما قبل المراهقة والذين يشاركون أيضًا في لعبة ورق معينة أو مهارة معينة والانضمام إلى هذا النادي أو المجموعة. سيسمح لك اجتماع النادي الأسبوعي بالاختلاط بالآخرين الذين لديهم اهتمامات مشتركة معك على أساس منتظم.
   • يمكن أن يساعدك بناء العلاقات مع الأصدقاء المقربين أيضًا على الشعور بمزيد من الثقة بالنفس والوعي الذاتي.

4. 

   
   
   شارك في الأنشطة أو الأحداث المدرسية. بدلاً من تجنب الأنشطة أو الأحداث المدرسية ، ركز على المشاركة والتواصل مع أقرانك في المدرسة. قد يعني هذا الانضمام إلى لجنة الكتاب السنوي أو المشاركة في أنشطة ما بعد المدرسة مع طلاب آخرين. ركز على الانخراط مع أشخاص مناسبين لك.
   • قضاء الوقت مع الأشخاص الذين يقولون لك ويفعلون أشياء سلبية لن يجعلك سعيدًا وصحيًا. ابحث عن أولئك الذين يساعدونك ويرفقون بك.

5. 

   تطوع بوقتك مع منظمة تؤمن بها. يمكن أن تكون العطاء للآخرين أيضًا طريقة أخرى لبناء احترامك لذاتك والسماح لك بالتواصل مع الآخرين بطريقة سخية ومنفتحة. تطوع بوقتك في مطبخ الحساء مع والديك أو ادع الأصدقاء للتطوع معك في مستشفى الأطفال في منطقتك.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت تحب الحياكة أو الكروشيه ، ففكر في الانضمام إلى مجموعة تصنع البطانيات والقبعات للأطفال حديثي الولادة.

طريقة 2 من 3: تبني أسلوب حياة صحي

1. 

   تعرف على التغذية ووضع خطة للوجبات. اضبط نظامك الغذائي بحيث يعتمد على خطة وجبات صحية. يجب أن تأخذ خطة الوجبة الخاصة بك في الحسبان ثلاث وجبات في اليوم وتشمل المجموعات الغذائية الخمس: الفواكه والخضروات والحبوب واللحوم الخالية من الدهون أو البروتينات النباتية (مثل الفول والمكسرات والتوفو) ومنتجات الألبان.
   • اعمل مع والديك لوضع خطة وجبات أسبوعية لجميع أفراد الأسرة ، حيث تركز جميعًا على الأكل الصحي كل يوم. سيساعدك إنشاء خطط الوجبات معًا على الشعور بالدعم.
   • حتى إذا كانت عائلتك غير قادرة على العمل معك في وضع خطة وجبات ، خذ الوقت الكافي لتصبح خبيرًا في التغذية. اقرأ عنها ، وستكون قادرًا على مساعدة نفسك ومن حولك ممن يرغبون في التعلم أيضًا ، مثل أصدقائك.
   • حاول العمل مع طبيبك أو اختصاصي تغذية مرخص لوضع خطة وجبات مخصصة لاحتياجاتك.

2. 

   تعلم كيفية الطهي مع والديك أو الأوصياء عليك. اعرض مساعدة والديك على تحضير الوجبات أو طهي جزء منها معًا. سيسمح لك الانخراط في هذه العملية بمعرفة كل مكون يدخل في الوجبة وأن تكون جزءًا نشطًا من تناول الطعام الصحي في المنزل.
   • يمكنك أيضًا طهي ما يكفي من الطعام لأخذ بقايا الطعام إلى المدرسة في اليوم التالي. سيساعدك إعداد غدائك كل يوم على البقاء بصحة جيدة وتجنب بيع الأطعمة أو الأطعمة المدرسية عالية السعرات الحرارية المصنعة.
   • يمكنك أيضًا الطهي مع أصدقائك ، وتكوين مجموعة ، والتعرف على التغذية والطهي معًا ، وإعداد وجبتك معًا.
   • ضع في اعتبارك حضور فصل تدبير منزلي في المدرسة ، حيث يمكنك التعرف على مهارات الطهي وتطويرها بالإضافة إلى مهارات الإدارة المنزلية الأخرى ، مثل الخياطة.

3. 

   أحضر وجبات خفيفة صحية إلى المدرسة. طوّر عادات أكل صحية في المدرسة عن طريق حزم وجبات خفيفة صحية ، مثل كيس زيبلوك من المكسرات أو الفاكهة الطازجة ، وإحضارها إلى المدرسة. بهذه الطريقة ، إذا شعرت بالجوع بين الفصول الدراسية أو بعد المدرسة في طريقك إلى المنزل ، يمكنك تناول الوجبات الخفيفة الصحية وإشباع جوعك بالطعام الجيد لك.
   • إذا كان لديك خزانة في المدرسة ، يمكنك أيضًا الاحتفاظ بوجبات خفيفة صحية في الخزانة لسحبها بين الفترات أو عندما يكون لديك وقت فراغ بين الفصول الدراسية. تأكد من تخزين الوجبات الخفيفة غير القابلة للتلف فقط ، مثل المكسرات ، أو ألواح البروتين ، أو المعجنات في خزانتك حتى لا تفسد.
   • من الأسهل كثيرًا تناول الطعام الصحي عندما تخطط مسبقًا. خطط لوجباتك الخفيفة مسبقًا بدلاً من مجرد الحصول على قطعة حلوى أو كيس من رقائق البطاطس من آلة البيع.

4. 

   انضم إلى فريق رياضي في المدرسة. كن أكثر نشاطًا بدنيًا من خلال الانضمام إلى فريق رياضي في مدرستك مثل فريق سباقات المضمار والميدان أو فريق السباحة. تحدث إلى المدرب مسبقًا إذا كنت تريد ذلك. من المرجح أن يكون المدرب داعمًا للغاية ويمكن أن يقدم لك النصائح على طول الطريق. سيسمح هذا للمدرب بفهم مستوى لياقتك بشكل أفضل ودعمك أثناء اللعب في الفريق.

5. 

   ادمج النشاط البدني في روتينك اليومي. هذا يعني أن تحاول دائمًا أن تمرن جسدك بطريقة ما أثناء قيامك بالأنشطة اليومية ، مثل المشي إلى المنزل من المدرسة ، وصعود الدرج بدلاً من المصعد ، والرقص حول المنزل ، والقيام بالأعمال المنزلية ، والذهاب للتنزه مع العائلة أو الأصدقاء. يمكن أن يساعدك دمج النشاط البدني في روتينك اليومي على التعود على القيام بشيء بدني كل يوم.
   • تواصل مع والديك وتحدثا عن طرق لجعل الأسرة بأكملها أكثر نشاطًا بدنيًا معًا. قد يعني هذا المشي حول المبنى كل مساء بعد العشاء كعائلة أو وضع سياسة لساعات النهار ، حيث تلعب عائلتك بأكملها في الخارج معًا بعد المدرسة وفي عطلات نهاية الأسبوع ، بدلاً من البقاء في الداخل والقيام بأشياء غير نشطة مثل مشاهدة التلفزيون.

6. 

   ركز على تحسين صحتك بدلاً من وزنك. قد يكون من الصعب أن تشعر بالرضا عن نفسك عندما ترى عارضات أزياء نحيفات في المجلات أو عارضات أزياء نحيفات على شاشات التلفزيون ، يعتبرن جميلات أو مرغوبات. تذكر أن الغرض من هذه الإعلانات على التلفزيون أو في المجلات هو مجرد بيع المنتجات ؛ إنه ليس العالم الحقيقي. سيصبح جمالك الجسدي أكثر وضوحًا لك بشكل طبيعي بينما تعمل على الحفاظ على لياقتك والبقاء بصحة جيدة.

طريقة 3 من 3: طلب التوجيه المهني

1. 

   اطلب من والديك أو الأوصياء عليك الحصول على الدعم المهني. إذا كنت تعاني من القلق أو الاكتئاب أو الشعور بالوحدة بسبب مشاكل وزنك ، فعليك التفكير في الحصول على مساعدة احترافية. تحدث إلى والديك أو الأوصياء عليك بشأن تحديد موعد لقاء مع معالج محترف متخصص في قضايا تناول الطعام لمرحلة ما قبل المراهقة.

2. 

   تحدث إلى مستشار المدرسة. يمكنك أيضًا طلب التوجيه المهني من خلال التحدث إلى مستشار مدرستك ، الذي يجب تدريبه على مساعدة المراهقين في سن ما قبل المراهقة في مشاكل الأكل. حدد موعدًا وكن صريحًا ومنفتحًا قدر الإمكان. كن صريحًا بشأن معاناتك واستمع إلى اقتراحات المستشار حول كيفية التعامل مع مشكلات وزنك.
   • قد يكون في مدرستك أخصائي اجتماعي بدلاً من مستشار توجيه. إذا كانت هذه هي الحالة ، فاطلب المساعدة من الأخصائي الاجتماعي في مدرستك.

3. 

   تواصل مع معلم أو معلم. على الرغم من أن معلمك أو معلمك قد لا يكون مستشارًا محترفًا ، إلا أنه لا يزال بإمكانه أن يكون مستمعًا جيدًا ويقدم النصائح. تثق في مرشد تثق به في المدرسة أو في المنزل واسأله عما إذا كان يعتقد أنك قد تحتاج إلى مساعدة مهنية. قد يكون من المفيد أحيانًا التحدث إلى شخص ما عن مشاعرك ومعرفة أنه يهتم بصحتك ، حتى عندما تتعامل مع مشكلات تتعلق بوزنك وصورة جسمك.

أسئلة وأجوبة المجتمع

ما الذي يوصي به الأطباء عند محاولة إنقاص الوزن في سن المراهقة؟

بويا شفيبور ، دكتوراه في الطب ، ماجستير
أخصائي طب الأسرة المعتمد من البورد الدكتور بويا شافيبور هو أخصائي طب الأسرة وطبيب الرعاية الأولية وأخصائي فقدان الوزن ومقره في سانتا مونيكا ، كاليفورنيا. الدكتور شفيبور متخصص في تقديم المشورة الغذائية والتغذوية والسلوكية والتمارين الرياضية لإدارة السمنة والحالات الطبية المتعلقة بزيادة الوزن أو فقدانه بشكل مفرط. حصل الدكتور شفيبور على درجة البكالوريوس في علم الأحياء الجزيئي والخلوي من جامعة كاليفورنيا ، بيركلي ، وماجستير في علم وظائف الأعضاء والفيزياء الحيوية من جامعة جورج تاون ، ودكتوراه في الطب من كلية الطب بجامعة لوما ليندا. أكمل تدريبه في الجراحة العامة في جامعة كاليفورنيا في إيرفين وأقام في طب الأسرة في جامعة كاليفورنيا ، لوس أنجلوس ، وحصل على شهادة البورد في طب الأسرة في عام 2008.

أخصائي طب الأسرة المعتمد من مجلس الإدارة بما أنك تنمو ، علينا التأكد من أن النظام الغذائي الذي نصفه لك يأخذ في الاعتبار عمرك وكذلك ضغط الأقران والصحة العقلية. في هذا العمر ، لا ينصب التركيز بالضرورة على فقدان الوزن ولكن على الأكل الصحي واختيار الأطعمة الجيدة بناءً على طولك ووزنك ومستوى نشاطك ونمط حياتك ومزجها مع التمارين المناسبة والوجبات الخفيفة الصحية وسلوكيات الأكل الصحي.

نصائح

• نظرًا لأنك لا تزال في طور النمو ، تذكر التركيز على تناول نظام غذائي متوازن والحفاظ على نمط حياة نشط بدلاً من فقدان الوزن. سيساعدك التركيز على هذه العادات الآن على تطوير علاقة مع النظام الغذائي والتمارين الرياضية التي تعزز صحتك الجسدية والعقلية.