المحتوى

• نصائح
• تحذيرات

• سبب آخر لمحاولة الموت أثناء الوقوف أو على الترامبولين هو أنه من الأسهل وضع مرتبة لتخفيف السقوط ، مما يقلل من خطر الإصابة.

طريقة 2 من 4: الاقتراب من الحائط

1. 

   
   
   تحقق من البيئة. تأكد من أن جميع الأسطح جافة وأن هناك احتكاكًا كافيًا بين الحائط وحذائك. إذا أمكن ، ضع بعض المراتب على الأرض لتخفيف سقوطك.

2. 

   تدرب على الركض إلى الحائط. النهج مهم للغاية ، لأنها هي التي ستقود القفزة. تدرب على الركض إلى الحائط عدة مرات حتى تجد المكان المثالي للخطوة الأخيرة قبل لمس الحائط.
   • ليست هناك حاجة للركض بأسرع ما يمكن. فكر في الحائط على أنه منصة انطلاق. إذا وصلت إليها في وقت طويل جدًا ، فسيكون من الصعب تحويلها إلى حركة عمودية لتعزيز الدوران.

3. 

   
   
   تأكد من اتخاذ الخطوة الأخيرة بساقك غير المسيطرة. نظرًا لأن أقوى ساقك قادرة على دفعك بشكل أكثر كفاءة ، فمن المهم أن يتم اتخاذ الخطوة الأخيرة بالساق غير المهيمنة.
   • إذا اصطدمت بالحائط بخطوة خاطئة أثناء التمرين ، فتوقف وابدأ من جديد.

4. 

   اقفز بقدمك الداعمة نحو الحائط. نظرًا لأنه من الضروري نقل اللحظة الأفقية في لحظة رأسية ، فلا ينبغي أن تكون خطوتك الأخيرة طبيعية. بدلاً من ذلك ، قفز قفزة تسمح لك بوضع قدمك المهيمنة عالياً على الحائط. كلما زاد الارتفاع ، زادت المساحة المتوفرة لديك لإكمال الدوران.

طريقة 3 من 4: الدوس على الحائط

1. 

   المس جدار أصابع قدمك المهيمنة ، لأنهما سيخلقان الاحتكاك اللازم لدفعك.

2. 

   حافظ على قصبة الساق في أكثر وضع مستقيم ممكن. عند تعزيز نفسك ، من المهم أن تفعل ذلك تصاعديًا وخارجيًا. لهذا ، من الضروري أن تكون قصبة الساق المهيمنة عمودية قدر الإمكان.
   • بدفع نفسك لأعلى بعيدًا عن الحائط ، تكتسب ارتفاعًا أكبر ومسافة أكبر لإكمال الإنسان.
   • إذا كانت قصبة الساق أفقية ، فإن القدم تكون مسطحة على الحائط ، مما يعني أنه يمكنك فقط دفع نفسك بعيدًا (وليس لأعلى). هذا وضع خطير ويمكن أن يؤدي إلى إصابات في الرأس.
   • إذا كان الجزء العلوي من الساق بعيدًا جدًا عن الحائط ، فلن يكون هناك الاحتكاك الضروري في أصابع القدم ، مما قد يتسبب في انزلاق القدم وارتطام الجسم بالجدار.

3. 

   ادفع نفسك لأعلى بعيدًا عن الحائط بأصابعك. من الضروري خلق الزخم إلى الوراء وإلى الأعلى من أجل إكمال الفاني. من الناحية المثالية ، يجب أن تنطلق بعيدًا عن الحائط بزاوية 45 درجة ، بدلاً من مجرد دفع نفسك بعيدًا عنه.

4. 

   تدرب على القفز على الحائط. دون محاولة إكمال الفاني ، مارس جميع الخطوات الأخرى التي تم تدريسها حتى الآن. اركض ، ضع القدم الداعمة بشكل صحيح ، واقفز وضع القدم المهيمنة على اتصال بالحائط وادفع نفسك للخلف وللأعلى بزاوية 45 درجة ، لكن دون محاولة تدوير جسمك. بمجرد أن تشعر بالراحة تجاه ذلك ، فقد حان الوقت للانتقال إلى الخطوة التالية.

طريقة 4 من 4: إكمال الموت

1. 

   تأرجح ذراعيك. بمجرد أن تلامس قدمك الجدار ، ابدأ في رفع ذراعيك. من المهم أن يتأرجحوا للأعلى بحلول الوقت الذي تدفع فيه نفسك ، من أجل خلق لحظة أقوى للبشر.
   • يجب ثني مرفقيك بزاوية 90 درجة بدلًا من فرد ذراعيك. بهذه الطريقة ، تمنع يديك من الاصطدام بالحائط عند تأرجح ذراعيك للخلف.

2. 

   قم بأرجحة ساقك غير المهيمنة. عندما تدفع نفسك نحو الحائط ، حرك الساق الأخرى لأعلى ، مما يخلق أكبر قدر ممكن من عزم الدوران. بهذه الطريقة ، جنبًا إلى جنب مع دوران الذراعين ، سيكون لديك وقت كافٍ لإكمال الدوران.

3. 

   ثني الأقلام. مثلما يضع المتزلج ذراعيه حول جسده لكسب سرعة الدوران ، يجب أن تفعل الشيء نفسه مع ساقيك لتقليل مقاومة الهواء. بعد ذلك ، بعد تأرجح ساقك غير المهيمنة ، يجب أن ترفع ركبتيك إلى صدرك ، كما لو كنت رابضًا في الهواء.

4. 

   حاول أن تركز عينيك على نقطة واحدة على الحائط. ستحاول غريزيًا أن ترمي رأسك ورقبتك للخلف لتتبع مسار الدوران. ومع ذلك ، سيؤدي ذلك إلى انحناء جذعك للخلف ، بدلاً من البقاء في وضع القرفصاء المثالي للدوران. لذا حاول إبقاء عينيك مثبتتين على نقطة على الحائط بينما ترفع ساقيك وتضع نفسك في وضع القرفصاء.
   • نظرًا لأن رأسك تقريبًا في مركز الدوران ، فسيكون هذا من آخر الأشياء التي يجب تدويرها وستقوم بذلك بحركة سريعة جدًا.

5. 

   شد جسمك عندما ترى الحائط مرة أخرى. في بداية الموت ، ستحجب وضعية رجليك ووركيك عن رؤيتك للجدار ، ولكن مع اكتمال الدوران ، ستتمكن من رؤيته مرة أخرى. هذا هو الوقت الذي يجب عليك فيه إعادة جسمك إلى وضعه الطبيعي والاستعداد للهبوط.

6. 

   ادفع ركبتيك نحو الأرض. بمجرد الانتهاء من الدوران ورؤية الجدار أمامك ، ادفع ركبتيك لأسفل نحو الأرض. سيؤدي ذلك إلى تقليل سرعة دورانك وإعداد قدميك للهبوط.
   • ستظل ركبتيك مثنيتين عند لمس الأرض. إذا قمت بمد ساقيك تمامًا ، فسوف ينتهي بك الأمر أمامك ، مما قد يتسبب في هبوطك على كعبيك ، وبالتالي تفقد توازنك وتسقط للخلف.

7. 

   حافظ على مسافة بين قدميك أثناء الهبوط. إذا هبطت مع قدميك معًا ، فمن الأسهل أن تفقد توازنك وتسقط. حافظ على قدميك متباعدتين للحصول على مركز ثقل أكبر.

نصائح

• تدرب قدر الإمكان قبل محاولة إتمام الموت بدون أي معدات واقية.
• عند بدء التمرين ، استخدم مرتبة لتخفيف سقوطك وركض بشكل مائل نحو الحائط. وبهذه الطريقة ، لا تعيق المراتب الجري ويمكنك إكمال الموت والهبوط عليها.
• تذكر أن تبقى "جاثمة" أثناء الدوران. سيؤدي شد أطرافك أو الخروج من هذا الوضع إلى إبطائك ، مما قد يؤدي إلى حدوث إصابات.

تحذيرات

• لا تحاول أبدًا إكمال حياة بشرية إذا لم تكن واثقًا. هذا يمكن أن يؤدي إلى إصابات قاتلة.