المحتوى

• خطوات
• نصائح

الاستمتاع بالحياة ليس سهلاً كما يبدو. يبحث معظم الناس عن السعادة في العوامل الخارجية ، متجاهلين أن المتعة تأتي من الداخل. من أجل الحصول على متعة حقيقية وتكون أكثر سعادة ، من الضروري أن تعتني بنفسك وتغيير أنماط التفكير والسلوك طوال الحياة.

خطوات

جزء 1 من 4: الاعتناء بنفسك

1. 

   كل بطريقة مناسبة. تناول أطعمة مغذية ومتوازنة عندما تكون جائعًا وستشعر بمزيد من الاستعداد عقليًا وجسديًا. إن معرفة أن جسمك يتغذى جيدًا وصحي هو أساس العقل الهادئ ، وبالتالي ، القدرة على الاستمتاع بكل لحظة توفرها الحياة. احرص على تناول المزيد من الأطعمة مثل البروتينات الخالية من الدهون والبقوليات والخضروات والفواكه والحبوب الكاملة ، إلخ.
   • اشرب الماء يوميا. يحتاج الجسم إلى 35 مل من الماء لكل كيلوغرام من الوزن ليعمل بشكل صحيح. لذلك ، لمعرفة كمية الماء التي يجب أن تشربها يوميًا ، اضرب وزنك بالكيلوجرام في 35. على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 60 كجم ، يجب أن تشرب 2.6 لترًا في اليوم.

2. 

   
   
   مارس الأنشطة البدنية. ممارسة الرياضة بانتظام من أفضل الأشياء لتحسين احترام الذات وجودة النوم ، بالإضافة إلى تقليل التوتر والقلق. مارس التمارين ما بين 20 و 30 دقيقة ، ثلاث مرات في الأسبوع ؛ إذا استطعت ، فحاول ممارسة 10 دقائق على الأقل من النشاط البدني يوميًا.
   • يعتمد تكرار التمارين وشدتها على تكييفك البدني ، لذا ابدأ ببطء.
   • تحدث إلى الطبيب إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تمارس فيها الرياضة أو إذا كنت تعاني من مشاكل صحية. سيشير إلى الروتين الأكثر أمانًا والأنسب لاحتياجاتك.

3. 

   
   
   نم جيدا. وفقا للدراسات ، قلة النوم مرتبطة بالاكتئاب. هذا يعني أن النوم المنتظم سيساعدك على تجنبه. يحتاج البالغون من سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة ، بينما يحتاج المراهقون من ثماني إلى تسع ساعات.
   • كن متسقًا مع وقت النوم إذا كنت تكافح من أجل النوم. استلقِ واستيقظ كل يوم في نفس الوقت.
   • طريقة رائعة للاسترخاء والنوم هي استرخاء العضلات التدريجي. وهو عبارة عن شد وإرخاء جميع مجموعات العضلات في الجسم ، بدءًا من القدمين وحتى الساقين والبطن والصدر والكتفين والذراعين وأخيراً العنق والرأس.

4. 

   
   
   طلب المساعدة. إذا كنت تعاني من الأرق المزمن أو الاكتئاب أو أي مشكلة صحية أخرى تمنعك من الاستمتاع بالحياة ، فمن الأفضل استشارة أحد المختصين. تحدث إلى معالج أو طبيب نفسي أو طبيب لمناقشة أفضل خيارات العلاج. تذكر أنه يجب أن تحب حياتك ، لا أن تمر بها فقط.

5. 

   كن جيدا لنفسك. على الرغم من أنك تبحث عن المزيد من المتعة ، فهذا لا يعني أن حياتك ستكون فراشًا من الورود ؛ ستظل تواجه أوقاتًا صعبة. عندما يحدث ذلك ، اسمح لنفسك أن تشعر بما سيأتي ؛ حزن ، إزعاج ، إحباط ، قلق ، إلخ. لا تجبر نفسك على أن تكون سعيدًا عندما لا تكون لائقًا.
   • بالإضافة إلى ذلك ، امنح نفسك يومًا عطلة في الأوقات الصعبة. إذا كنت تواجه موقفًا صعبًا حقًا ، خذ يومًا أو يومين راحة ؛ لكن وعد أنه حتى لو لم تكن أفضل ، ستعود إلى العمل أو المدرسة بعد 3 أيام. اطلب المساعدة للمضي قدمًا إذا احتجت إلى ذلك.

جزء 2 من 4: تغيير طريقة تفكيرك

1. 

   التخلي عن السعادة. نحن نرغب في بعض الأشياء بقوة بحيث تصبح بعيدة المنال. كلما كنت مهووسًا بالسعادة ، زاد تركيزك على التعاسة. لا تدفع نفسك لتكون سعيدًا ، فهذا النوع من التفكير يجلب الإحباط فقط.
   • بدلًا من ذلك ، واجه حقيقة أن السعادة هدف وتتطلب اتخاذ خطوات معينة لتحقيق ذلك. من هذه الخطوات أن تكون مدركًا وأن تكون جيدًا مع نفسك وممارسة الرياضة.
   • يمكن أن يساعد وضع خطة نشطة لتكون أكثر سعادة. عندما تكون الخطة جاهزة ، سيكون من الأسهل التركيز على التدابير اللازمة لتحقيق الإشباع الشخصي الذي تريده وليس هذا المفهوم المجرد للسعادة الذي يتم بيعه.

2. 

   تحمل المسؤولية عن نفسك. لا تشكو من الأشياء ، فكر في كيفية حل الموقف. سعادتك تعتمد عليك فقط.
   • حتى لو أساءت أطراف ثالثة لك ، فإن التفكير فيما حدث لن يساعدك على الإطلاق. أنت لست مسؤولاً عن أفعال الآخرين ولا يمكنك إجبارهم على العودة ؛ يمكنك فقط التحكم في مواقفك وعواطفك.
   • في الحقيقة ، التفكير بهذه الطريقة رائع. وبالتالي ، سيكون لديك الأمان في التحكم في سعادتك. لا ينبغي أن يمتلك الآخرون هذه القوة ، ولا تتنازل عنها لأي شخص.

3. 

   كن ايجابيا. لا تسهب في الحديث عن مصاعبك ، وفضل البحث عن الجانب الإيجابي لكل ما يحدث ، حتى الأشياء التي تكرهها أكثر. على سبيل المثال ، إذا كان لديك فصل تكرهه ، فسترى على الأقل أفضل صديق لك هناك.
   • الإيمان بنفسك جزء من الإيجابية. استبدل الأفكار السلبية بتأكيدات إيجابية. على سبيل المثال ، بدلًا من قول "أنا غبي جدًا لإجراء هذا الاختبار" ، فكر في أن "الفشل أمر محبط حقًا. ما الذي يمكنني فعله لأفعل بشكل أفضل في المرة القادمة؟ "
   • عندما لا تجد شيئًا إيجابيًا في الموقف ، حاول ألا تفكر في السلبية. حاول أيضًا الابتعاد عن الأشخاص الذين لديهم هذا النمط من التفكير.

4. 

   كن أفضل صديق لك. إن معاملة نفسك كما لو كنت أفضل صديق لك هو مفتاح أن تكون أكثر سعادة. من الشائع جدًا التفكير في مدى قبحنا أو غبائنا ، لكن الحقيقة هي أننا لن نقول ذلك لأفضل صديق. يجب أن تمنح نفسك نفس المودة والاحترام اللذين تمنحهما لشخص تحبه.

5. 

   كن ممتنا، كن شاكرا، كن مقدرا للفضل كن ممتنا للجميل. أظهرت الأبحاث أن إظهار الامتنان ، حتى لأصغر الأشياء ، يؤثر على نوعية الحياة والشعور بالرفاهية.
   • ابدأ بكتابة ثلاثة أشياء جيدة حدثت في اليوم في مفكرة ، مهما كانت صغيرة. على سبيل المثال: "خرجت للجري وبدأت تمطر في منتصف الطريق. كان الماء باردًا وكان الشعور رائعًا ".
   • بدلًا من الانغماس في ما لا يمكنك فعله ، ضع قائمة بما يمكنك فعله.هل يمكنك المشي؟ تحدث؟ التنفس بدون أجهزة؟ هل ترى؟ هل أكلت اليوم؟ هل يمكنك الحصول على مياه الشرب؟ هل لديك مكان للعيش فيه؟ هل يمكنك قراءة كتاب جيد إذا أردت؟ هل يمكنك أن تقدر السماء الزرقاء؟

6. 

   عيش اللحظة. يُعرف هذا أيضًا باسم "اليقظة". تشرح العديد من الدراسات ، بما في ذلك المعلمون الروحيون ، أنه كلما طالت مدة حياتنا في الوقت الحالي ، أصبحنا أكثر سعادة ".
   • الخطوة الأولى في عيش اللحظة هي تطوير وعي غير قضائي لنفسك والعالم من حولك. حاول ملاحظة أفكارك دون إبداء رأي بشأنها ؛ لا تلتصق بهم ، لكن ليس عليك التنصل منهم أو الاستعجال أيضًا. ببساطة دعهم يكونوا كما هم.
   • عندما تذهب إلى السوق لشراء طعام ، لا تفكر فيما تحتاج لشرائه ؛ تحسس الأرض تحت قدميك ، اشعر بالهواء على بشرتك. لاحظ كيف تشعر بالتنفس والمشي ؛ أشعر بتلك اللحظة بالذات.

7. 

   كن متعاطفًا ومتعاطفًا مع الآخرين. أظهر أنك مهتم ، ضع نفسك في مكانهم. ربطت الأبحاث الاكتئاب والقلق بالقلق العميق للوجود نفسه. بهذه الطريقة ، يمكن أن يساعدك التعاطف والتعاطف والاهتمام بالآخرين على تغيير منظورك وتقوية الروابط الشخصية.
   • إحدى طرق تنمية التعاطف مع الآخرين هي ممارسة التأمل المحب واللطف.
     • اجلس بشكل مريح وتنفس من خلال صدرك. فكر أو كرر هذه العبارات مرارًا وتكرارًا: "أتمنى أن أكون محميًا" ؛ "أرجو أن أكون في مأمن من التهديدات الداخلية والخارجية" ؛ "قد لا يتألم عقلي" ؛ "ألا أعاني من آلام جسدية وآلام" ؛ "أتمنى أن أكون قويًا وصحيًا" ؛ "أعيش في هذا العالم بسعادة وفرح وقوة وسلام".
     • ثم ، لا تزال في هذا الموقف وتتنفس بالطريقة نفسها ، ابدأ في التفكير في شخص يحب دون قيد أو شرط ويتمنى نفس الأشياء لذلك الشخص.
     • عندما تنتهي ، فكر في شخص أكثر حيادية ، يتلو نفس كلمات الحب واللطف. غيّر كلمة "أنا" إلى اسم ذلك الشخص ، معبراً عن رغبتك في السلام والسعادة لهم.
     • أخيرًا ، فكر في شخص ما لديك صعوبة في التعامل معه ، شخص لا تحبه وكرر كلمات الحب والعطف باسمها أيضًا. إذا كان من الصعب جدًا القيام بذلك ، فابدأ بشيء مثل "في حدود إمكانياتي ، أتمنى أن أكون فلانًا ..."

8. 

   كن فضولى. يتطلب الفضول فتح عقلك والاستعداد لاكتشاف أفكار وأفكار جديدة من بين أمور أخرى. اجعل الفضول جزءًا من هويتك وستجد أن الحياة لديها المزيد لتقدمه. بعض الطرق لإثارة الفضول هي:
   • استكشف أفكارك وعواطفك. عندما تفكر في شيء ما ، لا تعتقد أنه صحيح تلقائيًا. كن فضوليًا واسأل نفسك من أين أتت هذه الفكرة. افعل الشيء نفسه مع الآخرين عندما يتحدثون عن شيء لست على علم به ، أو حتى عندما يتحدثون عن شيء لا توافق عليه.
   • عندما تسمع أخبارًا ، ابحث على الإنترنت عنها أو اطلب من شخص ما التحدث معك عنها.
   • عندما تذهب إلى مطعمك المفضل ، لا تطلب نفس الطبق كالمعتاد. بل أفضل من تجربة مطعم جديد! من يدري ، يمكنك حتى اكتشاف وصفة طبقك المفضل وتحضيره في المنزل.

9. 

   فكر في روحانياتك. يجد الكثير من الناس الفرح في الروحانيات. لست مضطرًا للانضمام إلى دين جديد ؛ ممارسة اليقظة واليوغا والتأمل ينمي الجانب الروحي أيضًا.

جزء 3 من 4: تغيير السلوك

1. 

   تأمل يوميا. أظهرت الدراسات أن التأمل لديه القدرة على تغيير بنية الدماغ ، وجلب المنظور والرضا. جرب التمرين التالي:
   • احجز 20 دقيقة من وقتك واجلس في أكثر الأماكن هدوءًا.
   • ركز على شيء ما ، مثل أنفاسك أو صورة أو تعويذة.
   • لا تنزعج عندما يبدأ عقلك في الشرود (وسوف يحدث بالفعل). بهدوء وصبر ، أعد تركيزك إلى ما اخترته واستمر على هذا النحو حتى تنتهي من التأمل.
   • قم بإنهاء الجلسة بإعادة وعيك ببطء إلى الواقع.

2. 

   كن منظمًا. سيساعدك وجود المزيد من التنظيم على الشعور بأن لديك سيطرة أكبر على حياتك ويجب أن تكون موجودة في عدة مجالات ؛ تخصيص وقت للأعمال المنزلية للتخلص مما هو غير ضروري.
   • هناك طريقة رائعة للتحكم بشكل أكبر في روتينك اليومي وهي تقسيم يومك إلى ساعات:
     • اختر تقويمًا يعرض الأسبوع بأكمله على صفحتين. أسفل كل يوم ، يجب أن يكون هناك عدد قليل من المربعات التي تمثل 12 ساعة من اليوم: من وقت استيقاظك إلى وقت وصولك إلى المنزل من العمل أو المدرسة.
     • في بداية كل أسبوع ، افصل كيف سيتم استخدام وقتك كل يوم. ابدأ بالالتزامات واستمر في القائمة حسب الأولويات.
     • على سبيل المثال: 7:00 - 7:10 استيقظ ؛ 7:10 - 7:45 مارس اليوجا ؛ 7:45 - 8:30 الاستحمام / ارتداء الملابس ؛ 8:30 - 9:00 إعداد / تناول وجبة الإفطار ؛ 9:00 - 9:45 اذهب إلى العمل ؛ 9:45 - 10:00 الوصول إلى العمل ؛ 10:30 قراءة رسائل البريد الإلكتروني ؛ 10:30 - 12:30 تغذية النظام ؛ 12:30 - 1:30 غداء إلخ.
     • تذكر أنه لن يكون من الممكن دائمًا اتباع هذه الجداول حرفياً ولا بأس بذلك. لا ينبغي أن تؤخذ جدولك بالمعنى الحرفي للكلمة ، بل يجب أن يكون بمثابة دليل لمساعدتك في الحصول على إحساس أفضل بوقتك وتحقيق أهدافك.

3. 

   اعرف نفسك. إذا كنت لا تعرف ما الذي يجعلك سعيدًا بنفسك ، فلن تكون قادرًا على أن تكون سعيدًا. اكتشف اهتمامات جديدة ، واقضِ المزيد من الوقت مع الأشخاص الذين تهتم بهم ، وافهم ما يعجبك وما لا يعجبك.
   • طريقة جيدة للتعرف على نفسك هي كتابة يوميات ، فهذا سيساعدك على فهم مشاعرك تجاه الأشياء. اكتب حوالي ثلاث صفحات كل يوم ، وسجل مشاعرك ، الرائعة منها والسيئة أيضًا.

4. 

   افعل الأشياء التي تحبها. ليس من الممتع العيش في العمل والنوم وتناول الطعام. اسع للخروج من المأزق. التواصل الاجتماعي واستكشاف الهوايات (مثل الموسيقى والأفلام وقراءة الكتب وممارسة ألعاب الفيديو والاستمتاع بالفن وممارسة الرياضة وما إلى ذلك) ؛ هذه الأشياء أساسية للحصول على الفرح والرضا في الحياة.
   • افعل الأشياء التي تجعلك تضحك ؛ شاهد الأفلام الكوميدية ، اخرج مع المزيد من الأصدقاء المهرجين ، العب مع حيوان أليف ، أي شيء يحرك. حتى عندما لا تشعر بالرغبة في ذلك ، يمكن للضحك والابتسام تحسين مزاجك.

5. 

   خلق صداقات. تعد رؤية الآخرين والدردشة معهم أمرًا رائعًا للخروج من عقلك والاستمتاع بالحياة. من يمكنك التواصل معه يصنع الفارق ؛ تحدث إلى الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بتحسن أكثر من أي وقت مضى! تجنب الخروج مع الأشخاص الذين يحبطونك ويجعلونك تشعر بالسوء على أي حال.

6. 

   ابتعد عن الإنترنت. وفقًا للدراسات ، يرتبط الاستخدام المفرط للإنترنت بالاكتئاب. خصص وقتًا لقطع الاتصال يوميًا. فيما يلي بعض الخيارات:
   • اقرأ كتاب؛
   • شاهد فيلمًا ملهمًا ؛
   • تعلم العزف على آلة موسيقية أو الرسم أو القيام بأي نوع من الفنون الإبداعية ؛
   • يذهب للمشي؛
   • أمضي وقتا مع الأصدقاء؛
   • كن جزءًا من جمعية أو منظمة أو جماعية أو فريق رياضي إلخ.

7. 

   ابذل قصارى جهدك دائمًا. هناك أيام يكون فيها أفضل ما لديك هو النهوض من السرير وكل شيء على ما يرام. في الأيام الأخرى ، سيغطي أفضل ما لديك أكثر من ذلك - من يدري ، قضاء يوم مثمر في العمل ، وممارسة الرياضة والخروج مع الفصل ليلاً.
   • تقبل الأيام السيئة واحتضن الأيام الجيدة ، ولكن ابذل قصارى جهدك دائمًا ، بغض النظر عما يعنيه ذلك في ذلك اليوم بالذات.

8. 

   اغفر لي. عدم القدرة على نسيان الأشياء السيئة التي حدثت في الماضي هو باب مغلق للسعادة. اغفر لمن جرحك واسامح نفسك. المسامحة لا تنسى. هو التمكن من رؤية ما حدث دون غضب. إليك تمرين مقترح من قبل الطبيب:
   • فكر في شخص يجعلك تغضب. لا تختر شخصًا لديك مشاكل عميقة معه ، ابدأ بشخص يسهل مسامحته. على سبيل المثال ، شخص قطعك في حركة المرور ، أو صدم على الرصيف ولم يعتذر (إذا كنت لا تزال تفكر في ذلك بالطبع).
   • أطلق العنان للغضب. يمكنك الكتابة في دفتر يوميات أو التحدث إلى صديق أو معالج. أحضر الموضوع إلى المحادثة إذا كنت بحاجة للتنفيس.
   • تخيل الشخص في عقلك وتخيل الصعوبات التي يجب أن يواجهها هذا الشخص في الوقت الحالي حتى يعاملك بهذه الطريقة. سيساعدك وضع نفسك مكانها على تفهمها وتسامحها.
   • هذا لا يبرر ما فعلته وأنت بالتأكيد لست مضطرًا للعودة إلى المنزل. الغرض من هذا التمرين هو محاولة تحريرك من الغضب الذي يسببه الشخص ، حتى تتمكن من المضي قدمًا في حياة أكثر ربحية.

جزء 4 من 4: استخدام أساليب مختلفة لتكون أكثر سعادة

1. 

   ابتسامة. كشفت الدراسات أن عواطفنا تتعزز بل وتسببها تعابير الوجه. يمكن أن يجعلك الابتسام سعيدًا ويمكن أن يجعلك التجهم حزينًا أو غاضبًا.
   • عندما تشعر بالإحباط ، حاول أن تبتسم لمدة 30 ثانية على الأقل. انظر إذا كان ذلك يساعد.
   • يمكن أن يكون الابتسام في المرآة وتكوين الوجوه أفضل. ربما سيكون هناك ضحك للخروج منه.

2. 

   تجديد الطلاء. يمكن أن يؤدي إعادة تزيين الغرفة إلى بداية جديدة ويمكن القيام به حتى بدون نقود ؛ ستشعر بتحسن بمجرد إعادة ترتيب الأثاث وتنظيف الزوايا المخفية والتخلص من القمامة.
   • قم بتغطية الجدران بأشياء تلهمك ، مثل صور الأماكن التي ترغب في زيارتها ، أو الأشخاص الذين تحبهم أو الذين يجعلونك سعيدًا ، على سبيل المثال.
   • ابحث عن صورتك المفضلة لنفسك (أو لشخص ما) مع أحبائك. إذا تم مسحها ضوئيًا ، فقم بطباعتها ووضعها في إطار واختر مكانًا بارزًا لعرضها.

3. 

   كافئ نفسك. اقضِ بعض الوقت بمفردك بين الحين والآخر للاستمتاع بنفسك.
   • قم بشراء هذا الكتاب الذي كنت تطمع به منذ أسابيع وخذ الوقت الكافي لقراءته أثناء احتساء الشاي المفضل لديك.
   • خذ حمامًا بكبريتات المغنيسيوم واستخدم مرطبًا جيدًا بعد ذلك.
   • هل لديك يوم سبا.

4. 

   حب نفسك. عدم الشعور بالراحة داخل جسمك سيمنعك من الاستمتاع بنفسك. حاول القيام بتمارين حب الذات يوميًا ، مثل النظر في المرآة وقول الأشياء الخمسة التي تحبها أكثر في نفسك ، بدلًا من إبراز الأشياء الخمسة التي تكرهها.
   • إذا كنت لا تستطيع رؤية خمسة جوانب إيجابية ، فقم بتسمية تلك الجوانب التي يمكنك. حاول زيادة هذه القائمة كل يوم ، حتى تتمكن من التفكير في 10 أو 20 شيئًا تعجبك في نفسك.
   • عمليا لا أحد يحب بعضه البعض بنسبة 100٪ ، لكن الهدف هو الاستمتاع به بقدر ما تستطيع. أنت فريد في الكون وهذا وحده يجعلك مذهلاً.

5. 

   اعمل عملا صالحا. القول المأثور "العطاء أفضل من الاستلام" ينطبق على كثير من الناس. وفقًا للدراسات ، فإن الجزء من الدماغ الذي يضيء عندما نحصل على هدية هو نفسه عندما نقدم هدية لشخص ما. فيما يلي بعض الأمثلة على الأعمال الصالحة:
   • حاول العمل بشكل تطوعي لقضية تؤمن بها ، حتى لو كانت بضع ساعات فقط في الشهر.
   • مساعدة صديق أو قريب أو زميل أو جار بشيء تعرف أنهم بحاجة إليه ؛ على سبيل المثال ، جز العشب ، وتنظيم البيروقراطية ، والذهاب إلى السوق ، وحزم الحركة ، وما إلى ذلك.

6. 

   شتت نفسك. نحتاج أحيانًا إلى أخذ قسط من الراحة من أنفسنا. نظف منزلك ، ارسم لملء صفحة ، ارقص أو غن موسيقاك المفضلة في الحجم الأخير.
   • امنح نفسك بضع لحظات من الإلهاء والفرح كلما استطعت ، حتى لو كنت تشعر بالسوء أو تعتقد أنك لا تستحق ذلك.

نصائح

• كن صبورًا مع نفسك إذا كنت تريد حياة أكثر متعة. لن تزول الأوقات الجيدة والسيئة ، ولا النجاحات والفشل. ومع ذلك ، إذا التزمت بما تريد ، فستحصل على أي شيء تريده وتكتشف أنه من الممكن أن تكون سعيدًا. بمرور الوقت ، ستصبح أقوى وأكثر رضا.
• هذه طريقة جيدة للنظر إلى التأمل: في بعض الأحيان ، نشعر وكأننا أمواج البحر ، تحركها الريح وتدفعها المد والجزر ، دون سيطرة. بدلًا من رؤية نفسك على أنك الموج ، انظر إلى نفسك على أنك قاع المحيط: إنه هادئ هناك ، بغض النظر عما يحدث على السطح. سيساعدك التأمل دائمًا على أن تكون أكثر هدوءًا ، مثل قاع المحيط وأقل تشابهًا مع الأمواج.