المحتوى

• خطوات
• نصائح

الماء جزء حيوي من صحة الإنسان ورفاهه. على الرغم من أن الناس يعتقدون أنه من الضروري تناول ثمانية أكواب من السوائل يوميًا ، فإن الكمية الموصى بها من قبل الخبراء هي من تسعة إلى 13 كوبًا. مع جدول أعمال مزدحم ، قد يكون من الصعب تذكر شيء بسيط مثل شرب الماء. ومع ذلك ، هناك العديد من التدابير التي يمكن اتخاذها لتغيير هذا. يمكن أن تساعدك بعض التغييرات الصغيرة في روتينك ، مثل أخذ زجاجة من الماء للعمل كل صباح ، على خلق هذه العادة.

خطوات

جزء 1 من 3: شرب المزيد من الماء

1. 

   اشرب كوبًا من الماء كل صباح. افعل ذلك قبل شرب القهوة أو الشاي. حاول أن تجعلها عادة صباحية. في البداية ، قد يبدو شرب الماء كل صباح أمرًا صعبًا ، خاصة إذا لم تكن معتادًا على ذلك ؛ ومع ذلك ، بعد أيام قليلة ، سوف تعتاد على ذلك.
   • يمكنك نسيان شرب الماء على الفور إذا لم تستيقظ مبكرًا. قد تكون فكرة جيدة أن تترك تذكيرًا لنفسك في مكان مرئي ، مثل الثلاجة أو آلة صنع القهوة.
   • يمكنك أيضًا ضبط منبه يومي على هاتفك الذكي لتذكيرك بشرب الماء. اضبطه للتشغيل كل صباح ، بعد استيقاظك مباشرة.

2. 

   
   
   احمل زجاجة ماء. بشكل عام ، ينسى الناس شرب الماء لمجرد أنه لا يمكن الوصول إليه. مع عدم وجود ماء في الجوار ، سواء في المدرسة أو في العمل ، يمكنك التوقف عن شربه. حاولي حمل زجاجة ممتلئة معك أثناء النهار. احتفظ بها على مكتبك أو في حقيبة الظهر إذا كنت طالبًا.
   • حاول استخدام زجاجة عالية الجودة لن تنكسر بسهولة. يمكن أن يكون إنفاق القليل من المال على زجاجة عالية الجودة يستحق الاستثمار.

3. 

   
   
   توقف عن شرب الماء من مبرد الماء كلما استطعت. حاول خلق فرصة لشرب الماء كلما استطعت. عندما تجد مبرد ماء ، توقف واشرب بعض الماء. حتى لو لم تكن عطشانًا ، اشربه على أي حال. عند إضافة هذه الكميات الصغيرة معًا ، تؤدي إلى زيادة كبيرة في استهلاك المياه على مدار اليوم.

4. 

   
   
   اشرب الماء مع كل وجبة. بدلًا من العصير أو القهوة أو الشاي أو الكحول ، اشرب الماء مع الوجبات. عند تناول الطعام في المنزل ، تناول كوبًا من الماء مع الثلج. عند تناول الطعام بالخارج ، اطلب الماء من النادل. تناول مشروبًا كبيرًا قبل أن تبدأ في الأكل. ثم خذ رشفات أصغر بين الفم. لن يؤدي هذا فقط إلى زيادة استهلاكك الإجمالي للسوائل ، بل سيساعدك أيضًا على الشعور بالرضا بشكل أسرع.

5. 

   أضف نكهة إلى الماء. كثير من الناس لا يحبون الماء لأنه ليس له طعم. اتخذ خطوات لإضافة نكهة إلى الماء الخاص بك وجعله أكثر متعة ، وتشجيعك على استهلاكه أكثر.
   • يمكنك عمل منقوع مع الفاكهة لزيادة النكهة. جرب إضافة قطع من الكيوي أو الفراولة أو الليمون أو الحامض.
   • يمكنك أيضًا شراء مياه منكهة من أي سوبر ماركت. تذكر أن تقرأ فقط ملصق التغذية. اختر العلامات التجارية التي تحتوي على روائح طبيعية بدون سكر مضاف.

جزء 2 من 3: ترطيب نفسك من مصادر أخرى

1. 

   تناول كوبًا من الماء لكل مشروب آخر. يمكنك استخدام سوائل أخرى كحافز لشرب المزيد من الماء. التزم بشرب كوب من الماء كلما تناولت شرابًا آخر. على سبيل المثال ، عند شرب كوب من عصير البرتقال على الإفطار ، اشرب أيضًا كوبًا من الماء. عند شرب كوبين من القهوة عند الفجر ، اشرب كوبين من الماء.
   • يمكن أن يكون هذا مفيدًا جدًا عند تناول المشروبات الكحولية. إذا كانت المعدة مليئة بالماء ، فهذا يساعد على تجنب الإفراط في استهلاك الكحول. يساعد الماء في هذه الحالة أيضًا على منع حدوث مخلفات.

2. 

   تناول الفواكه والخضروات ذات الأساس المائي. لا يجب أن يقتصر استهلاك الماء على شكله السائل. كما يستفيد الجسم من استهلاك الفاكهة والخضروات ذات الأساس المائي. تشمل بعض الخيارات: الفجل والكوسا والفراولة والجريب فروت والخيار والكرفس.

3. 

   فكر في تناول مشروب رياضي. إذا كنت معتادًا على ممارسة التمارين الرياضية المكثفة خلال اليوم ، يمكنك الاستفادة من هذا النوع من المشروبات. فهي لا تساعد فقط في تجديد السوائل ، ولكنها تساعد أيضًا في تجديد مستويات الصوديوم والبوتاسيوم والكهارل. في التدريب المكثف ، غالبًا ما تُفقد هذه المواد. إذا كنت تمارس تمارين مكثفة ، فتناول مشروبًا رياضيًا بعد التمرين.
   • تذكر أنها غنية بالسكر. لذلك ، للحصول على أفضل ما لديهم ، حاول تخفيفها. يوصي بعض الخبراء بخلط ستة أجزاء من الماء لكل جزء من مشروب الرياضة ؛ ومع ذلك ، فإن المزيج الفردي هو بالفعل طريقة رائعة لبدء زيادة ترطيب جسمك. بمرور الوقت ، فقط أضف كمية كافية من المشروبات الرياضية لإضافة نكهة إلى الماء.

4. 

   اصنع مثلجات منزلية. المصاصات منزلية الصنع ممتعة وصحية ، ويمكن أن تساعد في زيادة تناول السوائل. يمكنك التغلب على الفاكهة المختارة في الخلاط ، وخلطها بكمية كافية من الماء لعمل عجينة ، ووضع الخليط في شكل ثلج. ضعي عود أسنان أو مصاصة في المقلاة واتركيها في الفريزر طوال الليل. في الصباح ، يمكنك الاستمتاع بمثلجات لذيذة ومغذية وغنية بالماء.
   • جرب استخدام الفاكهة ذات الأساس المائي ، مثل الفراولة ، لزيادة استهلاكك للسوائل.

جزء 3 من 3: تجنب الجفاف

1. 

   قيم احتياجاتك الشخصية. عندما يتعلق الأمر بالوقاية من الجفاف ، فأنت بحاجة إلى معرفة مقدار ما يحتاجه جسمك. كما ذكرنا سابقًا ، يحتاج الجسم إلى كمية من 9 إلى 13 كوبًا من السوائل ، خاصة على شكل ماء ؛ ومع ذلك ، بناءً على الظروف ، قد تحتاج إلى استهلاك كمية أكبر.
   • إذا كنت تمارس الرياضة ، اشرب القليل من الماء قبل التدريب وأثناءه وبعده.
   • إذا كنت تعيش في منطقة شديدة الحرارة أو الرطوبة ، فأنت بحاجة إلى شرب المزيد من الماء أكثر من المعتاد لتعويض فقدان السوائل من خلال العرق.
   • عندما تمرض ، خاصةً مع القيء أو الإسهال ، فإنك تحتاج أيضًا إلى استهلاك المزيد من الماء لتعويض فقدان السوائل.
   • إذا كنت حاملاً أو مرضعة ، فأنت بحاجة إلى استهلاك المزيد من الماء. الكمية الموصى بها ، في هاتين الحالتين ، هي 10 إلى 13 كوبًا من الماء يوميًا.

2. 

   راقب لون البول. من الطرق الجيدة لتقييم ما إذا كنت مرطبًا بدرجة كافية أن تنظر إلى لون بولك. تشير درجة اللون الأصفر الفاتح إلى أنك تستهلك كمية مثالية من الماء. تشير النغمة الداكنة إلى أنه من الضروري زيادة استهلاك السوائل.

3. 

   راقب استهلاكك اليومي من المياه. ابذل جهدًا لشرب كمية كافية من الماء. حاول الاحتفاظ بسجل (في التقويم أو الهاتف الذكي) لاستهلاكك اليومي. إذا كان لديك هاتف ذكي ، فهناك العديد من التطبيقات (المدفوعة والمجانية) التي تساعدك في الحفاظ على هذا التحكم.

4. 

   تجنب شرب بعض المشروبات. إذا كنت ترغب في البقاء رطبًا ، فهناك بعض المشروبات التي يجب تجنبها. بعض السوائل تعزز الجفاف ويجب ألا تكون جزءًا من نظام غذائي صحي.
   • يمكن أن تسبب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول الجفاف. حاول أن تستهلكها باعتدال. حاول أن تشرب الماء أيضًا عند شرب الكحول أو الشاي أو القهوة للتغلب على تأثيرها المجفف.
   • المشروبات السكرية ، مثل الصودا ، تعزز الجفاف. تجنب مثل هذه المشروبات. إذا كنت في حالة مزاجية لعصير الفاكهة ، فحاول تخفيفه في الماء قبل تناوله لتقليل الجفاف.

5. 

   تعرف على أعراض الجفاف. يمكن أن تسبب هذه الحالة العديد من المشاكل العقلية. إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يعاني من أعراض الجفاف ، فاطلب العناية الطبية على الفور. تشمل بعض الأعراض ما يلي:
   • إعياء.
   • قلة الشهية.
   • جلد أحمر أو أحمر.
   • دوخة.
   • سعال جاف.
   • البول الداكن.

نصائح

• هل تريد المزيد من الأسباب للبقاء رطبًا؟ يتباطأ التمثيل الغذائي حتى عندما تكون مصابًا بالجفاف قليلاً. هذا يعني أن الجسم لا يحرق الكثير من السعرات الحرارية ، وأن الوظائف الأخرى ، مثل التعافي ، تكون أبطأ أيضًا.