المحتوى

• خطوات
• نصائح

يعد الجري لمسافة 400 متر أحد أكثر السباقات تحديًا ، ولكنه مجزي. إنه نوع من سباق الانفجار ، لكن الإستراتيجية ضرورية أيضًا. مثل الجري لمسافة 800 متر ، يتطلب التوازن بين السرعة والقدرة على التحمل. لهذا السبب ، قد يكون الجري صعبًا جدًا ، ولكنه أيضًا ممتع للغاية. لا شيء يجعلك تشعر بالقوة مثل الجري بأسرع ما يمكن لمسافات طويلة.

خطوات

1. 

   لا تأكل أو تشرب أي شيء قبل الجري مباشرة ، لأنه سيسبب تقلصات ، لكن تأكد من تناول الطعام جيدًا مسبقًا والحفاظ على رطوبة الجسم.

2. 

   
   
   قم بتشغيل سباقات أقصر مثل 100 و 200 لتحسين سرعتك. سيؤدي تشغيل هذه الأشياء لفترة قصيرة بما يكفي إلى تحسين سرعتك ويعطيك فكرة عن مدى قربك من السرعة القصوى.

3. 

   يساعد الجري 800 و 1600 في الحصول على مقاومة أكبر في 400 ، لكن الجري أكثر من ذلك يساعد بشكل أقل لأنه يبدأ في التركيز أكثر على المقاومة الهوائية أكثر من المقاومة اللاهوائية ، وهو ما لا يتطلبه اختبار 400.

4. 

   
   
   يساعد رفع الأوزان الخفيفة مع الكثير من التكرار عضلاتك على التعود على الإرهاق والتعامل معه بشكل أفضل.

5. 

   إجراء الاختبار: ابدأ بسرعة في أول 100 متر ثم "تطفو" في الـ 100 متر التالية ، خفف قليلاً ولكن مع الاستمرار في الدفع بقوة. ثم ادفع بقوة في الجزء الثالث من 100 ، مع إعطاء كل شيء تقريبًا ، ثم استنفد قوتك قدر الإمكان في آخر 100 متر. عادة ما يفوز بسباق 400 أولئك الذين يتباطأون بشكل أقل. لا تركض على أقدام مسطحة.

6. 

   
   
   التركيز الكلي. لتشغيل 400 متر بأفضل طريقة ممكنة ، تحتاج حقًا إلى الرغبة في ذلك وتكريس نفسك له. ابتهج بشأن السباق.

نصائح

• قبل السباق ، تأكد من أن جسمك رطب جيدًا ، حيث سيساعدك ذلك في الحفاظ على سرعتك في جميع الأوقات.
• تأكد من أنك تشعر بالرضا عن السباق قبل تشغيله بالتفكير في الوقت.
• لديك شخص ما للتنافس معه. سوف تجعلك أسرع.
• حرّك ذراعيك قدر المستطاع وحافظ على ارتفاع ركبتيك لآخر 100 متر.
• ركض دائمًا أي مسافة مع شخص ما ، خاصةً شخص قريب من أدائك من شأنه أن يحفزك.
• كن حذرًا جدًا حتى لا تنفد في نهاية السباق. يحدث هذا كثيرًا.
• يستغرق القيام ببعض التدريب بعض الوقت قبل أن يؤدي السباق إلى تقليل وقتك بشكل كبير.
• لا تبدأ بسرعة كبيرة ، وتوفير الطاقة لآخر 100 متر.