المحتوى

• خطوات
• أسئلة وأجوبة المجتمع
• نصائح

أقسام أخرى

بغض النظر عن عمرك أو مكانتك في الحياة ، سيكون التعامل مع الموت أمرًا صعبًا دائمًا. الموت ، في السراء والضراء ، جزء لا مفر منه من الحياة. هذا لا يعني ، مع ذلك ، أنه لا يمكنك التعلم من مشاعر الحزن والتحكم فيها. في حين أن العملية صعبة ، فإن تعلم كيفية التعامل مع الموت سيجعلك شخصًا أقوى وأكثر سعادة على المدى الطويل.

خطوات

طريقة 1 من 3: التأقلم مع موت شخص عزيز

1. 

   اعلم أن مشاعر الحزن لديك طبيعية. لا تثبط عزيمتك أو تنزعج من نفسك ، أو تقلق من عدم قدرتك على الاستمرار في الحياة. بعد وفاة شخص عزيز ، من الطبيعي أن تشعر بالحزن والضيق والضياع. يجب ألا تقول لنفسك "تجاوز الأمر" أو المضي قدمًا بسرعة. بدلًا من ذلك ، تقبل مشاعرك كرد فعل طبيعي للموت - سيسهل عليك التعامل مع حزنك مع مرور الوقت. تشمل المشاعر الشائعة ما يلي:
   • إنكار الموت
   • الصدمة أو التنميل العاطفي
   • المساومة أو تبرير كيفية "إنقاذ" المتوفى.
   • الندم على الأشياء التي قام بها الشخص عندما كان على قيد الحياة.
   • كآبة
   • الغضب

2. 

   
   
   اسمح لنفسك بالتخلي عن مشاعرك. عندما تعرف لأول مرة عن وفاة أحد أفراد أسرتك ، فسيكون ذلك مؤلمًا. بدلاً من تجنب هذه المشاعر ، يجب أن تحاول إخراجها ولكن يبدو الأمر طبيعيًا. يجب تشجيع البكاء أو التفكير الصامت أو الرغبة في الحديث عن الموت إذا كنت بحاجة. لا تقاوم البكاء لأنك تعتقد أنه "يبدو ضعيفا". إذا كنت بحاجة إلى البكاء ، دع نفسك تبكي.
   • لا تشعر أنك بحاجة للحزن بطريقة معينة. هذه العملية إذا كانت شخصية ويجب أن تتقبل المشاعر والتعبيرات التي تشعر أنها مناسبة لك.

3. 

   
   
   ضع ذكرياتك في إطار إيجابي. من السهل جدًا ترك المشاعر السلبية للموت تطغى علينا وتطغى على الذكريات الرائعة لشخص ما عندما كان على قيد الحياة. فكر في السمات المضحكة والغريبة لمن تحب وشاركها مع الآخرين. احتفل بإنجازات الشخص وحياته ، وابحث عن الخير في الأوقات الصعبة.
   • تظهر العديد من الدراسات أن طريقة تفكيرنا أثناء التعامل مع الحزن تؤثر بعمق على ما نشعر به بعد عام أو عامين ، لذا فإن المشاعر الإيجابية الآن ستساعدك على البقاء إيجابيًا في المستقبل.
   • "الشفاء من الحزن ليس عملية نسيان ، إنه عملية تذكر بألم أقل وفرح أكثر." - ماري خوسيه دايسي

4. 

   
   
   خصص وقتًا لمعالجة خسارتك. غالبًا ما يكون رد فعلنا على المأساة هو القضاء على وقت الفراغ - العمل لساعات أكثر ، والخروج كثيرًا ، والنوم متأخرًا. هذه محاولة "لدفن" مشاعر الحزن ، والانشغال لتجنب المشاعر غير السارة أو الحزينة. ومع ذلك ، فإن التعامل مع الموت يستغرق وقتًا.
   • قاوم الحث على استخدام المخدرات والكحول لمواجهة الموت ، لأن هذا لا يعيق قدرتك على التأقلم فحسب ، بل قد يؤدي إلى مشاكل جسدية وعقلية أخرى.

5. 

   تحدث عن مشاعرك مع أحبائك. لست وحدك في حزنك ، ومشاركة أفكارك وذكرياتك وعواطفك مع الآخرين يمكن أن تساعد الجميع على فهم ما حدث. إن إقصاء الآخرين لا يعيق قدرتك على التعامل مع الموت فحسب ، بل إنه يخلق خلافات بين الناس عندما يحتاجون إلى بعضهم البعض بشدة. بينما يكون الحديث صعبًا ، هناك طرق لبدء المحادثة:
   • اعرض ذكرياتك المفضلة عن المتوفى.
   • خططوا لخدمة الجنازة أو الدفن أو الطقوس معًا.
   • اعترف عندما تحتاج إلى شخص ما للتنفيس عن مشاعر الغضب أو الحزن لديك.

6. 

   عبر عن مشاعرك في الفن أو الكتابة. حتى لو قمت فقط بتدوين أفكارك في دفتر يوميات ، فإن إيجاد طريقة للتعبير عن أفكارك يساعدك على مواجهتها مباشرة. من خلال الكتابة أو تشكيل أفكارك من خلال الفن ، فإنك تجعلها ملموسة ويسهل إدارتها.

7. 

   اعتني بجسمك أثناء الحزن. هناك علاقة قوية بين صحتنا الجسدية والعقلية ، والاعتناء بأحدهما سيفيد الآخر دائمًا. استمر في تناول الطعام بشكل جيد ، وممارسة الرياضة ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، حتى إذا كنت تشعر بالخمول أو عدم الراحة.

8. 

   ابحث عن مجموعة دعم. يمكن أن يكون العثور على أشخاص آخرين يفهمونك الألم أداة قيمة لمساعدتك في التعرف على مشاعرك والتعامل مع الموت. اعلم أنك لست وحدك في معاناتك ، وأن البحث البسيط عبر الإنترنت عن "مجموعات دعم الموت" في منطقتك يمكن أن يساعدك في العثور على مجموعة بالقرب منك.
   • غالبًا ما تكون هناك مجموعات محددة لأنواع مختلفة من الموت - مجموعات لأولئك الذين فقدوا الزوج أو الوالدين ، ومجموعات لأولئك الذين يتعاملون مع السرطان ، وما إلى ذلك.
   • لدى وزارة الصحة الأمريكية قائمة مفصلة بمجموعات الدعم وطرق الاتصال بالأشخاص.

9. 

   تحدث إلى طبيب نفسي إذا شعرت بحزن شديد أو حزن. يوجد متخصصون مدربون يمكنهم مساعدتك في التعامل مع وفاة أحد أفراد أسرتك ، خاصةً إذا كنت تشعر أنك لا تستطيع العمل أو أنك فقدت الرغبة في الاستمرار في الحياة.
   • يمكن لمستشاري التوجيه والمعالجين في المدارس وأخصائيي الصحة العقلية تقديم التوجيه والدعم أثناء تعاملك مع وفاة أحد أفراد أسرته.

10. 

    تحكم في حزنك وفقًا للجدول الزمني الخاص بك. لا يوجد مقدار "صحيح" من الوقت للتعامل مع الحزن - أحيانًا يستغرق الأمر شهرًا وأحيانًا يستغرق أكثر من عام. عندما يموت أحد أفراد أسرتك ، لا يوجد ما يوضح بالضبط كيف سيؤثر عليك ذلك ، لذلك لا تحاول التعجل في الشعور بالتحسن. مع مرور الوقت ، ستتعلم كيف تتعامل مع الموت بطريقتك الخاصة.
    • "مراحل الحزن" ليست سوى إرشادات للعواطف المشتركة التي يشعر بها المرء بعد وفاة أحد أفراد أسرته. هم انهم ليس سلسلة من الصناديق يجب على الشخص الحزين التحقق منها للمضي قدمًا.

طريقة 2 من 3: التعامل مع الأمراض المزمنة

1. 

   تحدث مع طبيبك حول خيارات الرعاية والدعم. بغض النظر عما إذا كنت تعاني أنت أو أحد أفراد أسرتك من تشخيص نهائي ، يجب أن تتحدث مع طبيبك حول خيارات رعاية المسنين (رعاية نهاية الحياة) والخيارات الملطفة (رعاية المرض المستعصي). يجب أن تكون على علم بالجدول الزمني لتشخيصك وما يمكنك القيام به لضمان سلامتك وراحتك.

2. 

   أخبر أحباءك عندما تكون مستعدًا. غالبًا ما يكون هذا صعبًا للغاية ، لذا خذ وقتك وفكر فيما تود قوله مسبقًا. غالبًا ما يكون من المفيد إخبار شخص واحد أولاً ، أو صديق موثوق به أو أحد أفراد أسرته المقربين ، واطلب منه المساعدة في دعمك كما تخبر الآخرين. إذا وجدت صعوبة في المناقشة مع الأصدقاء والعائلة ، ففكر في البدء مع مستشار أو مجموعة دعم.
   • سيكون للناس ردود فعل كثيرة على هذه الأخبار ، من الغضب إلى الحزن ، لكنهم يفهمون أن هذا بسبب حبهم لك واهتمامهم بك.

3. 

   ابحث عن مجموعة دعم من المرضى يمرون بمشكلات مماثلة. يمكن أن يكون العثور على أشخاص آخرين يفهمون ألمك أداة قيمة لمساعدتك في التعرف على مشاعرك والتعامل مع الموت. اعلم أنك لست وحدك في رحلتك ، وسيحصل الآخرون على نصائح ومنظورات قد تفيدك.
   • غالبًا ما تكون هناك مجموعات محددة لأنواع مختلفة من الموت - مجموعات لأولئك الذين فقدوا الزوج أو الوالدين ، ومجموعات لأولئك الذين يتعاملون مع السرطان ، وما إلى ذلك.
   • لدى وزارة الصحة الأمريكية قائمة مفصلة بمجموعات الدعم وطرق الاتصال بالأشخاص على موقع مجموعة الدعم الخاصة بهم.

4. 

   انظر إلى حياتك في أقسام أصغر يمكن التحكم فيها. لا تحاول التعامل مع توقعات سير المرض لديك دفعة واحدة ، والتفكير باستمرار في كيفية إدارة العام الأخير من حياتك. بدلًا من ذلك ، فكر في أهداف صغيرة على مدار أسبوع أو شهر ، واستمتع بكل لحظة على أكمل وجه. لا تشعر أنه يتعين عليك معالجة كل شيء دفعة واحدة.

5. 

   استمتع بحياتك على أكمل وجه. اقضِ أيامك في فعل ما تحب. تحدث مع من تهتم لأمرهم واقضِ الوقت مع عائلتك. حتى في الأيام التي تشعر فيها بالضعف أو التعب ، ابحث عن شيء تفعله يمنحك السعادة.
   • اطلب من الأصدقاء والعائلة مساعدتك في التنقل إذا شعرت بالضعف.
   • تحدث إلى طبيبك حول حلول إدارة الألم إذا أصبحت غير مرتاح جدًا للاستمتاع بحياتك.

6. 

   رتب لموتك. تأكد من أن إرادتك محدثة وأنك أوضحت أي رغبات نهائية للعائلة والأحباء والأطباء. بينما يجب عليك فعل ذلك بالتأكيد عندما تشعر بالاستعداد ، فإن إهمال ترتيب حياتك قبل الموت قد يجعل الأمور صعبة على أحبائك عند رحيلك.

7. 

   إذا كان شخص ما تحبه مصابًا بمرض عضال ، فامنحه الحب والدعم. بينما قد تشعر أنك تستطيع علاجهم أو إصلاح مرضهم ، فإن أفضل شيء يمكنك القيام به لصديق مريض هو أن تكون إلى جانبهم. اصطحبهم إلى المواعيد الطبية ، وساعدهم في الأعمال المنزلية ، وكن متواجدًا للتحدث معهم. بينما سيكون لديك عواطفك الخاصة للتعامل معها ، يجب أن تركز على أن تكون صديقًا كيفما تستطيع.
   • لا تحاول أن تكون "بطلا". أنت موجود لدعم صديقك ، لكن اعلم أنه لا يوجد الكثير مما يمكنك فعله.

طريقة 3 من 3: تعليم الأطفال عن الموت

1. 

   اعلم أن الأطفال المختلفين في السن يتعاملون مع الموت بشكل مختلف. كلما كان الطفل أكبر سنًا يكون مستعدًا بشكل أفضل للتعامل مع الموت. قد يواجه الأطفال الصغار جدًا ، مثل الأطفال في سن ما قبل المدرسة ، صعوبة في فهم الموت ، وبدلاً من ذلك ينظرون إليه على أنه فصل مؤقت. من ناحية أخرى ، يمكن لطلاب المدارس الثانوية فهم حتمية الموت وأسبابه.
   • قد يعمم بعض الأطفال الصغار الموت لفهمه. على سبيل المثال ، بعد معرفة أحداث 11 سبتمبر ، قد يربط بعض الأطفال الصغار الموت بالسير في المباني الشاهقة.
   • دع طفلك يوجه المحادثات حول الموت ، حيث سيطرح الأسئلة المهمة بالنسبة له ويساعدك على تحديد اللهجة واللغة التي يجب استخدامها.

2. 

   تحدث مع أطفالك عن الموت. غالبًا ما يكون الموت مفهومًا غريبًا ، خاصة للأطفال الصغار. يجب تعلم فكرة أن أحبائنا لن يكونوا موجودين إلى الأبد ، ويمكن للوالدين تقديم الحب والدعم بينما يتعلم الأطفال التعامل مع الموت. في حين أن هذه المحادثة صعبة ، يجب أن تكون على طبيعتك وأن تكون هناك من أجل طفلك.
   • أجب عن الأسئلة بأسئلة بسيطة ومباشرة ، وليس بعبارات ملطفة مثل "مفقود" أو "متناقل".
   • كن صادقًا - التقليل من المشاعر السلبية لن يؤدي إلا إلى إرباك طفلك لاحقًا وإلحاق الضرر بثقته بك.

3. 

   أخبر طفلك عن وفاة أحد أفراد أسرته بلغة بسيطة وواضحة. لا تهمسوا أو تألفوا القصص أو تنتظروا إخبارهم "في الوقت المناسب". إذا سمع طفل عن وفاة أحد أفراد أسرته من شخص آخر ، فهذا أمر محير ومؤلم ، ولن يعرف الطفل إلى أين يتجه لطلب النصيحة.
   • يجب على المحبوب الموثوق به أن يخبر الطفل عن الوفاة كلما أمكن ذلك حتى يشعر بالحماية.

4. 

   شجع طفلك على الانفتاح عليك. تمامًا مثل البالغين ، قد يواجه الأطفال صعوبة في التعبير عن أنفسهم أو معرفة وقت التحدث. تأكد من تشجيعهم على التحدث عما يشعرون به ، لكن احترم رغباتهم إذا كانوا هادئين أو غير مرتاحين - فالشعور بالضغط لن يؤدي إلا إلى إرباكهم أكثر ويجعل من الصعب فهم حزنهم.

5. 

   ساعد في ترسيخ الذكريات الإيجابية. تحدث إلى الأطفال حول الذكريات الجيدة التي لديهم مع المتوفى ، وانظر إلى الصور من اللحظات السعيدة ، وابذل جهدًا للبقاء إيجابيًا. في حين أن هذا صعب عندما تمر بالحزن أيضًا ، إلا أنه يمكن أن يساعد الجميع في التغلب على المشاعر السلبية.

6. 

   دع طفلك يشارك في طقوس الجنازة. السماح للطفل بتلاوة قصيدة في الجنازة أو المساعدة في انتقاء الزهور أو سرد قصة عن أحد أفراد أسرته يتيح له أن يصبح جزءًا من عملية حزن الأسرة. يشعرون أن لديهم بعض السيطرة على مشاعرهم ويمكن أن يساهموا في ذكرى المتوفى بطريقة مفيدة.

7. 

   كن على طبيعتك أثناء الحزن. بينما يجب أن يكون الآباء دائمًا داعمين لأطفالهم ، فإنهم سيأخذون منك إشارات منك أيضًا. إذا قاومت إظهار المشاعر أو البكاء أو التحدث عن وفاة أحد أفراد أسرتك ، فمن المحتمل أن يفعل طفلك نفس الشيء.

8. 

   اعرف ما إذا كان طفلك بحاجة إلى مزيد من المساعدة. في حين أن معظم الأطفال يمكن أن يتعلموا كيفية التعامل مع الموت بمرور الوقت ، إلا أن هناك حالات تضرب فيها الموت طفلًا بشدة ، وقد تكون نصيحة أخصائي الصحة العقلية المدربة ضرورية. انتبه لأي من الأعراض التالية:
   • مشكلة في أداء المهام الأساسية
   • التبول اللاإرادي المفاجئ
   • التهيج المستمر وتقلب المزاج أو الحزن.
   • تدني احترام الذات والثقة بالنفس
   • سلوك استفزازي أو جنسي مفاجئ.

أسئلة وأجوبة المجتمع

كم من الوقت يستغرق الحزن على فقدان أحد أفراد أسرته؟

الدكتور ويليام جاردنر ، PsyD
عالم النفس العيادي الدكتور ويليام جاردنر ، Psy.D. هي أخصائية علم نفس سريري تدربت في جامعة ستانفورد في الحي المالي بمدينة سان فرانسيسكو. يقدم علاجًا نفسيًا مصممًا بشكل فردي للبالغين باستخدام تقنيات سلوكية معرفية لتقليل الأعراض وتحسين الأداء العام. لديه أكثر من 10 سنوات من الخبرة السريرية.

أخصائي علم النفس الإكلينيكي يعاني الأشخاص المختلفون من الحزن بشكل مختلف ، لذلك لا توجد أي قواعد صارمة عندما يتعلق الأمر بهذا النوع من الأشياء. بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد يستغرق الأمر شهرًا لتجاوز الخسارة ، لكن قد يستغرق الآخرون وقتًا أطول بكثير لمعالجة ما يشعرون به. هناك أيضًا فرق كبير بالنسبة لمعظم الناس بين فقدان أحد الوالدين الأكبر سنًا وتجربة فقدان طفل أو شيء مشابه. لذا فهو يعتمد حقًا على مجموعة متنوعة من الأشياء المختلفة.

انا طفل. لقد فقدت عمي العظيم ، ودائما أبكي عندما نتحدث عنه. ماذا يمكنني أن أفعل؟

التعامل مع الموت صعب للغاية. من الصعب فهم سبب حدوث ذلك. البكاء هو وسيلة لجسمك ليقول أن شيئًا ما ليس على ما يرام. تحدث إلى شخص تثق به وسيكون ناضجًا بشأن هذا الموقف.

كيف أتوقف عن الخوف من أن أموت يوماً ما؟

حاول ألا تفكر في الأمر واحتضنه الآن. فقط فكر في اليوم.

إذا كان أطفالي بالغين ، فهل يجب أن أذهب إلى جنازة زوجتي السابقة لدعمهم؟

اسأل أطفالك عما إذا كانوا يرغبون في أن تكون هناك. اتبع رغبات غالبية أطفالك. إنهم بحاجة إليك الآن ، لكن عليك أن تحترم مكانهم كبالغين أيضًا.

ماذا أفعل إذا ظللت أفكر في أن أمي ستموت يومًا ما؟

سيكون موت والديك أحد أكثر الأحداث إيلامًا في حياتك ، بغض النظر عن جودة علاقتك. لا توجد طريقة للاستعداد لها حقًا ، فقط حاول الاستفادة القصوى من وقتك الآن مع والدتك.

زوجتي السابقة توفيت بسبب مرض السرطان. هل يجب أن أذهب إلى جنازتها؟

إذا كان لديك أطفال معًا ، فبالتأكيد. كن متواجدًا من أجل أطفالك لأنهم فقدوا أمهم للتو. من ناحية أخرى ، إذا كان هذا زواجًا قصير الأجل انتهى قبل عقود ولم تحافظا على اتصال مع بعضكما البعض ، فيمكن اعتباره ذوقًا سيئًا. سيكون أيضًا في ذوق سيئ إذا كانت علاقة متقلبة. إذا كنت لا تزال قريبًا من بعض أفراد عائلتها وتريد أن تكون هناك لإظهار الدعم ، فعليك بالتأكيد أن تبحث عنهم. ربما اسألهم عما إذا كانوا سيوافقون على ذلك أولاً حتى لا تجعل أي شخص غير مرتاح.

مات حيواني الأليف منذ حوالي عامين ، وما زلت أعاني من صعوبة في التغلب عليه. هل يستطيع احد المساعدة؟

بادئ ذي بدء ، اعلم أن هذا ليس بالأمر غير المعتاد. الحزن عملية ، ولا حرج أو غريب في حزن حيوان أليف لعدة سنوات. ثانيًا ، يجب أن تفكر في الحصول على حيوان أليف آخر. فكر في جميع الحيوانات التي هي في أمس الحاجة إلى منزل وشخص ما كما أنت. قد يكون هذا هو الشيء الوحيد الذي تحتاجه لشفاء قلبك والمضي قدمًا. ربما يمكنك القيام برحلة إلى مأوى الحيوانات المحلي الخاص بك وإلقاء نظرة حولك.

لقد فقدت أخي منذ تسعة أشهر ، ولكن قبل وفاته ، طلب مني الدعم ، لكنني لم أساعد. لم آخذه على محمل الجد والآن يطاردني. ماذا يمكنني أن أفعل للتغلب على هذا الذنب

عليك أن تعرف أن أخيك لن يرغب أبدًا في أن يتغلب موته عليك ويجعلك تشعر بالذنب. حاول المضي قدمًا والتفكير في المستقبل. لا تدع موته يصل إليك.

ماتت عمتي بسبب السرطان ، وكنا قريبين جدًا. ماذا أفعل لمساعدة عمي الذي يشعر بالوحدة؟

قم بالزيارة بقدر ما تستطيع. حتى لو لم يكن الأمر ممتعًا ، حتى لو بدا مكتئبًا ، فاذهب على أي حال. تحدث معه عن عمتك إذا كان يريد التحدث عنها ، أو مجرد التواجد هناك والتحدث عن أي شيء. العب الورق معه. مشاهدة الألعاب الرياضية. مجرد أن تكون هناك. أيضًا ، إذا كانت عمتك مسؤولة عن الطهي والتنظيف أو شيء من هذا القبيل ، اعرض القيام بهذه الأشياء أحيانًا للمساعدة.

ماذا لو اشتريت بالفعل لهذا الشخص بعض الهدايا قبل وفاته في عيد ميلاده؟

لتكريم الشخص المتوفى ، يمكنك وضع الهدايا على تابوتهم / شاهد قبرهم. أو قم بإعادتها إلى المتجر واشرح السبب.

نصائح

• اعلم أنهم يريدونك أن تكون سعيدًا.
• تذكر أنه لا بأس في ترك دموعك. لا بأس أن تكون حزينًا / غاضبًا.
• اعلم أنهم يحبونك ويراقبونك ويحميك من فوق.
• تذكر كل لحظة خاصة أو سعيدة شاركها كل منكما.
• اجمع أحبائك من حولك.
• تذكر أن الوقت سيخفف من ألمك وحزنك.
• انتقاد نفسك أو الآخرين لن يساعد.