المحتوى

• خطوات

الغيرة والحسد العرضي أمر طبيعي ويمكن حتى أن يكونا محفزين. ومع ذلك ، إذا كنت تعتقد أنك تشعر بعدم الارتياح الشديد عند رؤية صور الملابس أو الوظائف أو السيارات المرغوبة ، فقد تحتاج إلى التعامل مع هذه المشكلة. قد يكون أن الغيرة تضر بعلاقة حبك. قد يكون التعامل مع هذه المشاعر أمرًا صعبًا ، لكن من الضروري المضي قدمًا والقدرة على الشعور بالأمان والثقة. تعامل مع غيرتك أو حسدك ، وابحث عن تركيز جديد وتحسن قليلاً كل يوم. أنت تستطيع!

خطوات

طريقة 1 من 3: التعامل مع الغيرة والحسد على المدى القصير

1. 

   خذ نفسًا عميقًا عندما تبدأ في الشعور بالغيرة. ربما رأيت صديقك يتحدث إلى فتاة أو اكتشفت أن صديقك اشترى الملابس التي تريدها بالضبط. بدلًا من الخوف ، اهدأ. خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك لمدة خمس ثوانٍ واتركه يخرج ببطء من خلال فمك. افعل هذا حتى تهدأ.
   • إذا كنت تريد معالجة المشكلة ، فلا تتخذ إجراء إلا عندما تهدأ. على سبيل المثال ، إذا رأيت صديقك يتحدث إلى فتاة ، اهدئي أولاً ثم تعالي وحييهما معًا. ربما هي مجرد صديقة أو زميلة في الصف.

2. 

   
   
   ابتعد عن الشبكات الاجتماعية. سوف تملأك الإنترنت بصور لأشخاص يشاركون أجزاءً من حياتهم ، مما قد يسبب القليل من الحسد. ومع ذلك ، ما لا تعرفه هو أن تلك الفتاة التي تنشر دائمًا صور الزهور التي حصلت عليها من صديقها قد تكون في الواقع غير راضية عن العلاقة. يميل الناس إلى مجرد نشر الأشياء الإيجابية ، لذا ابتعد عن وسائل التواصل الاجتماعي عند محاولة التغلب على الغيرة والحسد.
   • إذا لم تتمكن من الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي ، فتوقف عن متابعة الأشخاص أو احذفهم.

3. 

   
   
   تجنب الانتقاد أو استخدام السخرية. عندما نشعر بالغيرة ، من الطبيعي أن نسيء أو نحاول التقليل من إنجازات الآخرين. ومع ذلك ، فإنه يظهر فقط عدم الأمان لديك ويجعل الآخرين يشعرون بالسوء. بدلًا من التصرف بشكل سلبي ، تجنب الإدلاء بأي تعليقات أو مدح الشخص.
   • على سبيل المثال ، إذا عادت صديقتك إلى المنزل لتتحدث عن زميلها الجديد في العمل ، فلا تقل شيئًا مثل "أوه ، نظرًا لأنه رائع وممتع للغاية ، هل تريد الخروج معه؟" دع صديقتك تخبرك بأشياء دون الخوف من الحكم عليها.

4. 

   
   
   تحدث عن مشاعرك إذا كان الشخص قريب منك. إذا شعرت بالغيرة من أخ أو صديق أو صديق ، وكنت تشعر بذلك منذ سنوات ، فتحدث مع هذا الشخص. يمكن أن يساعدك التنفيس في التخلص من هذا الشعور السلبي والشفاء.
   • على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول "مانا ، أعلم أنني كنت لئيمًا نوعًا ما معك ، ولكن عندما انضممت إلى USP ولم أفعل ، تأذيت حقًا. شعرت بالغيرة لأنني اعتقدت أنك تعيش حلمي. أعلم أنه ليس خطأك ولا أريد أن أشعر بهذه الطريقة ".

5. 

   ركز على الأمور المشتركة بينك وبين الشخص الذي يسبب الغيرة. تخلص من الغيرة من خلال النظر إلى أوجه التشابه بينك وبين الشخص. كلما كانوا أكثر تشابهًا ، قل سبب شعورك بالغيرة!
   • على سبيل المثال ، قد تشعر بالغيرة من جارك لأنه اشترى سيارة جديدة. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أنك تعيش في نفس الغضب وربما لديك منازل مماثلة. ربما التحقوا بنفس المدرسة ولديهم أصدقاء مشتركون أيضًا.

الطريقة 2 من 3: تحويل تركيز انتباهك

1. حدد مصدر غيرتك. يمكن أن يساعدك فهم سبب شعورك بالغيرة في التغلب على هذا الشعور. هل تشعر بعدم الأمان واحترامك لذاتك؟ هل سبق لك أن عشت مع شريك غير مخلص؟ أم أنك تضع الكثير من التوقعات على العلاقة؟ بمجرد تحديد الأسباب الكامنة وراء غيرتك ، فكر في كيفية حل هذه المشكلة أو على الأقل تقليل آثارها.
   • يمكن أن تكون الكتابة في مفكرة يومية مفيدة لك لاكتشاف مصدر غيرتك.
   • يمكن أن يساعدك العلاج المهني في هذه العملية. يمكن للطبيب النفسي أو غيره من المحترفين الاقتراب من مصدر غيرتك والمساعدة في العلاج.

2. 

   كن سعيدا لمن هم بخير. كره إنجازات شخص ما لن يجعلك تحقق الأهداف. عندما ترى أشخاصًا يفعلون الأشياء التي تريد القيام بها ، امدحهم لإظهار الاحترام والتواضع.
   • على سبيل المثال ، إذا كان صديقك يتمتع بمهنة رائعة ، قل: "ماركوس ، وظيفتك تبدو رائعة جدًا. ويبدو دائمًا أنه يفوز بجوائز وعروض ترويجية أيضًا. أنت تقوم بعمل رائع! هل لديك أي نصائح؟ "
   • ربما يقوم صديقك بعمل رائع مؤخرًا ليكون أكثر حبه. اعترف بجهوده.

3. 

   فكر في صفاتك الخاصة. بدلاً من التركيز على ما يفعله الآخرون ، فكر فيما تفعله! توقف لحظة لتفكر في ثلاثة أشياء على الأقل تجيدها. يمكن أن يتراوح من امتلاك موهبة في التنظيم أو الطبخ ، إلى كونك مستمعًا أو عاملًا جيدًا.
   • افعل شيئًا يتعلق بمهاراتك لاكتساب المزيد من الثقة ، مثل طهي طبق لذيذ.

4. 

   اكتب قائمة بالأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها. أن تكون قادرًا على الاستيقاظ كل صباح هو حقًا نعمة. مع وضع ذلك في الاعتبار ، فكر في شيء أنت ممتن له كل يوم. سيساعد هذا في تقليل مشاعر الغيرة ، لأنك ستشعر بمزيد من الامتنان لما لديك.
   • ربما لديك أم رائعة تدعمك دائمًا أو تم قبولك في جامعة ممتازة ، حيث ستبدأ الدراسة قريبًا. كن ممتنا لهذه النعم!

5. 

   يتأمل يوميا. يمكن للتأمل أن يصفي ذهنك ويساعدك على التركيز على ما هو مهم. يمكن لأفكارك عن الغيرة أن تملأ رأسك يوميًا ، لذا استرخي وابحث عن مساحة خالية من التشتيت للجلوس والصمت كل صباح لمدة عشر دقائق على الأقل. خلال ذلك الوقت ، ركز فقط على تنفسك وكيف يشعر جسمك.
   • إذا لم تكن معتادًا على طرق التأمل ، فقم بتنزيل تطبيقات مثل Simple Habit أو Calm.

6. 

   تولي مسؤولية الوضع. ربما لديك صديق ثري يقوم دائمًا بتوجيه دعوات إلى مطاعم باهظة الثمن أو رحلات باهظة الثمن. هذا يمكن أن يجعلك تحسد ماله. بدلا من السماح لها بالتحكم بك ، تحكم. اختر المطاعم التي يمكنك الذهاب إليها ورفض الدعوات لرحلات باهظة الثمن. افعل شيئًا في المنطقة.
   • يمكنك أن تقول ، "مرحبًا ، خوسيه ، أحب الذهاب إلى المطاعم الفاخرة معك ، لكن بصراحة ، فهي قليلة جدًا مما يمكنني تحمله. إذا كنت لا تزال ترغب في الخروج لتناول العشاء ، فلا بأس بذلك ، ولكن سيتعين عليك السماح لي باختيار المكان في معظم الأوقات. اتمنى ان تتفهم."

7. 

   لتشتت انتباهك عن الحسد أو الغيرة ، حاول الاستمتاع. لن تفكر في الأمر كثيرًا إذا كنت تستمتع! خطط لعمل شيء تفعله كل يوم ، مثل مشاهدة برنامجك المفضل أو الخروج لتناول الآيس كريم أو الذهاب إلى المركز التجاري. الحياة قصيرة ، لذا استفد من كل يوم!

طريقة 3 من 3: تحسين حياتك

1. 

   ضع أهدافًا قصيرة وطويلة المدى. استخدم الحسد لتحفيز نفسك لتصبح أفضل نسخة من نفسك. ضع خطط عمل لتحقيق ما تريده في الحياة. حدد أهدافًا يمكنك تحقيقها في خمسة أيام وأشياء يجب التركيز عليها للسنوات الخمس القادمة.
   • على سبيل المثال ، قد ترغب في وظيفة بأجر جيد. كهدف قصير المدى ، يمكنك محاولة الحصول على أعلى الدرجات في جميع مواد الفصل الدراسي. كهدف طويل المدى ، يمكنك محاولة العثور على مرشد أو الحصول على تدريب في منطقتك.

2. 

   خطط لهروب ممتع. ربما تشعر بالغيرة لأنه يبدو أن الجميع يستمتعون غيرك. لذا ، اخلق بعض المرح لنفسك! خطط لرحلة ذهابًا وإيابًا مع صديقتك في مكان ما ، أو اذهب إلى مدينة ملاهي أو اقضِ اليوم على الشاطئ. افعل ما يجعلك سعيدا!

3. 

   اعتني بصحتك. ستكون أقل اهتمامًا بالآخرين إذا كنت تركز على صحتك. زد من ثقتك بنفسك عن طريق ممارسة الرياضة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. تناول وجبات صحية من الخضار والبقوليات والفواكه واللحوم الخالية من الدهون. نم ثماني ساعات على الأقل كل ليلة.
   • أشرب الكثير من الماء أيضا!

4. 

   احط نفسك بأناس إيجابيين. ربما تشعر بالغيرة أو بالغيرة لأنك محاط بأشخاص يجعلونك تشعر بهذه الطريقة عن قصد ، وهذا أمر سيء للغاية. بدلًا من أن تكون قريبًا من كل تلك السلبية ، اقضِ المزيد من الوقت مع أصدقائك الجيدين والصادقين والمتواضعين.
   • الشخص الإيجابي سيكون دائمًا مرحبًا وصادقًا وجيدًا ومفيدًا. يميل الشخص السلبي إلى إهانتك وانتقادك وإرهاقك.

5. 

   حاول استشارة معالج. إذا كانت الغيرة تمنعك من الاستمتاع بالحياة ، فقد حان الوقت لطلب المساعدة المهنية. هناك العديد من المعالجين المدربين لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من مشاعر الحسد أو النقص. لا تنس: لا حرج في طلب المساعدة! من الأسوأ بكثير أن تعاني في صمت.
   • ابحث على الإنترنت عن معالجين أو علماء نفس في منطقتك. يمكنك أيضًا طلب الإحالات من طبيبك أو من خطتك الصحية.