المحتوى

• خطوات

إن إجبار التسوق قادر على إحداث عواقب سلبية بالغة في حياة الناس الشخصية والمهنية والمالية. نظرًا لأن الشراء متأصل جدًا في الثقافة الرأسمالية العالمية ، فقد يكون من الصعب معرفة متى يتجاوز الحد. ستساعدك الخطوات أدناه على تحديد علامات التسوق القهري وتسمح لك بتغيير عاداتك وطلب المساعدة المهنية إذا كنت تعتقد أن ذلك ضروريًا.

خطوات

جزء 1 من 3: فهم إدمان الشراء

1. 

   حدد المشكلة. مثل أنواع الإدمان الأخرى ، فإن إدراك أن السلوك يضر بحياتك وعلاقاتك هو منتصف الطريق. راجع القائمة أدناه واستخدمها لتحديد شدة الإكراه وتحديد مقدار ما تحتاجه بالضبط للتحكم. في بعض الحالات ، تحتاج فقط إلى التحكم في يدك قليلاً ، وفي حالات أخرى ، قد تحتاج إلى التوقف عن شراء كل شيء. أهم أعراض الإدمان:
   • قم بشراء أو إنفاق الأموال عندما تشعر بالتوتر أو الغضب أو الوحدة أو القلق.
   • ناقش مع الآخرين عاداتك الشرائية.
   • الشعور بالحزن أو الضياع بعيدًا عن بطاقات الائتمان.
   • اشترِ دائمًا بالبطاقة وليس نقدًا أبدًا.
   • اشعر بالنشوة أو النشوة عند التسوق.
   • الشعور بالذنب أو الخجل بعد الشراء المفرط.
   • الكذب بشأن عادات الإنفاق أو تكلفة عناصر معينة.
   • لديك أفكار قهرية عن المال.
   • إضاعة الكثير من الوقت في محاولة إدارة الأموال والحسابات وفقًا لعادات التسوق الخاصة بك.

2. 

   
   
   انتبه جيدًا لعادات التسوق. احتفظ بسجل لما تشتريه لمدة أسبوعين إلى شهر ، بما في ذلك طرق الدفع. من خلال التسجيل ، ستتمكن من الحصول على رؤية أفضل لوقت وكيفية شراء الأشياء. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مراقبة المبلغ المحدد الذي يتم إنفاقه في الشهر سيفتح عينيك على شدة الإكراه.

3. 

   
   
   حدد نوع الإدمان. وفقًا لمنظمة "محبي التسوق المجهولين" الأمريكية ، يمكن أن يتخذ التسوق القهري أشكالًا عديدة ؛ ستسمح لك معرفتها بفهم إدمانك بشكل أفضل وتساعدك على تحديد التقنيات التي يمكن أن تساعدك. حاول التعرف على مكانك في القائمة أدناه:
   • الأشخاص الذين يشترون عندما يشعرون بالعجز العاطفي.
   • الأشخاص الذين يتسوقون بحثًا عن العنصر "المثالي".
   • الأشخاص الذين يشترون سلعًا فاخرة ويحبون أن يشعروا بأنهم متسوقون.
   • الصيادين الترويج الذين يشترون العناصر فقط للحصول على خصم.
   • المشترون الذين وقعوا في دائرة مفرغة من الشراء والعودة والشراء.
   • هواة الجمع الذين يسعون إلى الشعور بالإنجاز عند شراء جميع القطع في مجموعة أو جميع متغيرات العنصر (اللون ، النمط ، إلخ).

4. 

   
   
   التعرف على الآثار الدائمة لإدمان التسوق. في حين أن الآثار قصيرة المدى قد تكون إيجابية (مثل السعادة بعد الشراء) ، إلا أن الآثار الدائمة سلبية للغاية. يعد فهمهم طريقة رائعة لمواجهة واقع مشاكل التسوق القهري. يشملوا:
   • كسر الميزانية وتعيش مع مشاكل مالية خطيرة.
   • التسوق القهري وتجاوز الاحتياجات (على سبيل المثال ، الخروج لشراء سترة والعودة إلى المنزل بعشرة).
   • إخفاء المشكلة لتجنب النقد.
   • الشعور بالعجز بسبب دورات التسوق. يمكنك الشراء بشكل إلزامي ، وإرجاع المنتجات آسفًا ، ثم شراء المزيد لتشعر بتحسن.
   • تدمر العلاقات بسبب الأسرار والأكاذيب حول الديون والعزلة الجسدية الناتجة عن مخاوف التسوق.

5. 

   اعلم أن الإفراط في العادة له أسباب عاطفية. بالنسبة لكثير من الناس ، يساعدهم التسوق على الهروب من المشاعر السلبية. مثل معظم أنواع الإدمان التي "تحل" المشاكل ذات الأصول النفسية العميقة ، يمكن أن يخلق التسوق القهري إحساسًا بالإنجاز يمكن أن يحافظ على صورة خاطئة للسعادة والأمن. احرص على تحديد ما إذا كان التسوق هو محاولة لملء "فراغ" يمكن ملؤه بنمط حياة أكثر صحة واستدامة.

جزء 2 من 3: قطع عمليات الشراء من خلال التغييرات السلوكية

1. 

   حدد الأشياء التي تثير الإكراه. احتفظ بمفكرة معك لمدة أسبوع ، وكلما كنت ترغب في الشراء ، اكتب سبب ظهورها. يمكن أن يكون "المشغل" بيئة أو صديقًا أو إعلانًا أو شعورًا (مثل الغضب أو الخجل أو الملل). إن معرفة المحفزات أمر مهم ، حيث يساعدك على تجنبها أثناء تعلم تقليل عادة التسوق القهري.
   • على سبيل المثال ، يمكنك البدء في التسوق في أي وقت تضطر فيه إلى حضور حدث رسمي ، حيث تميل إلى شراء جميع أنواع الملابس والمنتجات التي تزيد من ثقتك بنفسك وتخلق شعورًا بأنك جاهز لهذا الحدث.
   • عندما تعرف هذا ، خطط للتعامل مع الدعوات إلى الأحداث الكبيرة. احرص على تجنب عمليات الشراء المتعلقة بالحدث واقض ساعة في البحث في خزانة ملابسك للعثور على الملابس المناسبة التي تمتلكها بالفعل.

2. 

   تقليل المشتريات. أفضل طريقة للحد من الإكراه دون قطعه تمامًا هي الحصول على فكرة أكثر واقعية عن مقدار ما تسمح به الميزانية للإنفاق بما يتجاوز الضروريات. راقب أموالك ولا تخرج للشراء إلا عندما تسمح ميزانية الشهر (أو الأسبوع) بذلك. بهذه الطريقة ، سوف تشتري من حين لآخر وتتجنب المشاكل المالية الكبيرة الناشئة عن هذه العادة.
   • عند المغادرة ، خذ فقط الأموال التي يمكنك إنفاقها معك. اترك بطاقة الائتمان الخاصة بك في المنزل لتجنب إغراء المبالغة في ذلك.
   • أنشئ قائمة بالأشياء التي لديك وقائمة بالأشياء التي لديك هل حقا هل ترغب. ستساعدك مشاهدة القائمة على الحفاظ على قدميك على الأرض والتعرف على أنك على وشك شراء شيء لديك بالفعل أكثر من اللازم أو لا تريده مثل العناصر الأخرى التي ستغري أيضًا بشرائها.
   • انتظر 20 دقيقة على الأقل قبل الشراء. لا أملك توكيد أنك بحاجة إلى شيء ؛ قضاء الوقت في التفكير في سبب وجوب شراء العنصر أو عدمه.
   • إذا كنت تعلم أنك عادة ما تنفق الكثير في متاجر معينة ، فقم بزيارتها في المناسبات الخاصة فقط أو برفقة الأصدقاء الذين يساعدونك في مراقبة المشتريات. إذا كان المتجر المعني افتراضيًا ، فقم بإزالته من مفضلاتك!

3. 

   يقطع تماما مصاريف اختيارية. إذا كان الإكراه خطيرًا ، اقتصر على ما هو ضروري. كن ذكيا لتحديد الأشياء بحاجة إلى شراء وعمل قوائم عند زيارة السوق. تجنب إغراء العروض الترويجية والعناصر الرخيصة من خلال السماح لنفسك بإنفاق مبلغ صغير فقط أثناء الزيارات. كلما كانت القواعد أكثر تحديدًا ، كان ذلك أفضل. على سبيل المثال ، بدلاً من أن تقرر أنك ستشتري فقط الأشياء الضرورية للمنزل والعناية الشخصية ، اشترط ماذا تم تضمينه بالضبط في القائمة (مثل معجون الأسنان ومزيل العرق وما إلى ذلك) ولا تشتري أي شيء غير مكتوب.
   • قم بتغيير طرق الدفع الخاصة بك وقم بإلغاء بطاقات الائتمان الخاصة بك. إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى بطاقة طوارئ ، فاحتفظ بها لدى شخص موثوق به. هذا مهم للغاية ، حيث يميل الناس إلى إنفاق ضعف ما يرغبون في شرائه ببطاقة وليس نقدًا.
   • قم ببعض البحث قبل مغادرة المنزل. من السهل جدًا الابتعاد عند إجراء عمليات شراء غير ضرورية ، لذا تعرف بالضبط على العلامات التجارية وأنواع كل عنصر في القائمة التي يجب عليك شراؤها. سيؤدي هذا بالتأكيد إلى خفض تكلفة الشراء وسيساعد في الإكراه.
   • تخلص من بطاقات الولاء وبرامج الخصم التي لا تستخدمها لتلبية الاحتياجات ، لأنها تشجع على الإنفاق غير الضروري.

4. 

   لا تتسوق بمفردك. معظم المتسوقين القهريين هم من الوحدة ؛ يساعد التسوق في وجود الآخرين كثيرًا على تجنب الإفراط في تناول الطعام. تعلم أن تتحكم في نفسك من خلال عادات الاعتدال للأشخاص الذين تثق بهم.
   • قد يكون من الضروري وضع شخص موثوق به في السيطرة الكاملة على الشؤون المالية.

5. 

   شارك في أنشطة أخرى. ابحث عن طرق أكثر جدوى لإنفاق الأموال. عند محاولة تغيير السلوك القهري ، من الضروري استبداله بطريقة قضاء الوقت الذي يرضيه ويكمله (ولكن هذه المرة ، بشكل مستدام).
   • غالبًا ما توجد السعادة في الأنشطة التي تجعل الناس ينغمسون في أنفسهم لدرجة فقدان مسار الوقت تمامًا. تعلم مهارة جديدة ، أنهي مشروعًا دفعته بطنك لفترة طويلة ، إلخ. لا يهم إذا كنت تقرأ أو تركض أو تطبخ أو تعزف على آلة موسيقية ، فالشيء المهم هو تكريس نفسك تمامًا.
   • بالإضافة إلى كونها خيارات رائعة للحفاظ على السعادة ، فإن التمرين هو أيضًا بديل مفيد لاستبدال الرغبة في التسوق.

6. 

   التقدم المرئى. تعرف على الإنجازات وشجع نفسك في عملية تغيير عادات الشراء. امنح نفسك الفضل في التقدم ، لأن التغلب على الإدمان أمر صعب للغاية. إن إلقاء نظرة موضوعية على مدى تقدمك سيمنعك من الحكم على نفسك من خلال أوقات الصعوبة والشك.
   • مراقبة الإنفاق من خلال جدول بيانات. تحقق من عدد المرات التي ذهبت فيها إلى المتاجر أو الأسواق التي تصنع العلامات التجارية على التقويم.

7. 

   قم بعمل قائمة بالبيئات التي يجب تجنبها - تلك التي تعرف أنها ستؤدي إلى الإكراه. وستشمل القائمة بالتأكيد مراكز التسوق والمتاجر والمعارض. يجب أن تكون القواعد واضحة حتى لا تتمكن من "إقناع نفسك" بأنه يمكنك "إلقاء نظرة" فقط. ضع قائمة بالمواقع وابتعد عنها تمامًا لأطول فترة ممكنة حتى تختفي الرغبة في الشراء. تحقق من القائمة بشكل متكرر أثناء المرور بفترة "التخلص من السموم" لتجنب الأماكن والمواقف المناسبة في هذا الوقت الحساس.
   • قد لا يكون من الضروري تجنب كل البيئات على المدى الطويل. قد تكون هذه مهمة صعبة للغاية ، في الواقع ، بسبب انتشار الإعلانات والعروض الترويجية.
     • إذا كنت ترغب في تقليص عمليات الشراء (وعدم إيقافها تمامًا) ، فما عليك سوى تقييد زيارات المتجر. ضع جدول أعمال حول الوقت الذي تسمح فيه لنفسك بزيارة متاجرك المفضلة والالتزام بها.

8. 

   البقاء في المنزل! عندما تبدأ في التحكم في نفسك ، خذ قسطًا من الراحة من رحلاتك لتجنب الإغراء الذي يمكن أن يحدث عند زيارة أماكن جديدة أو غير مألوفة. يميل الناس إلى شراء المزيد عندما يكونون بعيدين عن منازلهم.
   • كما أن التسوق "عن بعد" (عبر التلفزيون والإنترنت) يمكن أن يخلق نفس الشعور ببيئة جديدة ويقدم إغراءً يجب مقاومته.

9. 

   التحكم في المراسلات سواء كانت مادية أو افتراضية. إلغاء الاشتراك من رسائل البريد الإلكتروني الترويجية والكتالوجات.
   • تجنب تلقي العروض غير المرغوب فيها بالبحث عن خيار عدم تلقي رسائل البريد الإلكتروني الترويجية عند التسجيل على أي موقع ويب. بهذه الطريقة سوف تتجنب الإغراء.

10. 

    إنشاء "الرقابة الأبوية". نظرًا لأن الإنترنت هو أحد أكثر الطرق شيوعًا لشراء الأشياء ، فأنت بحاجة إلى إنشاء بيئة افتراضية "رصينة" مثل المادية. تجنب المتاجر عبر الإنترنت عن طريق إنشاء أقفال على جهاز الكمبيوتر الخاص بك.
    • قم بتثبيت مانع الإعلانات الذي "ينظف" جهاز الكمبيوتر الخاص بك من الإغراءات.
    • خيارات "الشراء بنقرة واحدة" خطيرة للغاية. امسح معلومات بطاقة الائتمان الخاصة بك من المواقع التي تشتريها عادة لجعل التسوق أكثر صعوبة. قم بذلك حتى إذا كنت قد قمت بالفعل بحظر الوصول إلى المواقع.
      • سيؤدي ذلك إلى إنشاء طبقة ثانية من الأمان. سيكون لديك المزيد من الوقت لإعادة التفكير في قرارك قبل إجراء عملية الشراء.

جزء 3 من 3: طلب المساعدة الخارجية

1. 

   اطلب من الأصدقاء والعائلة القوة. تعتبر السرية مكونًا رئيسيًا لإدمان التسوق (ومعظم الإدمان في الواقع) ، لذا اجعل مشاكلك واضحة. أخبر ما يحدث للأشخاص المقربين منك واطلب المساعدة في شراء الضروريات ، على الأقل في المراحل الأولى من "التخلص من السموم".
   • ما عليك سوى الانفتاح على الأشخاص الموثوق بهم القادرين على دعمك ومساعدتك في تقليل عمليات الشراء.

2. 

   استشر معالجًا. سيساعدك المحترف على فهم بعض المشاكل المحتملة في جذور إدمان التسوق ، مثل الاكتئاب. بقدر ما لا يوجد علاج قياسي لمثل هذا الإكراه ، يمكن للطبيب أن يصف لك مضادات الاكتئاب.
   • الطريقة الشائعة لعلاج الإدمان هي العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، والذي يساعد على التعرف على بعض الأفكار المتعلقة بالتسوق وتحديها.
   • يساعد العلاج أيضًا في تقليل قيمة العوامل التحفيزية غير الأساسية ، مثل الرغبة في الظهور بمظهر ناجح وثري ، وإعطاء قيمة أكبر للدوافع المهمة مثل الشعور بالراحة والحفاظ على علاقات صحية مع أحبائهم.

3. 

   ابحث عن مجموعة دعم. يمكن أن يكون العلاج الجماعي مورداً قيماً للغاية بالنسبة لك! إن التواجد حول أشخاص يعانون من مشاكل مماثلة والذين يمكنهم إعطائك نصائح مهمة لمساعدتك في التعامل مع المشكلة يمكن أن يحدث فرقًا بين التحكم في الشراهة والفشل في السيطرة.
   • ابحث عن مجموعات مثل Debtors Anonymous ، التي تعمل مع برامج من 12 خطوة مشابهة لبرنامج Alcoholics Anonymous وستساعدك في التغلب على المشكلة.
   • انقر هنا للعثور على 12 خطوة للبرنامج. ابحث في الإنترنت عن مجموعات بالقرب منك.

4. 

   ابحث عن مستشار مالي. إذا تركك هذا الإكراه بمشاكل مالية خطيرة لا يمكنك معالجتها بنفسك ، فقد يكون من الضروري وجود متخصص. سيساعدك المستشار المالي في التعامل مع الديون الناتجة عن إدمان التسوق.
   • يمكن أن يكون التعامل مع التبعات المالية للإدمان أمرًا مرهقًا ، خاصة عند التعامل مع المشكلات العاطفية التي تنشأ مع التغلب على الإدمان. نظرًا لأن الإجهاد هو سبب شائع للانتكاسات ، فإن الاختصاصي أكثر أهمية.