مؤلف:
Eric Farmer
تاريخ الخلق:
11 مارس 2021
تاريخ التحديث:
14 قد 2024
المحتوى
يمكن أن تكون هذه المقالة مفيدة لأي شخص ، لكنها صُنعت أساسًا للراقصين المبتدئين أو الذين لا يستطيعون أخذ دروس. هنا سترى كيفية تحقيق تمديد الساق بالكامل ، لكن لا تعتقد أنه سيكون كما لو كان بالسحر. يجب أن تكون مرنًا جدًا للقيام بذلك ، لذلك إذا لم تذهب ، فسيتعين عليك التمدد كثيرًا! على أي حال ، آمل أن تساعد المقالة!
خطوات
بادئ ذي بدء ، عليك أن تؤمن بنفسك وتعتقد أنه يمكنك القيام بذلك. ستحتاج إلى التمدد يوميًا لتحقيق ذلك ، ويستغرق الأمر وقتًا ، لكن عليك العمل بجد بما فيه الكفاية!
تتمثل الخطوة الرئيسية في تحقيق تمديد كامل للساق ، في المقام الأول ، في القدرة على فتح الانقسام. نظرًا لأن هذه المقالة مخصصة للمبتدئين ، فمن المتوقع عدم القدرة على فتح أداة التقسيم. لا تحتاج إلى معرفة كيفية فتح الكسر تمامًا للحصول على تمديد معقول للساق ، على الرغم من أن هذا يساعد. لذلك ، ستكون الخطوة التالية هي التمدد والنصائح لفتح المقسم. إذا كان بإمكانك فعل ذلك بالفعل ، فتخط الخطوات أدناه
لفتح الانقسامات ، يجب أن تتمتع ببعض المرونة ، لذا ابدأ ببعض تمارين الإطالة البسيطة للتدفئة. انهض ولمس أصابع قدميك مع رجليك معًا ، ثم انهض ولمس الأرض مع راحتي يديك ، وافرد رجليك بعرض الكتفين. كرر حركة الجلوس هذه مع فرد رجليك للأمام.
بعد القيام بهذه تمارين الإطالة ، حان الوقت لبدء التمدد من أجل الانقسامات. الأول هو امتداد الفراشة. اجلس على الأرض مع ثني ركبتيك ولمس باطن قدميك. اضغط على مرفقيك على ساقيك ، يجب أن تشعر بتمدد شديد في فخذيك. الهدف هو وضع ركبتيك بالكامل على الأرض ، لكن ليس من المتوقع أن تكون قادرًا على القيام بذلك على الفور ، حيث إنها عملية شد صعبة للغاية ومتقدمة. إذا شعرت بالألم ، يجب أن تحافظ على ساقيك لأطول فترة ممكنة دون ألم ولا تجبرهما بعد الآن ، لأن هذا قد يؤدي إلى إصابة خطيرة. يؤدي هذا التمدد إلى إرخاء عضلات الفخذ ، مما سيساعد في المرحلة الأخيرة من الانقسام ، لذا افعل ذلك ، لأنه بدونه لا توجد فرصة لتحقيقه.
امتداد جيد آخر هو الحوض. ضع ساق واحدة للأمام واثني الركبة بزاوية 90 درجة ، وثني الركبة الخلفية أيضًا فوق الأرض. تساعد هذه الحركة أيضًا كثيرًا في الانقسام. ابدأ في فعل ذلك لمدة عشر ثوانٍ على كل جانب وتدريجيًا إلى الستين.
عندما تدرك أنك على وشك أن تكون قادرًا على فتح شق ، فقد حان الوقت للعمل على تمديد ساقك. ابحث عن أثاث حول خصرك. يعتبر الحديد مثاليًا لهذا التمرين ، ولكن إذا لم يكن لديك واحدًا ، فإن قطعة أثاث متينة تعمل أيضًا! ارفع ساقك وضعها على الأثاث عند خصرك. يجب أن يكون هذا سهلاً للغاية ، لأن رجلك سترتفع فقط إلى الخصر. تقدم إلى أثاث أكبر تدريجيًا ، ولكن إذا شعرت بألم عند ارتفاع معين ، فلا تستخدم أثاثًا أطول لوضع ساقك. استمر في العمل على نفس الارتفاع ، وستتمكن في النهاية من رفعه دون ألم. استمر في ذلك حتى تتمكن من القيام بذلك والانقسام وسيكون لديك امتداد للساق بدعم من الأثاث. اعلم أيضًا أنه من الممكن تعلم كيفية الانقسام أثناء تمارين إطالة الساق ، لذلك بعد ممارسة تمرين إطالة الساق ، لا تنس أن تتدرب على فتح الحوض لترى مدى تحسنك!
عندما تكون قادرًا على رفع ساقك على ارتفاع الرأس بدعم من الأثاث ، ستحتاج إلى تمرين عضلاتك بحيث ترفع ساقك بدون مساعدة الأثاث. لا تحتاج إلى موازنة نفسك إذا كنت لا ترغب في ذلك ، فإن إمساك ساقك بيديك أمر مثير للإعجاب أيضًا ، ولكن إذا أردت ، اتبع تمارين الإطالة الأخرى التي ستساعد عضلاتك.
بالوعة والمغسلة. الأحواض تساعد حقًا ، لذا افعل أكبر قدر ممكن!
اركل ساقك واستمر في ذلك ، ستعتاد عضلاتك عليها ببطء. تأكد من مشاركة العضلات في هذه الحركة ، حيث لا يمكن أن تتجاوز عضلات الفخذ 90 درجة. قريبًا ، ستتمكن من إبقاء ساقك فوق رأسك!
أخيرًا ، تهانينا على ممارسة تمرين الإطالة ، لأنه حتى لو لم تحصل على النتيجة الفورية ، فستحصل عليها قريبًا!
انتهى.
نصائح
- لا تستسلم إذا لم تحصل عليه على الفور. حاول ، حاول وحاول مرة أخرى!
- قم دائمًا بالتمدد قبل القيام بحركات وحيل رقصة خادعة ، لأنك تخاطر بإصابة خطيرة.
- حظًا سعيدًا مع تمديد الساق بالكامل ؛ إذا حاولت ، ستنجح قريبًا!
تحذيرات
- تجنب التمدد أكثر من اللازم. إذا شعرت بألم فلا تجبر ولا تستمر ، فهذا أمر خطير ويمكن أن تتمدد أو حتى تكسر عضلة!
المواد اللازمة
- وقت!
- بار أو أثاث بارتفاعات مختلفة!
- عزم!
