مؤلف:
Marcus Baldwin
تاريخ الخلق:
15 يونيو 2021
تاريخ التحديث:
6 قد 2024
المحتوى
قد يبدو تحسين العلاقة مع أحد الوالدين أمرًا صعبًا ، بل ومستحيلًا. قد يعيش والدك بعيدًا ، أو يعاني من مشاكل صحية ، أو يبدو غير مهتم بالتواصل معك. سواء كنت تشعر بالمسافة مع والدك بسبب الانفصال عنك ، أو بسبب الضرر الذي حدث في وقت سابق من حياتك ، فهناك بعض الخطوات العملية التي يمكنك اتخاذها لتطوير علاقة أفضل مع والدك.
خطوات
طريقة 1 من 2: قضاء الوقت مع والدك
إيجاد أرضية مشتركة. إذا كنت تحاول التواصل مع والدك ، فقم بإشراكه في أنشطة أو مواضيع تشترك فيها في اهتمامات مشتركة. لا يجب أن تكون هذه لحظات تغير الحياة. أبلغ معظم الناس عن شعورهم براحة أكبر عند قضاء الوقت مع أشخاص يشاركونهم اهتماماتهم ووجهات نظرهم.
- إذا كنت لا توافق على السياسة أو الدين ، فإن توقع التواصل بشأن هذه القضايا سيكون مضيعة للوقت.
- يمكن أن يكون تذكير والدك بالأشياء التي اعتدت فعلها معًا عندما كنت طفلاً إحدى الطرق لإيجاد أرضية مشتركة.
عليك فهمه. لمجرد أنه والدك ، فلا تتوقع أنك تعرف كل شيء عنه. جرب أن تطرح عليه بعض الأسئلة التي قد تطرحها على أي صديق جديد ، مثل "كيف كان والداك؟" أو "ما نوع الخبرة التي مررت بها في المدرسة الابتدائية؟ من كان صديقك المفضل؟"- قد تجد أن والدك يهتم بالتحدث عن نفسه أكثر من اهتمامه بالحديث عنك. بالنسبة للعديد من الأطفال البالغين ، يمكن أن يكون هذا تغييرًا عما يتذكرونه لوالديهم عندما كانوا أصغر سناً. قد يستغرق الأمر بعض الوقت لتعتاد عليها.
- قد يؤدي القيام بالأشياء معًا إلى مزيد من الأسئلة. على سبيل المثال ، إذا كنت تلعب لعبة بيسبول ، فيمكنك أن تسأله عن المرة الأولى التي ذهب فيها إلى لعبة ، ومن كان معه ، ومن كان يلعب ، وما إلى ذلك.
- عندما لا تكون متأكدًا من أين تبدأ ، اطرح أسئلة مفتوحة لبدء المحادثات. أسئلة مثل "كيف سيكون يومك المثالي؟" أو "ما هي الأشياء القليلة المشتركة بينك وبين أخيك دائمًا؟" قد يؤدي إلى معلومات جديدة مثيرة للاهتمام.
ركز على الإيجابيات. عندما تميل إلى الدفاع عن والدك أو غضبك ، ففكر فيما يعجبك فيه. على الرغم من أنه يروي نكاتًا فظيعة ، قد تقدر أنه يحاول دائمًا تهدئة الآخرين. ربما يكون لطيفًا أو صبورًا. حافظ على انتباهك لهذه السمات ، وستزداد احتمالية التواصل معك.- التركيز على السمات الإيجابية لوالدك لا يعني أن سماته السلبية لم تكن موجودة. على سبيل المثال ، ربما كان منعزلاً وبعيدًا عندما كنت طفلاً ، لكن هذا علمك أن تكون لديك دوافع ذاتية ومستقلة. قد تقدر الآن الطريقة التي سمح بها لك بارتكاب أخطائك والتعلم منها.
- إذا وجدت نفسك غير قادر على التفكير في أي سمات إيجابية ، خذ قسطًا من الراحة. ابتعد واقضِ بعض الوقت في جمع أفكارك. كل شخص لديه سمات إيجابية. لن يحدث اتصالك بوالدك حتى تتمكن من التعرف على بعض من والدك.
يبذل جهد. في كثير من الأحيان ، يكون التواصل مع شخص ما مجرد مسألة قضاء الوقت معًا. إن تخصيص وقت لزيارة والدك ، سواء كان ذلك أسبوعيًا أو شهريًا ، سيقطع شوطًا طويلاً نحو مساعدتك على التواصل.- هذا صحيح بشكل خاص إذا كان والدك يعاني من عاهات مرتبطة بالعمر. إن مجرد قضاء الوقت في مشاركة حياتك من خلال القصص والصور يمكن أن يساعد والدك على التواصل مع حياتك الآن.
- حتى لو لم تتحدث كثيرًا معًا ، فإن وجودك بحد ذاته يمكن أن يولد نوعًا من الاتصال. طريقة واحدة للزيارة هي مجرد الجلوس بهدوء معًا. إذا سمحت للصمت بالراحة ، فسيكون كذلك.
طريقة 2 من 2: إصلاح العلاقات التالفة
تحقق من دوافعك. إذا تضررت علاقتك بوالدك من الماضي ، فقد لا تكون متأكدًا مما إذا كان الاتصال هو الشيء الذي تريده حقًا. اسأل نفسك: كيف أثرت تصرفات والدي في حياتي؟ اسمح لنفسك برؤية كل من التأثير الجيد والسلبي الذي تركه على حياتك.
- السماح لنفسك بالاعتراف بأن أفعال الماضي لم تكن على ما يرام هو جزء من عملية التسامح.
- لا يعني اتخاذ قرار بالتواصل تبرير سلوك والدك السابق. ولكن إذا قررت محاولة الاتصال ، فستحتاج إلى إيجاد طريقة لتكون على استعداد لمسامحته عن الأشياء التي أساءت إليك في الماضي.
تواصل مع والدك. قد يكون التقاط الهاتف مخيفًا ، لكنه ضروري. إذا كنت جادًا بشأن التواصل مع والدك ، فسيتعين عليك إخباره بذلك. قل شيئًا بسيطًا جدًا لكسر الجليد. الشرح البسيط هو الأفضل. على سبيل المثال ، "مرحبًا أبي. أنا بول. كنت أفكر فيك وأود أن ألتقي في وقت ما. نتطلع إلى تلقي رد منك."
- إذا لم تتلق ردًا خلال الأسبوع ، فحاول مرة أخرى.
- إذا كان الهاتف صعبًا جدًا ، فأرسل له بريدًا إلكترونيًا.
- قم بتضمين معلومات الاتصال الخاصة بك في كل ما ترسله ، حتى يتمكن من الرد.
استخدم جمل "أنا". بدلاً من انتقاد والدك لما فعله لإيذائك ، التزم بتجاربك. على سبيل المثال ، بدلاً من قول "لقد عدت دائمًا إلى المنزل في حالة سكر" ، قل ما شعرت به: "نشأت وأنا أشعر بالارتباك بشأن ما يمكن توقعه"
- باستخدام عبارات "أنا" ، فإنك تتجنب الجدال. والدك لا يستطيع أن يجادل في شعورك.
- أنت تدرج سلوكه من أجل مشاركة المزيد عن مشاعرك. على سبيل المثال ، "كنت أشعر بالحرج من إحضار أصدقائي للعب" ، تتمسك بتجربتك الخاصة ، بينما "لم يكن لديك وظيفة أبدًا وكنت تتجول دائمًا في مضايقتي" ، قد يجعله دفاعيًا.
فكر في سؤال والدك عن اختياراته. إذا فعل والدك أشياء أو اتخذ خيارات تؤذيك عندما كنت طفلًا ، فقد تتساءل لماذا فعل هذه الأشياء. ربما تكون قد اختلقت أسبابًا لشرح أفعاله ، لكن قد لا تكون على دراية بدوافعه الحقيقية. ربما كانت هناك ظروف لم تكن تعرفها عندما كنت طفلًا يمكنه مشاركتها معك الآن.
- تتضمن أمثلة الأسئلة التي قد تستخدمها "هل يمكن أن تخبرني لماذا توليت هذه الوظيفة للعمل في شركات الطيران عندما كنت طفلاً؟" أو "أود أن أفهم المزيد عن علاقتك بزوجتك الجديدة. كيف التقيت؟"
- احرص على منع نفسك من السؤال بطريقة اللوم.
- كن منفتحًا لسماع ما سيقوله.
لا تلومه على ما مضى. إن عبارات مثل "لقد فعلت هذا بي دائمًا ..." استفزازية وعدائية: فهي تبدأ في المشاجرات وليس العلاقات. بعد كل شيء ، لا يوجد شيء يمكنه فعله لتغيير الماضي الآن. ابدأ بالأشخاص الذين أنت الآن. إذا كانت هناك مشاعر باقية من الماضي ، فهذه المشاعر ملكك للعمل عليها.
- إذا كان والداك قد أساءوا معاملتك أو أساءوا إليك أو أهملوك في الماضي ، فهذا ليس خطأك. يمكنك طلب المساعدة لجروحك في العلاج أو الاستشارة أو مجموعات الدعم. لا يستطيع والدك تغيير ما حدث في الماضي.
- يمكن أن تكون أنماط إلقاء اللوم عميقة بشكل مدهش. إذا وجدت نفسك غاضبًا أو دفاعيًا أو مجروحًا ، توقف مؤقتًا. خذ نفس عميق. لاحظ أفكارك وفكر فيما إذا كان يبدو أنك تدخل في أفكار لوم مألوفة.
- تذكر أنه لا يمكنك تغييره. لا يمكنك تغييره عندما كنت طفلاً ، وما زلت لا تستطيع. سيساعدك قبول هذه الحقيقة على تحسين علاقتك.
توقف عن أخذ أفعاله على محمل شخصي. تذكر أن كل ما يفعله والدك (أو لا يفعله) له علاقة به أكثر منك. القصص التي ترويها لنفسك عن نوايا والدك هي مجرد قصص وليست صحيحة بالضرورة.
- إذا بدأت في ملاحظة أنماط في القصص التي تخبرها لنفسك عن والدك ، فسوف تتعلم المزيد عن نفسك. على سبيل المثال ، هل تجد أنك غالبًا ما تكون ضحية لسلوك والدك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فمن المحتمل أن يكون هذا هو النمط الذي استمر في العلاقات الأخرى. يمنحك السماح لنفسك برؤى جديدة حول البدائل الممكنة لسلوك والدك بقصص جديدة عن حياتك.
- تذكر أن والدك ، مثل معظم الناس ، مشغول على الأرجح. إذا لم يرد على مكالمتك الهاتفية ، فهذا لا يعني أنه لا يحبك. ربما كان مشغولاً ، أو ببساطة نسي. إن تعلم منح والدك فائدة الشك سيقطع شوطًا طويلاً في تعميق العلاقة بينكما.
أدرك أنه لا يوجد أحد مثالي. والدك سوف يخطئ. هذا لا يجعلك ضحية. انها فقط تجعله انسانا إذا تخلت عن الاعتقاد بأن والدك يجب أن يكون مثاليًا ، فسيكون من الأسهل عليك التواصل معه.
- علامة تحذير على الإيمان بـ "الأب المثالي" هي عندما تجد نفسك تفكر في الشكل الذي يجب أن يكون عليه الأب. إن الاعتقاد بأن هناك طريقة صحيحة وخاطئة لتكون أبًا متجذر في وضع التوقعات التي ستفشل في النهاية.
- لا تقارن والدك بالآباء الآخرين الذين تراهم ، لا سيما عندما يبدو أن الآباء الآخرين أفضل من أبائك. لا يمكنك حقًا الحكم على علاقة شخص آخر بوالده. هذه حقًا طريقة أخرى لدى الناس لتخيل الأب المثالي.
اتخذ قرار المسامحة. أن تسامح ليس كأن تسامح والدك ، وهذا لا يعني أنك متصالح. لكن اتخاذ قرار التسامح هو الخطوة الأولى للتخلي عن الاستياء والغضب الذي قد لا يزال يحمله من الماضي.
- فكر في وجهة نظر والدك. كيف كانت طفولته مثل؟ ما هي الضغوط التي كان يحملها عندما كنت طفلاً؟ حاول أن تفهم وجهة نظره.
- لاحظي أي شعور صغير بالنعومة قد يدخل قلبك عندما تفكر في منظوره. قم بتنمية هذا الشعور بلطف ، مع العلم أن هذا لا يعني أنك تبرر سلوكه.
- حاول أن تجد بعض المعنى فيما اختبرته. أحيانًا يكون للأفعال الفظيعة عواقب تضفي العمق والفائدة على حياة الشخص.
- سيساعدك التخلي عن التوقعات التي كانت لديك في السابق على تكوين علاقة أقوى مع والدك اليوم. قد تحتاج إلى التحدث معه عن أشياء من الماضي ، لكن كن على استعداد لتسامحه - ونفسك - على هذه الأشياء. التمسك بالاستياء لن يؤدي إلا إلى إعاقة اتصالك.
- إذا وجدت نفسك مهووسًا بالماضي وتغضب منه ، فتحدث إلى شخص آخر ، مثل صديق أو معالج أو زوج أو سلطة دينية.
- كن على استعداد لاتخاذ هذا ببطء. لا تأتي المسامحة دفعة واحدة ، ويمكن أن تستغرق العلاقات وقتًا لإصلاحها.
