مؤلف:
Alice Brown
تاريخ الخلق:
23 قد 2021
تاريخ التحديث:
13 قد 2024
المحتوى
الثقة هي عنصر أساسي في تطوير علاقة قوية ودائمة. في حين أنه من الطبيعي أن تقلق بشأن الثقة في علاقة ما ، إلا أن هذه المخاوف يمكن أن تكون مدمرة للغاية إذا كانت مبالغ فيها أو لا أساس لها. لتجنب هذه المشكلة ، تعلم أن تثق بأحبائك وأن تعيد بناء الثقة بعد الغش وأن تتعامل مع عدم الثقة.
خطوات
طريقة 1 من 3: التعامل مع عدم الثقة
قم بتحليل سبب عدم ثقتك في من تحب. قبل اتخاذ قرار جذري بشأن العلاقة ، من المهم تحليل أسباب عدم ثقتك في صديقك. إذا كنت تريد التحدث معهم حول هذه المخاوف ، فعليك أن تكون قادرًا على تحديد الأسباب التي تجعلك تشعر بهذه الطريقة.
- هل فعل أي شيء جعلك تشك؟ هل يتجنبك؟ هل علق أحد أو اقترح أنه لا يمكن الوثوق به؟
- هل هناك دليل يدعم هذه المخاوف؟
لا تقفز إلى الاستنتاجات. في حين أن هذا قد يعتمد على سبب عدم الثقة ، فمن الأفضل عدم القفز إلى استنتاجات قد تعرض مستقبل العلاقة للخطر. بدلاً من الرد على الشكوك ، حاول تحليل الموقف بهدوء وعقلانية.- هل هناك تفسير آخر محتمل لسلوكه أو مخاوفه؟ يجب أن تتأكد من أنك تفهم ما يحدث وأنك تعرف الحقائق جيدًا.
- هل واجهت هذا النوع من المشاكل في الماضي؟ ماذا كانت النتيجة؟
- إذا كان لديك صديق جيد يساعدك عادة في تحليل الأشياء ، فاطلب رأيه.
فكر في علاقاتك السابقة. قبل أن تتوصل إلى نتيجة مفادها أنه لا يمكن الوثوق بأحبائك ، قم بتحليل علاقاتك السابقة. إذا تعرضت للخيانة أو تعرضت للخيانة في الماضي ، فمن الطبيعي أن تخاف من الوثوق بشريكك الحالي.- إذا كنت تعتقد أن مشاكل العلاقات السابقة تؤثر على قدرتك على الوثوق بمن تحب ، فأخبره بالمشكلة. من المرجح أن يفهم صديقك الموقف وستكون قادرًا على الاتفاق على كيفية التفاعل بشكل أكثر كفاءة في المستقبل.
- إذا لم يكن مستعدًا للتحلي بالصبر مع مشاكل ثقته أو على الأقل محاولة فهمها ، فقد لا يستحق ثقته.
- إذا كنت عالقًا في موقف عاطفي لا تشعر فيه بالقدرة على التغلب على مشكلات الثقة السابقة ، فقد يكون هذا هو الوقت المناسب لاستشارة مستشار أو معالج يمكنه مساعدتك في المضي قدمًا في علاقتك الحالية.
تحدث إلى صديقك حول ما تشعر به. بينما قد يبدو الأمر صعبًا ، فإن أفضل طريقة للتعامل مع عدم الثقة هي التحدث عن مخاوفنا. أخبر كيف تشعر وكيف ترى سلوك من تحب ، ولكن دون توجيه اتهامات أو أن تكون سلبيًا أو دفاعيًا.- بشكل عام ، يوصي علماء النفس ببدء محادثة بـ "أنا أشعر" ، بدلاً من عبارة تبدأ بـ "أنت". على سبيل المثال ، بدلاً من اتهام الشخص الآخر بخيانة ثقتك ، يمكنك أن تقول ، "أشعر بالأذى" أو "أنا قلق لأنني لا أعتقد أن لدينا نفس التوقعات للمواعدة". التركيز على مشاعرك وليس على مواقفه ، على الأقل في البداية ، سوف يتجنب الخلافات ويجعل الشخص الآخر أكثر استعدادًا للتحدث.
- فكر في شعورك إذا اتهمك أحدهم بأنك غير جدير بالثقة ، وابذل قصارى جهدك للاستماع بعناية لكل ما يقوله.
من المهم أن تتبعما نفس النمط. إذا كنت تريد الوثوق بشريكك ، فيجب أن يكون قادرًا أيضًا على الوثوق بك. تصرف بالطريقة التي تتوقعها منها واجتهد في أن تكون شخصًا منفتحًا وصادقًا وجديرًا بالثقة.
- على سبيل المثال ، إذا كنت لا تريده أن يرسل رسائل نصية إلى نساء أخريات ، فلا ترسل رسائل إلى رجال آخرين.
- وبالمثل ، ليس من العدل أن تنزعج لأنه لا يتصل إذا لم تفِ بوعوده.
نسعى جاهدين لتقوية العلاقة. سيساعدك الشعور بالاقتراب من الشخص الآخر على التغلب على انعدام الثقة ، لذا خصص وقتًا للانخراط في أنشطة ومحادثات مفيدة مع صديقك.
- خطط للأنشطة التي لديك فيها الفرصة للتحدث مع بعضكما البعض والعمل معًا. على سبيل المثال ، اشترك في فصل طبخ أو اعملوا معًا في مشروع فني. مارس بعض الرياضة ، لكن العب في نفس الفريق. سيعمل العمل الجماعي على تقوية العلاقة ، ويجعلك تشعر بأنك أقرب ويحسن التواصل بين الزوجين.
تعرف على علامات مشكلات الثقة الأكثر جدية. في حين أنه من الطبيعي أن تقلق بشأن ما إذا كان بإمكاننا الوثوق في الشخص المحبوب أم لا ، فإن عدم الثقة يصبح أحيانًا غير متناسب ويجعل من الصعب تكوين علاقة هادفة ودائمة. إذا كنت تشك في أنك تعاني من مشاكل ثقة أكثر خطورة ، فإن التعرف على بعض العلامات التحذيرية وطرح الأسئلة التالية على نفسك يمكن أن يساعدك:
- هل يؤثر عدم الثقة عادة على علاقاتك؟
- هل يجعل عدم الثقة من الصعب تكوين صداقات أو تطوير علاقة حميمة مع الآخرين؟
- هل كانت علاقاتك السابقة قوية أم درامية أم حتى عنيفة؟
- هل تخشى أن يكون كل من حولك غير أمين وكاذب حتى بدون أي دليل يدعم هذا الشك؟
فكر في مصدر عدم الثقة هذا. إذا كنت تواجه مشكلة في تحديد سبب عدم ثقتك في من تحب ، ففكر في الأصول المحتملة للمشكلة. غالبًا ما ينتج عدم الثقة من تجارب الطفولة والتفاعلات. فيما يلي بعض الأسباب الشائعة التي تجعلك تواجه صعوبة في الوثوق بحبيبك أو بأشخاص آخرين:
- قد يجد الأشخاص الذين عانوا سوء المعاملة أو الإساءة العاطفية أو الجسدية أو بعض أشكال الرفض صعوبة في الوثوق بالآخرين.
- إذا كان احترامك لذاتك متدنيًا أو تشعر أنك لا تستحق الحب والعاطفة ، فقد تجد صعوبة في تنمية الثقة داخل العلاقة.
- يمكن أن تؤثر الأحداث الصادمة ، مثل وفاة شخص عزيز أو المرض أو الخيانة ، على قدرتنا على الثقة بالآخرين.
- يمكن لبعض أنواع الأمراض العقلية أيضًا أن تزيد من القلق أو تسبب الأوهام أو تولد مشاعر جنون العظمة التي تجعل من الصعب للغاية الوثوق بشخص ما.
استشر أخصائي صحة نفسية مرخص. إذا كنت تواجهين صعوبة في الوثوق بحبيبك أو التحدث عن مشاكل الثقة ، فاستشيري أخصائي الصحة العقلية. سيساعدك على معالجة هذه المخاوف ، فضلاً عن تقديم الدعم والعلاج المناسب.
طريقة 2 من 3: تعلم الثقة
تذكر أنه في العلاقة ، يجب أن يثق الطرفان ببعضهما البعض. الثقة هي شعور يتشاركه شخصان وسيكون من الأسهل أن تثق بشخص ما إذا كنت تتصرف أيضًا بطريقة جديرة بالثقة.
- إذا كنت تتوقع أن تكون قادرًا على الثقة في العلاقة ، فيجب أن يكون لدى الشخص الآخر نفس التوقعات. لتضع مثالا. لذا ، إذا كنت تخشى أن يغازل صديقك نساء أخريات ، فلا تغازل الرجال الآخرين.
- تتمثل إحدى طرق بناء الثقة في العلاقة في أن تكون أنت وشريكك جديرين بالثقة وأن تفي بوعودهما. سيوضح لهم ذلك أنه يمكنهم الاعتماد على بعضهم البعض. على سبيل المثال ، إذا وافقت على القيام بشيء ما معًا أو مساعدتك في شيء ما ، فاحفظ وعدك.
الالتزام بالثقة بشخص ما. في حين أن الأمر قد يبدو بسيطًا للغاية ، فإن الالتزام بالثقة في أحبائك سيساعدهم على فعل الشيء نفسه. إذا اتفق كلاهما ، فسيساعد ذلك على تحديد التوقعات المتعلقة بالعلاقة.
فكر في مشاعر صديقك. جزء مهم من تعلم الثقة في الشخص الآخر هو تخيل ما يشعر به والنظر في مشاعره. إذا كنت تتوقع منه أن يفعل ذلك من أجلك ، فعليك أيضًا أن تجعله أولوية في العلاقة.
- جزء مهم من هذه الخطوة هو معرفة كيفية الاستماع واحترام مشاعر وأفكار الشخص الآخر.
- حتى إذا كنت لا توافق على ما يقال ، فلا تقلل من شأن مشاعره أو تتصرف بقلة احترام.
تحدث شخصيًا. يتطلب بناء الثقة التفاعل والتواصل وجهًا لوجه. في حين أنه من الضروري في بعض الأحيان الدردشة عبر الهاتف أو الرسائل النصية أو البريد الإلكتروني ، فمن المهم قضاء بعض الوقت مع من تحب.
- سيؤدي ذلك إلى تقوية الروابط الخاصة بك وزيادة الشعور بالأمان داخل العلاقة.
- من الأسهل بكثير أن تثق بشخص ما عندما نتمكن من النظر في أعينه والشعور بالثقة في أنه يقول الحقيقة.
توافق على عدم النميمة عن العلاقة. الثرثرة حول العلاقة ومشاركة التفاصيل الحميمة مع الآخرين يمكن أن يدمر الثقة. إذا اتفق كلاهما على عدم انتهاك مثل هذه الاتفاقية ، فسيكون من الأسهل الوثوق بمجالات أخرى من المواعدة.
- إذا كان هناك أي شيء لا ترغب في مشاركته مع الآخرين ، فوضح الأمر لصديقك ، حتى يكون على دراية برغباتك وتوقعاتك. في الوقت نفسه ، عندما يشارك شيئًا شخصيًا ، طمأنه من خلال إظهار أنه سيبقي الأمر سراً.
توافق على الاعتراف بالأخطاء والاعتذار. الأخطاء أمر لا مفر منه في العلاقة ، وإذا أدرك كلاكما دائمًا أنك ارتكبت خطأ واعتذرا بصدق ، فيمكنكما تعلم الثقة ببعضكما البعض والشعور بالأمان داخل العلاقة.
- يمكن حل العديد من المناقشات بسهولة أكبر إذا كان كلا الشريكين على استعداد للاعتراف بفعله أو قول شيء مسيء أو غير مناسب.
تعلم أن تسامح. الحقد على شيء يؤذيك أو يجعلك تعانين سيمنعك من الوثوق بصديقك. إذا كنت قد تحدثت بالفعل عن كل ما عليك التحدث عنه وقد قدم بالفعل اعتذارًا صادقًا ، فعليك ترك ذلك وراءه.
- استحضار الماضي أو إيذاء كل قتال سيجعل من الصعب الثقة ببعضكما البعض والحوار بصدق. إذا شعر أحد أحبائك أنك تفعل ذلك في جميع المواقف ، فقد يخشى أن يكون صادقًا أو أن يتواصل بصراحة.
اجعل وقت لنفسك. يعد قضاء الوقت مع من تحب طريقة مهمة لبناء الثقة ، لكنك تحتاج أيضًا إلى وقت لنفسك ولعائلتك وأصدقائك. سيساعدك قضاء بعض الوقت بعيدًا عن صديقك على الوثوق بغرائزك وقد يوفر أيضًا وجهات نظر جديدة حول العلاقة.
- إذا كنت تخشى وضع ثقتك في الشخص الخطأ ، فتحدث إلى الأصدقاء والعائلة حول هذه المخاوف. يمكن أن يساعدك هذا في تحليل المشاعر واكتساب وجهات نظر جديدة حول الموقف ، مما يسهل استنتاج ما إذا كانت الثقة مبررة أم لا.
استمر في العمل على بناء الثقة. لا يأتي الأمر بين عشية وضحاها ، لكنه يتطلب الكثير من العمل الجاد والصبر والالتزام.
- اعتمادًا على طبيعة العلاقة والصعوبات التي تواجهها في حياتك ، كن مستعدًا للشعور بعدم الأمان بشأن الثقة الموضوعة في من تحب. من المحتمل أن يكون لديها أيضًا شكوك مماثلة حول نقطة أو أخرى في الخطوبة. هذا أمر طبيعي ، لكن الطريقة التي نتعامل بها مع هذه الشكوك ستحدد قوة العلاقة.
طريقة 3 من 3: إعادة بناء الثقة بعد الغش
تحدث إلى صديقك عن فقدان الثقة. بغض النظر عن سبب فقدان الثقة أو الشعور بالخيانة ، فإن العلاقة لن تمضي قدمًا إذا لم يستطع الزوجان التحدث عن سبب المشكلة وكيف تشعران كلاكما.
- من المهم التحدث وجهًا لوجه. من الصعب أن تكون قادرًا على التواصل بصراحة وصدق عبر الهاتف أو البريد الإلكتروني أو الرسائل النصية ، حيث لا يمكن النظر في عيون الشخص الآخر وتقييم تعبيراتهم وسلوكهم.
- حاول أن تكون صادقًا قدر الإمكان عند مناقشة هذه القضايا الصعبة. على الرغم من أنه قد يكون من غير المؤلم في البداية تجنب تحليل أو إعادة إحياء موقف صعب ، فمن المرجح أن القضايا غير السارة المتعلقة بما حدث ستظهر مرة أخرى إذا لم تتم معالجتها مرة واحدة وإلى الأبد.
- بهدوء قدر الإمكان ، اشرح ما فعله الشخص الآخر لخيانة ثقتك. بدلاً من توجيه الاتهامات ، قل إن هذا شيء تفكر فيه أو تشعر به. ابدأ المحادثة بعبارة "أنا قلق ..." أو "أخشى أن ...". قد لا يكون الموقف تمامًا كما تتخيله ، لذا احرص على عدم الإضرار بالعلاقة. حتى لو تم خيانة الثقة ، فإن اتهام الشخص الآخر سيجعله غاضبًا ودفاعيًا فقط ، مما يجعل المحادثة أكثر سوءًا.
- إذا كان من الصعب جدًا التحدث بمفردك ، فحدد موعدًا مع مستشار أو معالج أزواج حتى يتمكن هو أو هي من التوسط في المناقشة.
ابحث عن الفرص في هذا الموقف الصعب. على الرغم من أنه لا أحد يحب التعامل مع الخيانة أو فقدان الثقة ، فكر في الفرص التي تنشأ من هذا الموقف. انظر إلى هذا كفرصة لتقوية العلاقة أو ترسيخها أو إعادة بنائها ، ومعالجة أي مشاكل خفية.
- يمكن أن تساعدك مواجهة الموقف بهذه الطريقة في التغلب على الخيانة والعودة إلى الثقة في شريكك.
ضع قواعد جديدة للمواعدة. إذا جعلتك الخيانة تفقد الثقة في من تحب ، فأنت بحاجة إلى وضع قواعد جديدة لتلك العلاقة ، لأنها لم تعد كما هي ويجب ألا تستمر في ارتكاب نفس الأخطاء. تحديد مصطلحات جديدة سيضع الزوجين في نفس الصفحة ومواءمة التوقعات.
- فكر في الضغوطات التي ربما تسببت في شعورك بالخيانة أو عدم الثقة. على سبيل المثال ، إذا فقدت الثقة في الشخص الآخر بسبب مشكلة مالية ، فقرر كيف ستستخدم المال في المستقبل. ضع قواعد محددة والتزم باتباعها.
- إذا لم تكن قد وضعت أي شروط أو قواعد للعلاقة من قبل ، فهذا هو الوقت المناسب للبدء. بهذه الطريقة ، ستعرف أن لديك نفس التوقعات وستوافق على السلوكيات المناسبة وغير المناسبة.
كن حساسًا ومتفهمًا. بغض النظر عمن فقد الثقة في المواعدة ، يجب أن يكون كلاكما حساسًا ومتعاطفًا مع مشاعر ومخاوف بعضكما البعض. سيساعدهم ذلك على إعادة العلاقة إلى مسارها الصحيح وتحسين التواصل بين الزوجين.
- لا أحد يحب التحدث إلى شخص غير حساس لمشاعرنا أو لا يحاول فهم ما يشعر به الشريك.
تعلم أن تثق في غرائزك وحدسك. لتتمكن من إعادة بناء الثقة في العلاقة ، يجب أن تتعلم الثقة في غرائزك ، والتي قد تكون صعبة للغاية بعد الغش مباشرة. كلما زادت ثقتك في قدرتك على معرفة ما إذا كان شخص ما صادقًا وصادقًا ، كلما شعرت بالأمان في الثقة في من تحب مرة أخرى.
- لاكتساب المزيد من الوعي بغرائزنا ، يقترح الخبراء الانتباه إلى ما يقوله الجسم. هل تشعر بوخز في الجلد أو شعور بعدم الراحة الجسدية؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد تطلب منك غرائزك أن تكون على دراية.
- تشير الدراسات إلى أنه من المهم أيضًا الانتباه إلى ردود الفعل الأولية أو استجابتنا الأولى بعد موقف معين. هذا لا يعني عمل فضيحة دون أي دليل ، ولكن مراعاة ما يقوله صوتنا الداخلي قبل رفضه تمامًا.
لا تدع الخوف يتولى المواعدة. يمكن للخوف من الخيانة أن يضعف بشكل خطير قدرتك على الوثوق بأحبائك والمضي قدمًا في العلاقة. تجنب السماح لرغباتك بالسيطرة على العلاقة ومنعها من السعادة.
- حلل مصدر هذه المخاوف بشكل نقدي. هل لديهم أي أساس حقيقي أم أنهم يعتمدون فقط على عدم ثقتك في العلاقة؟
- تحدث إلى صديقك حول ما يمكن فعله لمنع هذه المخاوف من السيطرة على العلاقة. هل هناك طريقة بسيطة لطمأنة نفسك أو شريكك والتأكد من أن المخاوف ليس لها أساس حقيقي؟
- كلما زادت ثقتك في غرائزك ، زادت قدرتك على التحكم في مخاوفك والتعامل معها.
طلب المساعدة. تُعد إعادة بناء الثقة داخل العلاقة تحديًا ، لذا لا تكن محرجًا أو محرجًا من طلب المساعدة. يمكن للمعالج المتزوج أو مستشار الزواج أو غيره من متخصصي الصحة العقلية المرخصين مساعدتك في إعادة بناء الثقة بعد الغش والمضي قدمًا في المواعدة.
- يتم تدريب هؤلاء المحترفين على التعامل مع هذا النوع من المواقف ، ويمكن أن يساعد وجود شخص ثالث للتوسط في المحادثة الزوجين على استعادة الثقة في العلاقة.
نصائح
- هذا الشخص لا يستحق ثقتك إذا كنت قد خانته في عدة مناسبات.
- إذا كنت تتوقعين أن يكون صديقك جديرًا بالثقة ، فمن المهم أن تتصرف بنفس الطريقة.
- إذا كنت تواجه مشكلة في الوثوق بأحد أفراد أسرتك أو التحدث عن مشكلات الثقة ، فحدد موعدًا مع مستشار أو معالج. يمكن أن يساعدك المحترف في استكشاف المخاوف ، وتسهيل تنمية الثقة داخل العلاقة.
