المحتوى

• خطوات
• نصائح

نحن دائمًا ننمو ونتغير بناءً على شخصياتنا وخبراتنا الحياتية. هذا هو السبب في أنه من المهم إجراء تحليل ذاتي بشكل دوري للتفكير في مكانتنا في مختلف الجوانب. إذا أصبحت على دراية بهذه المعلومات ، فستكون مستعدًا بشكل أفضل لإجراء التعديلات المناسبة على أساس يومي.

خطوات

طريقة 1 من 5: تحليل ثقتك بنفسك

1. 

   فكر في تجارب طفولتك. ليس من السهل دائمًا فهم من نحن ولماذا نتصرف بطريقة معينة. العديد من العوامل التي تحدد السلوك وتصور الذات هي نتيجة مواقف ومعتقدات اللاوعي. بهذا المعنى ، من المهم أن تفكر كثيرًا لتكتشف كيف ترى نفسك على أكثر المستويات الشخصية. اسأل نفسك الأسئلة التالية:
   • عندما كنت طفلاً ، هل شعرت بأنني مسموعة أم أنني تعرضت للنقد أو التجاهل دائمًا؟
   • هل تحدث الناس معي باحترام أو تجاهلوا أو انتقدوني أو سخروا مني؟
   • هل نالت المودة والاهتمام اللذين أردتهما أم أنه تم إهمالي؟
   • هل عانيت من أي اعتداء جسدي أو لفظي أو جنسي؟
   • هل حصلت إنجازاتي على التقدير الواجب؟
   • هل تم قبول إخفاقاتي أو الحكم عليها؟
   • هل كان الناس يتوقعون مني دائمًا أن أكون مثاليًا؟

2. 

   
   
   سجل تقلبات المزاج. احتفظ دائمًا بمذكرات وقم بتدوين الملاحظات على مدار اليوم كلما لاحظت أنك تواجه تغييرًا. هذه هي الخطوة الأولى في تحديد ما يقوله صوتك الداخلي.
   • هذا الصوت الداخلي ليس الصوت الذي نسمعه في رؤوسنا ، ولكن مجموعة الأفكار التي تمر عبر العقل. غالبًا ما تكون هذه الأفكار متأصلة في العقل الباطن لدرجة أننا لا نستطيع دائمًا التعرف عليها - وينتهي بنا الأمر إلى التفكير في أننا نغير مزاجنا.
   • يمكن أن يخبرنا الصوت الداخلي بأشياء إيجابية أو تستنكر الذات. أولئك الذين يتمتعون بتقدير الذات الصحي عادة ما يسمعون أشياء جيدة ، بينما أولئك الذين لا يسمعون عبارات انتقادية وقاسية.
   • كثير من الناس كسالى جدًا عن الكتابة في المجلات ، خاصةً عندما يتعين عليهم التحدث عن صدمات سابقة لم يتغلبوا عليها بعد. إذا كان ذلك ممكنًا - أو إذا لم تكن قادرًا على ملاءمة النشاط في الحياة اليومية - فاستشر معالجًا يمكنه المساعدة في ذلك.

3. 

   
   
   اكتب ما تفكر فيه. الأفكار التي تدور في رأسك قبل التقلبات المزاجية تعكس صوتك الداخلي جيدًا. يطلق عليهم اسم "الأفكار التلقائية" وعادة ما يظهرون كيف نرى أنفسنا والآخرين والعالم. سجلهم في اليوميات على مدار اليوم وحاول تحديد النمط.
   • نظرًا لأن الأفكار التلقائية تنشأ في العقل الباطن ، فمن الصعب تحديد وقت ظهورها بالضبط. ابدأ بسؤال نفسك "ما الذي جعلني أشعر بهذه الطريقة؟" ثم تعمق أكثر ، بشيء مثل "ماذا يقول ذلك عني؟" و "لماذا شعرت بهذه الطريقة؟"
   • الإجابات الأولى التي تظهر عادة ما تكون سطحية. استمر في محاولة تخيل "ماذا أيضًا؟" حتى تصل إلى مصدر الأفكار التلقائية.
   • على سبيل المثال: إذا كنت غاضبًا من شيء يقوله لك زميل في العمل ، فاكتب في اليوميات "قالت أندريا إن ما فعلته كان خطأ" ، "لقد أغضبتني" ، "حاولت الإيحاء بأنني غير كفء" إلخ. بعد تكرار هذه العملية عدة مرات ، قد تأتي بفكرة لم تتعرف عليها من قبل ، مثل "لست جيدًا في هذا مثل الآخرين".

4. 

   
   
   ادرس أنماط تفكيرك. بعد تدوين العديد من الأفكار التلقائية ، من المحتمل أن تبدأ في ملاحظة نمط. حاول أن تفهم ما إذا كان هناك موضوع مشترك للأفكار التي تخطر ببالك. هل هم صحيون ومتحررون أم سلبيون ينتقصون من الذات؟ فيما يلي بعض الأمثلة على الأنماط الشائعة:
   • أفكار "الكل أو لا شيء" (وتسمى أيضًا الأفكار ثنائية التفرع أو المستقطبة) هي تلك الأفكار التي يعتقد فيها الشخص أن خطأً بسيطًا يمكن أن يجعل الموقف بأكمله فاشلاً. على سبيل المثال: إذا ارتكبت خطأ في العمل وتعتقد أنه سيتم طردك.
   • الأفكار التي تستبعد الأشياء الإيجابية هي تلك الأفكار التي يركز فيها الشخص فقط على الأشياء الخاطئة التي قام بها ، وينتهي به الأمر بتجاهل أو نسيان الأشياء الجيدة. على سبيل المثال: إذا تأذيت لأنك فوّت سؤالاً في الاختبار ، على الرغم من أنك فهمت جميع الأسئلة الأخرى بشكل صحيح.
   • يمكنك أيضًا القفز إلى الاستنتاجات عند الحكم على موقف ما دون الوصول إلى جميع الحقائق ذات الصلة. على سبيل المثال ، إذا رأيت صديقًا يهرب منك في موقف للسيارات ، فقد تعتقد أنه يتجنب شركتك - ولكن ربما تأخر عن موعد ولم يلاحظك حتى.
   • تحدث أفكار تسمية الأفكار عندما ينشئ الشخص تسمية لنفسه ، بدلاً من التفكير في الإجراءات والسلوكيات في موقف معين. على سبيل المثال: بدلاً من التفكير في "كان بإمكاني التصرف بشكل مختلف" ، فإنك تفكر في "أنا شخص سيء".

5. 

   حدد ما إذا كان احترامك لذاتك مناسبًا أم متدنيًا. عندما يكون احترام الذات صحيًا ، فإن تصرفات الشخص تعكس رأيه الإيجابي عن نفسه. من ناحية أخرى ، عندما تكون منخفضة ، لا يشعر الشخص بالرضا عن نفسه ويعيش بحثًا عن رضاء الآخرين. إذا لاحظت أن لديك الكثير من الأفكار السيئة عن نفسك ، فقد يكون هذا هو الحال. تدني احترام الذات له تأثير سلبي على الطريقة التي يرى بها الفرد نفسه. هذا هو السبب في أنه من المهم القيام بكل ما هو ممكن لمحاربة هذا الرأي المشوه. إذا كنت لا تزال غير قادر على التوصل إلى نتيجة ، فقم بدراسة "الجوانب الثلاثة" لتدني احترام الذات:
   • الضحية: عندما يتصرف الإنسان وكأنه عديم الفائدة ويتوقع أن ينقذه الآخرون. تميل إلى الشعور بالأسف على نفسها أو أن تكون غير مبالية لإخفاء الخوف من الفشل الذي تشعر به في أعماقها. بالإضافة إلى ذلك ، فهي عادة ما تكون متقلبة وضعيفة وتعتمد بشكل كبير على موافقة الآخرين.
   • المحتال: من يتظاهر بالسعادة وفي الداخل يخشى الفشل. يجب أن يكون هذا الفرد ناجحًا دائمًا حتى يكون سعيدًا - مما يؤدي إلى إيماءات مثل الكمال والمنافسة والمبالغة.
   • المتمرد: عندما يحاول الإنسان الاستخفاف بالآخرين ، ولا سيما السلطات. تعيش في حالة من الغضب لأنها ليست جيدة بما فيه الكفاية وتتظاهر عادة بأنها لا تهتم بانتقاد الآخرين ، مما قد يجعلها تلوم الآخرين على مشاكلها ، بالإضافة إلى مقاومة السلطات.

الطريقة 2 من 5: فهم نوع شخصيتك

1. 

   خذ قطعة من الورق وضعها أمامك. ضعه في وضع أفقي ، تاركًا الجانب الطويل مواجهًا لك. ادعم نفسك على سطح كتابة قوي.

2. 

   ارسم خمسة خطوط عمودية على الورقة. اجعلها متساوية الأبعاد مع وجود مساحة كبيرة لتتمكن من كتابة بضع كلمات على الفور.

3. 

   اكتب أحد المصطلحات التالية على كل خط عمودي: "الانبساط" ، "العصابية" ، "الضمير" ، "اللطف" و "الانفتاح على التجربة". يتم إعطاؤهم الاسم الجماعي "كفك"(" الخمسة الكبار "، في ترجمة مجانية) ويصفون سمات الشخصية. يعتقد معظم الباحثين أنها تعكس المكونات العامة للشخصيات الأكثر أهمية في التفاعلات الشخصية.
   • هذه الصفات الخمس ليست كذلك أنواع من شخصية ولكن أبعاد. على سبيل المثال: قد يكون لدى الشخص العديد من خصائص "اللطف" ، ولكن القليل من "الانبساط". ربما يعني هذا أنها ليست اجتماعية للغاية ، ولكنها ودودة.
   • يُطلق على بُعد "العصابية" أيضًا "عدم الاستقرار العاطفي" ، نظرًا لأنه يقع على الطرف الآخر من طيف عدم الاستقرار والعصابية.
   • وبالمثل ، يُعرف بُعد "الانفتاح على التجربة" أيضًا باسم "الفكر". المصطلحات مترادفة.

4. 

   حدد مكانك في كل من الأبعاد الخمسة. بشكل عام ، لدى الناس خصائص أكثر أو أقل لبعضهم البعض. توقف وفكر في قضيتك. اكتب "الكثير" أو "القليل" في كل حقل مناظر على الورقة. انظر إلى هذه الأوصاف لكل منها لإجراء التحليل الذاتي.
   • يشير الانبساط إلى الاهتمام الكبير بالناس والأحداث الخارجية. عادة ما يكون الأشخاص المنفتحون واثقين جدًا ولا يواجهون مشكلة في استكشاف مناطق جديدة. في كثير من الأحيان ، أولئك الذين ليسوا منفتحين هم "انطوائيون" ويفضلون العزلة والبيئات الهادئة.
   • العصابية تعكس مستوى القلق. يميل الأشخاص الذين يتمتعون بهذه السمات القوية إلى الشعور بمشاعر سلبية أقوى من غيرهم. إذا كنت تعيش قلقًا أو قلقًا ، فقد يناسب هذا البعد.
   • يشير الانفتاح على التجربة إلى استعداد الشخص لتعديل طريقة التفكير عند مواجهته بمعلومات جديدة. إذا كنت تلائم هذا البعد ، فمن المحتمل أن يكون لديك مناظر غير عادية و "حرة". إذا لم يكن مناسبًا ، فهو أكثر تقليدية وملموسة في طريقة التمثيل.
   • يعكس الوعي مدى مراعاة الشخص للآخرين عند اتخاذ القرارات ، وكذلك مستوى ضبط النفس الذي يتمتع به. إذا كنت تتناسب مع هذا البعد ، فمن المحتمل أنك منضبط ومنظم ومعتمد على الذات. إذا لم يكن مناسبًا ، فذلك لأنه يتبع النبضات ويعمل جيدًا في البيئات السائلة التي تتغير طوال الوقت.
   • تشير اللطف إلى مدى توافق الشخص مع الآخرين ، وكذلك إلى أي مدى يهتم بالآخرين.إذا كنت تتناسب مع هذا البعد ، فربما تكون متعاطفًا ، ويمكنك فهم الناس بسهولة وسرعة ولديك خصائص مثل "اللطف" و "طيب القلب". إذا لم يكن مناسبًا ، فذلك لأنه لا يعطي أهمية كبيرة للمشاعر عند تحديد أفضل طريقة للتصرف. عادة ما يكون هناك اختلاف بين الجنسين في هذه السمة: النساء لديهن أكثر ، بينما الرجال لديهم أقل.

5. 

   فكر في كيفية تأثير هذه السمات الخمس على شخصيتك. يتصرف الناس بطريقة معينة في بيئات معينة وفقًا لما هو مريح لهم. يمكن أن يساعدك هذا التحليل الذاتي في فهم سبب تصرفك بالطريقة التي تتصرف بها.
   • يمكن للناس أن يتناسبوا بدرجة أكبر أو أقل في كل بُعد. ومع ذلك ، هناك 45 مجموعة شخصية مختلفة عندما يتم الجمع بين كل الاحتمالات.

طريقة 3 من 5: كتابة تحليل ذاتي للعمل

1. 

   اختر الوقت المناسب. اترك الأمر للتأمل الذاتي عندما يكون لديك ساعة واحدة على الأقل مجانًا. في تلك المناسبة ، ادرس عاداتك وأهدافك ومهاراتك وأدائك العام ، بالإضافة إلى مراجعة الملاحظات الشخصية التي كتبتها سابقًا والمعلومات الأخرى التي ستساعدك على إجراء تقييم ذاتي دقيق.

2. 

   ضع قائمة بكل ما أنجزته في العمل في العام الماضي. لا تخف من تضمين كل الأشياء الجيدة التي فعلتها. أن تكون فخوراً بنفسك ليس خطأ. الهدف الرئيسي من هذا النوع من التحليل الذاتي هو إبراز إنجازاتك. فكر في جميع المشاريع التي عملت عليها ، والمسؤوليات التي تتحملها والطرق التي ساهمت بها في الشركة. كلما أمكن ، استخدم أمثلة محددة.
   • أعد قراءة مربع البريد الإلكتروني لتتذكر بعض إنجازات العام التي ربما فاتتك.
   • إذا قمت بالفعل بتسجيل المشاريع التي تقوم بتشغيلها بانتظام في مكان ما ، مثل ملف الكمبيوتر ، فاستشره لتتذكر.
   • اطرح أسئلة تساعد على التفكير في نفسك. على سبيل المثال: "هل تساهم إنجازاتي في مهمة الشركة؟" و "بأي طرق توليت مناصب قيادية؟"

3. 

   استخدم تقنية STAR إذا كنت تواجه مشكلة في التفكير في إنجازاتك. باستخدام هذه الطريقة ، يمكنك إبراز مواقف معينة قمت فيها بإضافة شيء ما إلى الشركة. استخدم هذه التقنية عدة مرات حسب الضرورة ؛ قريباً ، سيكون لديك قائمة مفصلة بما أنجزته بالفعل. يعمل مثل هذا:
   • التعرف على سالتكرارات التي كنت فخورًا جدًا فيها بشيء فعلته في العمل.
   • صف ال رعرفاس كان لا بد من القيام به في الموقف. ماذا عليك أن تفعل؟
   • صف ال الالتعليمات التي اتخذتها لإكمال المهمة.
   • تسليط الضوء على صنتائج هذه الإجراءات.

4. 

   ضع قائمة بالمجالات التي ترغب في تحسينها. قد تميل إلى التركيز فقط على إنجازاتك ، ولكن من المهم جدًا أن تكون موضوعيًا في التحليل الذاتي. فكر في المجالات التي يمكن أن تكون أكثر فاعلية فيها أو الأوقات التي لم تحقق فيها هدفًا. وبالتالي ، ستحصل على فكرة أكثر دقة عن مستوى أدائك.
   • ستنتهز الفرصة للتأمل الذاتي ، ولكن يمكنك أيضًا استخدام التعليقات الواردة من رؤسائك في مراجعات الأداء الأخيرة لتعرف حقًا كيف فعلت.

5. 

   قم بعمل قائمة من 5 إلى 6 أهداف ترغب في تحقيقها في العام المقبل. هذا الجزء من التحليل الذاتي هو خطة العمل ويجب أن يركز أكثر على الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسينها. تحقق مما إذا كانت أهدافك توضح تفانيك في إضافة شيء ما إلى الشركة.

طريقة 4 من 5: قياس مستويات الإجهاد

1. 

   ضع قائمة بالتغييرات التي مررت بها مؤخرًا. يمكن أن يكون الانتقال جيدًا (الزواج ، وإنجاب الأطفال ، والترقية في العمل ، وما إلى ذلك) أو سيئًا (فقدان وظيفتك ، ومواجهة الطلاق ، وما إلى ذلك). في كلتا الحالتين ، يمكن أن تكون أي عملية تغيير مرهقة لأولئك الذين يتعين عليهم التكيف مع تجربة حياة جديدة. توقف لحظة وفكر واكتب كل شيء مررت به بشكل مختلف في الأشهر الستة الماضية والذي قد يسبب التوتر.

2. 

   فكر في قيمك. يمكن أن تشعر بالتوتر الشديد إذا كانت طريقة حياتك لا تتوافق مع قيمك أو معتقداتك. على سبيل المثال ، إذا كنت طموحًا وتنافسيًا ، ولكنك غير راضٍ عن وظيفتك ، فمن المحتمل أن تتعرض للتوتر بسبب عدم التوافق هذا. عندما لا تتطابق أنظمة القيم والمعتقدات مع تجربة الحياة ، يكون أي شخص غير سعيد أو مضغوط. أجب عن هذه الأسئلة لتحديد ما إذا كان يحدث شيء كهذا:
   • ما هي القيم التي تقدرها أكثر؟ العطف؟ أمانة؟ نجاح؟ قضاء الوقت مع العائلة؟
   • هل يتعارض سلوكك مع هذه القيم؟ إذا كنت ترغب في قضاء بعض الوقت مع العائلة ، على سبيل المثال: هل يمكنك أو هل تعوقك التزامات أخرى؟
   • هل تتعارض عوامل مثل العمل والعلاقات والصداقات وغيرها من مجالات الحياة مع هذه القيم؟ فكر في نفس المثال أعلاه. ألا يمكنك قضاء الوقت مع عائلتك بسبب العمل؟

3. 

   افحص البيئة من حولك. يمكن أن تكون المساحات التي نعيش ونعمل ونقضي فيها قدرًا كبيرًا من الوقت عاملاً مهمًا في مستوى التوتر. إذا كنت تعيش في بيئات عنيفة أو بالقرب من الحشود والضوضاء والتلوث وعناصر أخرى غير سارة ، فقد ينتهي بك الأمر بالتوتر أكثر. فكر في مقدار مساهمة هذه المواقع في المشكلة.

4. 

   فكر في مشاكلك الشخصية وديناميكياتك الاجتماعية. يمكن أن تؤثر هذه العوامل أيضًا بشكل كبير على مستويات التوتر. فيما يلي بعض الديناميكيات التي يمكنك أخذها في الاعتبار عند إجراء التحليل الذاتي:
   • التمويل: هل لديك ما يكفي من المال لتلبية الاحتياجات الأساسية ، مثل السكن والمأكل والملبس والمواصلات؟
   • الأسرة: هل لديك مشاكل زوجية أو طفلية أم عليك رعاية قريب أكبر منك؟
   • الصحة: ​​كيف هي صحتك وصحة أحبائك؟

5. 

   تنظيم النوم. يؤثر قلة الراحة على مجالات مختلفة من الحياة وبالتالي يزيد من مستويات التوتر. انتبه لهذا العامل. على الرغم من أن مقدار الساعات المحدد يعتمد على الشخص ، يحتاج الشخص البالغ عادة من 6-8 ساعات من النوم كل ليلة - أو ينتهي الأمر بمجالات أخرى من الحياة بدفع الثمن وترتفع مستويات التوتر. بعض الأمثلة على التأثيرات السلبية:
   • صعوبة التفكير وتعلم أشياء جديدة.
   • ميل أكبر للتعرض للحوادث.
   • المشاكل الصحية ، بما في ذلك زيادة خطر الإصابة بمرض السكري وحتى الموت.
   • الاكتئاب وفقدان الذاكرة.
   • انخفضت الرغبة الجنسية.
   • الشيخوخة المبكرة وزيادة الوزن.
   • صعوبة في الحكم على المواقف.

6. 

   فكر فيما يمكنك فعله لتقليل مستوى التوتر في تلك المناطق. ضع قائمة بكيفية تسهيل تجربة الحياة بشكل عام. بعد كل شيء ، الهدف من التحليل الذاتي هو التفكير وبالتالي التحسين.

الطريقة الخامسة من 5: طلب المساعدة الخارجية

1. 

   استشر معالجًا. يعتقد بعض الناس أن العلاج مخصص فقط لأولئك الذين يعانون من مشاكل خطيرة ، لكن هذا ليس صحيحًا. يمكن للمعالج أن يساعدك في إجراء التحليل الذاتي لأنه خبير وغير متحيز - ويتفهم المزالق العقلية التي يميل الناس إلى الوقوع فيها.
   • يخضع الناس للعلاج لعدة أسباب ، من الصدمة الماضية إلى الرغبة في تعلم العيش بشكل أفضل. لا توجد أسباب "سيئة" لطلب المساعدة ؛ في الواقع ، إنها علامة على القوة والعناية الذاتية.
   • يقوم المعالج أيضًا بإنشاء مساحة آمنة وقابلة للاستقبال للمريض لاستكشاف أفكاره ومشاعره. لن يحكم أو يجعلك تشعر بالحماقة أو السخافة. هذا النوع من البيئة مثمر للغاية لأولئك الذين يريدون فهم بعضهم البعض بشكل أفضل.

2. 

   ابحث عن متخصص في العلاج السلوكي المعرفي (CBT). العلاج المعرفي السلوكي هو نوع من العلاج النفسي يعمل على العلاقة بين الأفكار والمشاعر والسلوكيات. على سبيل المثال: إذا كنت تعتقد أنك تعاني من مشاكل في احترام الذات ، فيمكن للمعالج المتخصص في العلاج السلوكي المعرفي أن يساعدك على تحديد أنماط التفكير الضارة التي تساهم في المشكلة ، مثل التفكير والتحدث بشكل سيء عن نفسك. يمكن أن يساعدك هذا المحترف أيضًا في اكتشاف طرق جديدة للتفكير والتصرف من أجل أن تكون أكثر سعادة وصحة.
   • يعتبر العلاج المعرفي السلوكي علاجًا مفيدًا للغاية للعديد من المشكلات ، مثل القلق والاكتئاب واضطرابات النوم. حتى أولئك الذين يعانون من الألم المزمن يمكنهم الاستفادة.

3. 

   ابحث عن أخصائي الصدمات إذا كنت قد مررت بتجارب مأساوية في الماضي. إذا أظهر التحليل الذاتي ذكريات سلبية قمت بقمعها ، فاستشر محترفًا متخصصًا في هذا الموضوع. قد تضطر إلى العمل الجاد لمعالجة جروح الماضي ، لكن الشخص سيكون قادرًا على المساعدة.
   • العلاج المعرفي السلوكي هو علاج شائع جدًا للأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة. تشمل الأنواع الأخرى من العلاج العلاج بالتعرض ، حيث يتحدث المريض مرارًا وتكرارًا عن الصدمات من أجل تعلم كيفية التغلب عليها ، وإزالة التحسس وإعادة المعالجة بواسطة حركات العين (DRMO) ، حيث يركز المعالج على محفزات الجسم أثناء التفكير أو الحديث عن الصدمة. ذكريات.

4. 

   ابحث عن شخص تشعر بالراحة معه. هناك عدة طرق للبحث عن المعالجين: على الإنترنت ، طلب توصيات من أصدقاء موثوق بهم أو أطباء أو حتى عن طريق الاتصال بالعيادات مباشرة. سر النجاح هو أن تفهم أن العلاج هو علاقة بين شخصين - وعليك أن تشعر بالراحة مع الأخصائي. ومع ذلك ، فهذا لا يعني أنك ستكون دائمًا مرتاحًا للقضايا التي تناقشها ، ولكن عليك فقط أن تتذكر أن الشخص موجود لمساعدتك. إذا لم يظهر "مناخ" من الثقة بعد بضع جلسات ، فابحث عن مناخ آخر بلا ضمير.

5. 

   تعرف على الأنواع المختلفة من أخصائيي الصحة العقلية. الأطباء النفسيون وعلماء النفس ليسوا الوحيدين الذين يمكنك اللجوء إليهم. هناك العديد من الآخرين. قم ببحث مفصل لمعرفة ذلك. بعض الأمثلة:
   • الأطباء النفسيون هم أطباء. يمكنهم تشخيص المشاكل الصحية ووصف الأدوية وتقديم العلاج. نظرًا لأن لديهم تدريبًا متخصصًا ، فقد تكون باهظة الثمن ، لكنها ممتازة للأشخاص الذين قد يعانون من حالات أكثر خطورة.
   • علماء النفس هم أولئك الذين تلقوا تدريبًا أكاديميًا (مع أو بدون درجة عليا) في علم النفس. في البرازيل ، لا يمكنهم وصف الأدوية ، لكنهم ما زالوا يشخصون المشاكل الصحية ويقدمون العلاج.
   • يتم تدريب الأخصائيين الاجتماعيين السريريين في العمل الاجتماعي ولديهم خبرة سريرية. يمكنهم تقديم العلاج والعديد من الخدمات الأخرى المتعلقة بموارد المجتمع.
   • بناءً على المكان ، يمكنك العثور على ممرضات ذوات خبرة في علم النفس أو الطب النفسي ويمكنهن تقديم العلاج.
   • كما يوجد معالجون متخصصون في رعاية العائلات والأزواج ومن في حكمهم. هم فقط لا يستطيعون وصف الأدوية.

نصائح

• قم بإجراء مراجعات ذاتية بانتظام لتكوين فكرة دقيقة عن نقاط قوتك والمجالات التي تحتاج إلى مزيد من التطوير فيها. يمكن أن تساعدك هذه العملية في تحديد أهداف أكثر صحة وفعالية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك فهم القيم والمعتقدات الأساسية بشكل أفضل - وبالتالي تعيش حياة أكمل.
• يمكن أن يكشف التحليل الذاتي عن بعض حالات عدم الأمان في عقلك الباطن. لا تخف: هدفك هو تحديد هذه السمات من أجل التغلب عليها.
• ركز التحليل الذاتي على نفسك ولا تستخدمه لإلقاء اللوم على الناس.
• هناك اختبارات محددة على الإنترنت يمكن أن تساعدك على فهم سمات الشخصية الخمس التي تمت مناقشتها أعلاه بشكل أفضل.