المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

يمكن للإدمان على المخدرات أن يجعل التعافي يبدو مستحيلًا ، ولكن بغض النظر عن كيفية وصول الأمور إلى هذه النقطة ، يمكنك التغلب على الإدمان بالمثابرة والصبر. ابدأ بتحديد أسباب الإقلاع عن التدخين ، فهذا سيساعدك على البقاء قويًا طوال العملية. ثم ضع خطة واطلب المساعدة من مجموعات الدعم والمعالجين للتعامل مع الامتناع عن ممارسة الجنس والبدء في عيش حياة خالية من المخدرات.

خطوات

طريقة 1 من 6: اتخاذ قرار بالانسحاب

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   لورين أوربان ، LCSW
   معالج نفسي

   اطلب من صديقتك (أو صديقها) المساعدة. تقول لورين أوربان ، أخصائية نفسية ، "إذا كان لديك شريك ، فمن الجيد أن تطلب منها تشجيعك على القيام بأنشطة صحية. كل شيء يكون أفضل إذا شاركت معك في هذه الأنشطة."
   

2. 

   قم بزيارة أخصائي التغذية. ابحث عن برنامج التغذية المقدم في مجتمعك. يتم تقديم بعض البرامج في جميع أنحاء البلاد ، والبعض الآخر في المستشفيات العامة. إن تنشيط جسمك يعني أيضًا تناول الطعام بشكل صحيح والعناية بتغذيتك ، والتي ربما تضررت بسبب تعاطي المخدرات.

3. 

   
   
   حاول التدرب يوجا. اليوغا هي شكل من أشكال التمارين والتأمل التي يمكن أن تفيد جسمك وعقلك. خصص 15 إلى 30 دقيقة عدة مرات في الأسبوع للتعامل مع دوافعك من تعاطي المخدرات والكحول.

4. 

   يتأمل. يمكن أن يكون التأمل طريقة ممتازة للتعامل مع التوتر والتركيز على التنفس وإدراك الجسد. تأمل لتهدئة نفسك أثناء مواجهة المعركة ضد الإدمان.
   • ابحث عن مكان مريح وهادئ للجلوس لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
   • ركز على تنفسك واستنشاقه بعمق وانتظام.
   • عندما تظهر الأفكار ، دعها تذهب دون حكم. حوّل انتباهك إلى أنفاسك.

5. 

   
   
   سكين العلاج بالإبر. الوخز بالإبر طريقة صينية قديمة للشفاء تضع الإبر عند نقاط ضغط معينة على الجسم. تساعد هذه الطريقة في حل أعراض الانسحاب طويلة المدى.
   • تأكد من أن خطتك الصحية تغطي الوخز بالإبر.

6. 

   قم بزيارة معالجك. استمر في العلاج طالما كنت في حاجة إليه. قد ترغب في اصطحاب أحد أفراد العائلة لحل المشكلات.

طريقة 6 من 6: التعامل مع المخدرات كل يوم

1. 

   ضع خطة للعيش بدون مخدرات. ستتضمن هذه الخطة كيفية التعامل مع الإغراءات والرغبات عند حدوثها ، وكيفية التعامل مع الملل والإحباط وكيفية تعلم الوفاء بالمسؤوليات التي تم إهمالها. العيش بدون مخدرات هو أسلوب حياة وهو جزء من كل جانب من جوانب الحياة (مثل العلاقات وإنجاب الأطفال والعمل والحياة الاجتماعية والوفاء بالالتزامات والتفاعل مع الآخرين وما إلى ذلك).
   • فكر في كيفية إزالة الدواء من واقع كل جانب من هذه الجوانب الحيوية.
   • اكتب أفكارًا حول كيفية التعامل مع المواقف مثل المحادثات المجهدة والتجمعات الاجتماعية وما إلى ذلك.

2. 

   ضع قائمة بأهدافك. اكتب الأهداف التي تريد تحقيقها. يمكن أن تكون أشياء صغيرة ، مثل الاستحمام كل يوم أو تناول وجبات كافية يوميًا ، ولكن يمكن أيضًا أن تكون أهدافًا أكبر مثل الحصول على وظيفة أو الذهاب إلى طبيب الأسنان.
   • راقب تقدم هذه الأهداف أسبوعيًا. أصغر النجاحات جديرة بالملاحظة. ستبدأ في رؤية التحسينات والتقدم الذي سيحفزك على مواصلة القتال.

3. 

   استخدم "Urge Surfing" لمنع الانتكاس. إذا بدأت تشعر أنك ستعاود تعاطي المخدرات مرة أخرى ، فحاول استخدام الإلحاح في تصفح الإنترنت ؛ هذه تقنية للوقاية من الانتكاس تمارس بالاهتمام الكامل. عندما نقمع الإرادة ، فإنها تميل إلى أن تزداد سوءًا. من خلال التعرف عليه وقبوله ، من الممكن التخلص منه ، أو "تصفح".
   • اعترف برغبتك الشديدة في الإدمان. انتبه لمشاعرك وأفكارك.
   • أعط درجة بين 1 و 10 لإرادتك (1 تعني لا شيء تقريبًا و 10 لإرادة لا تقاوم). إنتظر 10 دقائق. كن مشغولاً ببعض الأنشطة مثل تنظيف الحطام داخل سيارتك أو كتابة قائمة أو طي الملابس النظيفة وتخزينها. فكر في الدافع مرة أخرى لمعرفة مستوى الشدة. استمر في فعل الأشياء حول المنزل إذا كان لا يزال مرتفعًا جدًا.

4. 

   تجنب الأماكن والأشخاص المرتبطين باستخدام المخدرات أو المشروبات. لا تزور الأماكن التي اعتدت الذهاب إليها للحصول على الدواء أو تناوله. لا تتورط مع أشخاص يجعلونك مدمنًا.
   • الحيلة هي الذهاب إلى أماكن لا تربطها بالمخدرات أو الشرب. يمكنك تطوير هوايات جديدة مثل تسلق الجبال أو الحياكة أو البستنة.

5. 

   احصل على وظيفة. ابق مشغولاً بوظيفة ، حتى لو كانت بدوام جزئي فقط. سيؤدي ذلك إلى بناء شعور بالقيمة الذاتية وأنت تحضر المال إلى المنزل.
   • قم بإيداع راتبك في البنك وحفظه.
   • فكر في العمل التطوعي إذا كنت لا تريد وظيفة. سيساعدك الالتزام تجاه الآخرين على البقاء على المسار الصحيح.

6. 

   ركز على بناء حياة جديدة. بمجرد انتهاء الأسوأ وعدم استهلاك جسدك وعقلك ، اطلب الامتناع عن ممارسة الجنس ، واقض وقتك في بناء الحياة التي تريد أن تعيشها. عزز علاقاتك مع الأشخاص الذين تحبهم ، واعمل بجد في وظيفتك ، وارمِ نفسك في الهوايات والتسلية التي لها معنى بالنسبة لك.
   • خلال هذا الوقت ، يجب أن تستمر في حضور الاجتماعات مع مجموعة الدعم ومعالجك. إن عملية التغلب على الإدمان ليست سريعة ، فلا تحسب النصر في وقت مبكر.

نصائح

• لا تدع الانتكاس يكون نهاية الطريق. من الشائع جداً أن تتخذ خطوة خاطئة في بداية المعركة ضد المخدرات. قم بحل المشكلة في أسرع وقت ممكن قبل أن تصبح كرة ثلجية ولا تقس على نفسك إذا كان هذا الانتكاس هو الأسوأ. تستطيع! حاول معرفة أين أخطأت وابدأ العملية من جديد. لا يهم كم من الوقت سيستغرق الفوز في هذه الحرب ، فالأمر يستحق ذلك تمامًا.

تحذيرات

• التغلب على الإدمان الشديد ليس مجرد مسألة إرادة. يمكن أن يؤدي تعاطي المخدرات إلى تغييرات في الصحة العقلية والبدنية للفرد. اطلب المساعدة المهنية لتجاوز هذه الفترة.
• يمكن تسجيل تفاصيل تعاطي المخدرات في السجلات الطبية إذا ذهبت إلى الطبيب لعلاج إدمانك. قد تكون عمليات الكشف هذه ضمن القانون ، لكنها تحدث في حالات فردية. يمكن أن يسبب هذا مشاكل في مقابلات العمل المستقبلية أو في الحصول على التأمين أو التأمين الصحي. بطبيعة الحال ، فإن استمرار استخدام العقاقير غير المشروعة سيكون أسوأ بالنسبة لفرصك. ابحث عن محام إذا كنت ضحية إفشاء غير قانوني.
• يمكن أن يكون الامتناع عن ممارسة الجنس أمرًا خطيرًا ومميتًا. استشر الطبيب قبل البدء في التخلص من السموم.