المحتوى

• خطوات
• تحذيرات

إذا كنت تنام كثيرًا ، فربما لا تكون منتجًا بالقدر الذي تريده. لحسن الحظ ، يمكنك اتخاذ خطوات لتغيير أنماط نومك. أولاً ، من المهم الحصول على جدول نوم حتى يعرف جسمك متى يجب أن يكون نائمًا ومتى يحتاج إلى الاستيقاظ. يمكنك أيضًا تعلم بعض الحيل للاستيقاظ بسهولة أكبر ، وكذلك البقاء مستيقظًا أثناء النهار.

خطوات

جزء 1 من 3: الحصول على جدول

1. 

   تمرن في الصباح. لا تمارس الرياضة قبل النوم بثلاث ساعات. عند اقتراب موعد النوم ، يمكن أن يحفز ذلك عقلك وجسمك ويبقيك مستيقظًا.

جزء 2 من 3: الاستيقاظ بسهولة أكبر

1. 

   
   
   ابحث عن شيء لتفعله. يمكن أن يكون الاستيقاظ أسهل إذا كان لديك شيء تحبه كل صباح. يمكن أن يكون هذا فنجانًا بسيطًا من القهوة أو وعاءًا من الحبوب المفضلة لديك. استخدم شيئًا تحبه كدافع للاستيقاظ والنهوض من السرير.

جزء 3 من 3: البقاء مستيقظًا

1. 

   انظر بعيدًا عن جهاز الكمبيوتر الخاص بك. إذا شعرت بالنعاس عند العمل على جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، خذ قسطًا من الراحة ، على الأقل للتوقف عن النظر إلى شاشتك لفترة من الوقت. حاول النظر إلى شيء آخر لمدة خمس دقائق على الأقل.

2. 

   
   
   اغسل وجهك. لست مضطرًا للغسيل بالصابون ، لكن الذهاب إلى الحمام وغسل وجهك بالماء البارد يمكن أن يساعدك على الاستيقاظ. إذا كنت تضعين المكياج ، حاولي ترطيب مؤخرة رقبتك بقليل من الماء البارد.

تحذيرات

• إذا كنت لا تزال تنام بشكل مفرط ، فاطلب العناية الطبية على الفور. قد تكون تعاني من واحدة من عدة حالات محتملة ، مثل انقطاع النفس أثناء النوم ، التغفيق وحتى الاكتئاب.