المحتوى

• خطوات
• أسئلة وأجوبة المجتمع
• نصائح
• تحذيرات

أقسام أخرى

سيعلمك المدرب الشخصي الجيد كيفية التمرين بفعالية ، وتحميلك المسؤولية ، وإبقائك متحمسًا للالتزام بها عندما تصبح الأمور صعبة. لسوء الحظ ، فإن العثور على المدرب الشخصي المناسب لك قد يبدو مهمة شاقة.لحسن الحظ ، مع القليل من البحث والتأمل الذاتي والعمل ، يمكنك العثور على المدرب المثالي لمساعدتك في الوصول إلى أهداف لياقتك. تذكر أن العثور على مدرب جيد سيأخذك بعيدًا فقط. من المهم أن تبذل الجهد وتحافظ على ثباتك حتى تصبح في أفضل حالاتك!

خطوات

طريقة 1 من 4: أداء واجبك المنزلي

1. 

   حدد أهداف لياقتك قبل القيام بأي شيء آخر. ستساعدك معرفة ما تحتاجه وتريد تحقيقه على تضييق نطاق البحث. هل تتطلع إلى إنقاص وزنك ، أم أنك ترغب فقط في الحصول على شكل أفضل؟ قد تحاول أيضًا بناء عضلاتك لتضخم في موسم السباحة ، أو تأمل في تقوية ظهرك بعد الإصابة. بمجرد أن تعرف ما تبحث عنه ، يمكنك بدء البحث.
   • إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن ، فيمكنك البحث عن مدرب لديه خلفية في التغذية لمساعدتك في بناء خطة لإنقاص الوزن. إذا كنت تتعافى من إصابة ، فمن المحتمل أنك بحاجة إلى مدرب متخصص في إعادة التأهيل والعلاج الطبيعي.
   • تتضمن بعض أهداف اللياقة الشائعة تحسين توازنك ومرونتك ، أو تعزيز جهاز المناعة لديك ، أو حتى مجرد الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك.
   • اجعل هذه الأهداف محددة قدر الإمكان. لذلك ليس فقط ، "أريد أن أكون قادرًا على الجري" ، ولكن "أريد أن أجري 5 كيلومترات في شهرين مع عائلتي."
   • إذا كنت لا تزال غير متأكد بالضبط ما تريد أن تكون أهدافك ، فلا تقلق. يمكن للمدرب الجيد مساعدتك في تحديد أهداف قابلة للتحقيق.

2. 

   
   
   ضع قائمة بالأنشطة التي تستمتع بها لتضييق نطاق ما تريد القيام به. فكر في الأنشطة البدنية التي تستمتع بها بالفعل وقم بتدوينها. بهذه الطريقة ، يمكنك العثور على مدرب متخصص في تلك الأنواع من النشاط لجعل التمرين ممتعًا بالنسبة لك. إذا كنت تحب السباحة ، فابحث عن مدرب شخصي مع إمكانية الوصول إلى المسبح. إذا كنت ترغب في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ولكنك تجد الركض مملاً ، فابحث عن مدرب يحب التمارين الرياضية للرقص.
   • فكر في الرياضة التي مارستها خلال حياتك. ربما تريد القيام بتمارين تتضمن هذه الألعاب.
   • هذا النوع من المعلومات مفيد حقًا للمدربين. مهمتهم هي إشراكك وجعل التمرين ممتعًا ، لذلك ستكون قائمتك مفيدة عندما يحين وقت بدء التدريب!

3. 

   
   
   تحقق من ميزانيتك لمعرفة ما يمكنك إنفاقه على مدرب شخصي. ليس من الضروري إنفاق ميزانيتك بالكامل على المدرب. راجع ميزانيتك واكتشف المبلغ الذي يمكنك تخصيصه بشكل معقول لمدرب شخصي. غالبًا ما يتقاضى المدربون الشخصيون 40 إلى 70 دولارًا في الساعة. قد تتمكن من العثور على مدرب بسعر أقل. سيساعدك تحديد المبلغ الذي يمكنك إنفاقه أيضًا على تحديد جدول يعمل.
   • قد تحتاج إلى دفع المزيد إذا كنت تريد أن يأتي المدرب إلى منزلك.

الطريقة 2 من 4: اختيار نمط التدريب

1. 

   
   
   التزم بالتدريب الفردي إذا كان لديك أهداف لياقة محددة. هناك العديد من الفوائد للعمل بمفردك مع المدرب. يمنح التوجيه الفردي مدربك مزيدًا من الوقت للتركيز على احتياجاتك الخاصة. يمكنهم أيضًا قضاء المزيد من الوقت في مراقبتك وتتبع التقدم ومراقبة النموذج الخاص بك. ستكون مركز الاهتمام في كل مرة تلتقي فيها. إذا كنت تريد حقًا تحقيق هدف معين من اللياقة البدنية ، فإن التعليمات الفردية مناسبة لك.
   • من خلال التدريب الفردي ، من المهم جدًا أن تكون مرتاحًا اجتماعيًا مع مدربك. لا تشترك في أي شيء قبل أن تقابل المدرب. كلما شعرت براحة أكبر حول مدربك ، زادت إنتاجيتك.
   • يمكنك القيام بتدريب فردي في صالة الألعاب الرياضية ، أو يمكنك استئجار مدرب ليأتي إلى منزلك.

2. 

   اذهب إلى فصول جماعية إذا كنت ترغب فقط في الحصول على شكل أفضل والاستمتاع. يقوم بعض المدربين الشخصيين بتعليم عدة عملاء في وقت واحد. نظرًا لوجود المزيد من الأشخاص الذين يعملون معًا ، تميل الفصول الجماعية إلى أن تكون أكثر متعة واجتماعية. هذا يمكن أن يقاوم الملل الذي يعاني منه الكثير عندما يمارسون التمارين بمفردهم. يمكن أن يساعدك زملاء الدراسة أيضًا في الحفاظ على دوافعك وتحميلك المسؤولية.
   • تم تصميم العديد من الفصول الجماعية لتكون أكثر جاذبية من التدريب الفردي. تعتبر التمارين الرياضية ، والرقص المصمم ، والبيلاتس ، وركوب الدراجات في الأماكن المغلقة ، والكيك بوكسينغ ، وتكييف العضلات ، والوقاية من السقوط ، كلها أمثلة على فصول جماعية مع مجموعة من الأساليب والخبرة.

3. 

   ابحث عن مدرب متخصص في إنقاص الوزن للتخلص من بعض الأرطال. إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن وهذا حقًا هدفك الوحيد ، فابحث عن مدرب يعمل مع العملاء الذين يحاولون إنقاص الوزن. اعتمادًا على المكان الذي تعيش فيه ، قد تتمكن من العثور على عيادة إنقاص الوزن مع مدربين داخليين. سيضع هؤلاء المدربون أفضل خطة تمرين لك بناءً على مستوى لياقتك وأهداف إنقاص الوزن.
   • تحدث إلى طبيبك قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية لخسارة الوزن.
   • تذكر أن النظام الغذائي هو عنصر كبير في أي خطة ناجحة لفقدان الوزن. إذا كنت تريد المساعدة في تطوير نظام غذائي يناسبك ، فابحث عن مدرب لديه خلفية في التغذية.

4. 

   اختر مدربًا افتراضيًا للتمرن براحة في منزلك. قد يستغرق العمل مع مدرب شخصيًا وقتًا طويلاً. إذا لم تتمكن من إدراج زيارة صالة الألعاب الرياضية بانتظام في جدولك ، فقد يكون التدريب الافتراضي مناسبًا لك. يمكنك العثور على مدرب شخصي على الإنترنت يلتقي بك عبر الفيديو ، أو تنزيل تطبيق مثل FlexIt لربطك بمدرب متى احتجت إلى واحد.
   • يمكن أن يكون المدربون الافتراضيون باهظين نوعًا ما. إذا كنت تبحث عن خيار أرخص ، فهناك الكثير من إجراءات اللياقة المجانية عبر الإنترنت.
   • يمتلك بعض المدربين والرياضيين المحترفين سلسلة فيديو خاصة بهم مخصصة لتدريبات روتينية مختلفة.
   • هناك ألعاب فيديو للياقة البدنية يمكنك شراؤها والتي ستوجهك خلال إجراءات التمرين. هذه خيار شائع إذا كنت تريد شيئًا أكثر تفاعلية
   • يرجى العلم أن أي مقاطع فيديو تجدها على الإنترنت قد لا يقوم بها مدرب معتمد.

5. 

   اختر من بين التدريب العام وبرامج التمارين المحددة ، مثل CrossFit. هل هناك برامج سمعت عنها وتريد أن تجربها؟ إذا كان الأمر كذلك ، فابحث عن المدربين الذين يقدمون نوع التدريب الذي تهتم به. يمكنك البحث عن محترف في CrossFit أو العثور على خبير اليوغي الذي يستضيف جلسات تدريبية. كلما كان المدرب أكثر تخصصًا ، كلما كان أكثر فائدة عندما يتعلق الأمر بنوع معين من التمرين أو أسلوب التدريب.
   • تشير اليوجا إلى مجموعة واسعة من تمارين المرونة والتنفس يمكنك إكمالها بمفردك أو في الفصل. إنه خيار رائع إذا كنت تريد شيئًا أكثر استرخاءً أو مدروسًا.
   • البيلاتيس هو نوع من التمارين منخفضة التأثير التي تركز على الحركات البطيئة والمنضبطة. إنه جيد لشد العضلات واللياقة العامة.
   • CrossFit هو المكان الذي تكمل فيه سلسلة من تمارين الجسم بالكامل في جلسة جماعية. هناك الكثير من الألعاب والعناصر التفاعلية التي يمكن أن تكون ممتعة للغاية!
   • HIIT ، وهي اختصار للتدريب المتقطع عالي الكثافة ، تدور حول دفع جسمك للقيام بالكثير في فترة زمنية قصيرة. هذه طريقة رائعة لبناء العضلات.

طريقة 3 من 4: العثور على مدربين

1. 

   اطلب توصيات من أشخاص تثق بهم. يمكن أن يكون الحديث الشفهي مصدرًا رائعًا للمعلومات عندما يتعلق الأمر بالعثور على المدرب المناسب لك. اسأل أصدقائك وعائلتك وزملائك في العمل عما إذا كانوا يعرفون أي شخص يناسب معايير البحث الخاصة بك. في كثير من الأحيان ، يعد التحدث إلى الأشخاص الذين لديهم خبرة بالفعل مع المدرب هو الطريقة الأكثر فائدة لاتخاذ قرار ذكي.
   • ضع في اعتبارك أنه لا يحب الجميع نفس النوع من التدريب. إذا كان لديك ولدى الأشخاص الذين تتحدث معهم احتياجات وأهداف مختلفة تمامًا واستجابت لأنواع مختلفة من الدوافع ، فقد لا تكون توصياتهم مفيدة لك.

2. 

   ابحث عن مدربين شخصيين في صالة الألعاب الرياضية المحلية أو مركز اللياقة البدنية. يتمتع الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية بميزة منحك الوصول إلى مجموعة من معدات التمرين. لديهم أيضًا أدلة على مدربين بدنيين جيدين! سواء كنت بالفعل عضوًا في صالة الألعاب الرياضية ، أو ما زلت تفكر فقط في خياراتك ، فمن الممكن زيارة صالات رياضية مختلفة في منطقتك للتعرف على مدربيها. اسأل الأشخاص المسؤولين عن المعلومات الأساسية وبيانات الاعتماد ومجموعات المهارات لكل مدرب.
   • تقدم الصالات الرياضية عادةً تدريبًا شخصيًا كتكلفة إضافية. يمكنك التسجيل للحصول على تدريب شخصي ودفع رسوم أخرى بالإضافة إلى الرسوم الشهرية التي تدفعها مقابل الاستخدام العام للمعدات والمساحة.
   • قبل التسجيل ، حاول معرفة كيفية دفع رواتب المدربين وما إذا كانوا يعملون في مبيعات العمولة. في بعض الأحيان ، توظف صالات الألعاب الرياضية التجارية مدربين شخصيين كمندوبي مبيعات. على الرغم من حسن نيتهم ​​، يمكن أن يكون هؤلاء الأشخاص أكثر دافعًا لبيع عضوياتك وخدماتك أكثر من مساعدتك في تحقيق أهداف لياقتك.

3. 

   ابحث على الإنترنت عن مدرب معتمد في منطقتك. إن Idea Health and Fitness Association و ACE هما جمعيتان رئيسيتان للتدريب لديهما محركات بحث يمكنك استخدامها للعثور على مدربين معتمدين بالقرب منك. يمكن أن يمنحك استخدام إحدى قواعد البيانات هذه قائمة قوية من المدربين للتحقق منها. يمكنك أيضًا الاتصال بالإنترنت واكتب "مدرب شخصي بالقرب مني" لمعرفة ما إذا كان هناك أي مدربين ذوي سمعة طيبة بالقرب منك.
   • من الممكن أن يأتي المدربون إلى منزلك. هذا مناسب وقد يروق لك. ومع ذلك ، تأكد من أن المدرب يتمتع بسمعة طيبة وأنه معتمد قبل السماح له بالدخول إلى منزلك.

الطريقة الرابعة من 4: اختيار المدرب المناسب لك

1. 

   تحدث إلى كل مدرب محتمل للتعرف على أسلوبه وشخصيته. ستقضي الكثير من الوقت مع مدرب ، لذلك من المهم أن يشعر كل منكما ببعضهما البعض. الشخصية مهمة ، ولا يهم كم هم جيدون في عملهم إذا لم تعجبك. قابل مدربًا محتملاً وقم بإجراء محادثة حول أهدافك وخلفياتهم وفلسفتهم التدريبية لمعرفة ما إذا كنت تشعر بالراحة حولهم.
   • لا تستأجر مدربًا بمجرد مقابلته. إذا طلبوا منك الاشتراك في شيء ما ، فما عليك سوى إخبارهم أنك ما زلت تزن خياراتك. قم بإجراء محادثة غير رسمية وثق في غرائزك العاطفية.
   • اطلق دعابة إذا كانت الدعابة مهمة بالنسبة لك. إذا كانوا جميعًا يتسمون بالشفافية ويرفضون الانفتاح ، فمن المحتمل أنهم ليسوا المدرب المناسب لك.
   • إذا كنت تبحث عن مدرب جاد ليبقيك في طابور ويمنعك من الخروج عن المسار ، فمن الجيد الابتعاد عن المدربين الذين تحب الضحك أو الدردشة معهم حقًا. ابحث عن شخص لديه القليل من العزيمة. ربما تحتاج إلى أن طاقة رقيب الحفر!

2. 

   اطرح أسئلة حول ما يفعلونه خلال جلسة التدريب. على الرغم من أنك ستكون عميلهم ، إلا أنك الشخص الذي يستخدم المدرب بالفعل. من الطبيعي تمامًا أن تطرح أي أسئلة لديك قبل الالتزام. اسألهم عن فلسفتهم ، وكيف يهيئون العملاء للنجاح ، واسألهم عن شكل جلسة التدريب العادية. يمكنك أن تسأل:
   • كيف تقيم ما إذا كان عملاؤك يحرزون تقدمًا؟
   • كيف تبدو جلسة التدريب العادية معك؟
   • ماذا تفعل لتحفيز عملائك؟
   • ما هي فلسفتك العامة حول التمرين؟

3. 

   تحقق لمعرفة ما إذا كانت معتمدة من قبل أي منظمات مهنية. تعتبر الجمعية الوطنية للقوة والتكيف (NSCA) والكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM) أكثر البرامج صرامة واحترامًا للمدربين الرياضيين في الولايات المتحدة. تعتبر Idea و ACE والأكاديمية الوطنية للطب الرياضي (NASM) شهادات جيدة أخرى أيضًا. اسأل المدرب عن نوع الشهادات التي لديهم للتأكد من أنها تتمتع بسمعة طيبة.
   • الدول المختلفة لديها منظمات تدريب شخصية مختلفة ، لذلك قد ترغب في البحث عن المنظمات المهنية التي تعيش فيها قبل بدء هذا الجزء من المحادثة. جميع المنظمات المذكورة أعلاه موجودة في الولايات المتحدة.

4. 

   ناقش أهدافك للتأكد من أنكما على نفس الصفحة. اشرح ما تريد الحصول عليه من مدربك الشخصي. بمجرد مشاركة أهدافك ، اسأل عن نوع الإجراءات الروتينية التي يتصورونها لمساعدتك على النجاح. اكتشف أيضًا كيف يخططون لتتبع تقدمك.
   • يمكن للمدربين أن يوضحوا لك إجراءات أسبوعية سيقودونك خلالها لتحقيق أهدافك. سيقومون بتقسيم ساعات التدريب وكيفية تقسيم كل وقتك بين التدريبات المختلفة.
   • كن واقعيا بشأن أهدافك. على سبيل المثال ، إذا أخبرت مدربًا أنك تريد خسارة 50 رطلاً (23 كجم) في أسبوع ، وقالوا إن هذا غير صحي وغير معقول إلى حد كبير ، فلا تنزعج. الأشخاص الذين يعدونك بالمستحيل أو لا يشيرون إلى الواقع قد لا يكونون جديرين بالثقة.
   • اسأل عن أي إجراءات أو برامج معينة تهتم بها (كروس فيت ، يوجا ، إلخ).

5. 

   اطلب المراجع إذا كنت ترغب في التحدث إلى العملاء السابقين. إذا كنت مهتمًا بمعرفة ما يشبه العمل مع مدرب ، فاطلب منه المراجع. اتصل بعدد قليل من عملائهم السابقين أو الحاليين واسألهم عن رأيهم في أسلوب المدرب. يمكن للأشخاص الذين عملوا بشكل مباشر مع المدرب تقديم تفاصيل ثاقبة حول شخصية المدرب وقدراته ومشكلاته وكفاءته.
   • عند الاتصال بالغرباء ، كن مهذبًا وممتنًا للمساعدة التي يقدمونها لك من خلال تخصيص وقتهم.
   • يمكنك البحث عن المراجعات عبر الإنترنت أيضًا إذا كانت هناك صفحة على Yelp للصالة الرياضية التي يعملون بها. ومع ذلك ، لا تضع الكثير من الأهمية في الشهادات على موقع الويب الشخصي للمدرب. غالبًا ما يتم تنسيقهم لعرض الأشياء الجيدة فقط.

6. 

   اذكر أي حالات صحية أو إصابات لديك. إذا كنت تتعافى من إصابة أو كنت تعاني من حالة صحية فريدة ، أخبر المدرب بذلك. إذا لم يكن لديهم خبرة في العمل مع العملاء الذين يعانون من حالتك ، فقد لا يكون ذلك مناسبًا لك. كما أن طرح هذا الأمر الآن سيساعدهم على الابتعاد عن الأنشطة الخطرة.
   • قد يعرف مدربك بعض التدريبات التي ستساعدك على تحسين حالتك!
   • إذا كنت تعاني من إصابات خطيرة وتعمل على التغلب عليها ، فقد ترغب في العثور على شخص لديه خبرة في العلاج الطبيعي. اسأل عما إذا كان المدرب لديه أي خبرة في العلاج الطبيعي أو إعادة التأهيل.

7. 

   قارن جداولك لمعرفة ما إذا كان لديهم وقت لك. سواء أكنت تحب مدربًا محتملاً أم لا ، فقد لا يهم إذا لم يكن متاحًا عندما تكون متفرغًا. إذا كنت تحب المدرب ، فقم بسحب جدولك الزمني أو تقويمك واسألهم عن الوقت المناسب للقاء. إذا كان جدولهم ممتلئًا تمامًا ، فقد تحتاج إلى البحث عن شخص مجاني في الأوقات التي تناسبك.
   • من الممكن أن تحب المدرب وتؤمن به بما يكفي لتغيير جدولك الزمني. تأكد من موازنة مسؤولياتك ورغباتك الأخرى قبل الخوض في هذا النوع من التعديل.

8. 

   وازن خياراتك ولا تشعر بالضغط لدفع ثمن أي شيء. لست مضطرًا للتسجيل فورًا ، حتى لو كنت تحب المدرب حقًا. غالبًا ما يظهر المدربون الكثير من الحماس في المحادثة وقد يحاولون إقناعك بأن تكون عميلهم. لا تدع أي شخص يحثك على اتخاذ قرارات فورية. بدلاً من ذلك ، خذ الوقت الكافي للتفكير في الأمر ووزن خياراتك. بهذه الطريقة ستشعر بمزيد من الثقة في اختيارك النهائي.
   • إذا دفعك أحد المدربين لتسجيلك قريبًا ، فقط ارفض عرضه بأدب. دعهم يعرفون أنك ما زلت تستكشف خياراتك.

9. 

   احصل على شرح مفصل لأسعارها واشترك في جلسة! لدى العديد من المدربين الشخصيين تحليل مفصل لخيارات التسعير الخاصة بهم ، لذلك اسأل فقط عن السعر الذي يتقاضونه. بهذه الطريقة ، لن تنهي جلستك الأولى وستحصل على فاتورة عشوائية بقيمة 300 دولار لم تكن تتوقعها. إذا كانوا خارج النطاق السعري الخاص بك ، اسألهم عما إذا كانوا يقدمون خصومات إذا أحضرت صديقًا أو حددت الجلسات خارج ساعات الذروة.
   • تحقق لمعرفة ما إذا كنت تأخذ نقدًا أو شيكات أو مدفوعات إلكترونية. إذا قمت بالتسجيل مع مدرب في صالة الألعاب الرياضية ، فستدفع عادةً للصالة الرياضية.
   • اسأل عن سياسة الإلغاء الخاصة بهم. إذا كانت لديك حالة طوارئ شخصية ، فهل سيتعين عليك دفع تكاليف الجلسة إذا أخبرتهم بذلك قبل 6 ساعات من الموعد المحدد؟
   • إذا كنت تقابل مدربك بعيدًا عن صالة الألعاب الرياضية ، فهل ستدفع مقابل وقت السفر؟ غالبًا ما يكون المدربون على استعداد للالتقاء في المتنزهات والأماكن العامة الأخرى ، ولكن تأكد من معرفة ما إذا كانت هذه تكلفة إضافية.
   • بمجرد العثور على مدرب يناسبك ، ادفع مقابل جلستك الأولى واستعد لبدء التعرق!

أسئلة وأجوبة المجتمع

ما الذي يجب أن أبحث عنه عند اختيار مدرب شخصي؟

بيت سيركوا
المدرب الشخصي المعتمد وخبير التغذية بيت سيركوا هو مدرب شخصي وخبير تغذية معتمد. بيت هو أيضًا مؤلف من أكثر الكتب مبيعًا لخمس مرات بما في ذلك "The 90-Second Fitness Solution" و "High Intensity Fitness Revolution for Women / Men" التي نشرتها Simon and Schuster and Skyhorse Publishing. يتمتع Pete بأكثر من 20 عامًا من التدريب الشخصي وخبرة التدريب على التغذية ويدير استوديو 90-Second Fitness الرئيسي في مدينة نيويورك.

مدرب شخصي معتمد وخبير تغذية انتبه لما يرتدونه وما يتحدثون عنه. إذا كانوا يحاولون استعراض عضلاتهم وكانوا يتحدثون دائمًا عن أنفسهم ، فمن المحتمل ألا يكونوا مدربًا جيدًا جدًا. تريد أيضًا التأكد من أن لديهم القدرة على الاستماع. إذا لم يسجلوا الوصول مع عملائهم ولم يتلقوا التعليقات ، فسيكون من الصعب التعامل معهم.

نصائح

• لا يمكن لمدربك الشخصي القيام بعمله إذا لم تقم بعملك. احضر في الوقت المحدد ، أحضر منشفة ، أحضر معك الماء. بين الجلسات التدريبية ، قم بتمارينك بنفسك على النحو الموصى به. لا تتوقع أن تصل إلى هدفك دون بذل الكثير من الجهد والجهد.
• عندما تسمع عبارة "استشارة مجانية" ، اسأل ماذا يعني ذلك. يتعامل بعض المدربين مع الاستشارات المجانية على أنها جلسة تدريب مجانية ، بينما يتعامل معها المدربون الآخرون على أنها اجتماع عروض البيع. يتعامل المدربون الآخرون مع الاستشارات المجانية كفرصة لطرح الأسئلة. فقط تأكد من عدم شراء أي شيء دون بذل العناية الواجبة أولاً.

تحذيرات

• استشر طبيبك دائمًا قبل أن تبدأ برنامجًا للتمارين الرياضية.
• إذا كان هناك أي تمرين يؤلمك ، أخبر مدربك على الفور. سيكونون قادرين على إعطائك بدائل لن تؤذيك.