المحتوى

• خطوات
• أسئلة وأجوبة المجتمع
• نصائح
• تحذيرات

أقسام أخرى

قد يكون من المحبط أن يكون لديك شخص تهتم لأمره. إذا كانت صديقتك أو صديقتك أو أختك غاضبة أو قلقة أو حزينة حقًا ، فربما تريد أن تعرف كيف تساعدها على الهدوء. تعلم كيفية تهدئة الفتاة من خلال إرخائها أو تقديم دعمك أو التحدث عنها.

خطوات

طريقة 1 من 3: مساعدتها على الاسترخاء

1. 

   تنفس بعمق معها. عندما تراها تكافح من أجل التهدئة من تلقاء نفسها ، قم بقيادتها إلى تمرين التنفس العميق الذي يعزز استجابة الاسترخاء الطبيعية. لممارسة التنفس العميق:
   • ابحث عن مكان هادئ ومريح يمكنكما الجلوس فيه دون تشتيت الانتباه. إما أن تجلس مستقيماً مع وسادة أو تستخدم كرسي للدعم. أرخ كتفيك وأرح يديك على فخذيك.
   • يجب أن تضع يديك على صدرك ويد واحدة على بطنك. تنفس بعمق من خلال أنفك لمدة 4 إلى 8 عدات. يجب أن تتمدد اليد الموجودة على بطنك مع بطنك. احبس أنفاسك لفترة وجيزة ، من 1 إلى 2. بعد ذلك ، أطلق الهواء من فمك ، وشاهد يدك تسقط بطنك ، بنفس عدد مرات الشهيق. يجب أن تتحرك اليد على صدرك قليلاً جدًا.
   • كرر عملية الشهيق والزفير لمدة 5 إلى 10 دقائق ، أو حتى تصبح أكثر استرخاءً.

2. 

   
   
   مارس استرخاء العضلات التدريجي. أسلوب آخر يمكنك محاولة جعله يرتخي ويسترخي هو استرخاء العضلات التدريجي. يساعدك هذا التمرين على ملاحظة مكان توتر جسمك ومعرفة شعور الاسترخاء في هذه المناطق المتوترة.
   • احصل على مقاعد مريحة في الكراسي أو على الأريكة. ابدأ بالتنفس العميق لبضع دقائق لتحفيز الهدوء.
   • ابدأ عند قدميك وتحرك لأعلى. لاحظ كيف تشعر قدميك. خذ عدة ثوان لتتعرف على هذا الشعور. بعد ذلك ، قم بشد عضلات قدميك تدريجيًا حتى تصبح شديدة التوتر. استمر لمدة 10 تهم. حرر التوتر ، ولاحظ كيف يذوب ببساطة. ابق في هذه الحالة لمدة 10 عدات ، واستمر في التنفس بعمق.
   • تحرك ببطء لأعلى من خلال انقباض الجسم وتحرير كل مجموعة عضلية.

3. 

   
   
   قم ببعض التمارين. قد لا تتبادر إلى الذهن شدة التمرين على الفور عند التفكير في طريقة للمساعدة في تهدئة شخص ما ، ولكن النشاط البدني هو وسيلة رائعة لتخفيف التوتر وتعزيز الحالة المزاجية الإيجابية. ينتج عن التمرينات تلك المواد الكيميائية المريحة في الدماغ والتي تسمى الإندورفين والتي تميل إلى جعلك تشعر بأنك أكثر نشاطًا وإشراقًا في الحياة.
   • إذا رأيتها تمر بيوم صعب ، فوجهها نحو فصل لياقة بدنية جماعي مثل Zumba للتحرك وتكوين علاقات اجتماعية. تشمل الأفكار الأخرى الجري والمشي واليوجا ولعب كرة السلة والسباحة والمشي لمسافات طويلة.

4. 

   
   
   قم بتمرين التخيل الموجه معًا. التخيل أو التخيل الموجه هو نهج آخر يعزز استجابة الاسترخاء الطبيعية للجسم. يمكن تنفيذ هذه الممارسة من خلال الاستماع إلى شريط صوتي أو متابعة مقطع فيديو على YouTube. وإليك كيف يعمل:
   • ابحث عن مكان هادئ وهادئ للاستماع إلى تمرين التخيل الموجه أو اختر استخدام عقلك. الفكرة تبدأ بالتنفس العميق. بعد ذلك ، ابدأ في تخيل مكان يجعل كل واحد منكما يشعر بالأمان أو السعادة ، مثل منزل الجدة ، أو حفرة المياه المحلية ، أو الشاطئ الغريب.
   • استخدم ثلاثة من حواسك على الأقل لتخيل هذا المكان. لا تتوقف فقط عند كيف يبدو الأمر في عقلك. أيضًا ، ضع في اعتبارك كيف تنبعث منه (على سبيل المثال ، ملفات تعريف الارتباط الطازجة أو جوز الهند) أو مذاقها (مثل رقائق الشوكولاتة أو الهواء المالح). تعمق بشكل أعمق وأعمق في حالة من الاسترخاء وأنت تأخذ أحاسيس ومحيط مكانك الخاص.

5. 

   استمع إلى موسيقى هادئة. تظهر الأبحاث أن الموسيقى الكلاسيكية فعالة بشكل خاص في خلق حالة ذهنية هادئة. ومع ذلك ، هذا يعتمد عليها حقًا ، ربما تريد فقط أن تنسى مشاكلها مؤقتًا وتهز وركها على إيقاع الطبل القبلي. أو قد ترغب في المواساة بالاستماع إلى الأغاني التي تصف مشاعرها.
   • طالما أنها تبعث على الاسترخاء لها ، لا يهم نوع الموسيقى.

طريقة 2 من 3: أن تكون مصدرًا للدعم

1. 

   تجنب قول "اهدأ". عندما تكون مستاءة وتصرخ بأعلى صوتها ، فإن آخر ما تريد قوله هو "اهدأ". على الرغم من أن تهدئتها قد يكون ، في الواقع ، هو محور تركيزك ، فإن هاتين الكلمتين لديهما في الواقع القدرة على إثارة غضبها أكثر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن قول هذا قد يجعلها تعتقد أنك تقلل من مشاعرها أو تتجاهلها.
   • بدلاً من ذلك ، جرب شيئًا مثل هذا: "أستطيع أن أرى أنك مستاء / محبط / قلق ... ماذا يمكنني أن أفعل؟" أو "لا أستطيع فهم ما تقوله. فلنأخذ أنفاسًا عميقة قليلة ونبدأ من جديد".

2. 

   اعرض المساعدة. إذا رأيتها تقطع كل شيء بسبب شيء يحبطها ، اسألها عما يمكنك فعله لتخفيف العبء ، حتى ولو مؤقتًا. ربما تود منك مساعدتها في مشروع في المدرسة أو عمل روتيني في المنزل. قد ترغب حتى في الذهاب لتناول الغداء أو المشي معك إلى الحديقة.

3. 

   اجعلها تبتسم. إحدى الطرق لإبعاد تفكيرها عما يضغط عليها هي تغيير وجهة نظرها. افعل شيئًا لتجعلها تبتسم. أخبرها بمزحة أو شاهد مقطع فيديو أو فيلمًا مضحكًا معًا. تفاخر واشتري لها هذا الكتاب الجديد / زوج الأقراط الذي كانت تريده.

4. 

   قدم لمسة جسدية. اللمسة البشرية لها خصائص مهدئة مذهلة. نظرًا لأن اللمس هو أحد أقدم أشكال الاتصال وأكثرها أساسية ، فإن الجميع يستجيب له في الغالب. اللمسة الجسدية على شكل عناق ، أو مداعبة ، أو تربيتة على الظهر ، أو مسك اليد يمكن أن توفر الراحة التي ربما لا تستطيع الكلمات القيام بها. ثبت أن اللمس الجسدي يقلل من التوتر ويحسن النتائج الصحية ويحسن المزاج.
   • اسألها عما إذا كان الأمر على ما يرام ، ثم عانقها وفرك ظهرها أو كتفيها أو أمسك بيدها. قد يكون هذا الارتباط الجسدي الصغير معك هو ما تحتاجه لتهدأ.

طريقة 3 من 3: التحدث عنه

1. 

   انتظر حتى تصبح جاهزة. عندما نرى أولئك الذين نهتم بهم في مشكلة أو ألم ، فإننا نريد على الفور إصلاح الموقف. تغلب على الرغبة في "إصلاح" مشكلتها أو دفعها للحديث عنها. أفضل سيناريو هو أن تكون هناك. عندما تكون مستعدة للتحدث ، ستفعل.

2. 

   استمع بنشاط. أفضل المستمعين لا يستمعون للرد ، بل يستمعون إلى الفهم. الاستماع الفعال هو عملية تركيز انتباهك على رسالتها والرد حتى تتمكن من تحقيق التفاهم المتبادل. يتضمن الاستماع الفعال أربعة مبادئ أساسية:
   • حاول أن تفهم قبل أن تفهم. يجب عليك جمع معلومات حول ما تقوله قبل أن تتمكن من الرد عليها بشكل مناسب.
   • كن غير قضائي. الامتناع عن إبداء أي حكم على ظروفها.إظهار الاحترام الإيجابي غير المشروط والذكاء العاطفي. يمكنك أن تكون مع ، والتحدث إلى وتقديم الدعم دون بالضرورة الموافقة على كل ما تقوله.
   • وفر اهتمامًا كاملاً. قم بالاتصال بالعين ضمن نسبة تشعرك بالراحة ، عادةً حوالي 70٪ من الوقت الذي تستمع فيه (حوالي 50٪ عندما تتحدث). اغلق هاتفك. استدر لمواجهتها وذراعيك ورجليك غير متقاطعتين.
   • استخدم الصمت بشكل مناسب. اجلس بهدوء مهما كنت ترغب في المقاطعة. قد يكون لديها وحي مهم لا يخرج أبدًا بسبب انقطاع غير مناسب. قدم تعليقات من خلال الإيماء أو الابتسام أو قول ملاحظات قصيرة مثل "امممم" أو "استمر" لإعلامها أنك تستمع.

3. 

   تحقق من مشاعرها. على الأرجح ، إذا غمرها التوتر أو العاطفة ، فقد ترغب فقط في أن تشعر بأنها مسموعة ومقبولة. عندما ينزعج أحباؤهم ، قد يكون من السهل للغاية التغاضي عن مشاعرهم الجوهرية في محاولة لحل الموقف. عندما تهدأ قليلاً ، اطلب منها أن تصف لك مشاعرها دون التقليل من ظروفها أو تقديم نصيحة غير مرغوب فيها. قد تبدو عبارات التحقق المفيدة كما يلي:
   • "آه ، هذا يبدو فظيعًا."
   • "أنا آسف للغاية لأنك تمر بمثل هذا الوقت العصيب".
   • "أستطيع أن أرى سبب استيائك. هذا لا يبدو عادلاً."

4. 

   ساعدها حل المشكلة. فقط بعد الاستماع الفعال إلى مشاعرها والتحقق من صحتها ، يمكنك الانتقال إلى مرحلة الحل. ومع ذلك ، يجب ألا تحاول مساعدتها في الموقف إلا إذا طلبت صراحة مساعدتك. خلاف ذلك ، تم الانتهاء من عملك. إذا طلبت النصيحة أو المساعدة في حل مشكلة ، اعملا معًا.
   • حدد المشكلة بوضوح. ثم اسألها بشكل مثالي عما تود أن تكون النتيجة النهائية. بمجرد تحديد أهدافها ، حدد قائمة بالحلول الممكنة التي يمكنها تحقيق هذه الأهداف. راجع كل حل بصوت عالٍ وفكر في إيجابيات وسلبيات كل حل. اسمح لها باتخاذ القرار النهائي. تذكر أنك موجود لتكون مصدر دعم وليس للسيطرة على حياتها.
   • إذا كانت مشكلتها كبيرة جدًا ولا يمكنك مساعدتها بمفردك ، اعرض عليها الذهاب معها للتحدث مع والديها ، أو شخص بالغ آخر ، أو مستشار المدرسة ، أو مستشار محترف.

أسئلة وأجوبة المجتمع

ما هي أفضل طريقة لدعم صديقي الذي يعاني من فقدان حيوان أليف؟ لقد جربت معظم الخطوات المذكورة أعلاه ، ولكن لا يبدو أن أي نوع من مشورتي للهواة تساعد.

يستغرق الشفاء بعد الخسارة وقتًا ، ولا توجد عبارة سحرية من شأنها أن تزيل آلام صديقك. كن متاحًا لهم واستمع. اسألهم عما يحتاجونه منك فيما يتعلق بالدعم وانظر إلى بعض المقالات على WikiHow حول كيفية مساعدة الآخرين في الشعور بالحزن.

هناك هذه الفتاة التي أحبها ، ونتسكع في الغداء كل يوم تقريبًا. بدت مستاءة اليوم (كانت أهدأ من المعتاد) ، ولا أعرف السبب. كيف يمكنني أن أقدم المساعدة؟

يمكنك سؤالها عما إذا كانت بخير. في الأساس ، كل ما يمكنك فعله هو إخبارها أنك موجود إذا أرادت التحدث أو إذا كانت بحاجة إلى أي شيء. خلاف ذلك ، قد لا تستمتع بكونك فضوليًا ثم لا تقول ما تشعر به.

ماذا يمكنني أن أفعل لاستعادة صديقتي؟ كان الانفصال خطأي ، لكنني اعتذرت وطلبت العفو. لقد تجاهلتني. ماذا أفعل؟

لا يمكنك أن تجعل صديقتك تسامحك أو تعيدك. يمكنك محاولة منحها القليل من الوقت والمساحة لتهدأ ، لكن من الممكن تمامًا أنها لن تتخطى الأمر أبدًا ، اعتمادًا على ما فعلته.

نصائح

• إذا كانت تريد حقًا أن تترك بمفردها ، فامنحها بعض المساحة. ضع في اعتبارك أنها قد ترغب في التحدث إلى شخص ما لاحقًا ، لذا أخبرها أنك موجود إذا احتاجت إليك.
• كن مخلصًا وصادقًا.
• انتبه إلى كل التفاصيل في ما تقوله. لا "تبتعد" عندما تعبر عن مشاعرها ، لأنها قد تسأل عن رأيك في شيء ما أو كيف ستتفاعل مع مثل هذا الموقف. عدم الاستماع بنشاط قد يجعلها تشعر أنك لا تهتم.
• أمسكها بحب وهي تبكي وأخبرها أنك تريد أن تعرف ما هو الخطأ معها وكيف يمكنك المساعدة.

تحذيرات

• لا تخبرها حرفيًا أن تهدأ أو تسترخي. قم بتهدئتها دون قول ذلك لأنه سيزعجها أكثر.
• لا تحاولي التحدث معها عن المشكلة نفسها. امنحها بعض الوقت ، وابتهج لها حقًا ولكن لا تحاول أن تجعلها تخبرك بما حدث بالضبط.
• لا تهينها أكثر.

كل يوم في wikiHow ، نعمل بجد لمنحك الوصول إلى الإرشادات والمعلومات التي ستساعدك على عيش حياة أفضل ، سواء كان ذلك يحافظ على سلامتك أو صحتك أو تحسين صحتك. وسط أزمات الصحة العامة والاقتصادية الحالية ، عندما يتغير العالم بشكل كبير ونتعلم جميعًا ونتكيف مع التغيرات في الحياة اليومية ، يحتاج الناس إلى wikiHow أكثر من أي وقت مضى. يساعد دعمك wikiHow على إنشاء مقالات ومقاطع فيديو مصورة أكثر تعمقًا ومشاركة علامتنا التجارية الموثوقة من المحتوى التعليمي مع ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم. يرجى التفكير في تقديم مساهمة في wikiHow اليوم.