مؤلف:
Virginia Floyd
تاريخ الخلق:
10 أغسطس 2021
تاريخ التحديث:
12 قد 2024
المحتوى
أقسام أخرىأنت تعرف الشعور: أنت تستعد لإلقاء خطاب أمام الفصل ، أو الذهاب في مقابلة عمل ، أو مقابلة موعد أعمى لأول مرة. تتعرق وتشعر بالرغبة في التنفس. امنع أعصابك من الحصول على أفضل ما لديك من خلال تعلم البقاء مسترخيًا واستعادة هدوئك.
خطوات
طريقة 1 من 6: تهدئة عقلك
مارس اليقظة. يمكن ممارسة اليقظة في أي مكان وفي أي وقت. إنه ينطوي على الإبطاء لملاحظة محيطك ، وإشراك حواسك ، وتجنب الأحكام. يتعلق الأمر بتجربة اللحظة الحالية حقًا ، مهما كانت عادية. فيما يلي بعض الأمثلة على تمارين اليقظة الذهنية البسيطة:
- اختر زهرة وافحصها. انظر إلى أشكال وألوان البتلات. شم رائحة الزهرة. تحسس الأرض تحت قدميك والريح حول وجهك.
- تناول وجبة بعناية. شم رائحة وجبتك. انظر إلى البخار وهو يتصاعد ويدور. اشعر بقوام طعامك وتذوق أعماق النكهة.
- الاستحمام بانتباه. تحسس درجة حرارة الماء. استمع إلى الأصوات التي يصدرها الماء عندما يضرب الأرض. استنشق البخار واشعر بتقطير الماء من على ظهرك.
دعم wikiHow بواسطة فتح هذه الإجابة التي بحثها طاقم العمل.
يعد الحيوان الأليف طريقة رائعة لتخفيف التوتر والحفاظ على الهدوء. قضاء الوقت في اللعب مع قطتك والتربيت عليها ، والدردشة مع طائرك أو اللعب مع كلبك ، كلها طرق رائعة للتهدئة والمساعدة في جعل حيوانك الأليف سعيدًا أيضًا. في الواقع ، أظهرت الدراسات العلمية أن الحيوانات القادرة على التفاعل مع البشر تقلل التوتر من خلال اللعب النشط والتواصل معًا. اقض 15 دقيقة على الأقل يوميًا في اللعب مع حيوانك الأليف وستجد أنه يساعد على الشعور بالهدوء.
هل هناك شيء يمكنني أن أشربه في الليل لأشعر بالهدوء؟
تمت كتابة هذه الإجابة بواسطة أحد فريقنا من الباحثين المدربين الذين قاموا بالتحقق من صحة الإجابة وشموليتها.دعم wikiHow بواسطة فتح هذه الإجابة التي بحثها طاقم العمل.
يعتبر شاي الأعشاب خيارًا جيدًا وشاي الأعشاب الجيد بشكل خاص هو شاي البابونج أو شاي النعناع. يجد بعض الناس أن مشروبات الحليب مفيدة أيضًا في الليل. إنها فكرة جيدة أن تتجنب المشروبات المحتوية على الكافيين في الليل وأن تحافظ على استهلاكك للكحول منخفضًا أو ضئيلًا ، لأن ذلك قد يجعلك تشعر بهدوء أقل.
هل لديك نصائح لطيار قلق يستعد للسفر؟
اقرأ عن الإحصائيات - كل ثانية تهبط الطائرة أو تقلع. السفر بالطائرة هو الخيار الأكثر أمانًا! ارتدِ ملابس مريحة قدر الإمكان ، وأحضر بطانية ووسادة ؛ سيساعدك هذا على الشعور بالاسترخاء. قم ببعض تمارين التنفس عند دخولك الطائرة. هناك تطبيقات يمكنك تنزيلها للتنفس الموجه. اشترِ سدادات أذن حتى لا تشعر بالضغط في أذنيك.
كيف لا أمرض عندما أشعر بالتوتر؟
هدئ نفسك وخذ نفسا عميقا. اشرب ماء.
كيف أهدئ أعصابي قبل التحدث مع والدي؟
امنح نفسك حديثًا حماسيًا واستعرض ما ستقوله. فكر أيضًا فيما قد يقولونه ردًا على ذلك ، وبهذه الطريقة تكون أكثر استعدادًا.
كيف أهدئ أعصابي من مشاهدة شيء مزعج ، مثل قتال يشارك فيه شخص قريب مني؟
حاول التحدث إلى شخص تعرفه.
كيف أحافظ على هدوئي عند التحدث إلى معلمي؟
اقبل دون أدنى شك أن معلمك في صفك. إنهم ليسوا متاحين لك فقط إذا احتجت إلى إرشادات ، بل يأملون أن تأتي إليهم إذا كنت بحاجة إلى المساعدة. تذكر أن المعلمين يأتون من شغف مساعدة الآخرين.
كيف أبقى هادئا عندما أريد النفخ؟
أغمض عينيك وعد حتى تشعر بأن جسدك يرتاح. إذا لم يفلح ذلك ، فتنفس بعمق من خلال أنفك وأخرج من فمك.
كيف أهدئ أعصابي عندما يحدق بي أحد؟
التلويح ، سيجعلك تضحك والشخص الآخر غير مرتاح ، وينقل طاقتك العصبية منك إليه.
كيف يمكنني ألا أشعر بالتوتر عندما أكون في موقف لست معتادًا عليه؟
خذ نفسا عميقا وبطيئا. ركز على شيء آخر غير الموقف الذي تشعر بالتوتر بشأنه. ذكّر نفسك أنه بغض النظر عما يحدث حاليًا ، فسيكون كل شيء على ما يرام. مشاهدة المزيد من الإجابات
كيف يمكنني أن أبقى هادئًا عندما أكون على وشك إجراء اختبار أمام الحكام؟ إجابة
إذا كان لدي اختبار مسرحي موسيقي قريبًا ، فماذا أفعل لتهدئة أعصابي لأغني بشكل صحيح؟ ما الذي يمكنني فعله لتهدئة أعصابي قبل تجربة أداء المسرح الموسيقي؟ إجابة- تتطلب معظم الزيوت الأساسية أن يتم مزجها بزيت ناقل قبل التعرض للجلد. قد يؤدي عدم القيام بذلك إلى رد فعل تحسسي شديد.
- يجب على الأطفال الصغار والنساء الحوامل والمرضعات ومرضى السكر والذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو مشاكل القلب استشارة أخصائي العلاج العطري قبل التعرض لأن بعض الزيوت يمكن أن تسبب مضاعفات.
