المحتوى

• خطوات
• نصائح
• المواد اللازمة

في عام 2011 ، غيرت Weight Watchers نظامها الأصلي وأعلنت عن نظامها الجديد المحسن ، PointsPlus. ومع ذلك ، كلاهما له مزايا وبعض الناس ما زالوا يفضلون المنهجية الأصلية. لهذا السبب ، دعونا نتعامل مع كليهما!

خطوات

الطريقة 1 من 2: حساب النقاط باستخدام نظام PointsPlus

1. 

   استخدم الآلة الحاسبة عبر الإنترنت لتحديد درجاتك اليومية المسموح بها. تأكد من أنها تستخدم نظام PointsPlus! لا توجد طريقة أخرى - الحصول على إحدى هذه الآلات الحاسبة هو أسهل طريقة. باستخدام الصيغة الجديدة ، يعتمد النشاط على جنسك ويتم استخدام أرقام معينة ولها بعض الأرقام العشرية التي لا يجب أن تقلق بشأنها.
   • فقط للتوضيح ، فإن صيغة إجمالي إنفاق الطاقة (TEE) هي:
     نقطة الإنطلاق = 387 - (7.31 × العمر) + (السلطة الفلسطينية × ((10.9 × الوزن) + (660.7 × الارتفاع))
     • نرى؟ وهذه مجرد واحدة من العديد من الصيغ.

2. 

   
   
   احسب طعامك بالنقاط أيضًا. تختلف عملية عد النقاط الغذائية مع النظام الجديد أيضًا. أنت بحاجة إلى آلة حاسبة وفكرة عن كمية البروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف (بدون سعرات حرارية!) من الطعام الذي تتناوله. بمجرد القيام بذلك عدة مرات ، سيصبح تلقائيًا. تحتوي Weight Watchers على إشارات إلى معظم المطاعم والأطعمة ، ولكن إذا صادفت عنصرًا مختلفًا غير مدرج ، فيمكنك اكتشاف ذلك ببضع خطوات فقط.
   • هذه الصيغة معقدة بعض الشيء أيضًا ، إذا كنت تريد صنعها يدويًا. هل انت فضولي؟ يحدث شيء مثل هذا:
     
     بوينتس بلس = (جرامات البروتين / 11) + (جرامات الكربوهيدرات / 9) + (جرامات الدهون / 4) - (جرامات الألياف / 35)
   • وهذه طريقة أخرى للتفكير في هذه الصيغة: / 175
     • مرة أخرى ، ستكون الآلة الحاسبة أفضل صديق لك هنا.

3. 

   
   
   اكتشف عدد نقاط النشاط التي لديك. هناك العديد من المصادر على الإنترنت عندما يتعلق الأمر بحساب عدد النقاط التي حصلت عليها في تمارينك. يحتوي موقع Onemorepound.com على طاولة جميلة يمكنها إرشادك. ستحتاج إلى معرفة شدة ومدة التمرين ووزنك.
   • 30 دقيقة من التمارين الشاقة المعتدلة لشخص يزن 79 كجم تستحق نقطتين. إذا أردت أن تأكل فطيرة الجبن ، فسيتعين عليك ممارسة الرياضة لفترة ، بالتأكيد.
   • إذا كان لا يزال غير واضح ، يمكن أن تقلل نقاط النشاط من نقاط الاستخدام الخاصة بك. إذا أكلت حوالي 27 نقطة في الطعام ، لكنك مارست الرياضة باعتدال لمدة 30 دقيقة ، فقد قللت ذلك إلى 25 نقطة (حسب وزنك). على قيد الحياة!

4. 

   
   
   تعرف على الأطعمة "الصفرية". في هذا البرنامج الجديد ، جميع الفواكه والعديد من الخضروات (وليس كلها) تساوي صفرًا. ممتاز. هذا هو ما ينبغي أن يكون. انظر إلى المواد الخاصة بك ، أو مع مراقبي الوزن الموجودين في القائمة. لكن تذكر أن تناول 19 موزة ليس صحيحًا. يجب تناولها كوجبات خفيفة وليست وجبات كاملة!
   • ومع ذلك ، فهي ليست صفرية عند دمجها مع الوصفات. تأكد من تضمين عددهم عند عرض القيمة النقطية للطبق الذي تقوم بتجميعه.

5. 

   استخدم 49 نقطة أسبوعية من بوينت بلس متى وكيفما تريد. في هذا النظام الجديد ، تكسب 49 نقطة لتنفقها كما يحلو لك. هل من أحد بالخارج يريد طعام صيني؟

6. 

   اعرف الفرق بين الأنظمة. السبب في إعادة تشكيل النظام القديم هو أنه كان يركز بشكل كبير على السعرات الحرارية. إذا قارنت حزمة من ملفات تعريف الارتباط وتفاحة (من الأفضل أن تأكلها قبل أن يحصل عليها الآخرون!) ، فسيكون لديهم نفس قيم النقاط. لن يكون لديك أي سبب لاختيار التفاح على البسكويت ، على الرغم من أنه من الواضح أنه أكثر صحة بالنسبة لك.
   • ومع ذلك ، يؤدي كلا النظامين إلى التحكم في السعرات الحرارية - وهو عنصر أساسي لفقدان الوزن. إذا كان النظام الأصلي أسهل بالنسبة لك ، فاختره!
   • بشكل عام ، تحتوي معظم الأطعمة على قيم نقطية أعلى في النظام الجديد (باستثناء الفواكه وبعض الخضروات ، والتي عادة ما تكون 0). ومع ذلك ، من المحتمل أن تحصل على درجة أعلى بكثير مسموح بها يوميًا.

الطريقة 2 من 2: حساب النقاط باستخدام النظام الأصلي

1. 

   ابدأ في تحليل النقاط من درجاتك اليومية المسموح بها مع جنسك وعمرك. الطاقة المطلوبة لكل شخص هي طاقة فردية ، وبالتالي فإن عدد النقاط التي يمكن أن تستهلكها قد يختلف من شخص إلى آخر. فقط أجب على الأسئلة التالية واجمع النقاط.
   • الجنس:
     • أ) امرأة - 2 نقطة
       • إذا كنت ترضعين ، فهذه 12 نقطة
     • ب) رجل - 8 نقاط
   • عمر
     • 17-26 - 4 نقاط
     • 27-37 - 3 نقاط
     • 38-47-2 نقطة
     • 48-58-1 نقطة
     • فوق 58-0 نقطة

2. 

   أضف وزنك. ما وزنك بالجنيه؟ ستحتاج إلى كتابة أول رقمين (أو أول رقم إذا كان وزنك أقل من 100 رطل). للتحويل من كيلوغرام إلى أرطال ، ما عليك سوى ضرب الوزن في 2.2 (على سبيل المثال ، يزن الشخص الذي يزن 70 كجم 154 رطلاً).
   • 90-99 رطل - 9 نقاط
   • 100-109 رطل - 10 نقاط
   • 110-119 رطل - 11 نقطة
   • 120-129 رطل - 12 نقطة
   • 130-139 رطلاً - 13 نقطة
   • 140 - 149 رطلاً - 14 نقطة
   • 150 - 159 رطلاً - 15 نقطة
   • 160-169 رطل - 16 نقطة
   • 170 - 179 رطل - 17 نقطة
   • 180 - 189 رطل - 18 نقطة
     • وهكذا.

3. 

   انظر إلى طولك. كلما ارتفعت ، زادت النقاط التي تكسبها.
   • أ) بين 1.54 م و 1.78 م - 1 نقطة
   • ب) 1.79 أو أكثر - 2 نقطة

4. 

   احسب مستوى نشاطك. كلما زادت نشاطك البدني بشكل عام ، زادت السعرات الحرارية التي ستفقدها يوميًا. لهذا السبب ، من الضروري حساب مستوى النشاط في أقصى درجاتك اليومية. ما هو مستوى نشاطك؟
   • أ) الجلوس بشكل أساسي - 0 نقطة
   • ب) الوقوف بشكل رئيسي ، وأحيانًا الجلوس - 2 نقطة
   • ج) المشي بشكل رئيسي ، وأحيانًا الوقوف بشكل ثابت - 4 نقاط
   • د) استنفدت جسديا - 6 نقاط

5. 

   اجمع كل النقاط أعلاه. سيكون هذا هو مقدار النقاط التي يمكنك تناولها كل يوم. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن لديك 35 نقطة مرن التي يمكن استخدامها خلال الأسبوع أيضًا.
   • بالإضافة إلى ذلك ، يتم احتساب النشاط البدني كنقاط السلبيات. إذا مارست الرياضة في ذلك اليوم ، فستربح بضع نقاط إضافية لتقليل النتيجة المكتسبة من الطعام.

6. 

   احسب النقاط في طعامك. الآن بعد أن عرفت الحد الأقصى لدرجاتك اليومية ، حان الوقت لمعرفة عدد النقاط التي يستحقها الطعام الذي تتناوله. النظام الأصلي واضح تمامًا ، على الأقل مقارنة بإصداره الجديد. ها هي الصيغة:
   • ع = (سعرات حرارية / 50) + (دهون / 12) - (ألياف / 5)
   • ببساطة: عدد النقاط = سعرات حرارية / 50 + دهون / 12 - ألياف / 5
     • ومع ذلك ، يجب استخدام قيمة الألياف فقط حتى الرقم 4. لنفترض أن طبقك يحتوي على 10 جرامات من الألياف ... فأنت تحصل على 4 فقط. لا تسأل لماذا. لكن نعم هذا é علامة ناقص الألياف تجعل طعامك أكثر صحة ، لذلك هناك نقاط أقل.

نصائح

• يتم تقدير حساب الدهون فقط لتسهيل الأمر. إذا كان لديك أكثر من 20 جرامًا من الدهون ، قسّم الدهون على 1.2 قبل إضافتها واسأل نفسك لماذا تحتاج إلى الكثير من الدهون في الطعام؟
• طريقة أخرى للعثور على نقاط في الطعام من المعلومات الغذائية هي استخدام هذه الصيغة البسيطة: e (السعرات الحرارية لكل 100 جرام) / 70 + f (جرام لكل 100 جرام) /4.05. بهذه الطريقة تجد النقاط في 100 جرام من المنتج.

المواد اللازمة

• آلة حاسبة على الإنترنت (اختيارية ، لكن موصى بها)