المحتوى

• خطوات

يعد حساب دورتك الشهرية مهمة سهلة يمكن أن تقول الكثير عن جسمك. يمكنك الحصول على فكرة أفضل عن الوقت الذي تكونين فيه أكثر خصوبة وعن صحتك الإنجابية بشكل عام عن طريق حساب الأيام بين بداية كل فترة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك مراقبة التدفق والأعراض وأي مخالفات في الدورة لتكون أكثر انسجامًا مع جسمك وملاحظة أي مضاعفات صحية محتملة.

خطوات

طريقة 1 من 3: حساب الأيام بين فترات الحيض

1. 

   ابدأي العد في اليوم الأول من الحيض للحصول على تمثيل دقيق للدورة. اكتبه في التقويم أو على تطبيق الهاتف عندما بدأت دورتك الشهرية.
   • هناك العديد من تطبيقات الهواتف الذكية المصممة لمساعدتك على مراقبة الدورة الشهرية والإباضة وغيرها من الجوانب المهمة. إنها طرق سهلة ودقيقة لمراقبة مدة الدورة.

2. 

   
   
   عد حتى يوم واحد قبل بداية دورتك الشهرية التالية. يستأنف العد في اليوم الأول من دورتك الشهرية. هذا يعني أن العد لكل دورة ينتهي في اليوم السابق للدورة التالية. أضيفي اليوم الذي يسبق بدء الحيض ، لكن لا تحصي اليوم الذي بدأت فيه الحيض ، حتى لو كان متأخرًا في اليوم.
   • على سبيل المثال ، إذا بدأت دورتك في 30 مارس وبدأت الفترة التالية في 28 أبريل ، فسيكون عدد الدورات من 30 مارس إلى 27 أبريل ، مما يصل إلى إجمالي 29 يومًا.

3. 

   
   
   مراقبة لمدة ثلاثة أشهر على الأقل. يمكن أن تختلف مدة الدورة الشهرية من شهر لآخر. إذا كنت تريد معرفة المدة بشكل أكثر دقة ، فاحسب لمدة ثلاثة أشهر على الأقل. كلما زاد الوقت الذي تقضيه في إجراء هذا العد ، كلما كان المتوسط ​​أكثر دقة.

4. 

   
   
   احسب متوسط ​​طول الدورة. أوجد المتوسط ​​باستخدام الأرقام المجمعة في عدد الأيام بين الفترات. يمكنك إعادة الحساب كل شهر للحصول على رقم أكثر دقة للمدة. لكن من المهم أن تتذكر أن المتوسط ​​يظهر اتجاهًا - إنه ليس تمثيلًا نهائيًا لمدة الدورة التالية.
   • للعثور على المتوسط ​​، أضف عدد الأيام في الدورة لكل شهر قمت بمراقبته. ثم قسّم الإجمالي على عدد الأشهر التي قضيتها في العد. ستكون النتيجة متوسط ​​طول الدورة.
   • على سبيل المثال ، كانت لديك دورة مدتها 28 يومًا في أبريل ، و 30 يومًا في مايو ، و 26 يومًا في يونيو ، و 27 يومًا في يوليو. سيكون المتوسط ​​(28 + 30 + 26 + 27) / 4 ، مما ينتج عنه متوسط ​​دورة 27.75 يومًا.

5. 

   استمر في المراقبة. سجل دورتك الشهرية كل شهر. حتى إذا كنت قد حققت بالفعل هدفًا معينًا ، مثل الحمل ، يمكن أن تظهر المراقبة مدى الحياة عندما يكون هناك خطأ ما. يطلب العديد من الأطباء معلومات حول هذا أيضًا. سيساعدك امتلاك معرفة جيدة بالحيض وطول الدورة على توفير أدق المعلومات الممكنة.
   • إذا سألك الطبيب في يوم آخر دورة شهرية لك ، فإن الإجابة هي اليوم الأول من دورتك الشهرية ، وليس بعد انتهائها.

طريقة 2 من 3: مراقبة الدورة الشهرية

1. 

   راقب التدفق. يمكن أن يكون الحيض الغزير مؤشرًا على مشاكل أخرى وقد يؤدي إلى مضاعفات أخرى ، مثل فقر الدم والخمول. عند مراقبة الدورة ، راقب الأيام التي يكون فيها التدفق شديدًا أو طبيعيًا أو خفيفًا. في معظم الحالات ، ليس من الضروري قياس كمية الدم. قم بعمل تقدير بناءً على المنتجات التي تستخدمها فقط (سدادات قطنية فائقة ، وسادات عادية ، وما إلى ذلك) والتردد الذي تحتاج إلى تغييرها به.
   • إذا كان عليك ، على سبيل المثال ، تغيير المخزن المؤقت الفائق كل ساعة ، فقد يكون هناك تدفق غير منتظم.
   • تذكر أن معظم النساء يمضين أيامًا أكثر حدة وأيامًا أخف. من الطبيعي أن يكون لديك مستويات مختلفة من التدفقات في أيام مختلفة.
   • تختلف هذه الشدة بشكل كبير من شخص لآخر. دورة أكثر كثافة أو أخف ليست بالضرورة مشكلة. ما يجب ملاحظته هو دورة مكثفة للغاية أو نقص كامل في الدورة الشهرية ، وهي مؤشرات على مشكلة صحية أخرى.

2. 

   لاحظ التغيرات في المزاج ومستويات الطاقة والجسم قبل وأثناء الدورة. تختلف آثار متلازمة ما قبل الدورة الشهرية و PMDD من تهيج طفيف إلى صعوبات في القيام بأي نشاط. من المهم معرفة متى تظهر هذه الأعراض عادة من أجل التخطيط بشكل أفضل والتعامل معها. راقب التقلبات المزاجية الشديدة والتغيرات في مستوى الطاقة والشهية والأعراض الجسدية مثل الصداع والتشنجات وألم الثدي في الأيام التي تسبق الدورة وأثناءها.
   • إذا كانت الأعراض شديدة بما يكفي لإعاقة أنشطتك اليومية ، فاتصل بالطبيب. يمكنه إيجاد حل أو طريقة أفضل للتعامل مع هذه المشكلة.
   • إذا لاحظت أي أعراض لم تحدث من قبل ، مثل الخمول الشديد ، فمن المهم أيضًا أن ترى الطبيب ، لأنه في بعض الحالات ، يمكن أن يكون مؤشرًا على مشكلة صحية كبيرة.

3. 

   اطلب المساعدة الطبية للتغيرات الكبيرة المفاجئة. بطبيعة الحال ، لدى الأشخاص المختلفين دورات مختلفة. إنك لا تمثل مشكلة لمجرد أنها لا تتبع نفس نمط شخص آخر. لكن التغييرات الكبيرة أو المفاجئة غالبًا ما تكون مؤشرات على مشاكل صحية كبيرة. اتصلي بطبيب أمراض النساء إذا أصبحت دورتك غزيرة جدًا أو اختفت تمامًا.
   • يُنصح أيضًا بالاتصال بالطبيب إذا كنت تعاني من تقلصات شديدة أو صداع نصفي أو خمول أو اكتئاب في الأيام السابقة وأثناء الدورة.
   • سيتمكن الأخصائي من التحدث إليك حول الأعراض وإجراء الاختبارات اللازمة لمعرفة ما إذا كانت التغييرات في الدورة مرتبطة بمشاكل صحية ، مثل التهاب بطانة الرحم ، أو متلازمة تكيس المبايض ، أو مشاكل الغدة الدرقية أو فشل المبايض الأولي ، من بين أمور أخرى.

طريقة 3 من 3: مراقبة الإباضة طوال مدة الدورة

1. 

   اكتشفي منتصف دورتك الشهرية. تحدث الإباضة عادة في منتصف الدورة. عد إلى نصف المتوسط ​​الذي تم الحصول عليه للحصول على فكرة عن موعد الدورة التالية سيكون النصف.
   • إذا كان متوسط ​​دورتك 28 يومًا ، فإن نقطة المنتصف هي 14 يومًا. في دورة مدتها 32 يومًا ، ستكون نقطة المنتصف 16 يومًا.

2. 

   أضف خمسة أيام قبل الإباضة. إذا كنتِ تحاولين الحمل ، فإن الأيام الخمسة السابقة لا تقل أهمية عن يوم الإباضة. تزداد فرص الحمل عند ممارسة الجنس في تلك الأيام وفي التاريخ نفسه.
   • يمكن تخصيب البويضة لمدة تصل إلى 24 ساعة بعد إطلاقها ، ويمكن للحيوانات المنوية أن تعيش في قناة فالوب لمدة تصل إلى خمسة أيام بعد الجماع. إن ممارسة الجنس قبل خمسة أيام من الإباضة ، وكذلك في الموعد المحدد ، يزيد من فرص إخصاب البويضة.

3. 

   استخدمي مجموعة توقع التبويض إذا كانت دوراتك غير منتظمة. إذا كانت دوراتك غير منتظمة ، فإن نتيجة عدها لن تكون دقيقة للغاية ، ولن تكون مراقبة التبويض. العدة هي الطريقة الأكثر دقة لمن لديهم دورات غير منتظمة.
   • تتوفر هذه المجموعات في معظم الصيدليات وعلى الإنترنت.