مؤلف:
Clyde Lopez
تاريخ الخلق:
26 Lang L: none (month-012) 2021
تاريخ التحديث:
7 قد 2024
المحتوى
أقسام أخرىيمكن أن يكون التأمل وسيلة لا تقدر بثمن للتخلص من التوتر. إذا كنت تشعر بالضغط ، فإن تجربة التأمل يمكن أن تساعدك. Zazen هو نوع من التأمل ينفرد به زن البوذية. إنه ينطوي على التركيز على التنفس والبقاء في الوقت الحاضر. لبدء ممارسة تأمل الزن ، ابحث عن مكان ومكان مريحين. جرب جلسات قصيرة تركز فيها على أنفاسك. مع مرور الوقت ، طوّر روتينًا يناسبك. قد يكون التأمل صعبًا في البداية ، حيث يتطلب الأمر ممارسة لتصفية الذهن ، لكنك ستجد في النهاية روتينًا للتأمل يناسبك.
خطوات
جزء 1 من 3: الحصول على المركز الصحيح
دعم wikiHow بواسطة فتح هذه الإجابة الخبيرة.
من المفيد جدًا أن تخصص بعض الوقت كل صباح ومساء للتركيز على التأمل.
مع وساطة Zen ، هل سأختبر السكون ، حيث لن يشرد ذهني بعد الآن؟
سوف يتجول عقلك دائمًا بشكل طبيعي أثناء التأمل ، حتى عندما تصبح خبيرًا جدًا. ليس من المهم أن تحافظ على عقلك من الشرود في البداية ؛ ما يهم أكثر هو أن تكون قادرًا على اللحاق بنفسك واستعادة تركيزك.
هل يساعد Zen Meditation شخصًا في السجن؟
يتم استخدام TM في بعض السجون لمساعدة السجناء على التعامل مع التواجد خلف القضبان ، لذلك يمكن لـ Zen Meditation أن يفعل الشيء نفسه.
أين يمكنني الذهاب لتجربة زن البوذية؟
بعض المدن الرئيسية لديها مراكز زين. تحقق من قوائمك المحلية لمثل هذه الأماكن ، وقم بزيارتها لمعرفة ما لديهم لتقدمه. خلاف ذلك ، من الجيد تمامًا الجلوس بمفردك والتأمل في أي مكان تجد فيه أن عقلك يمكن أن يكون أكثر وضوحًا.
أنا أعيش في نزل. كيف يمكن التأمل في مكان مزدحم وصاخب؟
احصل على بعض سماعات إلغاء الضوضاء. ارتديها بصمت أو عزف موسيقى من نوع zen أو أصوات الطبيعة مثل البحر من خلالها. أغمض عينيك وضع قناع العين وركز على تنفسك. لن تسمع شيئًا خارجك ولن ترى شيئًا وستكون جاهزًا للتأمل.
أين يمكنني أن أجد موسيقى من نوع Zen؟
لا تحتاج بالضرورة إلى موسيقى من أجل تأمل Zen ، ولكن يمكنك العثور على قوائم التشغيل عبر الإنترنت إذا بحثت في Google عن شيء مثل "موسيقى للتأمل"
هل يمكنني الاستلقاء على السرير والتأمل؟
نعم ، ولكن من المرجح أن تغفو.
هل من المقبول تشغيل موسيقى Zen؟
إنه غير مطلوب ، لكن لا توجد "قاعدة" ضده. الهدف من التأمل هو تصفية الذهن من تشتيت الأفكار - إذا كانت الموسيقى تساعدك على القيام بذلك فلا ضرر في ذلك.
كم من الوقت وكم مرة يجب أن أفعل هذا؟ هل يجب أن يتم على معدة فارغة؟
يعتمد عدد مرات ممارسة التأمل على التفضيل ، على الرغم من أنه يفضل مرة واحدة يوميًا على الأقل لأي فترة زمنية. الأكل قبل أو بعد أمر جيد طالما أنه لا يتعارض مع التأمل.
كيف يمكنني منع عقلي من الثرثرة بعد الوصول إلى حالة الطائش؟
على الرغم من أنه يقال أنك تريد الوصول إلى حالة طائشة ، إلا أنها نوع من الصفاء السلمي الذي يظهر بعد ساعات عديدة من الممارسة المستمرة. لكن الأفكار ستستمر في الظهور حيث أن إنتاجها من طبيعة العقل. من الأهمية بمكان التعرف على كيان المرء - وردود أفعاله ، وفهم ما هي مشاعره من خلال إعادة الاتصال مع التنفس والحصول على مساحة أكبر في العقل. مشاهدة المزيد من الإجابات
عندما أقوم بالتأمل ، توجد طاقة داخل جسدي. في بعض الأحيان يتحرك مع أنفاسي ثم يبدأ بالضيق. ماذا أفعل حيال ذلك؟ إجابة- إذا كنت تشعر بألم شديد أو انزعاج في وضع ما ، فلا تجلس فيه. قم وجرب وضعًا مختلفًا ، حتى لو كنت في منتصف التأمل.
