المحتوى

• خطوات
• نصائح

يوجد نوع جديد من الماء على أرفف السوبر ماركت: ماء الصبار. أنت تعرف جوز الهند وحتى القيقب ، لكن الصبار جديد. وهي مصنوعة من ثمرة الصبار والمياه النقية. جذبت هذه المياه الكثير من الاهتمام بسبب الكمية الكبيرة من مضادات الأكسدة والأحماض الأمينية والشوارد التي تحتوي عليها. وفقًا لبعض الأبحاث ، فإن لهذه المكونات بعض التأثيرات المعززة للصحة ، مثل تقليل الجفاف المرتبط باستهلاك الكحول. جرب هذا المصدر الجديد لسوائل الترطيب المفيدة ومضادات الأكسدة.

خطوات

جزء 1 من 3: دمج ماء الصبار في النظام الغذائي

1. 

   
   

   

   
   
   
   

   

   كلوديا كاربيري ، RD ، MS
   ماجستير في التغذية ، جامعة تينيسي نوكسفيل

   خذ ماء الصبار كما تشرب أي ماء آخر. تشرح كلوديا كاربيري ، أخصائية التغذية ، أن "ماء الصبار مفيد للترطيب ويحتوي على شوارد ومضادات أكسدة وكميات صغيرة من السكريات البسيطة ، والتي يمكن أن تساعد في تجديد السوائل التي فقدتها أثناء التمرين".

2. 

   اشرب ماء الصبار قبل شرب الكحول. لا أحد يحب الخروج لقضاء ليلة ممتعة والاستيقاظ مع الغثيان والمخلفات في اليوم التالي. يمكن أن يساعد ماء الصبار في منع هذه الأعراض غير السارة.
   • أظهرت الدراسات فوائدها في الوقاية من صداع الكحول. Betalains (مضادات الأكسدة الموجودة في ماء الصبار) مسؤولة عن تخفيف الأعراض ، مثل الغثيان وجفاف الفم.
   • ومع ذلك ، فإن الصداع لا يتأثر أو يتغير باستهلاك ماء الصبار.
   • كانت المياه المستهلكة قبل أو أثناء أو بعد تناول الكحول مفيدة. حاول أن تستهلك 235 مل قبل المغادرة وتناول كوبًا آخر إذا كنت تشعر بالضيق.

3. 

   
   
   اشرب ماء الصبار عندما تكون مريضًا. يساعد شرب السوائل المناسبة على عمل جهاز المناعة.
   • أي نوع من السوائل مهم عندما تكون مريضًا. على الرغم من أنك قد لا ترغب في الشرب (أو الأكل) ، فمن المهم أن ترطب نفسك لإزالة السموم من جسمك.
   • ماء الصبار هو الأفضل لاحتوائه على القليل من السكر والسعرات الحرارية ومضادات الأكسدة والإلكتروليتات. هذه هي المباراة المثالية عندما لا تكون على ما يرام.
   • عندما تكون مريضًا ، اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل يوميًا. إذا أردت ، خذ نصف أو أكثر من هذه الكمية من ماء الصبار.

4. 

   
   
   اشرب الماء طوال اليوم. أي ماء من النباتات مفيد جدًا في مواقف معينة (مثل أثناء التمرين أو قبل السفر). ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه لا يمكنك شربه بانتظام.
   • إذا كنت تواجه صعوبة في شرب المياه النقية لأنك تجدها بلا طعم ، فيمكن أن تساعدك مياه الصبار على تلبية احتياجاتك من السوائل كل يوم.
   • يمكن أن يكون مفيدًا عندما تكون الخيارات الأخرى عبارة عن مياه محلاة ومنكهة صناعياً أو خلطات مشروبات مجففة أو مشروبات رياضية. تتم معالجة هذه المشروبات بشكل كبير وتحتوي على الكثير من السكر والمحليات الصناعية.
   • كما ذكرنا سابقًا ، تعتبر مياه الصبار مصدرًا طبيعيًا لمضادات الأكسدة والإلكتروليتات ، بالإضافة إلى توفير الماء للجسم.
   • طالما يمكنك الحفاظ على وزنك والبقاء ضمن هدف السعرات الحرارية الكافية ، اشرب ماء الصبار طوال اليوم.

جزء 2 من 3: استخدام ماء الصبار

1. 

   اصنع عصيرًا على الإفطار. مع جميع العناصر الغذائية والإلكتروليتات ، يعتبر ماء الصبار مثاليًا للعصائر أو الفيتامينات. امزجه مع الفواكه والخضروات لوجبة إفطار مغذية.
   • اترك المكونات معدة في الليلة السابقة وقم بتجميد الماء في صواني مكعبات الثلج لتسهيل التحضير في الصباح.
   • ضع حوالي 1/2 إلى 1 كوب من الفاكهة الطازجة في الخلاط. ثم أضف ملعقة كبيرة من العسل ونصف كوب من الزبادي اليوناني. اخلط جيدا.
   • أخيرًا ، أضف حوالي 1 كوب من مكعبات الثلج من ماء الصبار. تخلط جيدا حتى يصبح الفيتامين دسم. قدميها على الفور.

2. 

   تخلط مع مشروب كحولي. بما أن ماء الصبار يساعد في منع حدوث مخلفات ، اشربه مع الكحول للبقاء رطبًا.
   • يمتزج الطعم الحلو الطبيعي لماء الصبار جيدًا مع الفودكا والتكيلا.
   • كاقتراح ، اخلطي 60 مل من ماء الصبار و 30 مل من التكيلا و 30 مل من الماء الفوار.
   • يمكنك أيضًا خلط 60 مل من ماء الصبار مع 30 مل من الفودكا وبعض عصير التوت البري أيضًا.

3. 

   اصنع صلصة الخل. يتماشى الطعم الحلو قليلاً للصبار - وكذلك الماء من النباتات الأخرى - بشكل جيد مع السلطات والمكونات الأخرى المستخدمة في الخل.
   • في وعاء صغير ، اخلطي ملعقة صغيرة من خردل ديجون و 2 إلى 3 ملاعق كبيرة (30 إلى 44 مل) من ماء الصبار وعصير الليمون. اخلط جيدا.
   • أثناء التحريك ، أضف ببطء حوالي 1/4 إلى 1/3 كوب من زيت الزيتون البكر الممتاز. اخلط جيدا.
   • يرش الملح والفلفل حسب الذوق. أضف بهارات أخرى إذا أردت.

جزء 3 من 3: البقاء رطبًا

1. 

   اشرب كمية كافية من السائل. بغض النظر عن نوع السائل ، فإن الشيء المهم هو أن تكون رطبًا جيدًا.
   • يوصي معظم المهنيين الصحيين باستهلاك 1.8 لتر على الأقل ، أو حوالي ثمانية أكواب من السوائل يوميًا.
   • يمكن أن يتغير هذا المقدار حسب عمرك وجنسك ومستوى نشاطك. اعتمادًا على هذه العوامل ، يمكن أن تصل متطلبات السوائل لديك إلى 13 كوبًا أو أكثر يوميًا.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت تجري حوالي 5 كيلومترات كل يوم ، فستحتاج على الأرجح إلى المزيد من السوائل للبقاء رطبًا.

2. 

   ركز على مشروبات الترطيب فقط. عندما يوصي أخصائيو الصحة بشرب ثمانية أكواب من السوائل يوميًا ، فإنهم يتحدثون عن أنواع معينة من السوائل.
   • من الأكثر شيوعًا شرب هذه الكمية من الماء يوميًا. إنه الخيار الأفضل: نقي ، بدون سعرات حرارية أو سكر أو كافيين.
   • ومع ذلك ، هناك مشروبات أخرى لها نفس التأثير.يمكن أيضًا تضمين ماء الصبار ، بالإضافة إلى المياه الأخرى من النباتات (مثل جوز الهند) ، والقهوة منزوعة الكافيين ، والشاي منزوع الكافيين ، والماء الفوار ، والمياه المنكهة في هذا العدد المكون من ثمانية أكواب يوميًا.
   • لا تحسب المشروبات المحلاة أو الكحولية أو المحتوية على الكافيين. استبعد المشروبات الغازية والقهوة وعصائر الفاكهة والبيرة والنبيذ والشاي الحلو.

3. 

   احتفظ بالماء معك في جميع الأوقات. لتحقيق هذا الهدف ، سوف تحتاج إلى شرب الماء طوال اليوم.
   • احمل دائمًا زجاجة من الماء ، لذلك لن تنسى تناولها.
   • إذا كنت لا ترغب في شراء زجاجات المياه التي تستخدم لمرة واحدة في كل مرة ، فقم بشراء واحدة من البلاستيك القابل لإعادة الاستخدام أو الفولاذ المقاوم للصدأ. تعتبر "خضراء" ويمكن حملها في أي مكان.
   • اترك زجاجات المياه في كل مكان تذهب إليه. اترك واحدًا في العمل وآخر في المنزل وآخر في السيارة.

4. 

   انتبه لعلامات الجفاف. يشار إلى ماء الصبار للمساعدة في منع هذه المشكلة واستبدال السوائل إذا كنت تعاني بالفعل من الجفاف قليلاً. ومع ذلك ، يجب الانتباه إلى علامات نقص السوائل في الجسم.
   • العطش ليس مؤشرًا جيدًا على حالة الترطيب. فقط لأنك لست عطشانًا لا يعني أنك لست بحاجة إلى السوائل. عندما تشعر بالعطش ، فهذا لأنك تعاني بالفعل من الجفاف.
   • انظر كم مرة تتبول وما هو لونه. الأفضل هو الذهاب إلى الحمام حوالي أربع إلى ست مرات في اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون البول أصفر فاتح.
   • ومن العلامات الأخرى للجفاف التعب والصداع والجوع. عندما تواجه هذه الأعراض ، اشرب القليل من الماء لتخفيفها.

نصائح

• يُستخرج ماء الصبار من النبات وله نكهة مميزة ، مما يجعله بديلاً رائعًا لترطيب نفسك.
• اشرب عندما تحتاج إلى إضافة إلكتروليت وبعض السكر - مثل أثناء التمرين أو بعده.
• على الرغم من أن ماء الصبار يتمتع بخصائص ترطيب ممتازة ، إلا أنه لا ينبغي أن يكون النوع الوحيد من السائل الذي يتم استهلاكه. اشرب الماء النقي أيضًا.