المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

يعتبر شرب المزيد من الماء هدفًا ممتازًا لتحسين الصحة ، حيث من الضروري أن يعمل الجسم بشكل صحيح. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الماء مشروبًا لا يحتوي على سعرات حرارية يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزنك المثالي. فكر في طرق مختلفة لتذكر شرب المزيد من السوائل وجعل طعم الماء أكثر إثارة مع بعض المكونات لإعطاء دفعة. راقب تقدمك باستراتيجيات شرب المزيد من الماء على مدار اليوم.

خطوات

طريقة 1 من 3: تذكر شرب الماء

1. 

   خذ معك زجاجة ماء أينما ذهبت. إن وجود زجاجة في متناول اليد دائمًا هو الخطوة الأولى حتى لا تنسى شرب الماء. اشترِ نموذجًا قابلًا لإعادة الاستخدام واتركه في محفظتك أو حقيبة الظهر أو حقيبتك أو على مكتبك أو في سيارتك واملأه متى أمكنك ذلك. تجنب شرب الكثير من الماء دفعة واحدة. من الأفضل بكثير تناول رشفات صغيرة موزعة على مدار اليوم.
   • توجد زجاجات من جميع الأحجام والموديلات والمواد. يمكنك حتى شراء واحدة مزودة بفلتر لشرب مياه ذات جودة عالية ومذاق أفضل.

2. 

   
   
   اشرب كوبًا من الماء بعد التمرين أو إذا كان النهار حارًا. من المهم شرب المزيد من الماء عندما تتعرق ، أي أثناء التمرين أو إذا كنت في بيئة حارة. احتفظ بزجاجة من الماء في متناول اليد وخذ بضع رشفات كلما شعرت بالحرارة أو العرق.

3. 

   
   
   تناول كوبًا من الماء قبل وأثناء الوجبات لتقليل الشهية. يساعد شرب الماء قبل وأثناء الوجبات على تقليل تناول الطعام ، حيث غالبًا ما نخلط بين العطش والجوع. بدلًا من تناول مشروبك المفضل بالطعام ، استبدله بالماء. لذلك ، بالإضافة إلى التوفير عند تناول الطعام بالخارج ، فإنك تستهلك سعرات حرارية أقل.
   • تناول كوبًا من الماء أثناء تحضير العشاء أو انتظار وصول الطبق إلى المطعم.

   تلميح: اطلب كوبًا من الماء وشريحة من الليمون عند تناول الطعام بالخارج إذا كنت ترغب في تنويع ذوقك.

   
   

4. 

   اشرب الماء مع المشروبات الكحولية في الحفلات أو الحانات أو أثناء الوجبات. يتسبب الكحول في جفاف الجسم ، لذلك من المهم تعويض الماء المفقود كلما شربت مشروبًا كحوليًا. بعد كل جرعة من الكحول ، حاول شرب كوب من الماء لتحافظ على رطوبتك.
   • عندما يتعلق الأمر بالكحول ، فإن الاعتدال هو أفضل إجراء. يجب ألا تزيد حصة المرأة عن حصة واحدة في اليوم والرجل على اثنتين. تعني الجرعة 350 مل من البيرة أو 150 مل من النبيذ أو 45 مل من المشروبات المقطرة.

5. 

   اضبط منبهًا على هاتفك لتتذكر شرب الماء. حاول وضع إنذارات أو تذكيرات على جهاز الكمبيوتر الخاص بك لتذكرك بشرب الماء كل ساعة أو اختر بعض "المعالم" لتكون مرجعًا ، والتي يمكن أن تكون الأنشطة اليومية الشائعة ، مثل:
   • إجراء أو استقبال مكالمة.
   • تمدد في العمل أو المدرسة.
   • استمع لشخص ينادي اسمك.
   • تحقق من رسائل البريد الإلكتروني.

6. 

   اصنع شرطات في الزجاجة تتوافق مع الأوقات. هل لديك زجاجة كبيرة ولا تمانع في خدشها؟ ارسم خطوطًا بعلامة واكتب الأوقات المقابلة ، مثل 9 صباحًا في ¼ من السعة ، و 11 صباحًا في المنتصف و 13 ساعة في من الحجم.
   • إذا كنت بحاجة إلى إعادة ملء زجاجة أصغر عدة مرات في اليوم ، فتحقق أيضًا من الأوقات الأخرى ، مثل 10 صباحًا و 2 مساءً في نصف الخط.

7. 

   تنزيل أحد التطبيقات. هناك تطبيقات تساعدك على مراقبة استهلاكك اليومي من الماء ، مثل شرب الماء ووقت شرب الماء. تحتوي بعض التطبيقات التي تتحكم في تناول الطعام أيضًا على هذه الوظيفة ، مثل My Fitness Pal. سجل كل ما تشربه سواء كان زجاجة أو كأس.
   • يمكنك أيضًا شراء زجاجة ماء ذكية تتصل بهاتفك الذكي وتراقب هدفك اليومي. هذه الزجاجة باهظة الثمن ، لكنها يمكن أن تكون خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يحتاجون إلى محاولة جاهدة للتذكر أو لمحبي التقنيات المبتكرة!

طريقة 2 من 3: تحسين طعم الماء

1. 

   امنح الماء طعم بالفواكه أو الأعشاب أو الخضار. إن إعطاء الماء مذاقًا هو طريقة بسيطة لجعله أفضل مذاقًا. املأ الزجاجة أو الإبريق وضع بعض شرائح الفاكهة أو قطع الخضار أو أغصان الأعشاب الطازجة. ثم اتركي الماء في الثلاجة لمدة ساعة أو ساعتين حتى تمتص النكهة. بعض الاحتمالات المثيرة للاهتمام التي يمكن إضافتها هي:
   • شرائح من الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون والجير والجريب فروت.
   • فواكه حمراء طازجة ، مثل توت أزرق أو فراولة أو توت العليق أو توت أسود.
   • شرائح الخيار.
   • شرائح الزنجبيل.
   • أغصان الأعشاب الطازجة ، مثل النعناع أو الريحان أو إكليل الجبل.

2. 

   جرب شرب الماء الفوار إذا كنت تستمتع بالتأثير في فمك. هذا خيار ممتاز للأشخاص الذين يحبون المشروبات الغازية أو البيرة. المياه الغازية لها نفس فوائد الماء الراكد. يمكنك شراء المياه الغازية المنكهة أو جعلها مذاقًا بالطريقة التي تريدها عن طريق وضع شرائح من الجير والليمون والتوت والخيار.
   • اشترِ الماء الفوار بدون سكر أو محليات صناعية.

3. 

   أضف الثلج إذا كنت تفضل الماء البارد أو اتركه في درجة حرارة الغرفة. يمكن لشرب الماء البارد أن يقدم فائدة طفيفة لعملية التمثيل الغذائي ، ولكن ليس كافيًا ليكون مستحقًا إذا لم تعجبك. أضف مكعبات ثلج أو اشرب الماء في درجة حرارة الغرفة ، كما تفضل.
   • هل تحب الماء البارد؟ املأ حجم الزجاجة بالماء واتركها في الفريزر طوال الليل. في صباح اليوم التالي ، فقط انتظر حتى تذوب.

4. 

   اصنع كوبًا من شاي أو تناول كوب من العصير الطبيعي مرة أو مرتين في اليوم. يتم احتساب الشاي والعصير أيضًا ضمن هدف تناول السوائل يوميًا ، لذا فهم خيارات رائعة لأولئك الذين يرغبون في تغيير مذاقهم. تناول العصير أو الشاي في الصباح لبدء يومك جيدًا وتحقيق هدفك.
   • احذر من الشاي الذي يحتوي على مادة الكافيين لأنه مدر للبول.

   تلميح: معظم المياه التي نستهلكها تأتي من الطعام. زد من تناولك عن طريق تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من السوائل! استمتع بشرائح قليلة من البطيخ أو البطيخ على الإفطار وسلطة الخيار على الغداء وجزء من القرنبيط المطبوخ على البخار على العشاء.

طريقة 3 من 3: تحديد أهداف تناول الماء

1. 

   سجل كمية المياه المستهلكة يوميًا. اكتب عدد الأكواب أو الزجاجات التي تشربها كل يوم. بهذه الطريقة ، من الممكن معرفة كمية المياه التي تصب فيها وما إذا كنت بحاجة إلى زيادة تناول السوائل.

   تلميح: القصة التي تقول أن على كل شخص أن يشرب ثمانية أكواب من الماء في اليوم هي مجرد خرافة. لا توجد كمية "محددة" من الماء يجب تناولها من قبل الجميع. الكمية المطلوبة تختلف حسب الوزن والجنس ومستوى النشاط البدني والبيئة وعوامل أخرى.

2. 

   حدد هدفًا لما تخطط لاستهلاكه يوميًا. هذا الهدف لك ، حيث لا يوجد مبلغ مثالي. ضع في اعتبارك الحد الأدنى من الكمية ، واعرف ما تشربه بالفعل وحدد هدفًا لزيادة.
   • على سبيل المثال ، هل تشرب 1.5 لتر من الماء يوميًا وتريد زيادة تناولك إلى 2 لتر؟ اجعله هدفًا.

3. 

   قم بزيادة استهلاكك من الماء ببطء لتجنب الآثار الجانبية غير السارة. إذا بدأت فجأة في شرب الكثير من الماء ، فقد ينتهي بك الأمر بالتبول أكثر من المعتاد ، وهو أمر غير مريح وغير مريح. قم بزيادة 240 مل فقط في الأسبوع حتى الوصول إلى الهدف النهائي.
   • على سبيل المثال ، إذا كان هدفك هو شرب 2 لتر من الماء يوميًا وأنت تشرب حاليًا 1.5 لتر ، فابدأ بزيادة تناولك إلى 1.7 لتر في الأسبوع الأول ، ثم قم بزيادة الكمية إلى 1.9 لتر في الأسبوع الثاني وأخيراً ، في الأسبوع الثالث ترتفع إلى 2 لتر.

نصائح

• اشرب بعض الماء في الصباح قبل غسل أسنانك لبداية يوم أكثر انتعاشًا.
• قم بزيادة استهلاكك اليومي من المياه في الأيام الحارة ، في الأماكن المرتفعة أو عندما تبذل مجهودًا بدنيًا
• كل ليلة قبل النوم ، ضع عدد الزجاجات التي تنوي شربها في اليوم التالي في الثلاجة. عندما تستيقظ ، سيكون الماء في انتظارك باردًا جدًا.
• تجنب شرب الماء بكميات كبيرة دفعة واحدة حتى لا تتضخم. من الأفضل أن تأخذ رشفات صغيرة وثابتة.

تحذيرات

• مع زيادة تناول الماء والسوائل في نهاية اليوم ، قد تضطر إلى الذهاب إلى الحمام في منتصف الليل. لتجنب المتاعب ، قلل من تناول المشروبات بعد العشاء.
• من النادر أن تفرط في الماء ، ولكن في الحالات القصوى ، يمكن أن يسبب الكثير من الماء نقص صوديوم الدم ، وهو خلل في الإلكتروليت يمكن أن يكون له عواقب صحية خطيرة وقد يؤدي إلى الموت. لتجنب ذلك ، اجعل المقر هو دليلك. استهلك الماء كلما شعرت بالعطش ومن خلال الأطعمة والمشروبات المختلفة. اتبع التوصيات الطبية إذا كنت تعاني من مرض مزمن أو كنت رياضيًا.