المحتوى

• خطوات
• أسئلة وأجوبة المجتمع

أقسام أخرى

الحياة مليئة بالتقلبات والمنعطفات غير المتوقعة. بعضها غير مهم بينما البعض الآخر يغير الحياة. في حين أنه قد يكون من المغري الاستسلام بعد أن لا يحدث شيء كما خططت له ، فإن العقلية المرنة يمكن أن تساعدك في التغلب على الإخفاقات والوصول إلى أهدافك. يمكنك تحسين مرونتك العقلية من خلال التعلم من تجاربك ، وتنمية التفاؤل الواقعي ، والاعتناء بنفسك بعد الانتكاسة ، والاستيقاظ ، والمضي قدمًا في حياتك اليومية.

خطوات

طريقة 1 من 3: تنمية عقلية مرنة

1. 

   تحدى التفكير الإشكالي. يمكن أن يكون للطريقة التي تنظر بها إلى النكسات تأثير خطير على ما إذا كان بإمكانك حشد القوة للمحاولة مرة أخرى أم لا. عندما لا يتحول شيء ما بالطريقة التي كنت تأملها ، فقد يكون لديك استجابة تلقائية لم تكن على دراية بها ، وهي استجابة تضع انعطافًا سلبيًا غير ضروري على الموقف. عندما تواجه انتكاسة ، خذ أنفاسًا عميقة قليلة لتهدأ ، وحاول ملاحظة الرسائل التي ترسلها لنفسك. تحدى الأفكار التي تعيق صمودك.
   • قد يساعدك طرح بعض الأسئلة الأساسية على نفسك في معرفة المواضع التي قد تكون فيها حواجز أمام المرونة. هل تعتبر الانتكاسات مؤقتة أم دائمة؟ (على سبيل المثال ، هل تقول "حسنًا ، لم أحصل على هذه الوظيفة" ، أو "لن يقوم أحد بتوظيفي على الإطلاق"؟) هل تسمح لهم بالتأثير على مجالات غير ذات صلة في حياتك؟ (هل تقول "أنا لست قارئًا سريعًا جدًا" أو "أنا غبي ولا أجيد أي شيء"؟) هل تلوم نفسك عندما تحدث أشياء سيئة؟ (هل تقول ، "هذه العلاقة لم تنجح لأنه غير مستعد للالتزام" أو "لقد هجرني لأنني غير محبوب ولست شريكًا جيدًا"؟)
   • عندما تحدد الحديث السلبي عن النفس ، يمكن أن يساعد في تحدي تلك الأفكار. يمكنك القيام بذلك عن طريق كتابة العبارة ("أنا غبي ولا أجيد أي شيء") على قطعة من الورق ، ثم عمل عمودين. في أحد الأعمدة ، اكتب الدليل الذي يدعم الفكرة ("لم أستطع إنهاء جزء فهم القراءة من امتحاني في الوقت المناسب") ، وفي العمود الآخر ، اكتب الدليل الذي يدحض الفكرة ("أحصل على درجات أعلى في علمي ودروس الرياضيات ، وأتقن اللغة الإنجليزية عندما أتمكن من القراءة بوتيرتي الخاصة. كما أنني أجيد كرة القدم والغناء. ")

2. 

   
   
   جلس الأهداف. يمنحك وجود أهداف شخصية إحساسًا بالاتجاه والتركيز. يمكن أن يسهل عليك التخلص من نفسك والعودة إلى العمل إذا كان لديك هدف واضح للعمل على تحقيقه. يمكن أن تساعدك هذه الأهداف أيضًا في اتخاذ القرارات - إذا لم تكن متأكدًا مما يجب عليك فعله ، فيمكنك أن تسأل نفسك "هل يساعدني هذا في تحقيق هدفي؟"
   • تأكد من تحديد أهداف SMART - أهداف محددة وقابلة للقياس ويمكن تحقيقها وذات صلة وقابلة للتتبع. إذا كان هدفك ببساطة هو "إنقاص الوزن" ، فمن الغامض جدًا أن تقدم أي مساعدة. قد يكون هدف SMART شيئًا مثل: "سأفقد 8 أرطال بحلول 31 مارس بقطع 500 سعرة حرارية من مدخلي اليومي وأخذ دروس Zumba ثلاث مرات في الأسبوع."
   • تذكر أنه يمكن تعديل الأهداف. إذا أدركت أن هدفًا غير واقعي (مثل "سأخسر 25 رطلاً في شهر واحد") ، فلا بأس في إعادة صياغة الهدف إلى شيء يمكن تحقيقه.
   • يمكنك أيضًا تحديد أن هدفك لم يعد شيئًا تريده (ربما كان هدفك هو الالتحاق بكلية الحقوق ، لكنك أدركت أنك تريد بالفعل أن تصبح صانع أفلام). لا بأس أن تضع هدفًا جديدًا إذا تغيرت أولوياتك.

3. 

   
   
   كن متفائلا واقعيا. يميل الأشخاص المتفائلون والواقعيون إلى النجاح. إن إدراك إمكانية الحصول على نتيجة أقل من مثالية ، وفهم ضرورة العمل الجاد للوصول إلى نتيجة معينة ، والحفاظ على نظرة إيجابية ، كلها عوامل أساسية لتنمية المرونة العقلية والحفاظ عليها.
   • عند مواجهة مشكلة أو مشكلة ، لا تحصر نفسك في التفكير في أن هناك حلًا واحدًا فقط. ابتكر الخطط أ ، ب ، ج واكتب الأشياء الإيجابية التي يمكن أن تأتي من كل منها.
   • حاول أن تقول لنفسك ، "أعلم أن النجاح ممكن ، لكنه سيتطلب عملاً شاقًا من جانبي وسيتضمن عقبات."

4. 

   
   
   امنح نفسك الإذن لتشعر بمشاعرك. بعد الانتكاسة ، من السهل محاولة التخلص من كل مشاعرك السلبية تحت السجادة والمضي قدمًا دون معالجة مشاعرك. بدلاً من ذلك ، مارس المرونة العقلية في الوقت الحالي واسمح لنفسك بالشعور بكل المشاعر المرتبطة بموقف معين. سيساعدك هذا على إيجاد التوازن وتقليل الشعور بالإرهاق.

5. 

   خصص وقتًا لمعالجة مشاعرك. في بعض الأحيان قد تحتاج إلى قضاء بعض الوقت خارج جداولنا المزدحمة لمعالجة ما تشعر به حيال الموقف. يمكن أن يكون هذا بسيطًا مثل المشي الهادئ أو الاستحمام لفترة طويلة.

6. 

   اكتب عن تجاربك. من المهم استخلاص المعلومات من نفسك بعد نتيجة أقل من مثالية. ضع في اعتبارك كيف تعاملت مع مواقف مماثلة في الماضي واسترجع الاستراتيجيات التي استخدمتها لتجاوز الأوقات الصعبة. يمكن أن تساعدك الكتابة عن تجاربك في دفتر يوميات في معالجة الموقف ، وتعلم الدروس المقدمة لك ، والمضي قدمًا.

7. 

   تخلَّ عن استحقاقك. يشعر الكثير منا بأنه يحق له التمتع بحياة لا تتضمن الانتكاسات والعقبات. هذا الموقف غير الواقعي يتعارض مع المرونة العقلية. ندرك أن الحياة مليئة بالتقلبات والمنعطفات غير المتوقعة ولا يحق لأحد أن يعيش حياة سهلة.
   • حاول قضاء الوقت في التطوع في ملجأ محلي للمشردين أو بنك طعام. قد تساعدك رؤية نضالات الآخرين في مجتمعك على التخلي عن مشاعر الاستحقاق.

8. 

   لا تتوقع أن تكون سعيدًا طوال الوقت. تمتلئ التجربة الإنسانية بالفرح والحزن ، ومن المهم احتضان المشاعر عبر هذا الطيف. السماح للمشاعر السلبية والإيجابية بالتعايش أمر بالغ الأهمية لكي تصبح شخصًا أكثر مرونة.
   • عندما تشعر بالحزن أو الغضب ، لا تحاول التستر عليه بالضحك والابتسامات. بدلا من ذلك اسمح لنفسك أن تشعر بهذه المشاعر بشكل كامل.

طريقة 2 من 3: الاعتناء بنفسك

1. 

   إنشاء علاقات اجتماعية قوية والحفاظ عليها. البقاء الاجتماعي هو مفتاح تطوير المرونة العقلية. التواصل الاجتماعي مع الأصدقاء والعائلات والزملاء أمر بالغ الأهمية لصحتنا العقلية والبدنية. لا تنعزل عندما تشعر بالإحباط ؛ بدلاً من ذلك ، حاول مشاركة مشاعرك مع صديق موثوق به أو أحد أفراد أسرته.

2. 

   زيادة لياقتك البدنية. وجد الباحثون أن اللياقة البدنية مرتبطة ارتباطًا مباشرًا بالمرونة العقلية. إن تقوية جسمك تقوي وتعزز صحتك العقلية ، مما يجعل من السهل أن تكون مرنًا عقليًا عندما تلقي بك الحياة بمفتاح قرد.
   • حاول تخصيص وقت كل يوم لممارسة النشاط البدني ، حتى لو كان ذلك على بعد مسافة قصيرة سيرًا على الأقدام أو مباراة كرة قدم مع أطفالك.

3. 

   تدرب على الاسترخاء وتقنيات إدارة الإجهاد. يعرف الأشخاص المرنون عقليًا كيفية إدارة مستويات التوتر لديهم ، مما يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة والتفاؤل. التنفس العميق ، وممارسة اليوجا بانتظام ، والصلاة ، والتأمل كلها أنشطة يمكن أن تساعدك على التحكم في توترك.
   • لا تخف من طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية. يمكنهم مساعدتك في تطوير ممارسات إدارة الإجهاد التي ستزيد من مرونتك العقلية.

طريقة 3 من 3: النهوض والمضي قدمًا

1. 

   عد إلى المسار الصحيح مع روتينك اليومي. يمكن لانتكاسات الحياة أن تلقي بنا في حلقة مفرغة ، مما يؤدي غالبًا إلى تعطيل روتين حياتنا اليومي. التركيز على المهام المألوفة مثل الذهاب إلى العمل وتنظيف المنزل وأخذ الكلب في نزهة يمكن أن يساعدك على النهوض والمضي قدمًا.

2. 

   ابحث عن الدرس. يعرف الأشخاص المرنون أن كل نكسة ، كل فشل ، كل شيء ينحرف ، هو درس مقنع. في حين أنه من المهم تجاوز الأخطاء ، أخبر نفسك أنك ستكتشف أولاً ما يمكنك تعلمه من التجربة. في بعض الأحيان ، قد يكون الدرس ببساطة ، "لا أستطيع التحكم في كل شيء".
   • تعرف على مفهوم "النمو بعد الصدمة". يشير هذا إلى دراسة كيف يمكن أن تؤدي الصدمات - من المرض إلى الاعتداء الجنسي إلى تجارب اللاجئين - إلى تغييرات إيجابية. يعاني الناس في هذه المواقف من خسائر ، ولكن في نفس الوقت ، تنتج هذه الخسائر مكاسب قيمة. قد يتركك حدث ما تشعر بأنك مكشوف وضعيف ، ولكن في نفس الوقت ، قد يكشف أيضًا عن قوتك وقدرتك على البقاء والتغلب.

3. 

   تعلم أن تترك. في بعض الأحيان لا تسير المواقف بالطريقة التي تريدها. من المهم معرفة الوقت المناسب للتخلي عنه. إذا كنت قد بذلت قصارى جهدك وفعلت كل ما في وسعك في موقف معين ، فقد يكون الوقت قد حان للتخلي عنها والمضي قدمًا.
   • إذا كنت قد بذلت قصارى جهدك لتعويض صديق ولكنك لم تنجح ، فقد حان الوقت للتخلي عن الصداقة.
   • إذا كنت قد قدمت كل ما بوسعك لمشروع كتابة ولكنك تشعر أنه لا يزال قاصرًا ، فاتركه وانتقل إلى مقالة أو قصيدة جديدة.

4. 

   استمر في متابعة أهدافك. الجميع سوف يسقطون في مرحلة ما من الحياة. ما يهم ليس عدد المرات التي تسقط فيها ، ولكن كيف تنتقي نفسك من جديد. كن مثابرًا واستمر في العمل نحو أهدافك على الرغم من العقبات التي تعترض طريقك. مثابرتك ستؤتي ثمارها في النهاية.
   • انظر إلى كل فشل على أنه تجربة - الآن بعد أن عرفت ما لا ينجح ، يمكنك الاستمرار في البحث عن ماذا هل عمل. ربما حاولت الإقلاع عن تدخين الديك الرومي البارد ولكنك بدأت في التدخين مرة أخرى بعد شهر. الآن لديك معلومة قيمة - أنت تعلم أنه لا يمكنك الإقلاع عن الديك الرومي البارد ، وأنك بحاجة إلى تجربة طريقة مختلفة ، ربما باستخدام التصحيح.

5. 

   لا تفقد الأمل. يعد استمرار الأمل أحد أهم مكونات أن تصبح شخصًا أكثر مرونة عقليًا. حافظ على نظرة إيجابية وواقعية للمستقبل. لا تدع ثقل الماضي يسحبك إلى أسفل.
   • قم بعمل قائمة بجميع الاحتمالات الإيجابية لبحثك عن وظيفة. لمجرد وجود وظيفتين فقط في مجال عملك العام الماضي لا يعني أنه لن يكون هناك عشر وظائف هذا العام.
   • صدق أن الأمور ستتحسن. فكر في كل الأوقات التي سقطت فيها في الماضي والأشياء العظيمة التي حدثت عندما استرجعت نفسك مرة أخرى. لقد حصلت على هذا!

أسئلة وأجوبة المجتمع

لماذا أشعر بالقلق وفقد التركيز في وقت لاحق من اليوم؟

لورين أوربان ، LCSW
أخصائية العلاج النفسي المرخصة لورين أوربان أخصائية علاج نفسي مرخصة في بروكلين ، نيويورك ، مع أكثر من 13 عامًا من الخبرة العلاجية في العمل مع الأطفال والعائلات والأزواج والأفراد. حصلت على درجة الماجستير في العمل الاجتماعي من كلية هانتر في عام 2006 ، وهي متخصصة في العمل مع مجتمع LGBTQIA ومع العملاء في التعافي أو التفكير في التعافي من تعاطي المخدرات والكحول.

معالج نفسي مرخص لا نعرف حقًا ، لكن الاحتمالات كبيرة لأنه يتعلق بحقيقة أنك عادة ما تكون متعبًا في وقت متأخر من الليل. بمجرد أن تمضي يومًا طويلاً من العمل أو المدرسة أو النشاط ، فسوف تستنفد الموارد. لذلك قد يكون من الصعب البقاء في حالة جيدة بنهاية اليوم.

كيف يمكنني أن أكون أكثر مرونة من الناحية العقلية؟

ايمي وونغ
مدرب القيادة والتحويل إيمي إليزا وونغ هي مدرب قيادة وتحويل ومؤسس Always on Purpose ، وهي ممارسة خاصة للأفراد والمديرين التنفيذيين الذين يبحثون عن المساعدة في زيادة الرفاهية الشخصية والنجاح وفي تحويل ثقافات العمل وتطوير القادة وتحسين احتفاظ. مع أكثر من 20 عامًا من الخبرة ، تقوم إيمي بتدريب شخص لواحد وإجراء ورش عمل وكلمات رئيسية للشركات والممارسات الطبية والمؤسسات غير الربحية والجامعات. تقع إيمي في منطقة خليج سان فرانسيسكو ، وهي معلمة منتظمة في جامعة ستانفورد للدراسات المستمرة ، وتحمل درجة الماجستير في علم النفس عبر الأشخاص من جامعة صوفيا ، وشهادة في التدريب على الحياة التحويلية من جامعة صوفيا ، وشهادة في الذكاء التحويلي من معهد CreatingWE.

القيادة والتحويل المدرب تأكد من أنك تركز على أهدافك وكيف تجعلك تشعر حتى تكون أكثر وعيا.