المحتوى

• خطوات
• أسئلة وأجوبة المجتمع

أقسام أخرى

من المحتمل أنك تتعرض لأكثر من 15 ساعة من الوسائط كل يوم ، والتي تنبعث من عشرات المصادر المختلفة للمعلومات المنقولة عبر الفيديو والمطبوعات والصوت وغير ذلك. لقد أصبح من الصعب بشكل متزايد منع كل هذه المعلومات لتؤدي إلى شعور دائم بالإرهاق. وفقًا لذلك ، يصبح من المهم بشكل متزايد اتخاذ خطوات للحد من كمية المعلومات التي يُسمح لها بالوصول إلى انتباهك ، والحفاظ على مساحات العمل الافتراضية والمادية الخاصة بك خالية من الحطام ، والعناية بنفسك للحفاظ على المعلومات الزائدة في متناول اليد.

خطوات

الطريقة 1 من 4: الحد من كمية المعلومات التي تواجهها

1. 

   خذ استراحة تقنية. إذا كنت تشعر وكأنك بدأت تغرق في المعلومات ، فإن أفضل طريقة لإعادة قدميك إلى أرض صلبة هي إغلاق الصنبور. كل يوم ، ابتعد عن الهاتف والكمبيوتر لمدة ساعة أو ساعتين. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، تبدو هذه المهمة البسيطة غير واردة تقريبًا. في الواقع ، كلما بدا ذلك أصعب ، زادت احتمالية استفادتك من أخذ قسط من الراحة.
   • على الرغم من كونها مفيدة ومفيدة مثل الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة ، فهي أيضًا الأوعية التي تتعرض من خلالها لمعلومات أكثر بكثير مما يمكنك التعامل معه.
   • قد يكون من الصعب حقًا تجنب وسائل التواصل الاجتماعي ، خاصة إذا كان لديك الكثير من وقت الفراغ بين يديك. حاول أن تكون أكثر وعياً حيال ذلك عن طريق أخذ أنفاس عميقة قبل تسجيل الدخول. إذا استطعت ، فحاول التفكير في شيء آخر قد تفعله يجعلك تشعر بالرضا ، مثل الخروج لبضع دقائق.
   • حاول أن تحد من مقدار ما تقرأه أو تشاهد الأخبار أيضًا ، لأن ذلك يمكن أن يساهم في الشعور بالإرهاق.

2. 

   
   
   قم بالحد من المعلومات التي تطالبك أجهزتك باستهلاكها. سوف يستمر التراكم الغزير للمعلومات المتاحة في الزيادة. ومع ذلك ، يمكنك اختيار الحد من كمية المعلومات التي تشغل عقلك حرفيًا. على وجه الخصوص ، خصص جزءًا من الوقت لمعالجة مهمة إلغاء الاشتراك في كل قائمة بريد إلكتروني لم تعد ترغب في تلقيها. وبالمثل ، قم بتغيير الإعدادات على هاتفك للسماح فقط لبعض التطبيقات بإلهاءك بالتنبيهات.
   • اعتمادًا على أشكال البريد الإلكتروني والتطبيقات الأخرى التي تستخدمها على أجهزتك عبر الإنترنت ، ستختلف العملية المحددة للحد من تعرضك.
   • بشكل أساسي: تخلص من مصادر المشتتات التي تعرضك لمعلومات غير ضرورية تساهم في الانزعاج العقلي ، سواء أدركت ذلك أم لا.

3. 

   
   
   ضع حدودًا والتزم بها. من خلال زيادة اتصالنا بأشخاص آخرين ومصادر معلومات غير محدودة حرفيًا ، يمكن أن يبدو بسهولة كما لو أنك تتعرض دائمًا لمزيد والمزيد من الأشياء التي يجب التفكير فيها أو الرد عليها أو معالجتها بطريقة أخرى. هذا يمكن أن يؤدي بسهولة إلى زيادة المعلومات. هناك كل أنواع الحدود التي يمكنك إعدادها لتقليل كمية المعلومات التي تلفت انتباهك.
   • المثال الكلاسيكي هو وضع حدود صارمة بين العمل والحياة. ومع ذلك ، فإن استخدام الناس المتزايد لمنصات الوسائط الاجتماعية يعني أنك لا تواجه فقط وابلًا من رسائل البريد الإلكتروني من العمل ، ولكن أيضًا مجموعة لا نهائية من التحديثات والعروض الترويجية والدعوات والرموز التعبيرية.
   • أدرك أنك قد تحتاج ببساطة إلى الالتزام بترك كمبيوتر عملك في العمل ، أو عدم السماح لنفسك باستخدام منصات الوسائط الاجتماعية خارج الفترات الزمنية المجدولة التي تختارها للقيام بذلك.

الطريقة 2 من 4: تبسيط بيئة العمل المرهقة

1. 

   
   
   قلل الفوضى في مساحة عملك المادية. على الرغم من أهمية الحفاظ على البريد الوارد الافتراضي الخاص بك نظيفًا من مصادر المعلومات غير الضرورية ، فإنك تحتاج أيضًا إلى الحفاظ على مساحة العمل المادية الخاصة بك منظمة أيضًا. حافظ على سطح مكتبك ، على وجه الخصوص ، خاليًا من الفوضى.
   • قاعدة مفيدة مفيدة: إذا كنت لا تستخدمه يوميًا ، فضعه في مكان ما بعيدًا عن الطريق ، ويفضل أن يكون بعيدًا عن الأنظار.

2. 

   احتفظ بجدول ورقي. على الرغم من أن الجداول الإلكترونية يمكن أن تزيد من سهولة مواكبة الالتزامات المتعددة ، إلا أنها يمكن أن تتورط بسهولة في أحداث غير مهمة أو تكون غير قادرة على استيراد أنواع مختلفة من الأحداث من جميع منصات الاتصال المختلفة. توفر الجداول الزمنية الورقية مزايا وجود كل شيء مهم أمامك مباشرةً ، بعنوان ، ومُصنَّف ، ومنظم بطريقة أخرى متروكة لك تمامًا.

3. 

   ضع قوائم وحدد أولويات المسؤوليات. قم بعمل قائمة بكل ما تحتاج إلى إنجازه ، وقم بتنظيمها وفقًا لأنواع المهام المختلفة أو الإطار الزمني الذي يجب أن تكون فيه بالكامل. الأهم من ذلك ، تأكد من الإشارة إلى المهام ذات الأهمية الأكبر بحيث يتم تذكيرك بإبعادها عن الطريق أولاً.
   • للمساعدة في القيام بذلك ، ضع في اعتبارك استخدام أحبار ملونة مختلفة عند كتابة القوائم والجداول الزمنية الخاصة بك لتصور مسؤولياتك وإبقاء ما هو مهم أمام أعين عقلك.
   • للحصول على إرشادات أكثر تحديدًا حول إنشاء قوائم تحسين الإنتاجية ، راجع مقالة wikiHow حول كيفية عمل قائمة.

4. 

   احصل على توضيح بشأن مسؤولياتك المحددة. إذا أصبحت مسؤولياتك في العمل مزعجة أو شعرت كما لو أنه تم تكليفك بأكثر مما يمكنك تحمله ، فيجب عليك التواصل مع رئيسك أو مشرفك. على وجه الخصوص ، اطلب توضيحًا بشأن ما هو متوقع منك تحديدًا.
   • إذا طُلب منك باستمرار أداء مهام ليست جزءًا من وصف وظيفتك ، فلفت انتباههم إلى ذلك.
   • تأطير المحادثة على أنها مدفوعة برغبتك في فهم أفضل لما هو مطلوب منك. قل شيئًا مباشرًا ومحترمًا مثل ، "آمل في توضيح المهام المحددة التي أنا مسؤول عنها بشكل فردي".

5. 

   لا تخف من قول لا. قد تأخذ أكثر مما هو صحي أو منتج. على الرغم من أنك قد تشعر كما لو أنك تكافح لتحقيق التوازن أو معالجة كميات كبيرة من المعلومات ، فقد تكون ببساطة قد التزمت بمهام أكثر مما يمكن معالجته في نفس الوقت.
   • لا تسمح لزملاء العمل بالاستفادة من استعدادك لتولي مهام إضافية. فكر فيما يطلبه منك زملاؤك - وكذلك رؤسائك - وكن صريحًا عندما لا تكون قادرًا أو غير راغب في القيام بما هو مطلوب منك.
   • قاعدة أخرى يجب اتباعها: قل نعم فقط عندما تعني ذلك حقًا. ربما هناك مهمة بسيطة يمكن أن تكملها أنت أو زميلك في العمل. لا توافق على توليه إلا إذا كان ذلك لا يزعجك حقًا للقيام بذلك.
6. تجنب تعدد المهام قدر الإمكان. في حين أنه قد يبدو كما لو أن تعدد المهام سيساعدك على أن تكون أكثر إنتاجية ، إلا أنه في الواقع يمكن أن يربك عقلك بالكثير من المعلومات ويجعل من الصعب التركيز. كما أنه يعيق قدرتك على تصفية المعلومات غير ذات الصلة. التزم بمهمة واحدة في كل مرة ، ولا تنتقل إلا عند اكتمالها.

7. 

   اعمل على تحسين إنتاجيتك خطوة بخطوة. قد تأتي محاولة تغيير الطريقة التي تقوم بها بالعديد من الأشياء مرة واحدة بنتائج عكسية. إذا حددت عدة خطوات تنوي اتخاذها لزيادة إنتاجيتك ، فقم بتنفيذها واحدة تلو الأخرى. انتظر لتنفيذ خطوة جديدة حتى تدمج تغييرًا إيجابيًا بالكامل في حياتك ولا تفكر فيه مرة أخرى.

8. 

   ضع استراحات قصيرة في يوم عملك. خاصة إذا كنت تجلس على الكمبيوتر طوال اليوم ، فستكون أكثر إنتاجية ، وستشعر أنك أقل غموضًا بالمعلومات المستمرة ، إذا كنت تأخذ فترات راحة سريعة ومجدولة كل بضع ساعات. بصرف النظر عن إعطاء عقلك لحظة لإعادة المعايرة دون ورود معلومات جديدة ، فمن المرجح أن تتحسن وجهة نظرك بشأن كل ما تفعله مع فرصة للتراجع وتصفية ذهنك.
   • اختر تواتر ومدة فترات الراحة بناءً على وظيفتك ، وعلى ما يبدو أنه يناسبك. يفضل بعض الناس استراحة لمدة خمس دقائق كل ساعة ، أو نصف ساعة راحة كل بضع ساعات.

طريقة 3 من 4: بناء مقاومتك للحمل الزائد للمعلومات

1. 

   احصل على قسط كافي من النوم. قد لا يبدو مقدار الراحة التي تحصل عليها مرتبطًا على الفور بقدرتك على مقاومة الإحساس بالحمل الزائد للمعلومات ، ولكن الحصول على قسط كافٍ من النوم أمر حيوي لقدرتك على معالجة المعلومات بكفاءة. علاوة على ذلك ، فإن الحصول على قسط كافٍ من الراحة يقلل من احتمالية شعورك بالإرهاق ، بغض النظر عما يخبئه يومك.
   • يختلف مقدار النوم المثالي باختلاف الأشخاص. إذا كان ذلك ممكنًا ، اذهب إلى الفراش مع السماح بثماني ساعات من النوم قبل الاستيقاظ. إذا كنت تستيقظ بشكل متكرر دون إنذار بعد ست أو سبع ساعات من النوم ، فمن المحتمل أن تكون هذه المدة كافية.
   • ساعد نفسك على النوم عن طريق تطوير عادات نوم صحية ، بما في ذلك تقليل استخدام الشاشات في المساء وتجنب الكافيين في وقت لاحق من اليوم.

2. 

   تجنب المناقشات المكثفة قبل النوم مباشرة. يجب تجنب المناقشات الشخصية المهمة التي ستشركك عاطفيًا ، وربما تكون محبطة أو مفاجأة أو حزينة قبل النوم مباشرة. في حين أنه من المهم إجراء هذه الأنواع من المحادثات إذا شعرت أنت أو أي شخص تحبه أنه من الضروري القيام بذلك ، فحاول تجنب إجراء محادثات مهمة في غرفة النوم.
   • قد يكون هذا أمرًا صعبًا ، حيث إن أفضل فرصة للكثير من الأشخاص للتحدث مع شركائهم تحدث غالبًا قبل النوم مباشرة.
   • لمنع ظهور مشكلات جديدة يحتمل أن تكون مهمة في المساء ، ضع سياسة مع من تقضي أمسياتك حتى لا تبدأ محادثات جادة محتملة معه في الساعة أو الساعتين التي تسبق موعد نومك المعتاد.
   • إذا كنت لا تستطيع أن تساعد نفسك في التحدث مع بعضكما البعض بحماس ، ففكر في تنفيذ فترة راحة صامتة قبل الذهاب إلى الفراش بالفعل. قد يبدو أنها مبالغة ، لكن سياسات مثل هذه يمكن أن تعزز جودة راحتك بشكل كبير.

3. 

   ابدأ اليوم بملاحظة ذهنية إيجابية. إن بدء اليوم بشكل مريح وجاهز للذهاب سيعزز بشكل كبير قدرتك على التعامل مع التوتر - بما في ذلك الضغط المرتبط بالهجوم الحتمي للمعلومات المتوطنة في الحياة المعاصرة. تمارين التأمل أو كتابة اليوميات أو التمارين البدنية اللطيفة ، على سبيل المثال ، هي طريقة صحية وتمكينية لاستقبال اليوم.
   • اقضِ خمس دقائق مستلقية على السرير وتخيل نفسك تنهض وتستعد لليوم وتخرج إلى العالم جاهزًا وقادرًا على التعامل مع كل ما تواجهه. إذا ظهرت مخاوف في ذهنك ، تصور على الفور أنك تتعامل معها ، دون التفكير في التفاصيل.

4. 

   احتفظ بمجلة. يمكن أن يكون لكتابة أفكارك ومشاعرك على الورق تأثير إيجابي ملحوظ على قدرتك على التركيز على نفسك وتصفية ذهنك. لن تصبح أفكارك أكثر تنظيماً فحسب ، بل سيكون لها وجود ملموس في دفتر يومياتك ، مما قد يسمح لك بالتوقف عن إعادة النظر فيها في عقلك.
   • علاوة على ذلك ، سيساعدك فعل الكتابة على إزالة بعض المخلفات العقلية التي تدور حول عقلك من خلال مساعدتك على التركيز على تلك الأشياء التي تستحق المعالجة أكثر مع إبعاد الباقي.

5. 

   المشي إلى العمل. وبتعبير بسيط ، فإن ممارسة القليل من التمارين - بما في ذلك مجرد المشي المعتدل - سيساعد عقلك ويقاوم الشعور بالإرهاق لبقية اليوم. أثناء المشي ، تحصل على جميع أنواع المعلومات - المشاهد والروائح وتغيرات درجة الحرارة - لكنها أجزاء من المعلومات التي يتوق إليها جسمك. بشكل ملموس ، ستساعد زيادة الدورة الدموية في جعل جسمك مشغولًا بدنيًا وجاهزًا للتعامل مع مهام اليوم.
   • تمرن بشكل أكبر بعد العمل إذا كان يومك مرهقًا بشكل خاص. يقلل التمرين على الفور من الإجهاد عن طريق تحسين تنفسك وتقليل الأعراض الجسدية للشعور بالإرهاق وزيادة إمداد الدماغ بالناقلات العصبية المريحة.

6. 

   احصل على الدعم من الأصدقاء والعائلة. قاوم الرغبة في الانهيار عندما تشعر بالإرهاق. يمكن لأصدقائك وعائلتك على وجه الخصوص تقديم مصدر دعم لا يصدق فقط من خلال تقديم آذانهم. إن فرصة التعبير ببساطة عن أفكارك ومشاعرك ستقطع شوطًا طويلاً في مساعدتك على معالجة المعلومات والمشاعر التي قد تكافح معها.
   • اعلم أن الأصدقاء وأفراد الأسرة هم أكثر عرضة للتواضع بسبب رغبتك في التحدث معهم أكثر من شعورهم بالأعباء. لا تتردد في الانفتاح.

7. 

   احصل على مساعدة احترافية إذا لزم الأمر. إذا كنت لا تزال تعاني من الشعور بأنك غارق في كمية المعلومات التي تواجهها في حياتك اليومية ، فاحصل على مساعدة من أخصائي الصحة العقلية. يمكن لعلماء النفس المحترفين مساعدتك على تعلم كيفية منع الإجهاد والتعامل معه ، ناهيك عن تعديل نمط حياتك إلى نمط قد يساعدك على الشعور بالإرهاق في كثير من الأحيان.

طريقة 4 من 4: الرد على الشعور بالإرهاق

1. 

   استرخي مع تمرين التنفس المتحكم فيه. التأمل واليقظة هي طرق فعالة للغاية لمعالجة الشعور بالإرهاق ، ناهيك عن تصفية ذهنك وتقليل التوتر. استجب لأي مشاعر طاغية بمجرد ظهورها عن طريق أخذ لحظة للتنفس بعمق والتركيز على أنفاسك أثناء القيام بذلك.
   • أغلق عينيك واستنشق بعمق مع العد ببطء إلى أربعة. قم بالزفير ببطء مع العد مرة أخرى إلى أربعة.
   • كرر هذه العملية عدة مرات ، بينما تفكر فقط في أنفاسك كما هو الحال في دخول أو خروج جسمك ، وملء وإفراغ صدرك.

2. 

   ركز على نشاط بسيط. إذا كان عقلك يميل إلى الشرود عندما تحاول التركيز على أنفاسك ، فابدأ بالتركيز على فعل معين. على سبيل المثال ، اذهب في نزهة سريعة وركز على خطواتك. لا تقيم خطواتك ، بل اشعر بها وهي تحدث بانتباه ، دون إصدار حكم. ستتحسن قدرتك على التركيز بهدف إفراغ عقلك كلما قمت بتمارين عقلية بسيطة مثل هذه.
   • ابحث عن فرص لممارسة التركيز على شيء بسيط طوال اليوم ، حيث سيساعد ذلك على إبقاء عقلك أكثر تركيزًا بشكل عام.
   • إذا استطعت ، فحاول الخروج - فالطبيعة يمكن أن تساعد في تهدئتك عندما تشعر بالإرهاق. إذا لم تكن قادرًا على الخروج ، فإن النظر من نافذتك أو حتى النظر إلى صور الطبيعة يمكن أن يكون مريحًا.
   • فرصة رائعة أخرى لممارسة اليقظة الذهنية أثناء الوجبة. في المرة القادمة التي تجلس فيها لتناول الطعام ، اختر مكانًا هادئًا ، وحاول التفكير فقط في كل قضمة - بما في ذلك الشعور والطعم أثناء المضغ - ولا شيء أكثر من ذلك.

3. 

   قم بمعالجة المشاكل التي تزعجك بشكل فعال. إذا كان هناك شيء ما يضغط على عقلك ، فمن المحتمل أن يساهم في الشعور بأن هناك الكثير مما يحدث في حياتك ، حتى لو كنت تفكر في أشياء أخرى معظم الوقت. كن استباقيًا في معالجة أي مصادر للضغط في حياتك ، حيث من المحتمل أن تساهم في الشعور بالإرهاق إذا تُركت دون معالجة.
4. تجنب جدولة الكثير من الأنشطة. يقضي الكثير من الناس وقتًا طويلاً في الانشغال بلا داع. قم بعمل جرد لأنشطتك اليومية ، واكتشف ما يمكن التخلص منه أو تفويضه أو تبسيطه. بعد ذلك ، رتب يومك حتى لا تغمر نفسك.

أسئلة وأجوبة المجتمع

كيف أتوقف عن إغراق وسائل التواصل الاجتماعي؟

ريبيكا مارس
مدرب اليوجا والتأمل ريبيكا مارس هو مدرب الحياة والتأمل واليوجا ومؤسس Modern Meditation ™. تقع في ساراسوتا بولاية فلوريدا وتعمل أيضًا عبر الإنترنت مع أشخاص من جميع أنحاء العالم. مع أكثر من عشر سنوات من الخبرة ، تتخصص Rebekka في اليوغا والتأمل والتدريب الشخصي لمساعدة العملاء على احتضان أجسادهم وعقولهم وروحهم لإيجاد الهدوء والتوازن في الحياة اليومية. وهي حاصلة على درجة البكالوريوس في اللغة الإنجليزية من جامعة Lindenwood ولديها أكثر من 1000 ساعة من تدريب اليوغا ، وحاصلة على شهادة ERYT500. تعمل Rebekka أيضًا كمتحدث رئيسي حول موضوع الذهن الحديث الذي يتحدث شخصيًا وافتراضيًا.

التأمل واليوغا المدرب يتطلب الأمر الكثير من الانضباط لعدم الظهور على وسائل التواصل الاجتماعي. حاول التوقف قبل تسجيل الدخول. خذ لحظة لتكون هادئًا وتنفس بعمق. ثم فكر فيما تفضل فعله الآن - ما الذي سيجعلك تشعر بالرضا؟

ماذا لو علقت في أمر واحد ، لكن لا يمكنني الحصول على المساعدة؟

حاول أن تساعد نفسك. لا تسأل شخصًا واحدًا - استمر. الإنترنت والمكتبة متاحان أيضًا كمصادر.

كل يوم في wikiHow ، نعمل بجد لمنحك الوصول إلى الإرشادات والمعلومات التي ستساعدك على عيش حياة أفضل ، سواء كان ذلك يحافظ على سلامتك أو صحتك أو تحسين صحتك. وسط أزمات الصحة العامة والاقتصادية الحالية ، عندما يتغير العالم بشكل كبير ونتعلم جميعًا ونتكيف مع التغيرات في الحياة اليومية ، يحتاج الناس إلى wikiHow أكثر من أي وقت مضى. يساعد دعمك wikiHow على إنشاء مقالات ومقاطع فيديو مصورة أكثر تعمقًا ومشاركة علامتنا التجارية الموثوقة من المحتوى التعليمي مع ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم. يرجى التفكير في تقديم مساهمة في wikiHow اليوم.