مؤلف:
Mike Robinson
تاريخ الخلق:
8 شهر تسعة 2021
تاريخ التحديث:
1 قد 2024
المحتوى
يتم تقديم المشروبات الكحولية في مجموعة متنوعة من المواقف الشخصية والمهنية - الكرات ، والحفلات ، وحفلات الزفاف ، وحفلات العشاء العائلية أو حتى اجتماعات العمل. يمكن أن يساعد تناول مشروب أو اثنين في كثير من الأحيان على كسر الجليد أو الاسترخاء في الجو ، ومعرفة كيفية مشاركة تلك اللحظة باعتدال هي مهارة جيدة إذا كان المشروب هو اختيارك. ومع ذلك ، إذا لم تتمكن من تجاوز المرحلة الأولى دون الشعور بالتأثر ، فقد يكون من المفيد اتخاذ خطوات لزيادة قدرتك على التحمل تدريجيًا. تذكر أنه ليس من الجيد أبدًا المبالغة ، فمن المهم أن تتحرك ببطء وأن تشرب دائمًا باعتدال.
خطوات
طريقة 1 من 2: زيادة الاستهلاك بشكل مسؤول
اعرف الفرق بين التسامح الكحولي والإدمان. على الرغم من وجود علاقة بين كلا المفهومين ، إلا أنهما ليسا متشابهين. يمكن لأي شخص زيادة تحمل الكحول دون أن يصبح معتمداً ، على الرغم من أن التحمل المفرط يمكن أن يكون علامة على الإدمان.
- يشير التسامح إلى أن جسمك يتكيف مع استهلاك كمية معينة من الكحول ، حتى لو كانت بيرة أو كأسًا من النبيذ.
- الاعتماد ، من ناحية أخرى ، ينطوي على استهلاك الكحول باستمرار وبشكل إلزامي وحاجته إلى العمل ، وهي حالة خطيرة يجب تجنبها. إذا كان التسامح الكحولي مرتفعًا جدًا ، فهذه علامة على الأرجح على أنك مدمن ، وهي مخاطرة ليس عليك فقط ، ولكن أيضًا للأشخاص من حولك.
افهم أن الأنواع المختلفة من المشروبات تختلف عن بعضها البعض. لا يحتوي كل منهم على نفس محتوى الكحول وحتى نفس النوع من المشروبات يمكن أن يؤثر على أشخاص مختلفين بطريقة فريدة.- بشكل عام ، كلما انخفضت الجرعة ، زاد الشراب. حقنة من الويسكي ، على سبيل المثال ، يمكن أن تحتوي على كمية من الكحول مثلها مثل البيرة خفيفة.
- في العديد من البلدان ، يتم ذكر محتوى الكحول على ملصق المشروب. كلما زاد الرقم ، زاد التأثير شدة.
- قد يكون من الصعب تمييز الفواكه والمشروبات الحلوة والكوكتيلات في هذا الصدد - خاصة للمبتدئين. نظرًا لأن هذه النسبة تعتمد كثيرًا على تحضير كل نادل ، فلا يوجد معيار واحد.
- ليس كل نوع من المشروبات موحدًا. بيرة واحدة الجعة الشائع يحتوي على نسبة من الكحول ، ولكن يمكن أن تصل بعض أنواع البيرة الحرفية أو أكثر.
- المشروبات المختلفة قد يكون لها تأثيرات مختلفة. اعلم أنه على الرغم من أن للسكر تأثيرات شائعة ، فلا يزال من الممكن ملاحظة هذا التمييز. على سبيل المثال ، قد يكون الشخص أكثر رصانة بعد شرب الخمر منه بعد جرعة من التكيلا.
اضبط تحملك الحالي للكحول. قبل أن تبدأ في زيادة الاستهلاك ، قدّر ما هي هذه القيمة اليوم. سيساعدك هذا في تحديد الطريقة الأكثر أمانًا للمضي قدمًا.- تناول مشروبًا ، ربما اثنين إذا كنت في بيئة آمنة وبصحبة أشخاص مسؤولين. لا تضع نفسك في موقف يشكل فيه السكر خطرًا أو قد يحاول الأشخاص غير المسؤولين إجبارك على تجاوز منطقة راحتك.
- إذا لم تكن معتادًا على تناول الكحول أو تناول مشروبًا أو مشروبين فقط في الأسبوع ، فمن المحتمل أن يكون تحملك منخفضًا نسبيًا. من ناحية أخرى ، إذا كان هذا الاستهلاك مشروبين خمسة أيام في الأسبوع ، فهو تحمل أعلى بكثير.
زيادة الاستهلاك بشكل تدريجي وآمن ومسؤول. أسهل طريقة لاتخاذها هو شرب المزيد ، فمن الضروري المضي قدمًا دون إيذاء نفسك أو الآخرين. من المهم أن نفهم أن استهلاك الكحول لا يأتي أبدًا بدون مخاطر ، وأنه حتى في الأوقات التي لا تشعر فيها بالآثار بشكل مكثف ، فقد تظل متأثرًا جدًا بحيث لا تتمكن من العمل بشكل طبيعي.- خذها ببساطة. اشرب ، على سبيل المثال ، مجرد مشروب إضافي في الوقت المطلوب. إذا لم تكن لديك هذه العادة ، فابدأ بمشروب (أو حتى نصف). إذا كنت معتادًا على تناول كوب من النبيذ أو جرعة من نواتج التقطير ، فقم بزيادة هذه القيمة إلى واحد ونصف أو اثنين. بهذه الطريقة ، تزيد من قدرتك على التحمل دون الحاجة إلى الإفراط في الاستهلاك.
- اشرب كوبًا من الماء بين المشروبات للتقدم ببطء وبطريقة مضبوطة.
- تناول الطعام أثناء الشرب. الأكل أثناء العملية يمنع الكحول من التأثير على الجسم بطريقة خارجة عن السيطرة. يؤدي الشرب على معدة فارغة إلى مزيد من السكر أكثر من تناوله بعد الأكل.
ابق ضمن حدود الفطرة السليمة. تذكر أنك تريد زيادة التسامح مع تجنب الإدمان. عند الشرب باعتدال ، تقل مخاطر الإدمان أو إلحاق الأذى بنفسك بشكل كبير.
- تذكر أن قدرتك على اتخاذ القرار ستتأثر بالكحول - فقد تكون مخمورًا دون أن تدرك ذلك. لهذا السبب ، من المهم أن يكون لديك صديق قريب من استهلاكك والذي سيساعدك على البقاء ضمن الحدود.
- تعتمد الوحدات الكحولية على النسبة المئوية الموجودة في المشروب والكمية المستهلكة. وحدة واحدة تعادل الكحول النقي. نظرًا لأن معظم المشروبات لا تتكون من مادة نقية ، يتم التعبير عن النسبة المئوية كقيمة كسرية. زجاجة من النبيذ ، على سبيل المثال ، سوف تحتوي على وحدات.
- نصف لتر من محتوى البيرة والكحول ، على سبيل المثال ، سيحتوي على وحدات. إذا كنت تفضل المشروبات الروحية ، مثل الويسكي ، من أ غير مرتبطة سيحتوي على وحدة. في حالة النبيذ ، سيحتوي الزجاج أيضًا على وحدات.
- يجب ألا تتجاوز حدود استهلاك الكحول المسؤول وحدات الكحول في اليوم ، في حالة النساء. وهذا يعادل تقريبًا بيرة أو كأسًا من النبيذ أو قطعتين إلى ثلاث طلقات من المشروبات الروحية.
- في حالة الرجال ، يجب ألا تتجاوز هذه الحدود الوحدات الكحولية في اليوم ، أي ما يعادل واحد إلى اثنتين من البيرة أو كأسين من النبيذ ، أو ثلاثة إلى أربعة أرواح.
تعرف متى تتوقف. مع زيادة تحملك للكحول ، قد يصبح من الصعب بشكل متزايد تحديد متى شربت أكثر مما ينبغي. ستساعدك معرفة الكمية المستهلكة على تجنب السكر وتسمم الكحول أو حتى الأمراض الأكثر سوءًا.
احصل على أيام خالية من الكحول كل أسبوع. من الجيد أن يكون لديك يومين على الأقل خالٍ من الكحول كل أسبوع. هذا يمنع الإدمان ويساعد الجسم على التعافي من الاستهلاك السابق.
- إذا كنت تشعر أنه لا يمكنك قضاء يوم دون شرب ، فهذه علامة على أنك مدمن بالفعل. في هذه الحالة ، اطلب المساعدة المهنية.
اعرف مخاطر شرب الكحول. عند الشرب ، فأنت تخاطر بإلحاق الضرر بالجسم ، والطريقة الوحيدة لتجنب ذلك هي الامتناع عن شرب الكحول. كلما زاد الاستهلاك ، زادت المخاطر.
- التسامح لا يحميك من أخطار الكحول.
- على المدى القصير ، يمكن أن يسبب هذا الاستهلاك العلل التالية: زيادة الوزن ، والاكتئاب ، ومشاكل الجلد وفقدان الذاكرة.
- على المدى الطويل ، يمكن أن يؤدي استهلاك الكحول إلى ارتفاع ضغط الدم ومشاكل مزمنة في الكبد وسرطان الثدي.
طريقة 2 من 2: زيادة التسامح
افهم كيف تؤثر العوامل المختلفة على تحمل الكحول. كيف يتعامل الشخص مع الكحول يتأثر بعدة عوامل ، بعضها سهل الفهم. الجنس البيولوجي وشكل الجسم والوزن واستخدام الأدوية والنظام الغذائي والتعب هي بعض الأمثلة على العناصر القادرة على التأثير على تحملك للكحول.
- النساء ، اللائي لديهن نسبة أعلى من الدهون في الجسم ونسبة أقل من الماء في الجسم ، لديهن نسبة تحمل أقل من الرجال. هذا بسبب عدم وجود نفس نسبة الماء التي يمكن أن تخفف الكحول في الدم.
السيطرة على العوامل المحتملة في تحمل الكحول. على الرغم من أنه من غير الممكن تغيير بعض العناصر ، مثل الجنس البيولوجي ، فإن التحكم في الوزن والتعب والترطيب والنظام الغذائي خلال العملية يمكن أن يساعد في زيادة التحمل.
اكتساب الوزن وخاصة كتلة العضلات. طريقة بسيطة لزيادة تحمل الكحول هي زيادة الوزن. بشكل عام ، كلما زاد وزن الجسم ، زادت سرعة امتصاصه للكحول ، مما يزيد من تحمله.
- على الرغم من أن حجم الجسم الكلي يؤثر على التسامح ، فمن الجدير بالذكر أن الأنسجة العضلية تمتص الكحول بسرعة أكبر من الدهون.
- إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ، فافعل ذلك بأمان. يمكن أن تساعد حتى زيادة في هذه الزيادة ، ولكن تذكر أن زيادة استهلاك الكحول والوزن سيأتي مع عوامل الخطر. معًا ، على سبيل المثال ، يمكن أن يساهم كلاهما في ارتفاع ضغط الدم.
تناول وجبة. مع امتلاء المعدة ، يتم امتصاص الكحول بشكل أبطأ ، مما يجعل آثاره أقل وضوحًا. وبالمثل ، فإن تناوله على معدة فارغة سيقلل من تحملك.
- من المهم أيضًا مراعاة حجم الوجبة. عند تناول جزء أكبر ، يتباطأ امتصاص الكحول في الدم ، مما يؤدي إلى زيادة مؤقتة في التحمل.
- الفترة بين تناول الطعام والكحول هي أيضًا أحد العوامل. عند تناول وجبة كبيرة قبل أو أثناء تناول الكحول ، يكون التحمل أكبر. إذا كان الطعام أقل وتوقعت شرب المزيد ، فسيكون أقل.
- تذكر أن الطعام لا يؤدي إلا إلى إبطاء امتصاص الجسم للكحول. لن تكون بالضرورة قادرًا على الشرب أكثر من المعتاد ، فأنت أكثر حكمة في ارتكاب الأخطاء بسبب النقص بدلاً من الإفراط.
رطب نفسك جيدًا. إن تناول المشروبات الكحولية أثناء الجفاف يقلل من تحملك ، حيث يوجد القليل من الماء في الدم القادر على تخفيف المادة.
- قبل تناول الكحول ، على سبيل المثال ، تناول كوبًا من الماء لترطيب نفسك بشكل أفضل.
- إذا أمكن ، تناول كوبًا من الماء بين المشروبات. هذا يساعدك على البقاء رطبًا ويمنع الاستهلاك بما يتجاوز الحدود.
حافظ على صحتك وراحة جيدة. إذا كنت تعاني من الإرهاق أو المرض ، فسيكون جسمك أقل كفاءة في معالجة الكحول والتخلص منه.
- إذا لم تنم جيدًا أو تشعر بالتوتر من العمل ، فاحصل على يوم خالٍ من الكحول. سيساعد ذلك الجسم على التعافي ومنع الاستهلاك المفرط.
- إذا كنت مريضًا وتتناول أدوية ، فاعلم أنه يمكن أن تتفاعل مع الكحول مما يزيد من آثاره.
- في أوقات المرض ، خصص يومًا خالٍ من الكحول لمساعدة الجسم على التعافي والتأكد من أن استهلاكه لا يعيق الشفاء. بهذه الطريقة يمكنك أيضًا تجنب ردود الفعل السلبية التي يمكن أن تنشأ من مزيج من المخدرات والكحول.
اتبع حدود استهلاك الكحول حرفيا. حتى إذا قررت زيادة التحمل من خلال عوامل يمكن التحكم فيها ، مثل الوزن والتعب والمرض والنظام الغذائي ، فلا تزال بحاجة إلى اتباع الفطرة السليمة عند الشرب.
- هذا يمنعك من إلحاق الضرر بالجسم ، أو حتى أن تصبح معتمداً.
نصائح
- بشرب نوع واحد فقط خلال حدث معين ، سيكون من الأسهل تحديد كمية الكحول التي تناولتها.
- إن زيادة تحمل الكحول بشكل مسؤول وآمن ليس شيئًا يحدث بين عشية وضحاها. ستستغرق الزيادة التدريجية ، مع البقاء ضمن الحدود ، وقتًا وتوفر العديد من المخاطر الصحية المحتملة.
تحذيرات
- لا تشرب وتقود.
- يمكن أن تسبب المخاليط والكميات الكبيرة أضرارًا جسيمة للصحة ، حتى أنها قاتلة.
- يمكن أن تؤدي هذه المحاولة إلى عدم تحمل مفاجئ وغير متوقع ، أو حتى تسمم كحولي - والذي يمكن أن يكون قاتلًا.
