المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

غالبا ما يعتبر الاستمتاع بالحياة عقلية؛ نتيجة التفكير والعمل والامتنان. على الرغم من أن معظم الناس لا يملكون الوقت الكافي للخروج إلى العالم بحثًا عن السعادة ، فإن أفضل طريقة للعثور عليها هي من خلال التغييرات العملية في الحياة اليومية. إلى جانب بعض الخيارات الواعية لتقدير الأشخاص في حياتك وإعطاء نفسك مساحة للقيام بالأشياء التي تقوم بها بشكل أفضل ، فإن التغييرات الصغيرة ستجلب لك متعة كبيرة في حياتك.

خطوات

جزء 1 من 3: تنمية صحتك العاطفية

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   
   

   

   
   

   

   آني لين ، ماجستير في إدارة الأعمال
   مدرب الحياة والوظيفي

   يوافق خبيرنا على: يساعدك التأمل على خلق مسافة بينك وبين مشاعرك ، حيث يضعك في دور المراقب. العواطف هي طاقات تتحرك عبر الجسد ، تمامًا مثل السحب التي تتحرك عبر السماء ، ولكن من الممكن أن نتعلم أن تكون مجرد المساحة التي تحدث فيها هذه المشاعر.

جزء 3 من 3: تحسين صحتك الجسدية

1. 

   
   
   تقوية جهاز المناعة لديك. لا أحد يسعد عندما يمرض! حتى الأشياء البسيطة - مثل تناول الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على فيتامين أ وج و هـ والسيلينيوم وبيتا كاروتين - يمكن أن تقوي مناعتك.
   • يسمح لك امتلاك جهاز مناعة قوي بالاستجابة بشكل أفضل للتوتر أو المرض الجسدي. تعتبر الاستراتيجيات الأخرى ، مثل ممارسة الرياضة بانتظام ، والنوم جيدًا ، والحفاظ على نظام غذائي صحي مهمة أيضًا لتعزيز المناعة.

2. 

   
   
   اكتشف - حل. يحفز التمرين على إطلاق الإندورفين ، الذي ينقل الرسائل إلى الدماغ ويتم ترجمتها إلى أحاسيس إيجابية. ممارسة الرياضة بانتظام لا تحارب الاكتئاب والقلق والشعور بالوحدة فحسب ، بل تقوي جهاز المناعة أيضًا. حتى المشي يمكن أن يقوي الأجسام المضادة وخلايا T-Suppressor.

3. 

   نم جيدا. النوم مرتبط بصحة الناس ومستويات التوتر ونوعية الحياة. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تنام ، ينتج جسمك خلايا تقاوم العدوى والالتهابات والتوتر. بمعنى آخر ، من خلال النوم لفترة أقل ، ستكون أكثر عرضة للإصابة بالأمراض و سوف يطيل الوقت اللازم للتعافي.
   • التمرين من أفضل الطرق للنوم جيدا في الليل.

4. 

   العب على الأرض. اكتشف العلم أن بعض البكتيريا الصديقة الموجودة في التربة تساعد الدماغ على إنتاج مادة السيروتونين (التي لها تأثير مشابه لمضادات الاكتئاب). إذا كان لديك حديقة ، اذهب إليها واحفر. خلافًا لذلك ، فكر في إنشاء واحدة - إذا كنت لا ترغب في إنشاء حديقة زهور ، فقم بصنع واحدة من الخضروات والأعشاب التي يمكنك استخدامها لإعداد وصفات صحية. حتى إنشاء حديقة بها عدد قليل من الأواني يمكن أن يكون كافيًا لإضفاء البريق على حياتك قليلاً.
   • بالطبع ، لا توجد أيضًا بكتيريا صديقة في حديقتك. ارتدِ قفازات لحماية يديك ، خاصةً إذا كانت هناك قطط بالقرب منك تستخدم حديقتك كمرحاض. اغسل يديك أيضًا بعد اللعب في التراب!

5. 

   تناول طعام صحي. من الواضح أن الأكل الجيد (الأطعمة الطازجة وغير المصنعة) يوفر العديد من الفوائد الصحية. بالإضافة إلى ذلك ، يمنحك قضاء بعض الوقت في تحضير الطعام الطازج دفعة عاطفية: فرائحة الطعام أفضل ، ومذاقها أفضل ، ومظهرها أجمل ، وعندما تصبح طباخًا جيدًا ، يمكن أن يكون الطهي وسيلة ممتعة للهروب من الروتين. بالإضافة إلى كل هذه الفوائد ، فإن الطهي في المنزل مفيد أيضًا للجيب. إذا كنت جديدًا في المطبخ ، ابدأ ببعض الوصفات السريعة والعملية التي لن تجعلك تستسلم. كلما قل تناول الطعام المعالج في نظامك الغذائي ، كلما أصبحت أكثر صحة.

نصائح

• بالرغم من أن هذا المقال يحتوي على نظريات علمية تدعمه ، تذكر أن الاستمتاع بالحياة أمر متروك لك. لا يمكن قياس السعادة علميًا ، وتختلف فكرة كل شخص عن السعادة والوفاء. باختصار: يمكنك - أو لا - أن تختار أن تكون سعيدًا ؛ والشخص الوحيد الذي يتحكم في ذلك هو أنت.
• القلق طريقة غير مجدية لإنفاق الطاقة. خذ الطاقة المستخدمة في همومك و سكين شيء ما ، بدلاً من الشعور بالضيق. إذا كنت تشعر بالسوء الشديد بمجرد التفكير في الأشياء التي تخيفك ، خذ قسطًا من الراحة أو خذ قيلولة ، وعد لاحقًا لحل مشاكلك. ستشعر بتحسن كبير عند مواجهتهم.
• استخدم خيالك كل يوم. فكر بإبداع واستمتع.
• يعد الحصول على يوميات لتسجيل تقدمك اليومي فكرة جيدة. حاول أن تكتب بطريقة إيجابية ، وأن تسرد المواقف اليومية. اتركها في تلك اليوميات ، فهي تساعد كثيرًا في تخفيف التوتر.

تحذيرات

• لا توجد "صيغة سحرية" لتحقيق السعادة. اقرأ واتبع نصائح معلمو المساعدة الذاتية. ومع ذلك ، لا تأخذها على أنها حقيقة مطلقة - إذا كان الاقتراح لا يناسبك ، فلا تصر عليه. بدلاً من ذلك ، ابحث عن بديل يناسبك والتزم به.