المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

على الرغم من أن الأطفال يعرفون كيف يرقصون ، إلا أنه لا يولد الجميع موهوبين لهذا الفن. إذا كنت تريد التعلم ، فإن الخطوة الأولى هي اختيار أسلوب الرقص. ثم تحتاج إلى قضاء بعض الوقت في التعلم بمفردك أو أخذ دروس لتحسين نفسك. ومن الجدير بالذكر أنه من المهم الاهتمام بالطعام وممارسة الرياضة والعناية الجيدة بجسمك. بعد كل شيء ، إنها الأداة الضرورية لأداء الحركات المرنة والرشاقة التي يعرفها كل راقص ساحر.

خطوات

جزء 1 من 4: حدد نوع الرقص الذي تفضله

1. 

   اكتشف الأنماط التي يجب استكشافها. كل واحد منهم يتطلب معدل حركة مختلف. على سبيل المثال ، فإن دقات النقر السريعة تذكرنا قليلاً بالحركات الطويلة والرشيقة للباليه أو بمناورات الهيب هوب الأكثر عدوانية. للعثور على رجل يلهم الشغف بالفن ، يجدر بك تجربة كل شيء. عادة ما يكون الرقص في القاعة ممتعًا للغاية ، خاصة إذا تم ممارسته مع الأصدقاء. ومن يدري ، فإن الأمر يستحق المخاطرة بنفسك بأساليب أكثر غرابة وغير معروفة مثل الرقص الأيرلندي.

2. 

   
   
   مشاهدة أشرطة الفيديو الرقص على الإنترنت. حاول أن ترى أنماطًا مختلفة لتعرف المفاهيم الأساسية لكل منها ومعرفة أيها يناسب ملفك الشخصي. على سبيل المثال ، إذا لم تكن ركبتيك قويتين جدًا ، فقد لا يكون الرقص بالضغط هو الخيار الأفضل. أو بالنسبة لأولئك الذين ليسوا من عشاق ثني أقدامهم والبقاء على أصابع قدمهم لفترة طويلة ، فإن الباليه ليس هو الأنسب. الشيء المهم هو البحث لمعرفة ما تفضله.

3. 

   
   
   ألق نظرة خاطفة على المجلات والكتب حول هذا الموضوع. يمكنهم المساعدة كثيرًا في فهم المبادئ الأساسية للرقص من أجل الحصول على فكرة عن العقبات والمتعة التي تحتفظ بها هذه المغامرة.
   • خذ الوقت الكافي للتحقق من مواد الرقص المتاحة في أقرب مكتبة. إنها طريقة اقتصادية للغاية للبقاء على اطلاع بالموضوع ومعرفة المزيد عن خياراتك المختلفة.
   • اسمح لنفسك بالاهتمام بتاريخ الرقص. يمكن أن تلهمك لاختيار أسلوب.

4. 

   
   
   جرب مشاهدة عرض مباشر مجاني في صالة الألعاب الرياضية أو المسرح. ليست هناك حاجة للذهاب إلى العروض باهظة الثمن والباهظة لتشعر بالاهتزاز والإثارة التي يمكن للفنانين نقلها شخصيًا. التجربة مختلفة تمامًا عن مشاهدة كل شيء على الفيديو.
   • من خلال مشاهدة شخص ما وهو يرقص ، يمكنك الحصول على فكرة أفضل عن الأسلوب والحصول على الإلهام من خلال الحركات الأكثر تفصيلاً ورشاقة التي يقوم بها المحترفون. أحد الاقتراحات هو مشاهدة مسرحية موسيقية والاهتمام بالراقصين. هل هم مركزون؟ كيف هي أسلوبهم؟ هل العواطف تكمل الموسيقى؟ تذكر هذه التفاصيل ثم حاول الرقص بمفردك مع مراعاة ما تعلمته في العرض التقديمي. وكلما شاهدت أنماطًا مختلفة ، زادت فرص اكتشاف ما يلهمك.

5. 

   حاول التعرف على الدروس المجانية في قاعة المدينة. بشكل عام ، تقدم وزارة الثقافة دورات أساسية ومجانية يتم تدريسها في حديقة عامة أو صالة ألعاب رياضية.
   • إذا كان مجلس مدينتك لا يقدم دروسًا ، فإن البديل هو البحث عن الجامعات التي تروج للأحداث المجانية والرقصية. مثال على ذلك هو UNESP. يجدر بك زيارة صفحة Facebook المسماة Projeto Dançar a Dois.

6. 

   احترم حدودك. إذا كنت تتمتع بوضعية جيدة وتتمتع بالمرونة (على سبيل المثال ، يمكنك لمس أطراف أصابعك مع فرد ساقيك) ، فإن الباليه الكلاسيكي هو الخيار الأفضل بدلاً من الهيب هوب. لذلك ، عند البحث عن أنماط مختلفة ، تأكد من التحقق من المواضع المطلوبة في كل منها. وحاول دائمًا التعلم وتحسين المرونة والمهارات وتحسينها.

7. 

   اختر نوع الرقص المفضل لديك. ركز جهودك ووقتك على واحد لتبدأ. بمرور الوقت ، يمكنك التعرف على أنماط أخرى وتحسينها.

جزء 2 من 4: اتباع وتيرتك الخاصة

1. 

   ابحث عن مكان واسع للممارسة. يجب أن تكون الأرضية صلبة ، لأنك ستصدر ضوضاء قليلة.

2. 

   اختر أغنية ذات إيقاع جيد. لدى العديد منها نسخة معدلة ، لكن يمكنك تحريك جسمك كثيرًا بأي شخص لديه إيقاع ثابت.

3. 

   تعلم سماع الإيقاع. يجد بعض الناس صعوبة في تحديدها ومواكبتها. إذا كنت أحدهم ، انتبه إلى اللحن والإيقاع في بداية الأغنية. حاول مواكبة ذلك عن طريق ضرب الأرض بقدميك. إذا لزم الأمر ، اطلب من شخص يفهم الموضوع أن يساعدك في عد النبضات. بمجرد أن تعتاد عليها ، يمكنك ممارستها بنفسك.

4. 

   لا تخجل أو تخاف من التخلي عن نفسك وترك الصوت ينجرف بعيدًا. بمجرد أن تتعلم الشعور بالإيقاع ، حاول مواكبة ذلك. اترك التقنية لوقت لاحق. الآن ، الهدف الرئيسي هو أن تكون قادرًا على مواكبة إيقاع الموسيقى عن طريق تحريك الجسم.
   • يمكنك البدء بتحريك ذراعيك فقط ثم تحريك ساقيك (أو العكس). من الأسهل التركيز على جزء واحد من الجسم في كل مرة. حاول أن تبذل جهدًا لتشعر بإيقاع الموسيقى واستخدمها لتوجيه حركاتك.

5. 

   احترم وتيرتك الخاصة. من الطبيعي تمامًا أن تكون مجنونًا لتصبح راقصة أو راقصة رائعة قريبًا. ومع ذلك ، فإن الرقص يستغرق وقتًا للتعلم. إذا قمت بخطوة أكبر من ساقيك ، تزداد فرص الإصابة بشكل كبير.

6. 

   قم ببناء أساس متين أولاً. ركز على تعلم الأساسيات جيدًا. بالإضافة إلى تجنب الإحباط الناتج عن عدم القدرة على أداء الحركات التي يجب القيام بها فقط على مستوى متقدم ، فإنك تشكل الأساس للقدرة على أداء مناورات أكثر تعقيدًا في المستقبل. استفد من البرامج التعليمية أو الكتب عبر الإنترنت لمعرفة المزيد حول الأساسيات.
   • على سبيل المثال ، للباليه ، جرب المواقف الأساسية. واحد هو المركز الأول. يجب ربط الكعبين معًا ، لكن يجب أن تشير أطراف القدمين إلى الخارج. للمساعدة في الحفاظ على التوازن ، استخدم الوركين. حاول أن تترك ذراعيك منحنيتين من كتفيك لتشكيل قوس.

7. 

   استمتع بالرقص في ملهى ليلي أو ديسكو. هذه الأماكن رائعة لتجربة أنماط معينة مثل الهيب هوب أو الرقص الريفي أو الرقص.

جزء 3 من 4: ترك المستوى الأساسي

1. 

   حاول أن تأخذ دورة. قد تكون الفصول الأساسية مفيدة في مساعدتك على اتخاذ قرار بشأن أسلوب ما ، ولكن حان الوقت الآن لتركيز جهودك على أنواع الرقص التي تفضلها. سجل في دورة في غرفة المبتدئين لأنك ما زلت تتعلم.

2. 

   مراقبة الراقصين المحترفين. إنها طريقة ذكية لإنشاء خريطة للسرعة والخطوات في عقلك. هذا يجعل من السهل إعادة إنتاجها ، لأن عقلك يعرف بالفعل حركات البصر.
   • يمكنك أخذ دروس في أقرب استوديو للرقص. من المهم الانتباه إلى المعلم بينما يوضح لك كيفية القيام بالحركات.

3. 

   تدرب مع الأصدقاء. إنها سبب آخر رائع لك لقضاء المزيد من الوقت في الرقص خارج الفصل. ميزة أخرى هي أنه يمكن للمرء أن يعطي للآخر رأيًا صادقًا حول الأداء من أجل التحسين معًا.

4. 

   خصص وقتًا خاصًا للممارسة. الطريقة الوحيدة لتدريب جسمك هي التدرب بانتظام. بهذه الطريقة ، ستكون قادرًا على تكوين ذاكرة عضلية ، بحيث يمكنك الرقص والقيام بالحركات دون الحاجة إلى التفكير فيها مسبقًا.

5. 

   حاول أن يتم تقييمها. اصنع فيديو لنفسك لترى كيف تحرك جسمك. خيار آخر هو نشر الفيديو على موقع الرقص وطلب النصائح من المعجبين الآخرين لهذا الفن.

6. 

   تدرب أمام المرآة. بهذه الطريقة يمكنك رؤية ما تفعله بشكل خاطئ في الوقت الفعلي وتصحيح الحركة أو السرعة.

7. 

   انضم إلى مجموعة رقص. ابحث عن مجموعات الرقص المحلية وحاول أن تكون جزءًا من واحدة.
   • نصيحة للعثور على مجموعات الرقص هي التحقق من قسم الأحداث في صحيفة مدينتك. يمكنك معرفة من يقوم بالأداء والتواصل معك إذا أردت. خيار آخر هو كتابة "مجموعات الرقص المحلية" على Google. ستتم إعادة توجيهك إلى صفحات Facebook الخاصة بهم.

جزء 4 من 4: ترك الجسم جاهزًا للرقص

1. 

   حاول أن تأكل الخضار والفواكه. هذه الأطعمة غنية بالعناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن الضرورية ليبقى الجسم بصحة جيدة وقوة ورشاقة.

2. 

   تعلم كيفية جعل وجبات متوازنة. إذا كان الرقص جزءًا من روتينك ، فأنت بحاجة إلى نصف إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها لتأتي من الكربوهيدرات. يجب توزيع الـ 50٪ المتبقية على النحو التالي: حوالي 35٪ من الدهون الجيدة (موجودة في الأسماك والمكسرات والكستناء والأفوكادو واللبن وغيرها) و 15٪ من البروتينات.
   • الكربوهيدرات هي الوقود الذي تحتاجه عضلاتك للحصول على الطاقة اللازمة للرقص.
   • تساعد البروتينات على إعادة بناء عضلاتك. في جلسات الرقص المكثفة ، يمكن أن تنكسر ألياف العضلات بسبب الجهد المبذول. هذا هو المكان الذي يأتي فيه هذا المغذي ، والذي يعالج هذه المشكلة.

3. 

   تجنب الكربوهيدرات البسيطة. حاول الابتعاد عن السكر الأبيض والأرز والخبز. أعط الأفضلية للحبوب الكاملة والحبوب الكاملة والفواكه كمصادر للكربوهيدرات.

4. 

   حافظ على رطوبة جسمك من الداخل إلى الخارج. تحتاج إلى تعويض السوائل المفقودة أثناء المجهود البدني. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي نقص الماء في الجسم إلى إبطاء ردود أفعالك وحركاتك.
   • حاول ، إن أمكن ، شرب 8 أكواب أمريكية (حوالي 230 مل) من الماء يوميًا.
   • في جلسة رقص مكثفة ، يجب أن تشرب حوالي 4 أكواب من الماء كل ساعة لتعويض فقدان السوائل.

5. 

   يفضل البروتينات الخالية من الدهون. تحتوي الأسماك والدجاج على دهون مشبعة أقل من اللحوم الحمراء ، مما يجعلها خيارات صحية. تشمل المصادر الجيدة الأخرى للمغذيات المكسرات والمكسرات والفول.

6. 

   جرب التدريبات البديلة. بمعنى ، حاول ممارسة أنواع مختلفة من التمارين للمساعدة في تطوير جسمك ككل ، وزيادة العضلات والقدرة على التحمل البدني.
   • على سبيل المثال ، تعتبر السباحة تمرينًا رائعًا يعمل على تمرين الجسم بالكامل ويمكنه تحسين مرونتك. كما أنه يخفف من توتر المفاصل. تعتبر سباحة الظهر مناسبة جدًا لإرخاء الجزء العلوي من الجسم.
   • لتنمية عضلات ساقيك ، جرب ركوب الدراجة. إنها أيضًا طريقة رائعة لزيادة قدرتك على التحمل البدني. انتبه إلى وضعيتك. يجب أن يكون عمودك الفقري مستقيماً قدر الإمكان لتجنب تقصير العضلات القريبة من الوركين.
   • لمزيد من المرونة والقوة ، راهن على قوة اليوجا. يساعد على شد العضلات ، بالإضافة إلى عمل العضلات المركزية للجذع والوركين.

7. 

   خيار آخر جيد هو رفع الأثقال ، وهو مثالي لتنمية العضلات. ستكون قادرًا على البقاء في أوضاع رقص معينة لفترة أطول أو تفاجأ بقدرتك على القيام بحركات كنت تعتقد أنها مستحيلة من قبل. يمكنك القيام برفع الأثقال القياسي مثل العضلة ذات الرأسين أو القرفصاء. لكن حاول القيام بثلاث مجموعات بحد أقصى ستة أو ثمانية عدات. استخدم وزنًا أعلى قليلاً مما تستخدمه عادةً. سيساعد الوزن الزائد وقلة التكرار على تقوية جسمك دون زيادة حجم عضلاتك كثيرًا.
   • بالنسبة للعضلة ذات الرأسين ، أمسك دمبل في كل يد. يجب أن تكون راحتي اليدين مواجهتين لوجهك ولأعلى. خذ يدًا واحدة تلو الأخرى تجاه كتفك.
   • عند ممارسة القرفصاء ، حافظ على المباعدة بين قدميك بعرض الكتفين. احمل الدمبل أمام جسمك. اثنِ ركبتيك مع إنزال جذعك. العودة إلى وضع البداية (الوقوف مع العمود الفقري مستقيم). قم بالعدد اللازم من التكرار.

نصائح

• إذا كنت بحاجة إلى خيار اقتصادي حقًا ، فابحث عن مقطع فيديو حول تدريبات الرقص على الإنترنت. إنه سريع ومجاني ويعلم الحركات.

تحذيرات

• اترك مساحة البروفات مجانًا لتجنب الاصطدام بالأشياء أو التعثر عليها.
• لا تحاول القيام بحركات أو خطوات تفوق قدراتك في الوقت الحالي. يمكنك أن تؤذي نفسك والآخرين. من الأفضل الانتظار حتى تكون مستعدًا لتجنب الحوادث غير الضرورية.
• الخيار الأفضل هو التعلم من مدرب محترف.