المحتوى

• خطوات
• تحذيرات

قد يجعلك الشعور بعدم الارتياح تجاه مظهر أنفك تعتبره عقبة أمام النجاح الاجتماعي والسعادة. هذه الأفكار موجودة في رأسك فقط ولا تعكس عادة ما يعتبره الناس أكثر أهمية بالنسبة لك. اعلم أنه من الممكن أن تشعر بالجاذبية والسعادة بأنف مختلف. تابع القراءة لتتعلم تقبل مظهر أنفك واحتضان جماله.

خطوات

طريقة 1 من 4: التعرف على المشاعر السلبية تجاه الأنف

1. 

   حدد سبب القلق بشأن مظهر أنفك. يميل الناس إلى التأثر بوسائل الإعلام وآراء الآخرين. من المحتمل أن يكون أحدهم قد أدلى بتعليق غير حساس حول الأنف أو أنك لاحظت وجود عيب فيه يزعجك منذ ذلك الحين. ربما تكون غير مرتاح بعد مقارنة أنفك بأنف الأصدقاء أو المشاهير.
   • اكتب الأفكار السلبية واسأل نفسك ما الذي لا يعجبك في أنفك. هل هي طويلة جدًا أم كبيرة جدًا أم صغيرة جدًا أم مربعة جدًا أم دائرية جدًا؟ ستساعدك الإجابة على هذه الأسئلة في التعرف على الأحكام التي تصدرها ضد نفسك.

2. 

   
   
   اكتشف من أو ما الذي يؤثر على تفكيرك. لسوء الحظ ، يمكن للناس قول أشياء غير حساسة حتى للأصدقاء المقربين أو العائلة. من المحتمل أن تمنح هؤلاء الأشخاص سببًا للثقة بهم. لهذا السبب ، فإن إحدى الخطوات الأولى في مكافحة صورة الجسم السلبية هي التعرف على الشخص الذي يقول هذه الأشياء.
   • ضع في اعتبارك مدى تأثير توقعات المجتمع ومعايير الجمال الإعلامي على تفكيرك.

3. 

   
   
   فكر عندما تكون مرتاحًا لأنفك. يمكن أن يحدث هذا عندما تكون محاطًا بأشخاص يحبونك أو عند القيام بنشاط تستمتع به كثيرًا ، حيث لن تضيع الوقت في التركيز على أنفك.
   • من المحتمل أن تشعر بالراحة حول بعض الأشخاص لأنهم يعرفون أنهم يتقبلونك كما هم. يرى الأشخاص الذين يحبونه دائمًا أجمل ملامحه. تذكر أن هناك أشخاصًا يتقبلونك كما أنت عندما تواجه العالم.

4. 

   
   
   تعرف على الأوقات التي تراودك فيها أفكار متطرفة بشأن المظهر. تظهر هذه الأفكار السلبية عادة عندما نتخيل سيناريوهات سيئة ومتطرفة. إن جعل أنفك مركز حياتك هو سلوك متطرف. هناك العديد من الجوانب التي تجعلك شخصًا ، لذلك لا تنشغل في ذلك.
   • إذا شعرت بالحاجة إلى تغطية أنفك بالمكياج لتغطيته ، فأنت تبالغ في ذلك. في الواقع ، من المحتمل ألا يلاحظك الناس.

طريقة 2 من 4: بناء الثقة بالنفس

1. 

   اعلم أن الأنف جزء من الجسم يخضع للعديد من التغييرات طوال الحياة. يتغير شكل أنف كل شخص بمرور الوقت ، حيث تضعف قاعدته مع تقدم العمر ويبدأ الجلد في الترهل. قد تبدو أطول أو أوسع مع تقدمك في السن.
   • بغض النظر عن رأيك في أنفك الآن ، فإنه سيتغير باستمرار ، وكذلك جميع أجزاء الجسم.

2. 

   جرب تمرينًا في التفكير المعرفي. ستساعدك هذه التمارين على تذكر الأشياء التي تعتقد أنها أكثر أهمية عنك. على سبيل المثال ، اسأل نفسك ما الذي يعجبك أكثر في نفسك ومن المحتمل أن تكون الإجابة صفة داخلية وليست خارجية. سيذكرك هذا بأن الشخصية والقدرات أهم من المظهر. ستدرك أيضًا أن لديك القدرة على تحديد قيمك وليس عليك اتباع تلك التي يفرضها المجتمع الذي نعيش فيه.
   • اكتب قائمة بالخصائص الجسدية الثلاث التي تفضلها. درب نفسك على التفكير بإيجابية لتقبل أنفك وترى أنه جميل. على سبيل المثال ، قل "أحب عيني ، لدي رموش طويلة وأصابع جميلة".
   • ضع قائمة بأجزاءك المفضلة من شخصيتك. يمكنك أن تقول "أنا عامل ، وصديق جيد ولدي روح الدعابة".
   • انضم إلى القوائم وقم بتنظيمها حسب الأهمية. اكتب جملة لكل عنصر.
   • يميل معظم الأشخاص الذين يقومون بهذا التمرين إلى إعطاء أهمية أكبر لسمات الشخصية.

3. 

   زيادة احترام الذات. أعد كتابة قائمة بالخصائص الفيزيائية التي تفضلها. إذا كنت تواجه مشكلة في العثور على شيء ما ، فكر في أقل النقاط التي تزعجك.
   • اكتب جملة إيجابية حول كل خاصية. على سبيل المثال ، قل شيئًا مثل "أحب عيني الزرقاوين لأنها تتألق".
   • استخدم هذه المعلومات لإجراء تغييرات طفيفة في طريقة تصرفك. إذا كنت تعتقد أن عينيك ميزة جسدية رائعة ، ارتدي ملابس تبرزها أو ضعي مكياجًا يبرز المظهر.

4. 

   اسكت الناقد بداخلك. بعد تحديد مصدر الأفكار السلبية ، حاول تعديل الطريقة التي ترى بها جسمك. عندما تجد نفسك تدلي بتعليقات سلبية عن نفسك ، توقف واسأل نفسك الأسئلة التالية:
   • هل هذا تعليق لطيف؟
   • هل اقول هذا لصديق؟
   • هل يجعلني أشعر أنني بحالة جيدة؟

5. 

   استبدل الأفكار السلبية بأخرى إيجابية. بعد أن تدرك أنك تنتقد نفسك ، توقف وفكر في شيء إيجابي.
   • على سبيل المثال ، عند التفكير في شيء مثل "يبدو أن أنفي يشغل الوجه بالكامل" ، توقف وفكر بشكل إيجابي: "أنفي فريد من نوعه. أي أنف آخر على وجهي سيبدو غريبًا. أنا شخص جميل."

6. 

   افهم أن الجمال تبنيه الثقافة. الثقافات المختلفة تقدر الأنماط والجماليات المختلفة. بينما يفضل مجتمع أنوفًا صغيرة ومستقيمة ، قد يفضل مجتمع آخر أنوفًا عريضة وأكبر. الجمال قيمة بناها الإنسان.
   • على سبيل المثال ، قامت بعض الثقافات تاريخيًا بتقدير الحلقات والزخارف الأخرى التي تبرز أنوفها.

طريقة 3 من 4: التفاعل مع الآخرين

1. 

   تجاهل الاستفزازات. كثير من الناس لا يتضايقون من أنوفهم إلا بعد أن يضايقهم أحدهم. أفضل استراتيجية هي تجاهل الشخص لأنه يريد فقط مضايقتك.اتبع الخطوات التالية:
   • دعها تذهب: لا تظهر أي رد فعل. حافظ على تعبيرات وجهك محايدة وتجنب إظهار العدوانية في وضعك.
   • أغلق فمك: لا ترد على الاستفزازات اللفظية وخاصة باستخدام اللغة العدوانية.
   • ابتعد: اترك الموقف ، سواء كان ذلك جسديًا - الابتعاد - أو الذهن - مع تركيز انتباهك على شيء آخر.

2. 

   إعادة توجيه الانتباه للآخرين. القلق من مظهر الأنف يجعلك تشغل الدماغ بشيء لا طائل منه. تذكر أن الناس سيحبونك بغض النظر عن أنوفهم ، فقط استمع إليهم بشكل حقيقي.
   • اجعل الشخص محور الحديث للتأكد من أنه لا يركز على أنفه. الجميع فخور بشيء ، سواء كان ذلك في مهنته أو أسرته أو معتقده. إذا كنت قلقًا من أن يلاحظ الشخص أنفك ، فاستمع جيدًا لمعرفة ما يفخر به. بعد تحديد ذلك ، امدح الشخص ، وإذا أمكن ، قم بتعديل نكتة ودية تتعلق بالموضوع.
   • قد يكون التركيز على الآخرين أمرًا صعبًا ، لكن تدرب على ذلك حتى لا تفكر كثيرًا في أنفك في المواقف الاجتماعية ، لتشعر بمزيد من الإيجابية وتكون أكثر متعة مع الآخرين.

طريقة 4 من 4: البحث عن الدعم

1. 

   ابحث عن الإلهام بأنوف فريدة. الأنف لا يحدد نجاح أو فشل شخص ما ، ولكن إيجاد أشخاص ناجحين مع أنوف فريدة من نوعها يستطيع مساعدتك. يمكن أن يكون هؤلاء الأشخاص نموذجًا لك لزيادة ثقتك بنفسك. بعض الأشخاص المشهورين الذين لديهم أنوف كبيرة أو فريدة هم: باربرا سترايسند ، بيت ميدلر ، آندي سامبرج ، صوفيا كوبولا ، أوبرا وينفري ، وغيرهم الكثير.

2. 

   الانفتاح مع صديق موثوق به. تحدث إلى صديقك المقرب عن شعورك حيال أنفك. من الممكن ، عند التعبير عن هذا القلق بصوت عالٍ وواضح ، أن تدرك أنك الوحيد الذي لاحظ غرابة الأنف.

3. 

   تحدث إلى أحد الأقارب. من المحتمل أن يكون لدى أحد أفراد العائلة أنف مشابه لأنفك. أخرجها مع هذا الشخص واسأل عما إذا كان قد عانى من مشاكل احترام الذات بسبب ذلك. اكتشف كيف تعاملت معها.

4. 

   انضم إلى مجموعة دعم صورة الجسد. ابحث عن مجموعة في منطقتك تجمع أشخاصًا غير مرتاحين لمظهرهم.

5. 

   تحدث إلى أخصائي الصحة العقلية. إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة في تقبل مظهرك ، فتحدث إلى معالج أو طبيب نفسي. يمكن أن يساعدك هؤلاء المحترفون في التحكم في هذه المشاعر ، بالإضافة إلى اقتراح استراتيجيات القبول.
   • اسأل عن اضطراب تشوه الجسم (BDD). يعتقد الأشخاص المصابون باضطراب التشوه الجسمي أن السمة الجسدية ، مثل الأنف المختلف ، غير مرغوب فيها وتؤثر على حياتهم. هذه الخاصية تهيمن على حياة الشخص تمامًا.

تحذيرات

• تذكر أن الجراحة التجميلية ستكون حلاً مؤقتًا للمشكلة. قد تشعر ببعض الراحة ، لكن السلبية تجاه الأنف يمكن أن تستمر. من الممكن أيضًا أن تنقل المشاعر السلبية إلى جزء آخر من الجسم. من الأفضل أن تتعلم أن تتقبل أنفك لأنها تعيش بسعادة دون اللجوء إلى الجراحة.