المحتوى

• خطوات

انتفاخ المعدة مشكلة شائعة وتحدث للجميع من وقت لآخر. قد يجعلك هذا غير مرتاح ، لأن الملابس ضيقة وتصبح الأنشطة اليومية أكثر صعوبة ؛ بعض الناس يفضلون أحيانًا عدم الخروج في الأماكن العامة. من أفضل الطرق لتجنب حشو الغازات معرفة الأطعمة التي يجب تناولها. عندما تكون المشكلة متكررة جدًا ، فمن الممكن مكافحتها بشكل طبيعي عن طريق تناول الأطعمة التي تقلل الغازات وتجنب تلك التي تسبب انتفاخ المعدة.

خطوات

طريقة 1 من 4: تناول الأطعمة الصحيحة

1. 

   اختر الأطعمة الصحيحة لتقليل التورم. في معظم الحالات ، يجب اختيار الأطعمة التي تحتوي على مغذيات تقلل التورم وتعزز الهضم ؛ عند مواجهة مشاكل الغازات ، يجب دمج هذه الأطباق أكثر فأكثر في النظام الغذائي بأي طريقة ممكنة ، سواء في الوصفات أو في الوجبات الخفيفة. ومنهم:
   • الخيار الذي يمنع الانتفاخ.
   • الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والأفوكادو والبرتقال والفستق والكيوي ، والتي تقلل الغازات من احتباس الماء المملح.
   • البابايا ، التي تحتوي على غراء ، وهي مادة تساعد على تكسير البروتينات في الأمعاء وتساعد على الهضم.
   • الهليون ، الذي يعزز إفراز السموم من الجسم ، ويقلل من الشعور بالحشو.
   • الأناناس: يحتوي على مادة البروميلين التي تساعد على تقليل الالتهاب وعلاج عسر الهضم.
   • البروبيوتيك ، الموجود في الزبادي (اليوناني أو غير اليوناني) والمكملات التي لا تستلزم وصفة طبية ، والتي تشجع على الهضم وتقليل انتفاخ البطن.

2. 

   
   
   اطبخ الفواكه والخضروات. عادةً ما تسبب الفاكهة والخضروات النيئة الغازات والانتفاخ ، لكنها أيضًا أفضل مصادر العناصر الغذائية. يمكن أن يتسبب الطهي في ضعف جودة هذه الأطعمة ؛ لتحقق التوازن ، قم بقليها أو قليها أو طهيها بدلاً من غليها.
   • ومع ذلك ، من المهم عدم الإفراط في طهيها حتى لا تحدث خسارة كبيرة في العناصر الغذائية.

3. 

   
   
   أدخل المكونات الطبيعية في النظام الغذائي. هناك بعض الأعشاب التي تقلل الغازات وعسر الهضم التي تؤدي إلى الحشو. وبعضها: الزنجبيل ، القرفة ، الهيل ، الزعتر ، بذور الشمر ، الريحان ، الشبت ، الطرخون ، المريمية ، النعناع وإكليل الجبل.
   • يمكن استخدام الأعشاب بشكل طبيعي في أي وجبة. خيار آخر هو العثور على الوصفات التي تدمجهم.
   • البديل هو تحضير شاي أعشاب بقياس 1 ملعقة صغيرة من الأعشاب المجففة أو 3 ملاعق كبيرة من الأعشاب الطازجة في كوب من الماء المغلي لمدة خمس دقائق.
   • تجنب الأعشاب الحارة جدًا أو الحارة ، مثل الفلفل الحار أو الفلفل الأسود أو الخردل أو جوزة الطيب أو القرنفل أو الفجل الحار. يمكن أن تزيد من حموضة المعدة ، مما يؤدي إلى زيادة إفراز الغازات وتورم وتهيج المعدة.

4. 

   
   
   تجنب الأطعمة "المسببة للمشاكل". هناك بعض المكونات التي ثبت أنها مسؤولة عن مشاكل الانتفاخ التي تسببها الغازات لدى العديد من الأشخاص ، ويجب تجنبها حتى لا تؤدي إلى تعزيز ظهور الحالة أو تفاقمها. إذا كنت تحب هذه الأطعمة حقًا ، فتناولها بكميات صغيرة لتقليل فرصة المعاناة من هذه المشكلة. ومنهم:
   • خضروات مثل كرنب بروكسل والخس والملفوف واللفت.
   • بعض الخضروات مثل البروكلي والبصل والقرنبيط واللفت.
   • الفواكه ، مثل الكمثرى والخوخ والتفاح.
   • البقوليات من بين أنواع الفول والعدس.
   • الخبز والحبوب الكاملة.

5. 

   اشرب الكثير من الماء. يمكن أن تساعد كميات كبيرة من الماء على "تنظيف" النظام ، وتقليل مستويات الغاز ومكافحة الانتفاخ. بالإضافة إلى ذلك ، سيتم هضم الطعام بشكل أفضل ، مما يخفف الضغط عن المعدة.
   • يمنع الماء أيضًا الإمساك ، وهو سبب شائع آخر للتورم.

6. 

   تجنب بعض المشروبات. يمكن أن تؤدي بعض المشروبات إلى الشعور بالامتلاء عن طريق تهيج المعدة أو تشجيع إنتاج الغازات (أو حتى تفاقمها). تجنب المشروبات الحمضية مثل المشروبات الكحولية والقهوة والشاي الأسود أو الأخضر والعصائر.
   • المشروبات ذات درجات الحرارة القصوى - شديدة الحرارة أو شديدة البرودة - لا ينصح بها أيضًا لمن يعانون من الحشو.

الطريقة 2 من 4: تعديل التغذية

1. 

   تناول كميات أقل مع كل وجبة. الإفراط في تناول الطعام هو سبب رئيسي لانتفاخ المعدة. تجنب ذلك عن طريق تناول كميات أقل في كل مرة ، بدءًا من تناول طعام أقل بنسبة 10٪ على الطبق لكل وجبة. استمر في التقليل حتى تصل إلى نقطة لا تشعر فيها بأنك محشو.
   • خلال الأسبوع الثاني ، يجب أن يلاحظ الشخص انخفاضًا في التورم إذا كانت هذه هي المشكلة حقًا.

2. 

   تقليل "استهلاك الهواء" المفرط. يبتلع كل الناس الهواء بشكل لا إرادي ، كما أنه ضار لمن يشعر بانتفاخ المعدة. لتجنب ذلك ، لا تمضغ العلكة أو تستهلك المشروبات الغازية. ينتج ثاني أكسيد الكربون الموجود في مثل هذه السوائل الهواء في الجسم ، بينما يزيد مضغ العلكة من فرصة ابتلاعها.
   • إذا كنت ترغب في شرب المشروبات الغازية ، فحاول أن تقلل من تناولك اليومي.

3. 

   تناول الطعام بدون تسرع. الأكل بشراهة يؤدي إلى عدة مشاكل تساهم في الحشو ، مثل ابتلاع الهواء ومشاكل في الجهاز الهضمي.
   • عند تناول الطعام ، خذ الأمور بسهولة وامضغ كل فم 20 إلى 30 مرة.
   • يعد مضغ الطعام جيدًا جزءًا من عملية الهضم. يحتوي اللعاب على إنزيمات تساعد على هضم الطعام حتى قبل ابتلاعه.

4. 

   احتفظ بمذكرة طعام. للمساعدة في تحديد الأطعمة التي تسبب المشكلة ، من الضروري كتابة كل شيء تأكله. سجل كل ما يؤكل ويشرب لمدة أسبوع وحدد الأيام التي تعاني فيها من الحشو.
   • عندما تجد مجموعة معينة تسبب الغازات ، جرب كل طعام أو شراب على حدة بعد بضعة أيام لتحديد من هو "الجاني".
   • عند تناول بوريتو الفول والجبن والشعور بالانتفاخ لمدة ثلاث ساعات ، على سبيل المثال ، هناك عنصران قد يؤديان إلى الشعور بعدم الراحة. بعد ذلك ، تناول الفاصوليا والجبن دون الجمع بينهما حتى تتمكن من تحديد أيهما سيء.

طريقة 3 من 4: معالجة الأسباب الخفية

1. 

   استهلك إنزيمات الجهاز الهضمي. يمكن أن يحدث الحشو بسبب نقص الأنزيمات. إذا كنت لا تستطيع (أو لا تريد) تجنب الأطعمة التي تؤدي إلى هذه الحالة ، فإن استهلاك أنزيمات الجهاز الهضمي يساعد الجسم على هضمها بشكل أكثر فعالية ، خاصة إذا حدثت المشكلة بسبب سوء الهضم ، وذلك بتناول ما يزيد عن مرة واحدة وتناولها. عدم تحمل اللاكتوز. ابحث عن المنتجات التي تحتوي على بعض العناصر التالية:
   • البروتياز ، الذي يكسر البروتينات.
   • الليباز ، الذي يكسر الدهون.
   • العبارات الكربوهيدراتية (مثل الأميليز) ، التي تكسر الكربوهيدرات.
   • اللاكتاز ، الذي يكسر السكر (اللاكتوز) في منتجات الألبان.
   • إنزيمات الجهاز الهضمي الفردية ، مثل البروميلين والباباين.
   • إذا لم تكن متأكدًا من الإنزيم المنخفض ، فقم بشراء توليفة أو استشر الطبيب.
   • ابحث عن ختم الموافقة من ANVISA (الوكالة الوطنية للمراقبة الصحية).

2. 

   تخفيف الإمساك. الإمساك سبب شائع للتورم. عند المعاناة من هذه الحالة - سواء بشكل متكرر أو في بعض الأحيان - من الضروري تناول مكملات الألياف. ومع ذلك ، فإن هذا يسبب الغازات التي تتطلب جرعات صغيرة خلال النهار ، وشرب الكثير من الماء بجانبها لتقليل إنتاج الغاز.
   • تعتبر البروبيوتيك أيضًا مثالية للإمساك ، لأنها تحتوي على بكتيريا معوية مفيدة. انتبه للحشو خلال الأسابيع القليلة الأولى.

3. 

   استخدم العلاجات المتاحة دون وصفة طبية. هناك العديد من الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية والتي يمكن أن تساعد في مكافحة انتفاخ الغازات. اتبع دائمًا إرشادات الشركة المصنعة على النشرة الداخلية. بعض العلاجات هي:
   • بينو لمحاربة الغازات.
   • اللاكتيد ، ويستخدم للحشو وعدم تحمل اللاكتوز.
   • بيبتو بيسمول ، دواء لتقليل الهضم المرتبط بالغازات والانتفاخ.
   • علاجات سيميثيكون ، مثل لوفتال. يمكن أن تساعد هذه الأدوية في تقليل إنتاج الغاز عن طريق تقليل التورم. خيار آخر هو استخدام الكربون المنشط.

4. 

   حاول ألا تمسك الغازات. كما يساهم حبس انتفاخ البطن في التورم. قد يبدو غريبًا أو فظًا ، لكن لا يُنصح بحمل أي نوع من الغاز ، بما في ذلك التجشؤ. يزيد الاحتباس من التورم وعدم الراحة.
   • في الأماكن العامة ، اعتذر وغادر المكان أو اذهب إلى الحمام. هناك ، من الممكن طرد الغازات دون "خطر" الإمساك بها.
   • يساعد الحفاظ على وضعية الجسم الجيدة أيضًا الجسم على طرد انتفاخ البطن بالطريقة الأكثر طبيعية.

طريقة 4 من 4: فهم الإحساس بالحشو

1. 

   تعرف على أعراض التورم. يحدث الحشو نتيجة تراكم الغازات في الأمعاء والمعدة مما يؤدي إلى حدوث "انسداد" يؤدي إلى ظهور أعراض مختلفة مثل التورم أو زيادة حجم البطن. يمكن أن يحدث ألم بطني خفيف إلى حاد وحاد.
   • في معظم الحالات ، يخفف طرد الغازات أو تفريغ البراز بعض الألم.

2. 

   تحديد أسباب الحشو. هناك العديد من الجوانب التي يمكن أن تسبب هذه الحالة غير المريحة ؛ ابتلاع ما يزيد من الهواء والغازات الأخرى ، التدخين ، الإمساك ، عدم تحمل اللاكتوز أو الإفراط في تناول الطعام في وجبة واحدة. يمكن علاج الكثير منهم دون تدخل طبي ، ولكن عند الشك ، اذهب دائمًا إلى الطبيب.
   • هناك حالات أخرى أكثر خطورة يمكن أن تسبب التورم أيضًا. ومن بينها: متلازمة القولون العصبي ، ومرض الجزر المعدي المريئي ، ومرض الاضطرابات الهضمية ، والنمو البكتيري في الأمعاء الدقيقة (SCBID). هناك حالات أخرى نادرة يمكن أن تساهم أيضًا في التورم.
   • يجب أن يتم تشخيص وعلاج متلازمة القولون العصبي ، ومرض الجزر المعدي المريئي ، والنمو البكتيري الزائد في الأمعاء الدقيقة. من الضروري الذهاب إلى غرفة الطوارئ إذا كانت الأعراض شديدة ؛ يؤدي تأخير العلاج فقط إلى تفاقم الوضع.
   • قد يصف الطبيب دواءً لعلاج مثل هذه الحالات. تختلف العلاجات الدقيقة اعتمادًا على المرض وشدته. اتبع دائمًا تعليمات المختص بشأن الأدوية الموصوفة.

3. 

   اذهب الى الطبيب. بعد حوالي يوم من تناول الطعام بشكل صحيح واستخدام العلاج المقترح ، يجب أن يزول الشعور بالحشو. ومع ذلك ، هناك بعض المواقف التي تتطلب اهتمامًا أكبر من المحترف. إذا لم تتحسن الأعراض بعد أسبوعين من العلاج ، فاذهب إلى الطبيب ، خاصة إذا كنت تعاني من المشكلات التالية:
   • ألم شديد يمنعك من أداء الأنشطة اليومية أو يستمر لأيام.
   • الإسهال المستمر.
   • وجود دم في البراز أو تغير كبير في تواتر أو لون مادة البراز.
   • تعاني من فقدان الوزن غير المتوقع.
   • تعاني من ألم في الصدر.