المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

ارتفاع ضغط الدم هو نذير للعديد من المشاكل الصحية وأحد أعراضه هو الصداع. هنا ، سوف تتعلم بعض الطرق البسيطة لتخفيف هذا الألم ، سواء كان ذلك عن طريق تناول الأدوية ، أو تجنب المثيرات ، أو اتباع عادات صحية أو تناول العلاجات. اقرأ واكتشف نوع العلاج الأفضل بالنسبة لك ، وتذكر دائمًا إجراء الاختبارات للتأكد من أن الصداع ناتج بالفعل عن ارتفاع ضغط الدم وليس بسبب مشكلة صحية أخرى.

خطوات

طريقة 1 من 3: تخفيف الآلام فورًا

1. 

   تناول المسكنات إذا كان ضغط دمك طبيعيًا. يعد كل من الإيبوبروفين والباراسيتامول خيارين جيدين متاحين بدون وصفة طبية في أي صيدلية ، ومع ذلك ، لا يزال من الأفضل طلب المشورة الطبية لمعرفة الدواء الأفضل لك. بمجرد أن تبدأ في الشعور بالصداع ، تناول الجرعة الموصى بها في النشرة الداخلية. إذا لزم الأمر ، كرر الجرعة حسب الاستطبابات.
   • تشير بعض الدراسات إلى أن الإيبوبروفين يخفف صداع التوتر أسرع من الباراسيتامول.
   • إذا كان الألم متكررًا وكنت تتناول دواء لتخفيفه كل يوم تقريبًا ، فاستشر طبيبًا لعلاج حالتك بشكل صحيح ، لأن الاستخدام المتكرر لمسكنات الألم يمكن أن يزيد الصداع سوءًا.

2. 

   
   
   تناول دواء تريبتامين عند ظهور أول بادرة من الألم. يوصف هذا الدواء عادةً لمرضى الصداع النصفي وارتفاع ضغط الدم ، حيث يضغط الأوعية الدموية ويقلل الصداع. يتوفر تريبتامين في أشكال حبوب وبخاخات أنف وحقن.
   • يوجد في الصيدليات تحت الأسماء التجارية Naramig أو Zomig.
   • اسأل طبيبك إذا كان بإمكانك مزج الأدوية الأخرى مع الأدوية المشتقة من التريبتامين ، حيث يمكن أن تسبب آثارًا جانبية ، مثل الدوخة والخمول العضلي.

3. 

   
   
   استلق في غرفة مظلمة وأغلق عينيك. في بعض الأحيان ، قد يؤدي مجرد الخروج من بيئة غير مريحة ، إما عن طريق الضوء أو الضوضاء ، والاسترخاء في السرير إلى خفض ضغط الدم وتقليل الصداع. استلقِ في مكان مريح سواء على السرير أو على الأريكة أو حتى على الأرض ، وأغمض عينيك برفق دون الضغط عليها واستنشق بعمق.

4. 

   
   
   اذهب إلى وحدة رعاية الطوارئ إذا شعرت بألم في الصدر أو غثيان أو تشوه في الرؤية. هذه علامات على ارتفاع ضغط الدم لديك لدرجة التأثير على تدفق الدم إلى رأسك. لن تعمل مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل الإيبوبروفين ، في هذه الحالة.
   • اعتمادًا على شدة الأعراض ، قد تظل تحت الملاحظة حتى يتم التحكم في ضغط الدم.

طريقة 2 من 3: خفض ضغط الدم لتسكين الألم

1. تعرف على كيفية التحكم في ضغط الدم باتباع الإرشادات الطبية. سيقوم الطبيب بفحص تاريخك الصحي وأعراض حالتك لتحديد أفضل علاج لحالتك ، والتي يمكن أن تتراوح من تغيير نمط الحياة إلى استخدام الأدوية.

2. 

   قم بالمشي السريع ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. سواء في الشارع أو في صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك المشي لمدة 30 دقيقة بوتيرة متسارعة لزيادة الدورة الدموية في الدماغ وتحسين الأوكسجين في الدم ، مما يقلل من حدوث الصداع.
   • تشير بعض الدراسات إلى أن المشي بمجرد أن تبدأ في الشعور بالصداع يقلل من مدة هذا الانزعاج. ومع ذلك ، إذا كنت تشعر بالدوار بالإضافة إلى الألم ، فابق في المنزل واتصل بالطبيب.

3. 

   استهلك ما بين 2000 و 4000 مجم من البوتاسيوم يوميًا. تقلل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم من ضغط الدم ، لذا تناول المزيد من الشمام والبطيخ والزبيب والبازلاء والبطاطس أو استكمل نظامك الغذائي بمكملات غذائية أو فيتامينات متعددة.
   • البطاطا الحلوة والموز والطماطم غنية بالبوتاسيوم.

4. 

   خذ مكمل مغنيسيوم 200 إلى 400 مجم. للمغنيسيوم فوائد عديدة للجسم ، بما في ذلك تنظيم ضغط الدم. تناول هذا المكمل يوميًا قبل النوم للمساعدة على استرخاء عضلاتك وتحسين جودة النوم والسيطرة على الصداع الناجم عن ارتفاع ضغط الدم على المدى الطويل.
   • يوجد المغنيسيوم بشكل شائع في السبانخ واللوز وزبدة الفول السوداني.

5. 

   احصل على علاج لتوقف التنفس أثناء النوم إذا أصبت بالصداع عند الاستيقاظ. ليالي النوم المضطربة والشخير المتكرر علامات على انقطاع النفس ، وهي حالة إذا تركت دون علاج ، فإنها ترفع ضغط الدم. راجع الطبيب لإجراء الاختبارات وتحديد هذه الحالة للمضي قدمًا في العلاج المناسب ، والذي قد يتضمن تغييرات في نمط الحياة أو استخدام الأدوية أو حتى استخدام قناع التنفس الليلي.
   • يزيد انقطاع النفس النومي من مستويات هرمون الألدوستيرون الذي يساهم في ارتفاع ضغط الدم.

طريقة 3 من 3: الحصول على علاج لتقليل الصداع

1. 

   مارس العلاج النفسي المعرفي السلوكي. تركز الجلسات على تغيير أفكارك وسلوكياتك التي تعتبر مختلة (أو سلبية) والتي تساعد في تحفيز أو إثارة الصداع.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من الصداع قبل التجمعات الاجتماعية ، فمن المحتمل أن يكون سببها القلق أو الخوف من التفاعل مع الآخرين.

2. 

   قم بالوخز بالإبر مرتين في الأسبوع. تتكون هذه التقنية من وضع إبر طويلة على نقاط مختلفة من الجسم لتخفيف الضغط وتعمل بشكل أفضل عند دمجها مع أنواع العلاج الأخرى. قم بإجراء جلستين على الأقل أسبوعيًا في أول أسبوعين من العلاج لتحقيق الفوائد ، ثم ابدأ بالوخز بالإبر مرة واحدة فقط في الأسبوع.
   • هذه التقنية غير مؤلمة تقريبًا ، لكن تحدث إلى المحترف إذا واجهت أي إزعاج كبير أثناء العملية.

3. 

   احصل على علاج طبيعي مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. يفضل البحث عن متخصص لديه خبرة في المشكلات الصحية المزمنة ، مثل ارتفاع ضغط الدم ، والذي يمكنه تطوير برنامج تمارين وتدليك خاص بحالتك ، من أجل تحسين رفاهيتك ونوعية حياتك. يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أيضًا أن يوصي ببعض الرعاية المنزلية ، مثل أكياس الثلج قبل التمرين أو بعده ، لاستكمال العلاج.
   • تعمل الكمادات على تحسين الدورة الدموية وتخفيف الصداع الناتج عن ارتفاع ضغط الدم.

نصائح

• عادةً ما يصل الصداع الناجم عن ارتفاع ضغط الدم إلى ذروته في الصباح ويهدأ طوال اليوم.

تحذيرات

• انتبه جيدًا لجسمك وما تشعر به ، لأن الصداع يمكن أن يشير إلى حالة طبية أخرى. في حالة الشك ، حدد موعدًا طبيًا على وجه السرعة.
• إذا كان ضغط دمك أعلى من 115 أو يساوي 115 ، فانتقل فورًا إلى قسم الطوارئ (UPA) لتتم علاجه بأدوية خافضة للضغط عن طريق الوريد.