المحتوى

• خطوات

يمكن أن يكون لدينا تقلصات في أيدينا. قد يظهر بشكل متكرر حسب العمر ، أو إذا قمت بحركات متكررة في العمل. في معظم الأحيان ، يمكن علاجه في المنزل ، ولكن في بعض الحالات ، من الضروري مراجعة الطبيب. هذا يعتمد على القضية. لحسن الحظ ، من الممكن منع التقلصات أيضًا!

خطوات

طريقة 1 من 3: الاعتناء بالتشنج العضلي في المنزل

1. 

   ارح يدك. تحدث التشنجات عادة بسبب الاستخدام المفرط لليد. امنحها بعض الوقت للراحة. تجنب الأنشطة التي تحركك كثيرًا أو تتطلب منك الاستيلاء على شيء ما. إذا حدث التشنج في وقت واحد ، يكفي بضع دقائق من الراحة. إذا كان أقوى ، فابق يومًا أو يومين باستخدام يدك بأقل قدر ممكن.
   • أرِح ساعدك أيضًا.
   • إذا استمرت الأعراض ، فاطلب العناية الطبية.

2. 

   
   
   أوقف أي نشاط يسبب التشنج. الأنشطة المتكررة يمكن أن تسبب المشكلة. توقف عن فعل الكثير لفترة قصيرة وسيأتي الراحة. تشمل الأنشطة التي يمكن أن تسبب التقلصات:
   • لأكتب؛
   • لكتابة؛
   • اعزف على آلة موسيقية؛
   • اعتني بالحديقة
   • العب تنس؛
   • التقاط الأشياء ، مثل الهواتف المحمولة أو الأدوات ؛
   • ثني الرسغ كثيرًا ؛
   • تمد أصابعك
   • ارفع الكوع لفترة طويلة.

3. 

   
   
   مد يدك. امسك يدك بأصابعك معًا. ادفعها بيدك الأخرى برفق ، واضغط عليها بأصابعك.
   • البديل هو القيام بذلك يدويًا على سطح مستقيم. اضغط عليه برفق ، وفتح أصابعك عليه. استمر لمدة 30 إلى 60 ثانية ، ثم اتركه.
   • يمكنك أيضًا مدها بإغلاق المقبض وفتحه بعد 30 إلى 60 ثانية. ثم مد أصابعك.

4. 

   
   
   دلكي يدك. افرك يدك برفق في حركات دائرية صغيرة. انتبه بشكل خاص للمناطق الأكثر انسدادًا أو ألمًا.
   • من الجيد وضع زيت تدليك على يدك.

5. 

   ضع كمادة ساخنة أو باردة على يدك. يمكن أن يساعد كل من البرودة والحرارة في تخفيف الآلام. الحرارة هي أفضل وسيلة لتخفيف التقلصات وفتح العضلات. البرد ، بدوره ، يحارب التورم.
   • ضع قطعة من القماش بين الكمادة والجلد لحمايتها.

6. 

   اشرب المزيد من الماء - قد تصاب بالجفاف. إذا كنت تمارس الرياضة أو تعمل في بيئة دافئة أو تتناول بعض الأدوية المدرة للبول ، فمن المحتمل أن يكون هذا هو سبب التشنج. اشرب الماء كلما شعرت بالعطش حتى لا تصاب بالجفاف.
   • يمكن أن يؤدي عدم التوازن الكهرومائي أيضًا إلى حدوث تقلصات. لذلك ، يمكنك أن تأخذ متساوي التوتر ، مثل جاتوريد.

7. 

   إذا كنت تعاني من نقص في العناصر الغذائية ، فتناول المكملات الغذائية. يمكن أن تحدث تشنجات اليد في حالة نقص بعض العناصر الغذائية في الجسم. من بينها: الصوديوم والكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم. وهذا ينطبق بشكل أكبر على الأشخاص الذين يمارسون الرياضة كثيرًا ، أو يعانون من أمراض الكلى ، أو الحوامل ، أو الذين يعانون من اضطرابات الأكل ، أو يخضعون لبعض العلاج ، مثل السرطان.
   • يؤدي نقص فيتامينات ب أيضًا إلى حدوث تقلصات.
   • قبل تناول أي مكملات أو فيتامينات ، تحدث إلى طبيبك ، خاصة إذا كنت تتناول أي دواء بالفعل. سيكون قادرًا على تقديم المشورة لك في هذا الصدد.

طريقة 2 من 3: طلب العلاج الطبي

1. 

   إذا استمرت الأعراض لعدة ساعات ، فاستشر الطبيب. سيكون قادرًا على تشخيص سبب التشنج. قد تكون إصابة ، أو ربما مرض ما. بالإضافة إلى ذلك ، قد يوصي الأخصائي ببعض التغييرات في العادات والعلاجات التي يمكن أن تخفف التقلصات.
   • قم بتدوين الوقت الذي تظهر فيه التشنجات والأنشطة التي قد تكون ذات صلة. اذهب إلى الطبيب الذي لديه تاريخ. يحتاج إلى معرفة ما إذا كنت في ورطة.

2. 

   إذا كان التقلص المزمن مزمنًا ، فاكتشف ما إذا كانت المشكلة هي التهاب المفاصل الروماتويدي. يمكن أن يسبب المرض تقلصات متكررة تزداد سوءًا بمرور الوقت. إذا استمر الألم أو التورم لعدة أسابيع ، فاستشر الطبيب.
   • تساعد تمارين الإطالة والتدليك في تخفيف التهاب المفاصل الروماتويدي ، ولكن الطريقة المثالية هي تحديد موعد مع أخصائي العلاج الطبيعي والحصول على إرشادات حول الطريقة الصحيحة للقيام بذلك. إذا كنت تفعلها بطريقة خاطئة ، فقد ينتهي بك الأمر إلى جعل الموقف أسوأ.
   • إذا ثبت أن المشكلة هي التهاب المفاصل الروماتويدي ، سيصف الطبيب الأدوية لعلاجها وتخفيف الأعراض. قد يكون من بينها العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) ، والكورتيكوستيرويدات ، والأدوية المضادة للروماتيزم المعدلة للأمراض (DARMDS) ، ومعدلات الاستجابة البيولوجية.

3. 

   اطلب من طبيبك التحقق مما إذا كنت مصابًا بمتلازمة النفق الرسغي. في بعض الحالات ، يمكن أن تسبب المتلازمة تقلصات في اليد. إذا كان الأمر كذلك ، فستشعر بالوخز والخدر والضعف في يدك وساعدك. تحدث هذه المشكلة عادة عند الضغط على العصب.
   • سيطلب الطبيب فحصًا جسديًا وأشعة سينية وتخطيط كهربائي للعضلة ، مما يسمح لك بقياس التفريغ الكهربائي داخل العضلات.

4. 

   علاج مرض السكري لمنع العلاج بتقويم العمود الفقري السكري. إذا كنت مصابًا بداء السكري من النوع 1 أو 2 ، فأنت معرض لخطر الإصابة بمتلازمة اليد الصلبة ، وهو اسم آخر لاعتلال المفاصل السكري. المرض يجعل الأصابع متصلبة ، مما يجعل من الصعب تحريكها أو إغلاقها. أفضل طريقة للوقاية منه هي تتبع مستويات الجلوكوز وتمديد يديك يوميًا.
   • من الجيد أيضًا ممارسة التمارين التي تحافظ على قوة يديك ، مثل تمارين رفع الأثقال ورياضات الكرة.
   • تناول الأدوية وفقًا للإرشادات الطبية.
   • تحدث إلى اختصاصي تغذية حول نظامك الغذائي ، واكتشف ما إذا كان مناسبًا.

طريقة 3 من 3: تجنب تقلصات اليد

1. 

   قم بتقوية يديك وساعدك. قم بممارسة تمارين التقوية مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. خير مثال على ذلك هو الضغط على كرة مقاومة للتوتر. مع كل يد ، اضغط عليها من 10 إلى 15 مرة.
   • البديل هو ممارسة الرياضات التي تنطوي على إمساك الكرة ورميها. العب كرة المراوغة أو العب كرة السلة أو كرة التنس.
   • افرد يديك يوميًا ، دائمًا قبل العمل وممارسة هواياتك. إذا كنت تقوم بحركات يد متكررة ، فمدّدها كثيرًا.

2. 

   يقوي جسمك بالمواد المغذية والماء. تناول نظامًا غذائيًا مغذيًا ومتوازنًا يضمن كميات كافية من الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين ب ، واشرب ثمانية أكواب من الماء على الأقل يوميًا. إذا كنت تمارس الكثير من التمارين ، أو تعمل في بيئات حارة ، اشرب المزيد.
   • إذا وافق طبيبك على تناول المكملات الغذائية لتكملة نظامك الغذائي.

3. 

   خذ أشياء بالحجم المناسب ليديك. يمكن أن يؤدي التقاط الأشياء الكبيرة جدًا أو الصغيرة جدًا إلى الشعور بعدم الراحة أو التقلصات. كثير من الناس لا يهتمون بذلك ، لكن من الجيد الانتباه إلى الأدوات والأواني ومعدات الصالة الرياضية وأشياء الهوايات. لتجنب المشاكل مع يديك ، استخدم أشياء بالحجم المناسب لقبضتك.

4. 

   استخدم فأرة مريحة. إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً أمام الكمبيوتر ، فقد يتسبب الماوس في حدوث التشنجات أو يؤدي إلى تفاقمها. لحسن الحظ ، هناك فئران مختلفة في السوق ، وستجد واحدًا بالحجم المناسب لك. قم بشراء واحدة لا تتطلب منك ثني يدك لاستخدامها. كما أنها مثالية لك لتتمكن من دحرجة العجلة بأقل حركة من إصبعك.
   • استثمر في ماوس مريح ، خاصة إذا كنت تعاني من تقلصات مزمنة أو استخدم الكمبيوتر لفترات طويلة من الزمن.