المحتوى

• خطوات
• نصائح

الحقائق الأربع النبيلة هي جوهر البوذية وتوفر خطة تتعامل مع كل معاناة البشرية. تدعي هذه الحقائق أن الحياة مليئة بأنواع مختلفة من المعاناة ، والتي لها سبب وغاية. تصل إلى نيرفانا من خلال القضاء على تلك المعاناة ، ويحدد مسار نوبل إيتفولد الخطوات التي يجب عليك اتخاذها للوصول إلى نيرفانا. تصف الحقائق الأربع النبيلة مرض التجربة الإنسانية ؛ طريق نوبل الثماني وصفة طبية للشفاء. سيقودك فهم الحقائق واتباع المسار إلى حياة يسودها السلام والسعادة.

خطوات

جزء 1 من 3: اتباع المسار الثماني النبيل

1. 

   تأمل كثيرًا. التأمل هو المفتاح لتغيير الطريقة التي يعمل بها عقلك ويسمح لك بالسير في الطريق نحو النيرفانا. يجب أن يكون فعل التأمل يوميًا. يمكنك التأمل بمفردك أو الحصول على مساعدة من معلم يمكنه إرشادك وتعليمك الأساليب المناسبة. على الرغم من أنه يمكنك التأمل بمفردك ، إلا أنه من المفيد أيضًا أن تتأمل مع أشخاص آخرين وتحت إشراف المعلم.
   • لا يمكنك السير في الطريق دون التأمل. سيساعدك التأمل على فهم نفسك والعالم بشكل أفضل.

2. 

   
   
   وصح القول. التعاليم البوذية ، على سبيل المثال الحقائق الأربع النبيلة ، هي العدسة التي تسمح لك بالنظر عبر العالم. عدم قبول التعاليم سيجعلك غير قادر على اتباع الخطوات الأخرى على الطريق. الرأي الصحيح والفهم الصحيح هما أساس الطريق. انظر إلى العالم كما هو ، وليس كما تريده أن يكون. أنت تسعى إلى فهم الواقع بشكل كامل من خلال عدسة موضوعية ، وهذا الفهم يتطلب التقييم والدراسة والتعلم.
   • الحقائق الأربع النبيلة هي أساس الفهم الصحيح. عليك أن تفهم أن هذه الحقائق تصف الأشياء كما هي بالفعل.
   • لا شيء مثالي أو دائم. كن منتقدًا للمواقف بدلاً من أن تنجرف بعيدًا عن مشاعرك ورغباتك واهتماماتك.

3. 

   
   
   لديك نوايا صحيحة. التزم بتطوير موقف متوافق مع نظام معتقداتك. تصرف كما لو أن الحياة كلها متشابهة وتستحق أن تُعامل برحمة وحب. هذا الموقف ينطبق عليك وعلى الآخرين. ارفض الأفكار مثل الأنانية والعنف والكراهية. يجب أن يكون الحب واللاعنف ضرورة.
   • احترم جميع الكائنات الحية (النباتات والحيوانات والأشخاص) بغض النظر عن وضعهم. كمثال ، تعامل مع الأغنياء والفقراء على حد سواء. يجب معاملة الأشخاص من جميع الخلفيات والفئات العمرية والأعراق والأعراق والأوضاع المالية على قدم المساواة.

4. 

   
   
   تكلم بالكلمات الصحيحة. الخطوة الثالثة هي الكلام الصحيح. عند ممارسته ، لا تكذب أو تشهر أو تثرثر أو تتحدث بعدوانية ؛ تحدث بكلمات جيدة وصحيحة. يجب أن تدعم كلماتك الآخرين وتشجعهم ، ولكن من المهم أيضًا معرفة متى يجب عليك الصمت.
   • يجب أن يكون التحدث بشكل صحيح ممارسة يومية.

5. 

   قم بالإجراء الصحيح. تعكس أفعالك ما في قلبك وعقلك. عامل نفسك والآخرين بشكل جيد. لا تدمر حياتك أو تسرق. عش بسلام وساعد الآخرين على العيش على هذا النحو أيضًا. كن صادقًا عند التعامل مع أشخاص آخرين. على سبيل المثال ، لا يجب أن تغش أو تكذب لتحصل على ميزة أو تحصل على ما تريده.
   • يجب أن يكون وجودك وأفعالك إيجابيين ، مما يحسن حياة الآخرين والمجتمع.

6. 

   اختر طريقة حياة صحيحة. ابحث عن مهنة تتماشى مع معتقداتك. لذلك يجب تجنب الأعمال التي تؤذي الناس أو تقتل الحيوانات أو تنطوي على الغش. من المهم تجنب بيع الأسلحة والمخدرات أو العمل في المسلخ. بغض النظر عن المهنة التي تختارها ، اعمل بأمانة.
   • مثال على السلوك السيئ هو العمل في متجر واستخدام الحيل أو الأكاذيب لشراء منتجك.

7. 

   تدرب على الجهد الصحيح. ستكون ناجحًا إذا بذلت جهودًا حقيقية في أفعالك. تخلص من الأفكار السلبية من عقلك وفكر بإيجابية. افعل أشياءك بحماس ، سواء في المدرسة أو العمل أو تكوين صداقات أو الهوايات وما إلى ذلك. مارس عادة الأفكار الجيدة كثيرًا ، لأنها لا تحدث دائمًا بشكل طبيعي. هذه الممارسة سوف تعد عقلك لـ تركيز كامل للذهن (الامتلاء العقلي). المبادئ الأربعة للجهد الصحيح هي:
   • منع ظهور الحالات السيئة والضارة ، مثل الرغبة الجنسية ، وسوء النية ، والقلق ، والشك ، وعدم الرضا ، إلخ.
   • حارب بأفكار جيدة المشاعر السيئة التي بدت لتتخلص منها. افعل ذلك عن طريق تحويل الانتباه إلى شيء آخر ، أو واجه الفكرة من خلال التحقق من أصلها.
   • زرع حالات جيدة وصحية.
   • الحفاظ على الحالات الإيجابية والكمال.

8. 

   تدرب على تركيز كامل للذهن. ال تركيز كامل للذهن، أو الكمال العقلي ، يسمح لك برؤية الواقع والأشياء كما هي. القواعد الأربعة لـ تركيز كامل للذهن هم: تأمل الجسد والمشاعر والحالات العقلية والظواهر. عندما يكون لديك عقل كامل ، فإنك تعيش اللحظة وتفتح نفسك للتجربة الكاملة. يجب أن تركز على الحاضر وليس الماضي أو المستقبل. انتبه لجسمك ومشاعرك وأفكارك وكل شيء من حولك.
   • العيش في الحاضر يحررك من رغبات الماضي أو المستقبل.
   • ال تركيز كامل للذهن يعني أيضًا الانتباه إلى مشاعر الآخرين وعواطفهم وأجسادهم.

9. 

   ركز على عقلك. التركيز الصحيح هو القدرة على تركيز عقلك على شيء واحد وعدم تشتيت انتباهك بالتأثيرات الخارجية. اجتياز الأجزاء الأخرى من المسار سيجعلك تركز. سيكون عقلك مركزًا وغائبًا عن التوتر والقلق. سيكون لديك علاقة جيدة مع نفسك ومع العالم. يسمح لك التركيز الصحيح برؤية الشيء بوضوح في شكله الحقيقي.
   • تركيز مشابه ل تركيز كامل للذهن. ومع ذلك ، عندما تركز ، فأنت لا تدرك كل الأحاسيس والمشاعر المختلفة. على سبيل المثال ، عندما تركز على امتحان ، فإنك تركز فقط على خوضه. إذا كنت تمارس تركيز كامل للذهن أثناء الاختبار ، ستلاحظ شعورك حيال ذلك ، أو مواقف الأشخاص من حولك ، أو كيف كنت جالسًا أثناء نفس الاختبار.

جزء 2 من 3: الوصول إلى النيرفانا في حياتك اليومية

1. 

   ممارسة اللطف المحب (ميتا بهافانا).ميتا إنه يعني الحب غير الرومانسي واللطيف والودي. إنه شعور ينبع من القلب ويجب تنميته وممارسته. تتم ممارستها عادة على خمس مراحل ، وإذا كنت مبتدئًا فحاول البقاء في كل مرحلة لمدة 5 دقائق.
   • المرحلة 1 - اشعر ميتا في نفسك. ركز على مشاعر السلام والطمأنينة والقوة والثقة. يمكنك تكرار عبارة: "أتمنى أن أكون بخير وسعيد".
   • المرحلة 2 - فكر في بعض الأصدقاء وكل ما يعجبك فيهم. كرر العبارة: "عسى أن يكونوا بخير. أنهم سعداء ".
   • المرحلة 3 - فكر في شخص محايد بالنسبة لك. أنت لا تحبه أو تكرهه. ضع في اعتبارك إنسانية الشخص وقم بتوسيع مشاعرك ميتا متروك لها.
   • المرحلة 4 - فكر في شخص لا تحبه. بدلًا من التفكير في سبب عدم إعجابك بهذا الشخص ، تحمل أفكارًا بغيضة ، أرسل مشاعرك تجاهه ميتا متروك لها.
   • المرحلة 5 - في هذه المرحلة ، فكر في كل شخص ، بما في ذلك نفسك. ارسل ميتا لهؤلاء الناس ومدينتهم وجوارهم وبلدهم وللعالم كله.

2. 

   تدرب على تركيز كامل للذهن عمليه التنفس. سيعلمك هذا النوع من التأمل كيفية التركيز والتركيز على أفكارك. من خلال هذا التأمل ، يمكنك أن تتعلم ممارسة تركيز كامل للذهنوالاسترخاء والقضاء على القلق. اجلس في وضع مريح. يجب أن يكون عمودك الفقري مستقيماً ومرتاحاً. يجب أن تكون الأكتاف مسترخية ومرتاحة قليلاً للخلف. ادعم يديك على وسادة أو على حجرك. بمجرد أن تصبح في الموقع ، ابدأ في المرور بالمراحل المختلفة. يجب أن تستمر كل مرحلة 5 دقائق على الأقل.
   • المرحلة 1 - عد عقليًا إلى عشرة بعد كل نفس (شهيق ، زفير ، 1 شهيق ، 2 زفير ، إلخ). ابدأ مرة أخرى عندما تصل إلى العاشرة ، مع التركيز على الإحساس بالاستنشاق والزفير. عقلك سوف يسافر. بهذه الطريقة ، ركز أفكارك على التنفس مرة أخرى.
   • المرحلة 2 - استمر في التنفس في دورات من عشرة ، ولكن هذه المرة عد قبل الاستنشاق (مثال: 1 ، شهيق ، زفير ، 2 ، شهيق ، زفير ، 3 ، إلخ). ركز على أحاسيسك عند الإلهام.
   • المرحلة 3 - الشهيق والزفير دون عد. حاول أن ترى تنفسك كعملية مستمرة بدلاً من مجرد الشهيق والزفير.
   • المرحلة 4 - ركز الآن على أحاسيس أنفاسك وهي تدخل جسمك وتغادره. إنها اللحظة التي يمر فيها الهواء عبر أنفك أو شفتك العليا.

3. 

   دعم وتشجيع الآخرين. الهدف النهائي للبوذية هو تحقيق السلام الداخلي ومشاركة تجربتك مع الآخرين. إن تحقيق السكينة ليس من أجلك فحسب ، بل للعالم أيضًا. من المهم أن يراك الآخرون كمصدر للتشجيع والدعم. مثال بسيط على ذلك هو أن تعانق الشخص عندما يشعر بالإحباط. إذا كان هناك شخص مهم بالنسبة لك ، أو قام بشيء لطيف من أجلك ، فأخبره بما تشعر به ؛ دع الناس يعرفون كم أنت ممتن ومقدار تقديرك لهم. إذا كان أحد هؤلاء الأشخاص في يوم سيء ، فاستمع إلى ما تريد قوله.

4. 

   تعاطف مع الناس. سعادتك وسعادة الآخرين مرتبطة بشكل مباشر. إظهار التعاطف يعزز السعادة للجميع. يمكنك ممارسة التعاطف بعدة طرق:
   • أغلق هاتفك عندما تقضي الوقت مع الأصدقاء أو العائلة.
   • انظر في عيني الشخص الذي يتحدث إليك واستمع إليه دون مقاطعة.
   • تطوع في مجتمعك.
   • افتح الأبواب لأشخاص آخرين.
   • تعاطف مع الناس. إذا كان شخص ما منزعجًا ، فتقبل الموقف وحاول فهم ما يحدث. اسأل هذا الشخص إذا كان بإمكانك المساعدة. استمع إليها وأظهر لها أنك قلق بشأن مشاعرها.

5. 

   كن حذرا. عند ممارسة تركيز كامل للذهن، أنت تهتم بأفكارك ومشاعر الحاضر. ال تركيز كامل للذهن انها ليست فقط للتأمل. كما أنه يخدم حياتك اليومية. ملحوظة: يمكنك أن تكون واعيًا عند تناول الطعام أو الاستحمام أو ارتداء ملابسك في الصباح. اختر نشاطًا ومارسه مع التركيز على أحاسيس جسمك وتنفسك.
   • أثناء تناول الطعام ، إذا كنت تريد أن تكون واعيًا ، ركز على مذاق وملمس ورائحة الطعام.
   • عند غسل الأطباق ، انتبه لدرجة حرارة الماء ، وشعور يديك عند تنظيف الأطباق ، وكيف تشعر بالماء أثناء غسل الأطباق.
   • بدلًا من الاستماع إلى الموسيقى أو التلفاز أثناء ارتداء الملابس ، افعل ذلك في صمت. لاحظ ما تشعر به: عندما تقوم ، هل كنت متعبًا أو في مزاج جيد؟ كيف يشعر جسدك عند ارتداء ملابسك أو الاستحمام؟

جزء 3 من 3: الإبحار في الحقائق الأربع

1. 

   تحديد المعاناة. يصف بوذا المعاناة بطريقة مختلفة عما تعتقد عادة. المعاناة لحظة حتمية في الحياة. دخا إنها حقيقة أن كل شيء يعاني. تستخدم المعاناة لوصف أشياء مثل المرض والشيخوخة والحوادث والألم الجسدي والعاطفي. لا يزال بوذا يعتبر الرغبات (خاصة الرغبات التي لم تتحقق) والشوق شكلاً من أشكال المعاناة. يعتبر هذان الأخيران جذور المعاناة ، حيث نادرًا ما يكون البشر راضين أو راضين. عندما يتم إشباع رغبة واحدة ، تنشأ رغبة أخرى - حلقة مفرغة.
   • دخا تعني "ما يصعب تحمله". المعاناة هي طيف واسع يشمل الأشياء الكبيرة والصغيرة.

2. 

   تحديد سبب المعاناة. جذور المعاناة هي الرغبة والجهل. الرغبات غير المحققة هي أسوأ أشكال المعاناة. أن تكون مريضًا ، فأنت تريد أن تتحسن ، وعدم التحسن هو شكل من المعاناة أكبر من المرض. من اللحظة التي ترغب فيها بشيء أو فرصة أو شخص أو إنجاز لا يمكنك تحقيقه ، تظهر المعاناة.
   • الحقائق الوحيدة في الحياة هي الشيخوخة والمرض والموت.
   • رغباتك لن تكون راضية. في اللحظة التي تحقق فيها أمنية ، تبدأ في الرغبة في المزيد. رغبتك المستمرة تمنعك من تحقيق السعادة الحقيقية.

3. 

   أنهي حياتك من المعاناة. كل من الحقائق الأربع هو نقطة انطلاق. نظرًا لأن كل شيء فيك يعاني ، وهو يأتي من رغباتك ، فإن الطريقة الوحيدة لإنهاء هذه المعاناة هي التوقف عن الرغبة. صدق أنك لست مضطرًا للمعاناة وأن لديك القدرة على إنهاء المعاناة في حياتك. بهذه الطريقة ، قم بتغيير تصوراتك وتعلم التحكم في رغباتك.
   • التحكم في رغباتك ورغباتك سيجعلك تعيش بحرية ورضا.

4. 

   توصل إلى نهاية المعاناة في حياتك. يمكنك الوصول إليه بالسير على طريق نوبل إيتفولد. يتضمن الطريق إلى نيرفانا أساسًا ثلاث أفكار: أولاً ، امتلاك العقلية والنوايا الصحيحة ؛ ثانيًا ، مارس النوايا الصحيحة في كل يوم من أيام حياتك ؛ وأخيرًا ، فهم الواقع الحقيقي ولديك آراء صحيحة حول الأشياء.
   • يمكن تقسيم المسار النبيل الثماني إلى ثلاث فئات: الحكمة (وجهة النظر الصحيحة ، والنية الصحيحة) ، والأخلاق (الكلام الصحيح ، والعمل الصحيح ، وطريقة الحياة الصحيحة) والثقافة العقلية (الجهد الصحيح ، والحصافة الصحيحة ، والتركيز الصحيح).
   • يوفر هذا المسار إرشادات حول كيفية عيش حياتك اليومية.

نصائح

• لن يكون تحقيق السكينة سهلة ، وقد يستغرق بعض الوقت. حتى لو بدا الأمر مستحيلاً ، استمر في المحاولة.
• يمكنك ممارسة البوذية بمفردك ، لكن الذهاب إلى المعبد للتعلم من المعلم يمكن أن يكون له فوائد أكبر. لا تتعجل في اختيار مجموعة أو مدرس ، واثق دائمًا في غريزتك. هناك معلمين رائعين ، بالإضافة إلى المدرسين السيئين. قم بدورك بالبحث في الإنترنت عن معبد أو جماعة أو مدرس باستخدام كلمتي "جدل" و "عبادة".
• سيكون طريقك إلى التنوير مختلفًا عن الآخرين ، تمامًا كما تنتقل كل ندفة ثلج في مسار فريد عبر السماء. تدرب على شيء تحبه أو تشعر أنه على حق أو أنه هدية معينة.
• تتحقق النيرفانا عندما ينقطع بشكل دائم سوء الفهم لوجود طريق الذات وكل الأشياء. هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تسبب هذا التأثير ، وليس منها ما هو صحيح أو خاطئ ، أفضل أو أسوأ. في بعض الأحيان ، تحدث النيرفانا بشكل عفوي. في أوقات أخرى ، يستغرق الأمر الكثير من الوقت والجهد.
• لا أحد يعرف طريقك ، وعلى الرغم من ندرة ذلك ، يمكن للمدرس أن يخبرك بالذهاب إلى مجموعة أخرى غير مجموعته. لدى معظم المعلمين والتقاليد والطوائف علاقة قوية بمساراتهم الخاصة للتنوير ، حتى لو كان أحد العوائق الرئيسية أمام التنوير هو الارتباط برأي أو رؤية. لا تدع المفارقة تضيع في داخلك خلال رحلتك.
• الممارسة المستقلة ضرورية لتحقيق السكينة. على الرغم من أن هذا أمر شائع ، فإن دور المعلم ليس خلق الاعتماد على الآخرين والتراجع إلى حالة طفولية ، ولكن لتعليمه أن يتطور ويصبح مستقلاً في الروح.
• انطلق وفكر في الفوائد التي ستحصل عليها ، حتى أبسطها. لا تنس أن تحفظها لأنها ستكون أدواتك المحفزة.
• قد تختفي الاستيقاظ ، لكن المعرفة لن تضيع.
• يمكن أن تبقى الاستيقاظ ، وتزداد بمرور الوقت.
• يمكن أن يحدث الاستيقاظ غالبًا أثناء أزمة شخصية خطيرة.
• التركيز على الممارسة ، وسيتم التفكير في الهدف ؛ التركيز على الهدف ، ولن تستمر الممارسة.
• ابحث في الإنترنت عن مجموعات المتأملين المستيقظين. يمكنهم توفير الموارد التي ستساعدك.