المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

الاكتئاب مرض خطير يصيب الكثير من الناس. إذا كان لديك صديق يعاني من الاكتئاب ، فقد لا تعرف ماذا تفعل لمساعدته. هناك عدة طرق لمساعدة الشخص المكتئب ، مثل تشجيعه على طلب العلاج وتهدئته بالكلمات الطيبة. تابع القراءة لمعرفة المزيد.

خطوات

جزء 1 من 3: مساعدة صديق في علاج الاكتئاب

1. 

   راقب صديقك بحثًا عن أعراض الاكتئاب. الطريقة التي يتصرف بها الشخص تجعلك تشك في أنه مصاب بالاكتئاب. إذا لم تكن متأكدًا ، فإن للاكتئاب عدة علامات شائعة يمكن أن تساعدك في تحديد ما إذا كان هناك خطأ ما. تشمل الأعراض الشائعة للمرض ما يلي:
   • الشعور الدائم بالحزن
   • فقدان الاهتمام بالهوايات أو الأصدقاء أو الجنس
   • التعب المفرط أو البطء في التفكير أو التحدث أو الحركة
   • زيادة أو نقص الشهية
   • صعوبة النوم أو النوم المفرط
   • صعوبة التركيز واتخاذ القرارات
   • التهيج
   • مشاعر اليأس أو التشاؤم
   • فقدان الوزن أو زيادته
   • أفكار انتحارية
   • آلام أو مشاكل في الجهاز الهضمي
   • الشعور بالذنب والعجز والعجز

2. 

   
   
   شجع صديقك على التحدث إلى الطبيب. بمجرد أن تشك في أن صديقك يعاني من الاكتئاب ، شجعه على زيارة الطبيب. قد يخجل صديقك من الاعتراف بوجود مشكلة أو حتى إنكار وجودها لنفسه. نظرًا لأن بعض أعراض الاكتئاب غير نمطية ، فإن العديد من الأشخاص العاديين في هذا الموضوع لا يربطونها بالمرض. على سبيل المثال ، غالبًا ما لا يتم تذكر اللامبالاة واللامبالاة كأعراض للاكتئاب. قد يكون الحافز الإضافي لشخص ما هو كل ما يحتاجونه لطلب المساعدة.
   • قل شيئًا مثل ، "أنا قلق عليك وأعتقد أنه يجب عليك التحدث إلى طبيب حول ما تشعر به مؤخرًا."
   • أيضا ، شجعه على رؤية طبيب نفساني.

3. 

   
   
   دعه يعرف أنك على استعداد للمساعدة. على الرغم من أن صديقك قد يوافق على طلب المساعدة ، إلا أنه قد يكون مكتئبًا جدًا بحيث يتعذر عليه تحديد موعد والحضور. من خلال تقديم المساعدة المستمرة ، يمكنك التأكد من حصوله حقًا على المساعدة التي يحتاجها.
   • اعرض عليه تحديد موعد أو حتى مرافقته إلى المكتب لتقديم دعمك.
   • قبل الاستشارة ، اعرض مساعدتك في إنشاء قائمة بالأسئلة للطبيب.

جزء 2 من 3: دعم صديقك

1. 

   
   
   شجعه كل يوم. يمكن للاكتئاب أن يجعل الشخص يشعر بأنه لا قيمة له ، ولكن يمكنك استخدام كلمات التشجيع لدعم صديق حتى يتذكر أن الأمر يستحق ذلك. قل له شيئًا مشجعًا له كل يوم ، وأظهر له أنك تهتم به وأنه ذو قيمة لك وللآخرين.
   • أكد على نقاط قوته وإنجازاته لإسعاده. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول ، "أنت فنان موهوب. أنا معجب حقًا بموهبتك" ، أو "أعتقد أنه من المدهش أنك ربيت ثلاثة أطفال رائعين بمفردك. لا يتمتع كل شخص بهذا النوع من القوة."
   • امنح صديقك الأمل بتذكيره أن ما تشعر به هو مجرد شعور مؤقت. في كثير من الأحيان ، يشعر الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أن الأمور لن تتحسن أبدًا ، لكن يمكنك تذكيرهم بأن هذا ليس صحيحًا. قل شيئًا مثل ، "قد لا تصدق ذلك الآن ، ولكن الطريقة التي تشعر بها ستتغير."
   • تجنب قول "هذا في رأسك" أو "رد فعل!" مثل هذه العبارات والأحكام ستجعله يشعر بسوء وقد تزيد من اكتئابه.

2. 

   دع صديقك يعرف أنك موجود من أجله. يمكن للاكتئاب أن يجعل الناس يشعرون بالعزلة وأن لا أحد يهتم بهم. حتى إذا كنت قد ساعدت صديقك بالفعل في إظهار أنه يهتم ، فقد يحتاج إلى سماعك تقول إنك موجود حتى يتمكن من تصديقه. دعه يعرف أنك متاح وأنه يمكنه البحث عنك متى احتاج إلى ذلك.
   • يمكنك التعبير عن رغبتك في المساعدة بقول شيء مثل ، "أعلم أنك تمر بوقت عصيب في الوقت الحالي وأريدك أن تعرف أنني هنا. اتصل أو أرسل رسالة نصية كلما احتجت إلى ذلك."
   • حاولي ألا تحبطي عزيمته إذا لم يستجب للإيجابية بالطريقة التي يريدها. من الشائع أن يصبح الأشخاص المصابون بالاكتئاب لا مبالين ، حتى أولئك الذين يهتمون بهم.
   • تذكر أنه في بعض الأحيان تكون أفضل طريقة للتعبير عن دعمك هي التواجد مع الشخص. يمكنكما قضاء الوقت معًا في مشاهدة فيلم أو القراءة دون أي ضغط للتحدث عن الاكتئاب أو الأمل في أن يفرحك ذلك. تقبلها كما هي في تلك اللحظة.
   • ضع حدودًا على المكالمات الهاتفية أو الرسائل النصية. بغض النظر عن مدى رغبتك في مساعدة صديق ، فاحرص على ألا يسيطر على حياتك. تأكد من أنه يعلم أنه يهتم ، ولكن إذا كان لديه حالة طوارئ في منتصف الليل ، فعليه الاتصال بـ CVV - Centro de Valorização da Vida ، عن طريق الاتصال بالرقم 188 أو الموقع الإلكتروني. المكالمة مجانية والخدمة 24 ساعة ، صالحة في جميع مناطق البرازيل. كما يمكن لخدمة الطوارئ التي يبلغ عددها 192 مساعدتك.

3. 

   استمع عندما يريد الكلام. يعد الاستماع إلى صديق ومحاولة فهم ما يمر به طريقة مهمة لدعمه خلال عملية التعافي. عندما يكون جاهزًا ، اسمح له بالتحدث عن مشاعره.
   • لا تجبر صديقك على الكلام. ما عليك سوى إخباره أنك على استعداد للاستماع إليه عندما يكونون مستعدين للتحدث ومنحه الوقت اللازم.
   • كن حذرا عندما تسمعه. أومئ برأسك وتفاعل بشكل مناسب حتى يعرف أنه يُسمع.
   • من وقت لآخر ، أثناء المحادثة ، كرر ما قاله للتو لتظهر أنه منتبه.
   • تجنب أن تكون دفاعيًا أو تحاول الهيمنة على المحادثة أو إنهاء الجمل بالنسبة له. تحلى بالصبر ، على الرغم من صعوبة ذلك.
   • استمر في جعله يشعر بأنه مسموع ، قائلاً "أنا أفهم" و "متابعة" و "نعم".

4. 

   تعرف على العلامات الانتحارية. في بعض الأحيان ، عندما تصبح مشاعر اليأس والعجز لا تطاق ، ينتهي الأمر بالناس المكتئبين بالانتحار. إذا تحدث صديقك عن الانتحار ، تعامل معه بجدية. لا تفترض أنه يتحدث علانية ، خاصة إذا كان هناك دليل على وجود خطة. انتبه لعلامات التحذير التالية:
   • التهديدات أو التعليقات الانتحارية
   • تصريحات حول عدم القلق بشأن أي شيء بعد الآن أو عدم التواجد هنا في المستقبل
   • التبرع بالسلع المادية أو إنشاء وصية أو ترتيبات جنازة
   • شراء مسدس
   • فرح أو هدوء مفاجئ لا يمكن تفسيره بعد فترة من الاكتئاب
   • إذا رأيت أيًا من هذه العلامات ، فاطلب المساعدة على الفور! اتصل بأخصائي صحة أو عيادة صحة نفسية أو مركز تقييم الحياة على الرقم 188. المكالمة مجانية والخدمة 24 ساعة.

جزء 3 من 3: مساعدة صديق على التغلب على الاكتئاب

1. 

   خطط لبعض النزهات الممتعة معه. عندما يبدأ في الشعور بالتحسن ، أبقيه على المسار الصحيح ، وخطط لبعض النزهات الممتعة. اختر الأنشطة التي تستمتع بها كلاكما وقم بوضع خطط للقيام بهذه الأشياء معًا ، بحيث يكون لديه دائمًا ما يتطلع إليه. خطط لرحلة إلى السينما أو للمشي في عطلة نهاية الأسبوع أو استراحة لتناول القهوة.
   • احرصي على عدم الضغط عليه للقيام بشيء لا يريده أو ليس مستعدًا لفعله. تحلى بالصبر والمثابرة.

2. 

   اضحك معه. هناك سبب يجعل الضحك معروفًا بأنه أفضل دواء. تظهر الدراسات الحديثة أن الضحك يساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب ويجعل الأشخاص المكتئبين يشعرون بأنهم أكثر ارتباطًا بالآخرين. ربما تعرف أكثر من أي شخص ما الذي يجعل صديقك يضحك ، لذا استخدم هذه المعرفة لإضحاكه كثيرًا.
   • احرص على عدم استخدام الدعابة في المواقف غير المناسبة. إذا كان صديقك ينفتح عليك أو يبكي ، فهذا ليس أفضل وقت للمزاح.
   • لا تثبط عزيمته أو تشعر بالنقص إذا لم يضحك. في بعض الأحيان يكون من الصعب جدًا أن نشعر بأي شيء عندما نشعر بالاكتئاب - حتى الأشياء الجيدة ، لكنها ستتحسن بمرور الوقت.

3. 

   احترس من الانتكاسات. فقط لأن صديقك يشعر بتحسن لا يعني أنه قد شُفي. الاكتئاب عرضي ، مما يعني عودة الأعراض عادة. من الشائع للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أن يمروا بأزمات المرض المختلفة طوال حياتهم. إذا بدا أن صديقك يغرق من جديد في الاكتئاب ، اسأله عما يحدث.
   • قل شيئًا مثل ، "لقد لاحظت أنك تبدو متعبًا جدًا مؤخرًا. متى بدأت تشعر بهذه الطريقة؟ ".
   • اعرض المساعدة بنفس الطريقة التي فعلت بها من قبل واستمر في تشجيعها.

4. 

   اعتن بنفسك. مساعدة صديق في محاربة الاكتئاب عمل شاق. لضمان عدم تعرضك لأزمة عاطفية ، ستحتاج أيضًا إلى الاعتناء بنفسك جيدًا. اترك 30 دقيقة على الأقل في اليوم تكون ملكك تمامًا. استخدم هذا الوقت للتركيز على احتياجاتك ، أو الاعتناء بنفسك ، أو لمجرد القيام بشيء تريده. مهما فعلت ، يجب أن تغذي احتياجاتك الجسدية أو الروحية أو العاطفية. تتضمن الطرق التي يمكنك استخدامها في هذا الوقت ما يلي:
   • احضر فصل اليوجا
   • أخذ حمام الفقاعات
   • اقرأ كتاب
   • سجل مشاعرك وأفكارك
   • تأمل أو صل
   • المشي أو ركوب الدراجات
   • قضاء الوقت مع الآخرين الذين يمكنهم دعمك وتشجيعك وأنت تساعد صديقك في الاكتئاب

نصائح

• عندما يتحدث صديق عن المشاعر ، لا تبدأ في إدخال مشاكلك في المحادثة.قد يجعلك هذا تشعر أن اكتئابه ليس بنفس أهمية مشاكلك ، مما يزيد الأمور سوءًا.
• اسأل كل يوم كيف ذهب يومه. لا تنسي أمره. تحدث دائمًا عن الحياة اليومية العادية وامنحها فرصة للانفتاح عليك.
• كن صبورا. لا تشرك الآخرين إلا إذا كان سعيدًا بذلك. قبل كل شيء ، ذكّره أنك ستكون دائمًا بجانبه ، وعندما تقول ذلك ، تحدث من القلب.
• افعل أشياء له. ساعده في عمله ، وصرف انتباهه مؤقتًا أو ابتهج ، ودافع عنه من الآخرين ، وامنع المتاعب اليومية وأزلها. كل هذا هل الاختلاف.
• يمكن أن يتسبب التوتر والقلق وفترة طويلة من انخفاض الروح المعنوية في حدوث الاكتئاب أو تفاقمه. إذا كان صديقك عرضة لأي من هذه الحالات ، فعليه محاولة التغلب عليها من خلال إدارة الضغط والتفكير الإيجابي وأي علاجات أو تقنيات أخرى قد تكون فعالة.
• تذكر أن الاضطرابات النفسية لا تزال تحمل وصمة عار معينة في المجتمع. لذلك ، قبل مناقشة حالة الشخص المصاب بالاكتئاب مع طرف ثالث ، اطلب الإذن منه. تريد مساعدته وليس جعله موضوع النميمة.
• يمكن لمضادات الاكتئاب وأشكال العلاج الأخرى ، مثل الاستشارة ، أن تجعل الشخص يشعر بالسوء لفترة من الوقت. يمكن أن يكون للأدوية العديد من الآثار الجانبية ، ويمكن أن يثير العلاج مشاكل ومشاعر مؤلمة دفنت. من الطبيعي تمامًا أن تجد هذه الأشياء مزعجة ، ويجب أن تصبح أسهل بمرور الوقت. تذكر أن تتأكد من أن صديقك يعلم أنك موجود من أجله.
• عند اختيار معالج أو طبيب أو أي متخصص آخر ، من المهم جدًا أن تجد شخصًا لديه خبرة ومعرفة جيدة بالاكتئاب وفي جميع خيارات العلاج ، بالإضافة إلى شخصية يشعر صديقك بالراحة معها. اطرح أسئلة مسبقة حول نهج الممارس ولا تخف من تغيير الأطباء أو المعالجين إذا لم يبدوا مناسبين. يحتاج الأشخاص المصابون بالاكتئاب إلى المساعدة من قبل أشخاص لديهم معرفة وخبرة ، وعلى وجه الخصوص ، رغبة حقيقية في المساعدة ، وليس من قبل شخص يعاملهم مثل عدد أو لن يسمعهم حقًا (مما قد يكون له آثار ضارة).
• لا تحاول أن تجعله يشعر بتحسن بتذكيره بأن حياته أفضل من حياة الآخرين.
• يستغرق التعافي الكثير من العمل ويمكن أن يستغرق بعض الوقت. ربما لن يحدث ذلك بين عشية وضحاها ، حتى في غضون أيام أو أسابيع قليلة ، اعتمادًا على مدى خطورته والمشكلات التي تسببت فيه ، إن وجدت. من الممكن حدوث انتكاسات مؤقتة أثناء الشفاء وهذا أمر طبيعي. عندما يحدث ذلك ، يجب أن تدعم صديقك ، وتذكره بمدى تقدمه.
• إذا تلقى وصفة طبية لمضادات الاكتئاب ، فتأكد من علمه أنه يمكنه طلب أشكال أخرى من العلاج في نفس الوقت ، مثل الاستشارة أو العلاج السلوكي المعرفي أو العلاج السلوكي الجدلي.

تحذيرات

• لا تخبر أحدًا أبدًا أن مشاكله سخيفة أو أنه لا داعي للقلق. سيتوقفون عن الحديث عنها.
• يمكن أن يكون تشويه الذات مقدمة لأفكار الانتحار ، لذا راقب صديقك واستمر في تزويده بالأمان والحوافز اللطيفة. ومع ذلك ، فإن تشويه الذات لا يعني بالضرورة أن شخصًا ما سوف يتحول إلى انتحار ، فهو يشير عادةً إلى أن هذا الشخص يعاني كثيرًا من التوتر أو القلق ، وفي حين أن هناك احتمالًا أن يكون ذلك طلبًا للمساعدة ، يجب ألا تستنتج ذلك أبدًا.
• يمكن أن تحدث العديد من محاولات الانتحار عندما يبدو الناس أفضل ، وليس عندما يبدون مكتئبين بشدة. عندما يكون شخص ما في القاع ، فقد لا يكون لديه ما يكفي من الطاقة لفعل أي شيء ، ولكن عندما تبدأ الطاقة في العودة ، يمكنه اتخاذ إجراء.
• أنقذ حياة - لا تتصل بالشرطة أثناء حالة طوارئ الصحة العقلية. يمكن لضباط الشرطة أن يصدموا أو يقتلوا الشخص. اتصل بمستشفى أو مؤسسة للصحة العقلية أو اتصل بـ CVV - Centro de Valorização da Vida ، عن طريق الاتصال على 188 أو موقع الويب.