المحتوى

• خطوات

تعتبر مواعدة شخص مصاب بالاكتئاب تحديًا ، ولكن يمكنك إظهار نفسك كصديق مهتم ومهتم يساعد صديقتك بطرق بسيطة ولكنها ذات مغزى ، مثل الاستماع إليها ومساعدتها في الأشياء اليومية. شجعها أثناء العلاج ، وكن ثابتًا في دعمها وتذكر أيضًا أن تعتني بنفسك حتى تتمكن من مساعدتها جيدًا ، وطلب المساعدة من المتخصصين إذا لزم الأمر.

خطوات

طريقة 1 من 3: تقديم المساعدة

1. 

   استمع ولا تحكم. لا تقلق بشأن تقديم النصيحة أو إبداء الرأي حول مشاعر صديقتك ، فما تحتاجه هو شخص يستمع إلى ما تقوله ويقول إنها بجانبك في كل ما تحتاجه.
   • لا تقلل من شأن مشاعر الشخص الآخر بقول أشياء مثل ، "عليك أن تخرج من هذا" أو "فقط فكر بإيجابية أنك ستشعر بتحسن".
   • بدلاً من ذلك ، اسألها كيف تشعر.
   • يمكن أن يكون الاكتئاب عرضيًا (مرتبطًا بتجربة معينة) أو مزمنًا (طويل الأجل) ، ومن الضروري تحديد النوع لتتمكن من مساعدة صديقتك بالطريقة الأنسب.
   • لا تقم "بإصلاح" ما تقوله ، ولكن اسأل ، على سبيل المثال ، "كيف يمكنني المساعدة؟" أو "هل يمكنني الذهاب معك إلى موعد الطبيب غدًا؟"

2. 

   
   
   الإيماءات الصغيرة تستحق الكثير. ابتهج بصديقتك بإيماءات صغيرة بشكل يومي من شأنها رفع معنوياتك ، خاصة إذا كان الاكتئاب خفيفًا أو عرضيًا. أظهر أنك تهتم بها:
   • ترك ورقة في محفظتها تتمنى لك يومًا سعيدًا ؛
   • تحضير طعامها المفضل ؛
   • شراء الزهور أو علاج آخر ؛
   • الحفاظ على شركتها في بعض الالتزام.

3. 

   
   
   ساعدها على التشتت. استمتع وشارك أيضًا في أنشطة ترفيهية مريحة ، مثل:
   • لعب الصورة والعمل مع زوجين من الأصدقاء ؛
   • الذهاب في نزهة على الأقدام أو الركض معًا ؛
   • الحصول على نزهة مفاجأة لها ؛
   • تحديد يوم في المنتجع الصحي للاسترخاء.

4. 

   
   
   قل أنك معجب بها بغض النظر عن الاكتئاب. الاكتئاب يجعل الشخص يشعر بأنه لا قيمة له ولا يستحق الحب ، لذا أظهر مدى حبك له من خلال الإشارة إلى جميع صفاته والقول أنك معجب به حتى في لحظات الاكتئاب ، لأنك تحبه كما هو.
   • على سبيل المثال ، أكد أنها تتمتع بقدر أكبر من التعاطف بسبب حالتها ، قائلة: "أدرك أنك تهتم بالأشخاص الذين يمرون بفترة صعبة وشجعهم حتى لو لم تكن تعرفهم جيدًا. بالنسبة لي ، يمكن للاكتئاب تجعل الناس أكثر تعاطفًا ، وهذا جميل جدًا ".

5. 

   أشر إلى صفاتها. يميل الأشخاص المصابون بالاكتئاب إلى التركيز على الأشياء السلبية ، ولهذا من المهم جدًا تذكير صديقتك بالصفات التي تتمتع بها.
   • على سبيل المثال ، إذا كانت تحب الأطفال ، فقل شيئًا مثل ، "لديك هدية لرعاية الأطفال ، فهم يعشقونك."
   • اكتب ملاحظات توضح مدى إعجابك بها حتى تتمكن من القراءة والشعور بالرضا عندما لا تكون في الجوار.

6. 

   اعرض المساعدة في الحياة اليومية. يصعّب الاكتئاب أداء المهام اليومية التي قد تكون بسيطة ، لذا اعرض عليها مساعدتها في تنظيف المنزل أو:
   • أعد الغداء لها.
   • التسوق في السوق
   • خذ السيارة للغسيل ، من بين مهام يومية أخرى.

الطريقة 2 من 3: مساعدتك في طلب العلاج

1. 

   أظهر لها أن الاكتئاب أمر خطير. الاكتئاب ليس مجرد حالة اكتئاب ، ولكنه حالة طبية تتطلب علاجًا مناسبًا ولها تشخيص ممتاز.
   • إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان اكتئاب حبيبتك عرضيًا أم مزمنًا ، شجعها على زيارة طبيب نفسي لتشخيص حالتها والتوصية بعلاج محدد لها.
   • ذكرها أن الحالة لا يمكن أن تحدد حياتها.على سبيل المثال ، إذا قالت إنها مكتئبة ، قل إن هذا مجرد عرض من أعراض الاكتئاب ، وأنه يمكن علاجه ولا يغير حقيقة أنها شخص رائع ولطيف وجميل.

2. 

   شجعها على العلاج النفسي. على الرغم من أن صديقته تريد المساعدة ، إلا أن أعراض تشاؤم الاكتئاب تجعل هذا البحث صعبًا ، مما يجعلها تعتقد أن المساعدة لن تكون مجدية. لذا ساعدها:
   • البحث عن علماء نفس من مختلف المناهج (التحليل النفسي ، السلوكي ...) والأطباء النفسيين ؛
   • الاستماع إلى أفكارك ومخاوفك وشكوكك بشأن العلاج ؛
   • عرض الذهاب معها إلى الطبيب أو إلى جلسات العلاج النفسي ؛
   • تشجيعك على البحث عن محترفين آخرين إذا لم تكن مرتاحًا لمن ستذهب إليهم.

3. 

   ساعدها في التعامل مع العلاج بجدية. بعد أن تبدأ في علاج الاكتئاب المزمن ، من الأهمية بمكان ألا تقاطعه حتى لا تتراجع أعراض الحالة. يمكنك مساعدتها في تحمل مسؤولية عملية الاسترداد هذه:
   • وضع جدول زمني للتأكد من أنها تتناول الأدوية الموصوفة ، وتدوين الجرعة والجدول الزمني لكل منها ؛
   • جدولة المواعيد الطبية وجلسات العلاج على تقويم أو جدول مشترك ؛
   • السؤال اليومي عن شعورها.

4. 

   شجعها على الانضمام إلى مجموعات الدعم. لا تكن مصدر الدعم الاجتماعي الوحيد لصديقتك ، لأنه بالإضافة إلى جعلك متعبًا على المدى الطويل ، فإن ديناميكية الرعاية هذه يمكن أن تلحق الضرر بالعلاقة. تظهر مجموعات الدعم كدعم اجتماعي إضافي لصديقتك لترى أنها ليست وحدها وأنه يمكنها تعلم الكثير من الأشخاص الذين لديهم تجربة مماثلة.
   • تحقق من مواقع الويب الخاصة بجمعية دعم مرضى الاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب (https://www.adeb.pt/) ومركز تقييم الحياة (https://www.cvv.org.br/) للحصول أيضًا على الدعم عبر الإنترنت أو عبر الهاتف عند الحاجة.

5. 

   اعرض تجربة العلاج الزوجي. يمكن أن يضر الاكتئاب بعلاقة ما ، وإذا كان يسبب مشاكل في حياتك بالفعل ، فيمكن أن يساعدك العلاج الزوجي على تعلم كيفية الاعتناء ببعضكما البعض وتقليل الخلافات والصراعات.

6. 

   تعرف على علامات المشكلة الخطيرة. حتى لو كانت صديقتك تعاني من الاكتئاب ، فإنها لا تزال معرضة لخطر إيذاء نفسها أو الآخرين ، لذلك من الضروري أن تطلب العناية الطبية فورًا إذا لاحظت أيًا من هذه العلامات التحذيرية:
   • التغييرات في السلوك التي تستمر لأكثر من بضعة أسابيع (مثل تجنب الأصدقاء أو الأنشطة أو التغييرات في عادات النوم أو تعاطي المخدرات أو الكحول) ؛
   • التفكير في الانتحار أو تكرار ذكر الوفاة ؛
   • سلوك الوداع ، مثل التبرع بالأشياء وتوديع العائلة والأصدقاء.

طريقة 3 من 3: ساعد نفسك على مساعدتها

1. 

   تعامل مع الاكتئاب كمشكلة خطيرة. تعرف على الحالة ولا تعتقد أن المرض "سيتغلب" عليه بمرور الوقت. إذا كانت تتلقى العلاج بالفعل ، فلا تعتقد أن المشكلة قد تم حلها ؛ تواصل تقديم الدعم.
   • هذا مهم بشكل خاص في الاكتئاب المزمن ، حيث يكون المرضى عرضة للانتكاس ، حتى لو بدا أنهم تحسنوا.

2. 

   تعتني بنفسك أيضا. إن رعاية شخص مصاب بالاكتئاب أمر صعب ، حيث لا يمكنك الحصول على نفس الدعم من صديقتك أو الشخص الذي يعاني من هذه الحالة ، لذا اطلب المساعدة لنفسك أيضًا وتذكر:
   • أكل ونم جيدا.
   • اطلب المساعدة المتخصصة إذا بدأت تشعر بالاكتئاب أو تعاني من مشاكل صحية أخرى ؛
   • لا تنخرط في سلوكيات محفوفة بالمخاطر ، مثل تعاطي المخدرات أو الكحول ، لمساعدة صديقتك على الشعور بالتحسن ؛
   • استمر في عيش حياتك الخاصة ، والخروج مع أصدقائك ، والذهاب إلى العمل أو المدرسة والاستمتاع.

3. 

   لا تلوم نفسك على حالة صديقتك. هناك عدة أسباب للاكتئاب ، لذلك لا تشعر بالذنب لأنك ربما فعلت شيئًا أدى إلى الاكتئاب. صديقتك تحتاج إلى دعمك وعاطفتك الآن.