المحتوى

• خطوات
• نصائح

ينمو الثدي بشكل طبيعي خلال فترة البلوغ ، ويمكن أن يتغير طوال الحياة. بشكل عام ، يبدأون في التطور عندما يكونون بين 8 و 13 عامًا ، لكن يمكنهم الاستمرار حتى بعد 20 عامًا. على الرغم من أن حجم الثدي يتم تحديده بشكل أساسي بواسطة الحمض النووي ، إلا أن هناك عوامل أخرى ، مثل الوزن وكتلة العضلات والعمر ، يمكن أن تؤثر على المظهر. على الرغم من أن الحل الأفضل هو الانتظار ومنحهم الوقت الكافي للنمو ، فمن الممكن أيضًا اختبار بعض الطرق المختلفة لزيادة هذه الطرق بشكل طبيعي ، والتي تشمل تناول أطعمة معينة وأداء تمارين محددة.

خطوات

طريقة 1 من 3: الأكل والشرب

1. 

   استهلك الدهون الصحية. يتكون الثدي من أنسجة دهنية ، ولهذا السبب ، لن يظهر حتى تكتسب الدهون في الجسم. الدهون الأحادية غير المشبعة هي الخيار الأفضل لتكبير الثدي. تشمل مصادر الدهون الأحادية غير المشبعة زيت الزيتون والمكسرات والجبن والأفوكادو والزبادي والجرانولا.
   • قد تعاني النساء اللواتي لديهن أقل من 17٪ من دهون الجسم من انقطاع الإباضة والحيض. إذا كنت قد مررت بمرحلة البلوغ ولكن ليس لديك دورات منتظمة ، فإن رفع معدل الدهون في الجسم سيساعدك على نمو ثدييك والعودة إلى طبيعته.
   • تجنب الدهون الأخرى غير الصحية ، مثل الدهون المشبعة والمتحولة. عادة ما تتراكم في مناطق الجسم التي تريد النساء ضبطها ، مثل الفخذين والوركين والبطن. يمكن أن تسبب أيضًا مشاكل صحية أخرى ، بما في ذلك ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
   • تجنب تناول الأطعمة المصنعة والسكريات والمشروبات الغازية ، والتي يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن ، ولكن ليس من دون الإضرار بالجسم.

2. 

   
   
   تناول الأطعمة الغنية بالإستروجين. هرمون الاستروجين هو هرمون أنثوي قوي ، بالمستويات الطبيعية ، يمكنه المساعدة في نمو الثدي. تشمل المصادر الطبيعية الجيدة للإستروجين اليقطين والثوم والفاصوليا الحمراء والفاصوليا والحمص والباذنجان وبذور الكتان.
   • زد من استهلاكك لمنتجات الصويا. فهي غنية بالايسوفلافونويد القادرة على مساعدة الجسم على زيادة مستويات هرمون الاستروجين وتعزيز نمو الثدي. فول الصويا غني بالبروتين ويمكن أن يساعد في بناء وإصلاح أنسجة الجسم التالفة. جرب حليب الصويا وزبدة فول الصويا وما إلى ذلك. ومراقبة النتائج.

3. 

   
   
   تجنب الأطعمة الغنية بالتستوستيرون. التستوستيرون هو هرمون الذكورة المكافئ للإستروجين ، وهو قادر على إبطاء نمو الثدي. تجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل رقائق البطاطس والمقرمشات والأرز الأبيض والمخبوزات لتقليل إنتاج الجسم لهرمون التستوستيرون.

4. 

   تناول البروتين. هذه واحدة من أفضل الطرق لتحقيق تكبير الثدي. حاول أن تستهلك المزيد من الحليب والبيض وزبدة الفول السوداني واللحوم الخالية من الدهون من الأسماك والدواجن وحتى المكسرات. على أي حال ، من المهم أن تتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا ، بغض النظر عما إذا كنت تتوقع نموًا أكبر للثدي أم لا.
   • إذا كنت تستهلك المزيد من البروتين ، فستكون منحنياتك أكثر سلاسة واستدارة.

5. 

   
   
   تناول المزيد من الفواكه والخضروات. تساعد هذه الأطعمة على تنظيم مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم ، بينما تساعد الأنثوسيانين ومضادات الأكسدة الموجودة فيها على بناء الأنسجة السليمة والحماية من الأضرار التي تسببها الجذور الحرة. تناول أربع وجبات على الأقل في اليوم.
   • الفواكه الصغيرة ، مثل العنب البري ، خيارات جيدة لأنها غنية بمضادات الأكسدة.
   • يجب تضمين التمر والكرز والتفاح والخوخ في وجباتك ، لأنها تحتوي على نسبة هرمون الاستروجين أكثر من الأطعمة الأخرى.

6. 

   اشرب مزيجًا من عصير البابايا والحليب يوميًا. تظهر الأبحاث أن إحدى أفضل الطرق لزيادة نمو الثدي هي شرب مزيج من عصير البابايا والحليب. سوف تساعدك العناصر الغذائية والفيتامينات الموجودة في هذين المكونين على تطوير تمثال نصفي أكبر ، طالما يتم شرب الخليط بشكل متكرر.
   • البديل هو تناول البابايا النقية ، بدلاً من استخدام عصيرها.

طريقة 2 من 3: التمرين

1. 

   مارس اليوجا أو البيلاتس. تعمل برامج التمرين هذه على تقوية المنطقة الوسطى من جسمك ، ومن ناحية أخرى ، تتطلب الكثير من القوة من الصدر. ستعمل غالبًا على عضلات الصدر الواقعة أسفل الثديين. كلما أصبحوا أقوى ، مع وضعيات مثل اليوجا الكلاسيكية ، سيكون للثدي حجم وشكل محسنين.

2. 

   سكين ضغوط صدريات. خذي 2 كجم من الأوزان في كل يد وضعيها بجانب سجادة التمرين وأنت مستلقية عليها. يمكنك أيضًا استخدام جهاز ضغط البنش في هذا التمرين.
   • اثنِ ركبتيك واقبض عضلات بطنك بعمق.
   • خذ وزنا بكل يد. ارفعهم مباشرة فوق كتفيك ، مع إبقاء راحة يدك في مواجهة بعضهما البعض أثناء وجودك في الهواء
   • أنزل ذراعيك ببطء حتى يلمس مرفقاك الأرض بجانب خصرك.
   • توقف وارفعهم ببطء مع تكرار التمرين 12 مرة. قم بعمل 3 مجموعات من 12 مع فترات راحة لمدة 30 ثانية بينهما.
   • قم بتبديل وضع يديك بحيث تكون راحة يدك في مواجهة قدميك ، وكرر التمرين. يمكنك استخدام شريط وزن 4.5 كجم لهذا الإصدار.

3. 

   قم بعمل تقلصات في الصدر. قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين. خذ طرفي منشفة اليد بكلتا يديك واجعل ذراعيك مستقيمين أمامك. شد عضلات بطنك وحاول سحبها في اتجاهين متعاكسين بكل يد ، متخيلًا أنك في شد الحبل. استمر في هذا الانقباض لمدة 30 ثانية إلى دقيقة وكرر التمرين 3 مرات.
   • قم بزيادة الوقت الذي تقبض فيه عضلاتك كل يوم.

4. 

   سكين يطير صدريات. ابحث عن مكبس مقعد يسمح بتكوين مائل. يمكنك أيضًا استخدام كرسي الاستلقاء بشرط أن يتوفر الدعم الكافي. خذ أوزان 2 كجم واستلق على المقعد.
   • مع وجود وزن في كل يد ، قم بمد ساعديك بشكل موازٍ لكتفيك. يجب أن تكون راحتي اليدين متجهتين نحو الجزء السفلي من الجسم وليس تجاه بعضهما البعض.
   • ارفع الأوزان حتى تكاد تلامس بعضها أمام صدرك. توقف مؤقتًا وانزلهم ببطء إلى موضعهم الأصلي.
   • قم بعمل 3 مجموعات من 12 ممثلين.

5. 

   مارس القرفصاء مع الكرسي. سيؤدي هذا التمرين إلى تناسق وتقوية ذراعيك وصدرك وكتفيك ، مع تحسين حجم ومظهر ثدييك.
   • قفي مع توجيه ظهرك إلى كرسي ثابت ، وانحني وقدميك قليلًا أمام ركبتيك. خذ ذراعيك للخلف وامسك بمسند الذراع أو مقعد الكرسي.
   • اخفض الجذع ببطء ، دون تجاوز زاوية 90 درجة مع مرفقيك. ثم ادفع نفسك للخلف.
   • كرر هذا التمرين 10 مرات ، وخذ قسطًا من الراحة وكرر ذلك لمجموعتين إضافيتين من 10.

6. 

   مارس تمارين الضغط. سيساعدونك على تقوية عضلات الصدر ، الموجودة خلف الثديين مما يمنحهم مزيدًا من الصلابة. تمارين الضغط هي أيضًا تمارين ممتازة لتحسين اللياقة العامة وقوة الجسم.
   • استلق على بساط التمرين. ضع ذراعيك أسفل كتفيك.
   • ادفع نفسك حتى تصل إلى وضعية اللوح الخشبي. يجب أن يستقر وزنك على يديك وقدميك ، مع وجود خط مستقيم يمتد بين كتفيك وكعبيك.
   • إذا لم يكن لديك ما يكفي من القوة في الجزء العلوي من جسمك ، فقم بتعديل وضع الانثناء لتضع نفسك على ركبتيك في وضع اللوح الخشبي.
   • اخفض جسدك قدر الإمكان مع ثني مرفقيك وتوقف قبل لمس الأرض.
   • ارفع نفسك مرة أخرى ببطء. استمر لمدة 2 إلى 3 ثوان في كل وضع.
   • قم بمجموعتين من 10 مرات وزيادة عدد مرات التكرار كل أسبوع.

7. 

   قم بتمارين ضغط راحة اليد. هذا تمرين بسيط يمكن القيام به في أي مكان وزمان. ضع راحتي يديك معًا فوق بعضهما البعض. ثم عد إلى 5 وأعدهم إلى الوضع الطبيعي. كرري 10 مرات.

طريقة 3 من 3: تجربة مناهج بديلة

1. 

   تدليك الثديين. هناك شائعات أنه بالرغم من عدم وجود دليل علمي ، فإن تدليك الثدي يوميًا يساعد على تحفيز تدفق الدم إلى الثدي ، مما يسمح للهرمونات الطبيعية التي يتم الحصول عليها من خلال النظام الغذائي بالوصول إلى أنسجة الصدر بشكل أكثر فعالية. نتيجة لذلك ، ينمو الثديان.

2. 

   توقف عن ارتداء حمالات الصدر. أفادت دراسة فرنسية استمرت 15 عامًا مؤخرًا أن حمالة الصدر تتسبب في ترهل ثدي الإناث بمرور الوقت. وجد الباحثون أن عدم ارتداء حمالات الصدر يزيد من مرونة الثدي ، مما يجعله متماسكًا. تتعارض هذه الدراسة مع التقارير السابقة التي ذكرت أن حمالات الصدر تدعم ثدي الإناث وتحارب الترهل.
   • ووجدت الدراسة أن النساء اللواتي لم يرتدين حمالات الصدر أبدًا كان لديهن حلمات أعلى بحوالي سبعة ملليمترات (فيما يتعلق بالكتفين) من أولئك الذين استخدموها بانتظام.

3. 

   جربي الأعشاب التي تهدف إلى تحسين ثدييك. استشر عيادة صحة الغذاء أو طبيب طبيعي واطلب النصيحة بشأن تناول المكملات والأعشاب الطبيعية التي تهدف إلى صحة المرأة. يمكن أن تساعد الثديين ليبدو أكثر امتلاءً وخصبًا. في غضون ذلك ، تذكر التمسك بالمنتجات الطبيعية.
   • جذر Althaea، على سبيل المثال ، هو عشب طبيعي قادر على المساعدة في نمو الثدي. ومع ذلك ، استشر طبيبك ، لأنه قد يتداخل مع الأدوية الأخرى التي قد تتناولها.

4. 

   تحدث إلى طبيبك عن حبوب منع الحمل. تحتوي حبوب منع الحمل على هرمونات - وخاصة هرمون الاستروجين - التي ستؤثر على حجم الثدي. ومع ذلك ، يجب اعتبار الهرمونات كخيار أخير.
   • هناك عدة أسباب لبدء تناول حبوب منع الحمل ، بالإضافة إلى تقليل مخاطر الحمل أثناء الجماع. يمكن للهرمونات الموجودة بها أن تنظم دورتك ، وتجعلها أقل إيلامًا ، وكذلك تقلل أعراض الدورة الشهرية. تؤدي العديد من حبوب منع الحمل أيضًا إلى زيادة طفيفة في الوزن ، مما قد يؤدي أيضًا إلى زيادة حجم الثدي.
   • إذا كنتِ مراهقة لم تستخدمي حبوب منع الحمل بعد ، فتحدثي إلى والديك وطبيبك حول مراقبة مستويات الهرمونات لديك. ومع ذلك ، تذكر أن زيادة الوزن لا ينبغي أن تكون السبب الوحيد لاختيار استخدام حبوب منع الحمل. إنها تمثل شكلاً من أشكال الأدوية التي سيكون لها آثار سلبية أخرى على جسمك - فكر جيدًا قبل استخدامها.

5. 

   اختبر مشدات الثدي التي لا تعمل على الحجم. إذا كنت ترغبين في جعل ثدييك يبدوان أكبر ، لكنك تفضلين عدم تجربة الاقتراحات الأخرى ، استخدمي حمالة صدر مبطنة أو مع بعض الحشو الداخلي. سيبدو الثديان أكبر ، حتى لو لم يكن كذلك.

6. 

   كن صبورا. إذا كنتِ في فترة البلوغ ، فهناك العديد من العلامات التي ستساعدك على توقع ما إذا كان ثدييك سينموان بشكل طبيعي.
   • راقب تمثال نصفي لوالدتك وجداتك. إذا كان لدى معظم النساء في عائلتك ثدي كبير ، فمن المرجح أن يزداد ثدييك خلال فترة البلوغ.
   • افحص الثديين أمام المرآة. لاحظ ما إذا كانت الهالة ، المنطقة المحيطة بالحلمات ، "بارزة" إلى الخارج قليلاً. إذا حدث هذا ، فهذا يعني أن الثديين لا يزالان في مرحلة النمو.
   • ضع في اعتبارك أنك قد لا تصل إلى الحجم النهائي لنمو الثدي حتى نهاية فترة المراهقة أو حتى بعد 20 عامًا.

نصائح

• حاول أن تحب جسدك الحالي. قد لا يكون دائمًا كما يحلو لك ، لكنه لك وهو موجود ليبقى. بدلًا من التركيز على مظهرك ، حاولي أن تكوني صحية وسعيدة!
• تذكر أن حجم الثدي لا يهم حقًا. تأتي في جميع الأحجام والأشكال ، ولا يوجد نموذج "صحيح" أو "خطأ".