المحتوى

• خطوات
• أسئلة وأجوبة المجتمع
• نصائح
• تحذيرات

أقسام أخرى

يعتقد العديد من الأشخاص الخجولين أن سمة الشخصية هذه سمة سلبية. الحقيقة هي أنه ليس بالأمر السيئ. لا حرج في أن تكون خجولا ، في الواقع. بينما قد يناديك الناس بقولهم ، "أوه ، لماذا أنت خجول جدًا؟" وهذا قد يحرجك ، فهناك فوائد عديدة للخجل. لديك فرصة للتفكير قبل أن تتصرف. لا تقترب كثيرًا من الأشخاص الذين قد يكونون غير جديرين بالثقة ، ويمكن التواصل معك لأنك هادئ في المواقف الاجتماعية. نظرًا لأن هذه الفوائد قد لا تكون كافية لإقناعك بضرورة قبول الخجل ، فإليك بعض الطرق التي يمكنك تجربتها في النهاية لتكون قادرًا على حبك لما أنت عليه - الخجل وكل شيء

خطوات

الطريقة الأولى من 5: البحث عن إيجابيات الخجل في حياتك

1. 

   
   
   فكر في ماضيك. عندما تفكر في ماضيك ، قد لا تتذكر أن الخجل كان شيئًا أفادك. من المحتمل أنك تتذكر أنه يبعدك عن ذلك الرجل أو الفتاة التي أحببتها أو الوظيفة التي كان من الممكن أن تحصل عليها إذا اتصلت للتو بالرئيس التنفيذي. بينما من الطبيعي أن تفكر في النتائج السلبية لخجلك ، يمكنك تغيير تفكيرك للوصول إلى إيجابيات ناتجة عن الخجل.

2. 

   
   
   حضر قائمة. ربما يمكنك سرد العديد من السلبيات لكونك خجولًا ، لكن بدّل التروس. فكر في كل الطرق التي تمكنت من خلالها الاستفادة من الخجل.
   • يسمح لك الخجل أحيانًا بالاستماع إلى الآخرين عن كثب.
   • يمنحك الخجل وقتًا لتلقي معلومات حول محيطك مثل لغة الجسد.
   • اعلم أنه على الرغم من أنك خجول ، إلا أن لديك حياة داخلية عميقة وغنية وحوار داخلي.
   • ربما تمكنت من التعرف على ما يقوله الناس حقًا عندما يتحدثون لأنك تستمع أكثر من التحدث.
   • قد يكون لديك ميل لتحليل المواقف ، حتى تعرف ما الذي ستدخل فيه قبل أن تتخذ خطوة.
   • قد يعجب الناس أنك لا تتولى المحادثات ، ولكن بدلاً من ذلك ، اسمح لهم بالتنفيس عن حياتهم دون انقطاع.
   • هناك فرصة أن تستمتع بمفردك لأنه مريح لك.

3. 

   
   
   احتفظ بمجلة. ستساعدك المفكرة في تدوين المواقف التي ساعدك فيها الخجل. سيساعدك هذا أثناء كتابة يومياتك ولاحقًا عند قراءة إدخالاتك مرة أخرى. يمكنك دائمًا العودة لترى كيف استفدت ، خاصة عندما تشعر وكأن خجلك يتدخل في حياتك.
   • قد ترغب في تدوين كيف ساعدك خجلك في حياتك المهنية.
   • يمكن أن يساعد الخجل في حياتك العاطفية أيضًا. راقب الطرق التي تعمل بها وقم بتدوينها.
   • لا تنس كيف يساعدك خجلك في التركيز على نفسك ، حتى تتمكن من معرفة ما تريده حقًا في الحياة.
   • اكتب التحديات التي واجهتك بسبب خجلك وكيف تغلبت عليها. يمكن أن يساعدك هذا في المرة القادمة التي تواجه فيها صراعات مماثلة.

طريقة 2 من 5: حب نفسك

1. 

   أنظر في المرآة. ألق نظرة عميقة على نفسك. هذا انت. أنت فريد وقمت ببعض الأشياء الرائعة في حياتك. ابتسم لنفسك في المرآة. انتبه لما تشعر به عندما تبتسم لنفسك. لا تسمح لنفسك بالسخرية من أي شيء يتعلق بمظهرك أو شخصيتك. فقط احتضن من أنت في تلك اللحظة. هذه هي الطريقة التي يمكنك بها البدء في قبول وحب نفسك. أنت من أنت وهذا هو. ذكّر نفسك بصفاتك العظيمة وقلها بصوت عالٍ وأنت تنظر في المرآة.

2. 

   احضن نفسك. هذا شيء يمكنك القيام به بغض النظر عن مكان وجودك لأن كل ما تحتاجه هو ذراعيك وجسمك. فكر في شعورك عندما يعانقك شخص ما. إنه شعور جيد ، أليس كذلك؟ حسنًا ، معانقة نفسك لها نفس التأثير إذا قمت بذلك بكل إخلاص. لديه القدرة على تقليل مستويات التوتر لديك وتعزيز احترامك لذاتك. يتيح لك إظهار العاطفة التي ربما لم تظهرها لفترة طويلة جدًا.
   • عانق نفسك بلف ذراعك الأيسر حول مقدمة صدرك وفوق الجزء العلوي من ذراعك الأيمن. لف ذراعك الأيمن حول مقدمة صدرك وفوق الجزء العلوي من ذراعك الأيسر. يجب عليك بعد ذلك أن تمنح نفسك ضغطًا خفيفًا. ابق في هذا الوضع للمدة التي تريدها.
   • بات نفسك على ظهره.إنه ليس عناقًا بالضبط ، ولكنه يمكن أن يمنحك نفس الفوائد. فقط ارفع يدك وذراعك على صدرك وفوق كتفك البديل. يمكنك بعد ذلك الوصول إلى ظهرك لإعطاء تربيتة لطيفة.

3. 

   نم وتناول الطعام وتحرك. كلما شعرت بتحسن جسدي ، كلما شعرت بتحسن في نفسك. فكر في تلك الأيام التي لم يكن لديك فيها شيء واحد خاطئ مع نفسك. ربما تكون في حالة مزاجية أفضل بكثير مما لو كنت تعاني من صداع أو مرض آخر ، أليس كذلك؟ حسنًا ، هذا هو سبب أهمية الحرص على الاعتناء بنفسك. لا داعي لأن تكون متعبًا ومريضًا لجرّك إلى أسفل حتى تشعر بالسوء حيال خجلك. ما تحتاجه هو أن تشعر بالرضا ، حتى تتمكن من الاحتفال بخجلك.
   • تأكد من حصولك على سبع ساعات من النوم على الأقل. بعض الناس يحتاجون إلى مزيد من النوم والبعض الآخر يحتاجون أقل ، ولكن حوالي سبع ساعات في المتوسط. من الأفضل اختبار كميات مختلفة من الساعات لمعرفة المدة التي يجب أن تنام فيها لتشعر بتحسن. تأكد من الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. نعم ، هذا يشمل عطلات نهاية الأسبوع.
   • تناول الأطعمة التي تغذي جسمك. جسمك قوة. إنها تحتاج إلى وقود لتنجح خلال اليوم. عندما لا توفر الوقود الذي تحتاجه ، فإنها تبدأ في التباطؤ وتكافح عندما يتعلق الأمر بمكافحة الأمراض وإنجاز العمل. هذا يمكن أن يجعلك تشعر بالتعاسة. لا تسمح لنفسك بالشعور بهذه الطريقة حتى تبدأ في الشعور بالضيق تجاه نفسك ، وتناول النظام الغذائي الموصى به من قبل وزارة الزراعة الأمريكية.
   • ممارسه الرياضه. لا يجب أن يكون جسمك غير نشط. تحتاج عضلاتك وأعضائك إلى التدرب وإلا ستضعف وتعمل بشكل غير فعال. والنتيجة هي الشعور بالتعب والاكتئاب والمرض. أنت لا تريد التعامل مع ذلك ، لذا تأكد من إعطاء جسمك ما يحتاجه ليبقى قوياً مع تمارين الأيروبيك ورفع الأثقال. يوصي الخبراء بأن يمارس الأفراد 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا إذا كانت معتدلة و 75 دقيقة إذا كانت شديدة.

طريقة 3 من 5: إحاطة نفسك بأشخاص خجولين آخرين

1. 

   اقضِ الوقت مع الأصدقاء الخجولين. نظرًا لأن العديد من الأشخاص الخجولين يشعرون بالوحدة في نضالاتهم ، فمن الجيد قضاء الوقت مع الآخرين الذين يشعرون بنفس الشعور. بينما قد يكون من الصعب الالتقاء بأشخاص خجولين لأنهم ليسوا منفتحين ، إذا تمكنت من العثور على شخص آخر على الأقل ، فستلاحظ فوائد ذلك.

2. 

   عندما تكون في مناسبات اجتماعية ، انتبه للأشخاص الموجودين بمفردهم. من المحتمل أن يكون هؤلاء الأشخاص خجولين مثلك تمامًا. بينما قد لا يكون من المريح الاقتراب منهم بسبب خجلك ، حاول الاقتراب منهم. إذا كنت قادرًا على بدء محادثة ، فهذا رائع. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد يؤدي التواجد على مقربة من الشخص الآخر إلى إلقاء التحية.
   • عندما تقترب من شخص ما ، يمكنك أن تجعل من السهل إلقاء التحية عن طريق مزحة عن كونك خجولًا. على سبيل المثال ، "دائمًا ما تكون هذه الأحداث الاجتماعية صعبة للغاية لأنني خجول جدًا." مجرد قول هذا يمكن أن يساعدك على تقبل خجلك.
   • اعلم أن الآخرين قد لا يكونون في مستواك في قبول كونك خجولًا ، لذلك لا تقل شيئًا مثل ، "لذلك أرى أنك خجول مثلي تمامًا ..." ركز على خجلك وإذا كان هذا الشخص أيضًا ، سيقول شيئًا عن ذلك.

3. 

   ابدأ مجموعة دعم. ليس من الصعب جدًا أن تبدأ مجموعة دعم في مجتمعك. اصنع منشورات لتعلقها في المكتبات وستاربكس والأماكن العامة الأخرى ثم احضر في الوقت والمكان اللذين أشرت إليهما في المنشور.
   • قد يبدو هذا خارجًا عن عنصرك ، لكن القدرة على الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك مع الاستمرار في التمسك بحقيقة أنك خجول يمكن أن يساعدك. فقط اعلم أن كل ما عليك فعله هو إلقاء التحية واسأل الناس عن شعورهم بالخجل. أنت تجري فقط محادثة عادية مع الأصدقاء الذين يتفهمون خجلك.

4. 

   بدء لقاء للناس الخجولين. يعد موقع Meetup.com طريقة رائعة للعثور على أشخاص جدد لقضاء الوقت معهم في مجتمعك. يمكنك إعداد ملف تعريف شخصي ثم ملف تعريف لمجموعتك. تأكد من وصف هدف المجموعة عند إنشاء لقاء. سيرغب الناس في معرفة سبب انضمامهم للقائك. بمجرد أن يكون لديك عدد قليل من الأشخاص المهتمين ، يمكنك التخطيط لمقابلتهم في وضع عدم الاتصال.
   • لست مضطرًا لبدء لقاء خاص بك. قد يكون هناك واحد مصنوع بالفعل للأشخاص الخجولين. ابحث عن واحد أولاً قبل إنشاء واحدة جديدة.

5. 

   انضم إلى مجتمعات الإنترنت للأشخاص الخجولين. غالبًا ما تجري هذه المجتمعات عبر الإنترنت مناقشات حول الشعور بالخجل وكيفية التغلب على الخجل وكيفية مساعدة الآخرين الخجولين. إنه مكان رائع للعمل على تقبل خجلك ومقابلة الآخرين الذين يشاركونك في كفاحك.
   • هناك العديد من المواقع الإلكترونية ومجموعات التواصل الاجتماعي خاصة للأشخاص الخجولين. انضم إلى المنتديات على مواقع الويب والمجموعات على Facebook و LinkedIn و Google+.
   • يمكنك بدء مجموعتك الخاصة إذا كنت لا ترى مجموعة تعجبك. قد يكون هذا بديلاً جيدًا إذا لم تكن مستعدًا لبدء مجموعة دعم في مجتمعك أو بدء لقاء.

طريقة 4 من 5: البحث عن فوائد الشعور بالخجل

1. 

   اتصل بالإنترنت للبحث في فوائد الشعور بالخجل. كان الخجل محور العديد من الدراسات على مر السنين. هذه هي الطريقة التي ظهرت بها مزايا الخجل. ابحث عن الدراسات التي تدعم الخير في أن تكون خجولًا واكتب ما يلقى صدى أكبر معك.

2. 

   بدء تنبيه أخبار Google لمواكبة أحدث الأبحاث حول الخجل. مع نشر بحث جديد حول الخجل ، ستتلقى بريدًا إلكترونيًا من أخبار Google.
   • ستحتاج إلى إدخال كلمات رئيسية لتنبيهات أخبار Google. بعض الكلمات الرئيسية التي قد ترغب في استخدامها هي: الدراسات الخجولة ، والبحوث الخجولة ، وفوائد الخجل ، وفوائد الشعور بالخجل.
   • اطلب استلام التنبيه فور توفره لتلقي التشجيعات على مدار اليوم.
   • اضبط الكلمات الرئيسية المستخدمة في تنبيهات أخبار Google حيث ترى المزيد من العبارات المستخدمة في البحث والتي لها علاقة بأبحاث الخجل. يمكنك الحصول على أي عدد تريده من الكلمات الرئيسية ، لذا ضع أكبر عدد ممكن من الكلمات الرئيسية لتتأكد من عدم تفويت أي شيء.

3. 

   اتصل بإحدى الجامعات المحلية لإجراء بحث عن الخجل. قد تتمكن من المشاركة في البحث أو مجرد التعرف على ما وجدوه في دراساتهم. عادة ، سيكون للجامعات أساتذة ومساعدون طلاب يبحثون عن متطوعين للمساعدة في جمع البيانات أو جمع المعلومات. إنها طريقة رائعة لاستخدام خجلك لمساعدة نفسك والآخرين.

طريقة 5 من 5: طلب المساعدة المهنية

1. 

   حدد موعدًا مع مستشار. قد يكون من الصعب أن تقبل نفسك. عادة ، هذا له علاقة بماضيك. سيساعدك الكشف عن الأسباب التي تجعلك لا تقبل خجلك. في بعض الأحيان ، كل ما يتطلبه الأمر هو فهم سبب معارضتك لها. من خلال العمل مع مستشار ، ستكون قادرًا على تمشيط جذور شخصيتك الخجولة ثم العمل معه / معها حول كيفية تغيير تصورك عنها لتقبلها في النهاية.
   • تحقق مع شركة التأمين الخاصة بك لمعرفة ما إذا كانت تغطي الصحة السلوكية.
   • ابحث على الإنترنت عن مستشارين لديهم خبرة في مساعدة الأشخاص الخجولين.
   • تحدث إلى المستشارة عبر الهاتف إذا أمكن واسألها عن كيفية تعاملها مع مساعدة الأشخاص غير الواثقين من خجلهم.

2. 

   اطلب المساعدة من طبيبك. عدم تقبّل خجلك يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب. يمكن أن يقلل الاكتئاب من جودة حياتك ويؤدي إلى الشعور وكأنك تريد إيذاء نفسك أو الآخرين. هذا أمر جاد. اتصل بطبيبك على الفور إذا شعرت بهذه الطريقة لتقييم الاكتئاب. هناك أمل لما تشعر به. يمكنك أن تحب نفسك.

3. 

   فكر في العمل مع مدرب الحياة. غالبًا ما يكون لدى مدرب الحياة الذي لديه خبرة في العمل مع الأشخاص الخجولين برنامجًا لمساعدتك في إرشادك خلال عملية القبول. تم ذكر الكثير من الخطوات هنا لاحتضان خجلك ، وحب نفسك ، ثم معرفة المزيد عن الفوائد. في بعض الأحيان ، قد يكون من المفيد وجود شخص بجانبك للاحتفال بتقدمك نحو القبول ، وهذه هي الطريقة التي يمكن أن يساعدك بها مدرب الحياة.
   • ابحث عن المدربين عبر الإنترنت ، فالكثير من المدربين لديهم موقع ويب لتسويق خدماتهم ، لذا ابحث عن مدربين لديه خبرة في الخجل أو بناء الثقة.
   • لا يلزم تدريب المدربين أو اعتمادهم ، ولكن من الجيد اختيار مدرب لديه بعض التدريب في مجال التدريب الحياتي. ابحث عن هذا الاعتماد أو تحقق من الاتحاد الدولي للمدربين للعثور على المدربين الذين استوفوا متطلباتهم لضمان العثور على شخص يكون أخلاقيًا.
   • التدريب هو شراكة بين المدرب والعميل. ستبتكر أنت والمدرب طرقًا لمساعدتك على تقبل خجلك. ستساعدك كل جلسة على المضي قدمًا نحو أهدافك في قبول الخجل ، وسيكون عليك العمل بين الجلسات لمزيد من المساعدة.

أسئلة وأجوبة المجتمع

هل يمكن أن يساعدني التحدث إلى صديق عن الخجل؟

إطلاقا. مناقشة خجلك مع صديق موثوق به أو أحد أفراد الأسرة المقربين حول خجلك لن يجعلك تشعر بالتحسن فحسب ، بل قد يكون لدى الشخص الآخر بعض الاقتراحات الرائعة لك والتي قد تساعدك.

هل أنا زهرة عباد الشمس؟ أتحدث كثيرًا ، لكنني أفضل أن أقرأ أو أرسم أكثر مما كنت أتحدث مع شخص ما. ماذا يعني هذا؟

قد تكون مجرد انطوائي. يكتسب الانطوائيون الطاقة من الوقت وحده ، وينفقونها عندما يكونون مع الآخرين. إنهم ليسوا خجولين بالضرورة ، بل يفقدون طاقتهم ويتعبون بسرعة في المواقف الاجتماعية ، ولهذا السبب يفضلون عادة أن يكونوا وحدهم يقرؤون أو يقومون بأنشطة فردية أخرى.

أريد أن أتغلب على خجلي وأريد أن أكون مشهورًا. أرادتني الفتيات المشهورات في مجموعتهن ، لكنني كنت خجولة جدًا. الآن لا أعرف ماذا أفعل.

يمكنك أن تكون مشهورًا ولا تزال خجولًا ، ولم يفت الأوان بعد. اصعد وابدأ محادثة مع إحدى الفتيات في المجموعة وانظر إلى أين ستذهب. بمجرد التعرف عليهم بشكل أفضل ، لن تشعر بالخجل من حولهم.

هل يمكن أن أعاني من قلق اجتماعي وأن أخجل في نفس الوقت؟

بالطبع بكل تأكيد. الخجل هو شكل خفيف (أو حتى كامل ، اعتمادًا على شدته) من أشكال القلق الاجتماعي.

أواجه صعوبة في المدرسة. نستمر في تقديم العروض التقديمية في فصولي. كيف لا أكون متوتراً بشأن التقديم؟

التحدث أمام الجمهور صعب بالنسبة لكثير من الناس. الجديد الجيد هو أنه يصبح أسهل كلما فعلت ذلك. فقط كن مستعدا جيدا اعرف ما ستقوله ، وركز على التنفس والتحدث بوضوح.

كيف يمكنني معرفة سبب خجلي؟

يجد الكثير من الناس صعوبة في تحديد سبب خجلهم. في بعض الأحيان تكون مجرد سمة شخصية فطرية. يمكنك التفكير في الأوقات التي قد تكون محرجًا للغاية فيها ؛ يمكن أن يشير ذلك إلى سبب شعورك بالخجل الشديد.

نصائح

• قبول الخجل تمرين يومي. راجع الفوائد التي جربتها كل يوم.
• لا تتسرع في العملية. يستغرق الأمر وقتًا لتقبل شيئًا عن نفسك لم تكن تحبه.
• تذكر أنك شخص جيد. لا يجعلك الخجل شخصًا سيئًا بغض النظر عما يقوله أحد ... بما في ذلك نفسك.

تحذيرات

• إذا بدأت في الشعور بأعراض الاكتئاب لعدة أيام ، فاتصل بطبيبك على الفور.