المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

قد يبدو التغلب على نهاية علاقة طويلة الأمد أمرًا مستحيلًا ، ولكن هناك دائمًا أمل! من الطبيعي أن تتأذى بشدة في البداية ، لأن الشعور بالحب يزيد من إفراز الدوبامين ، هرمون السعادة. ومع ذلك ، عندما يصبح شخص ما عازبًا ، يعود الدماغ إلى "طبيعته" ويتوقف عن إنتاج المادة. لحسن الحظ ، يمكنك التعامل مع المشاعر السلبية في تلك الفترة وتكون أكثر سعادة من ذي قبل!

خطوات

طريقة 1 من 4: معالجة العواطف

1. 

   حرك جسمك لحرق الطاقة الزائدة. عندما نشعر بمشاعر قوية للغاية ، مثل الحزن والغضب والقلق ، يكون رد فعل الجسم الطبيعي هو إطلاق الطاقة السلبية - والتي عندما تتراكم ، تكون سيئة للغاية. لذا حركي جسدك ، بدءًا من الكتفين وانتهاءً بالقدمين ، وتخيل أن كل شيء سيء يخرج منك.
   • إذا كنت لا ترغب في هز جسمك كثيرًا ، فقم بتمارين أبطأ وأثقل لتحرير تلك الطاقة.

2. 

   
   
   تنفّس مع شخص تثق به. التحدث إلى شخص نحبه مفيد بالفعل للقلب. تحدث عما تشعر به وما تعتقد أنه سيحدث من الآن فصاعدًا.
   • اطلب من الشخص أن يسمع ما ستقوله دون محاولة تقديم النصيحة. قل "لم يكن الأمر سهلاً منذ أن انتهيت. هل يمكنني إخراجها معك؟"

   تفاوت: تنفيس في خطاب ، ولكن لا ترسله إلى أي شخص. يمكنك حتى إتلاف المستند عند الانتهاء. المهم هو انسكاب كل شيء.

3. 

   
   
   فكر لماذا لم يكن هذا الشخص مناسبًا لك. لا تجعل الشخص مثاليًا بعد الانفصال. ركز على خصائصها التي لا تناسبك وكذلك الأشياء السيئة التي قامت بها. وبالتالي ، من الأسهل أن نفهم أن النهاية كانت أفضل ما يحدث.
   • فكر في الصفات التي تبحث عنها في شخص ما واستخدم هذه القائمة للعثور على شخص أفضل في المستقبل.

4. 

   
   
   لا تعتقد أنك ستحب شخصًا آخر. ستكون نهاية العلاقة أكثر صعوبة إذا كنت تعتقد أنك فقدت "حب حياتك". من الصعب أن تتخيل نفسك مع شخص آخر ، لكن هذا سوف يحدث. توقف عن التفكير في أنك فقدت توأم روحك وتحمس لإمكانيات المستقبل.
   • لا أحد يولد بمباراة واحدة متوافقة في العالم. كل شخص لديه القدرة على العثور على شخص يحبه. لا يجب أن يكون التشطيب مؤلمًا جدًا.

5. 

   اكتب مفكرة للحديث عن كل ما هو جيد في حياتك. ركز على الأشياء الجيدة في حياتك حتى لا تهتم بالأشياء السيئة التي تظهر بين الحين والآخر. لذا ابدأ في سرد ​​ثلاثة إلى خمسة عناصر إيجابية في حياتك اليومية - كبيرة كانت أم صغيرة! أعد قراءة كل شيء عندما تكون حزينًا.
   • على سبيل المثال: اكتب "أصدقائي ، قطتي الأليفة والطقس اللطيف اليوم".

طريقة 2 من 4: التعامل مع نهاية العلاقة

1. 

   حاول أن تشغل رأسك لمدة أسبوعين أو ثلاثة أسابيع بعد الانتهاء. يكون المرور بنهاية العلاقة أكثر إيلامًا عندما ندرك أن الحب والاهتمام الذي تلقيناه من شخص ما قد انتهى. الأعراض مشابهة لأعراض الانسحاب. لذا ، ابحث عن الأنشطة المفيدة لحياتك ، سواء مع الأصدقاء أو العائلة. وهنا بعض الأمثلة:
   • تأمل أو فكر في أهدافك لمدة 15 دقيقة إلى ساعة كل صباح.
   • قم بتمارين قوية مثل الرقص أو الكيك بوكسينغ.
   • اعتني باحتياجاتك الأساسية ، مثل الأكل والاستحمام وتنظيف المنزل.
   • اشترِ حزمة من السبا ، وتناول الشاي المفضل لديك وما إلى ذلك.
   • اذهب إلى العمل أو الدراسة.
   • كرس نفسك لهواية أو هدف شخصي.

2. 

   ضع روتينًا لنفسك. ربما كان لديك روتين محدد مع صديقتك السابقة (أو صديقك السابق ، أو الزوجة السابقة ، إلخ). لذا حان الوقت للتفكير في أشياء جديدة يجب القيام بها يوميًا - ويفضل أن يكون ذلك مع التركيز على مستقبلك الشخصي. لا تنس مسؤولياتك ، مثل دفع الفواتير ، وغسل الملابس ، والاعتناء بطعامك وما إلى ذلك.
   • من الصعب أن تكون لديك القوة للاعتناء بنفسك بعد انتهاء العلاقة. وهذا هو بالضبط سبب حاجتك للبحث عن عادات صحية!

   قم بإنشاء روتين مثل هذا:

   6 صباحًا: استيقظ ، اغتسل وارتدي ملابسك.

   7 صباحًا: تأمل.

   7:30 صباحا: تناول فطور جيد.

   من 8 صباحًا إلى 5 مساءً: العمل أو الدراسة.

   من 5:30 مساءً إلى 6:30 مساءً: مارس التمارين البدنية.

   التاسعة عشر: العشاء مع الأصدقاء أو الأقارب.

   9 مساءا: استرخ.

   10 مساءا: اذهب للنوم.

3. 

   ابحث عن المشتتات حتى لا تفكر في الشخص في الأيام القليلة الأولى. نظرًا لأن العلاقة كانت أحد الأسباب الرئيسية لسعادتك ، فمن الطبيعي أن تعاني من أعراض الانسحاب بعد الانفصال. ومع ذلك ، لن تطيل المعاناة إلا إذا ركزت على الماضي.ابحث عن الأنشطة في الوقت الحاضر التي تحسن مزاجك!
   • على سبيل المثال: اتصل بأصدقائك لقضاء ليلة ممتعة في منزلك ؛ اذهب في نزهة على الأقدام في الحديقة ؛ أخذ دورة الرسم مع أحد الأقارب ؛ اقرأ كتابًا مثيرًا للاهتمام وما إلى ذلك.
   • فقط لا تستخدم هذه المشتتات لتجنب ما تشعر به. عاجلاً أم آجلاً ، سيخرج كل شيء.

4. 

   مارس الأنشطة التي تحفز إفراز الدوبامين. ستكون أكثر سعادة إذا استطعت استبدال الدوبامين الذي أنتجته عندما كنت تتواعد أو تتزوج. قم بنشاط قانوني واحد على الأقل في اليوم. فكر في بدائل صحية تساهم في حياتك. على سبيل المثال:
   • مارس التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
   • خذ دورة في فن الطهو أو الفن.
   • مارس الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي.
   • تبني حيوان أليف.
   • انضم إلى النوادي ومجموعات المصالح الأخرى.
   • تطوع لقضية تهمك.

5. 

   اقترب أكثر من الأصدقاء والأقارب لإنشاء نظام دعم. يجب أن تشعر بأنك جزء من المجتمع عندما تتعافى من نهاية العلاقة. اعتمد على الأصدقاء والأقارب في ذلك الوقت وحاول العيش معهم على أكمل وجه. لا تنسى أبدًا كم أنت محبوب.
   • لا تكن منعزلاً بعد إنهاء العلاقة. إذا لم تكن في حالة مزاجية لمغادرة المنزل ، فقم بدعوة صديق أو قريب للقيام بشيء ممتع وبسيط ، مثل مشاهدة فيلم على Netflix.

الطريقة الثالثة من 4: إزالة جميع الأدلة الخاصة بهذا الشخص من حياتك

1. 

   تخلص من كل الذكريات الجسدية للشخص. سيكون من الصعب التغلب على نهاية العلاقة إذا صادفت دائمًا أشياء وأشياء أخرى تتذكرها. تجاهل كل ما تحتاجه ، مثل الصور والهدايا وما شابه ، حتى لا تفكر في الماضي.
   • يمكنك تخزين هذه العناصر في صندوق ومنحها لصديق إذا كنت لا تريد التخلص من كل شيء. عندما ينتهي الأسوأ ، اطلب الصندوق مرة أخرى أو دع الشخص يتخلص منه.

2. 

   قم بـ "التخلص من السموم الرقمية" حتى لا تفكر في الشخص. من المحتمل أن تكون ملفات تعريف الوسائط الاجتماعية الخاصة بك مليئة بذكريات العلاقة - مما يزيد الأمور سوءًا. لا تنظر إلى صور الشخص ، لأن ذلك سيجعل الموقف بأكمله مزعجًا. اتبع هذه النصائح:
   • توقف عن متابعة الشخص على جميع وسائل التواصل الاجتماعي.
   • احذف جميع الرسائل من الشخص.
   • احفظ صور العلاقة في مجلد مخفي جيدًا على الكمبيوتر ، وعندما يحين الوقت ، احذف كل شيء.
   • قفل الهاتف الخلوي للشخص.
   • تجنب وسائل التواصل الاجتماعي في الأيام القليلة الأولى بعد انتهائها.

   تلميح: تجنب وسائل التواصل الاجتماعي قدر الإمكان في الأسبوع الأول بعد انتهاء العلاقة. ستصاب بالاكتئاب إذا رأيت منشورات أشخاص آخرين يتواعدون ويسعدون. خذ بعض الوقت للاعتناء بنفسك ، ولا تقارن نفسك بأي شخص آخر.

3. 

   ركز على حياتك وليس على ما يفعله الشخص. قد ترغب حتى في معرفة من هو الشخص الذي يرجع تاريخه وماذا يفعل ، لكن الأمر لا يستحق ذلك! فقط تقلق بشأن حياتك ، خاصة في هذه الفترة المضطربة.
   • حوّل انتباهك إلى هواية أو اهتمام خاص بك كلما وجدت نفسك تفكر في الشخص.

4. 

   لا تقبل إقامة علاقات حميمة مع الشخص بعد الانفصال. من الطبيعي أن تميل إلى ممارسة الجنس مع الشخص دون التزامات ، لكن هذا يزيد الوضع سوءًا. دماغ الإنسان مهيأ لتكوين روابط عاطفية أثناء ممارسة الجنس - وتصبح أقوى عندما تتضمن شخصًا مهمًا في حياتنا. لا تكن وحيدًا مع حبيبتك السابقة.
   • إذا كان عليك العثور على الشخص ، اطلب من شخص ما أن يرافقك.

طريقة 4 من 4: العودة إلى الوضع الطبيعي

1. 

   ركز على العلاقات التي لا تزال لديك وعلى تكوين صداقات جديدة. ستكون أكثر سعادة وصحة واستقلالية إذا قمت بتنمية علاقات جيدة مع الأصدقاء والأقارب - وعندما لا تتوقع ذلك ، لن تتذكر الشخص! اقضِ وقتًا مع الأشخاص المهمين في حياتك وتواصل معهم كلما استطعت: في المناسبات والحفلات والتجمعات العائلية ، إلخ.
   • كن دائمًا على اتصال مع من هو مهم في حياتك.
   • اخرج مع أصدقائك لتناول الطعام والرقص والاستمتاع.

2. 

   اسع وراء الاهتمامات التي تخليت عنها أثناء وجودك مع الشخص. من المحتمل جدًا أنك تتخلى عن بعض اهتماماتك أثناء وجودك في العلاقة. الآن بعد أن انتهى ، حان الوقت لاستعادة كل شيء! فكر في هواياتك القديمة وابدأ في إضافتها إلى روتينك مرة أخرى.
   • على سبيل المثال ، ربما فاتتك صالة الألعاب الرياضية بسبب ضيق الوقت. أعد تسجيلك وابتعد عن يديك!
   • مثال آخر: ربما توقفت عن الرسم أو التقاط الصور الفنية لأنك لا تستطيع أن تكون مع الشخص كثيرًا. خذ الكاميرا والفرشاة وابدأ في العمل!

3. 

   ابحث عن شغف جديد لملء وقتك. فكر في الأهداف التي طالما رغبت في تحقيقها ولكنك لم تتمكن من تحقيقها مطلقًا. بعد ذلك ، قم بعمل قائمة بالخطوات اللازمة للوصول إلى هناك واستغرق بعض الوقت كل يوم لإحراز تقدم. هذا سوف يصرف رأسك ويساهم في استقلاليتك.
   • على سبيل المثال ، قد ترغب في العودة إلى المدرسة أو فتح استوديو للصور.
   • عندما تبدأ العمل في هذا المشروع ، تذكر أنك تبني مستقبلاً مستقلاً لنفسك.

4. 

   جرب أشياء جديدة لم يفعلها لك الشخص من قبل. فكر في الأوقات التي رفض فيها الشخص دعواتك لفعل شيء مختلف ، مثل زيارة متحف محلي. ثم قم بإنشاء قائمة بكل هذه العناصر وحاول جعلها واحدة تلو الأخرى - بمفردك أو مع صديق. تذكر إلى أي مدى أعاقت العلاقة طريق حياتك.
   • على سبيل المثال: اتصل بصديق لزيارة مطعم تم افتتاحه في المدينة ، أو اصطحب المجموعة إلى دورة الرسم ، وادعو الجميع للعب الكرة الطائرة في الملعب ، أو الذهاب في نزهة في الحديقة ، وما إلى ذلك.

5. 

   فكر في المستقبل الذي تريده. تخيل أين تريد أن تكون بعد خمس أو عشر سنوات. فكر في المكان الذي ستعيش فيه وما الذي ستفعله. ثم اكتب كل أحلامك لتلك الفترة في دفتر يومياتك وابدأ العمل لتحقيق هذا الهدف.
   • على سبيل المثال: شراء منزل ، تطوير حياتك المهنية ، السفر إلى بلد آخر وما إلى ذلك.
   • قد ترغب أيضًا في أن تكون أكثر إبداعًا على أساس يومي أو تغيير مجال عملك.

نصائح

• لا تغوص في علاقة أخرى مباشرة بعد ذلك. ستنقل فقط أمتعتك العاطفية إلى شخص آخر وقد ينتهي بك الأمر إلى إدراك أنك بالكاد تعرفهم حقًا - أو ما هو أسوأ من ذلك: أنك لا تهتم بهم.
• حاول بناء ذكريات جديدة مع أصدقائك لتحل محل الذكريات السيئة في العلاقة.

تحذيرات

• لا تستمع إلى الشائعات والأشياء التي يمكن أن تحدث لك وللشخص. لا يستحق أو لا يستحق ذلك.
• لا تضيع الوقت والطاقة في محاولة العودة مع الشخص. أفضل انتقام هو السعي وراء سعادتك!
• لا تستخدم شخصًا آخر لإثارة غيرة حبيبك السابق. إنه لا يعمل والجميع يتأذون من القصة.