المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

هل تود أن تكون أكثر شجاعة؟ الشجاعة ليست شيئًا ولدت به - عليك أن تكتسبها بمرور الوقت ، بينما تكتسب خبرة الحياة. يمكنك التدرب على أن تكون شجاعًا ، وأن تتصرف بالطريقة التي يخبرك بها قلبك أن تتصرف وتتحدى نفسك بتجارب جديدة ، حتى عندما تكون خائفًا. قد يستغرق الأمر بعض الوقت والكثير من الصبر مع نفسك ، ولكن مع التفكير الإيجابي والمواقف ، ستكون قادرًا على أن تصبح أكثر شجاعة مما كنت تعتقد أنك ستكون عليه.

خطوات

جزء 1 من 3: قبول مكانك

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   آني لين ، ماجستير في إدارة الأعمال
   مدرب الحياة والوظيفي

   تدرب على معالجة مشاعرك بانتظام. إذا كنت على استعداد للشعور بالعديد من المشاعر المختلفة ، فستتمكن من اتخاذ القرارات بناءً على ما تريده حقًا لنفسك ، وليس بدافع الخوف.

2. 

   حدد مخاوفك. في بعض الأحيان ، لا تعرف حتى ما الذي تخاف منه. يمكن أن يزيد عدم اليقين هذا من قلقك ، وبالتالي يزيد من خوفك أكثر. خذ وقتًا لتحديد سبب مشاعر الخوف هذه.
   • يمكن أن يكون التفكير الذاتي مفيدًا جدًا. حاول أن تكون محددًا ومفصلاً قدر الإمكان.
   • على سبيل المثال: "أنا خائف. أشعر به في كل أنحاء جسدي. أشعر بالغثيان. لا أعرف لماذا أنا خائف الآن. قد يكون هذا الخوف بسبب صحة زوجتي ، بسبب اهتمامي بالحفاظ على وظيفتي. أو لعدم الاعتقاد بأن كورينثيانز سيفوز بالبطولة البرازيلية هذا العام ".
   • يمكن أن يساعد أيضًا التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية. يعتقد الكثير من الناس في الأسطورة القائلة بأن العلاج مخصص فقط للأشخاص الذين يعانون من مشاكل كبيرة ، لكن هذا ليس صحيحًا. إذا كنت تخاف باستمرار ، يمكن للمعالج أو المستشار مساعدتك في تحديد الأسباب والتوصل إلى استراتيجيات لكيفية التعامل معها.

3. 

   
   
   افحص مخاوفك. يميل الناس إلى الخوف عندما يدركون أن أنفسهم (أو غيرهم) يؤذون أو يهددون أنفسهم بعض المخاوف مشروعة ، والبعض الآخر لا ينفع ، بل يؤذي فقط. ألقِ نظرة على مخاوفك وقرر ما إذا كانت مفيدة أم ضارة.
   • على سبيل المثال ، الخوف من القفز بالمظلات أمر طبيعي ، حتى إذا لم تحضر فصلًا دراسيًا. يمكن أن تتأذى لأنه ليس لديك تدريب أو مهارات في هذا المجال. ومع ذلك ، من الممكن معالجة هذا الخوف من خلال أخذ دروس ومعرفة المزيد عن القفز بالمظلات. قد تظل خائفًا قليلاً عندما تكون على متن الطائرة ، لكنك ستتخذ إجراءات لذلك أنت يمكن السيطرة عليها.
   • من ناحية أخرى ، فإن الخوف من الانتهاء من كتابة كتابك خوفًا من الطريقة التي سيحكم بها الآخرون عليك ليس مفيدًا جدًا. لا يمكنك التحكم في ردود أفعال الناس ، لكن يمكنك التحكم في ماذا أنت يفعل. في هذه الحالة ، الشيء الوحيد الذي يمنعك هو خوفك.
   • يمكن أن تصبح مخاوفك أيضًا غير قابلة للتغيير وعالمية. خذ خطوة للوراء وفحصها. على سبيل المثال ، تفترض عبارة "لست شجاعًا بما يكفي للسفر وحدي" أن خوفك متأصل ودائم. بدلاً من ذلك ، فكر في الأشياء التي يمكنك القيام بها للتغلب على هذا الخوف: "أخشى السفر بمفردي. لكن يمكنني البحث عن المكان الذي أريد أن أذهب إليه حتى أشعر براحة أكبر عندما أصل إلى هناك. يمكنني أخذ دروس في الدفاع عن النفس لتشعر بالقوة ".

4. 

   
   
   تقبل نقاط ضعفك. أحد الأسباب الشائعة للخوف هو أننا قلقون من أن نكون عرضة للخطر. مع الضعف يأتي احتمال عدم اليقين والأذى والمخاطر. ومع ذلك ، فإن كونك ضعيفًا يفتح لك أيضًا الحب والتواصل والتعاطف. يمكن أن يساعدك تعلم قبول الضعف كحقيقة من حقائق الحياة على تقليل القلق بشأن مخاوفك.
   • إحدى طرق التحلي بالشجاعة هي قبول أن كل شيء فيه مخاطرة. كل ما تفعله في حياتك اليومية - من الاستيقاظ إلى العشاء - ينطوي على مستوى معين من المخاطرة. لكن هذا لا يمنعك من عيش حياتك. أشياء صغيرة جدًا تخاف منها.
   • الخوف من الفشل هو خوف شائع آخر. حاول ألا تفكر في الأشياء من حيث النجاح أو الفشل ، ولكن فيما يتعلق بما يمكنك أن تتعلمه منها. بهذه الطريقة ، ستكون كل الأشياء مفيدة ، حتى لو لم تكن بالطريقة التي توقعتها.

5. 

   ركز على الأشياء التي يمكنك التحكم فيها. لا يمكنك تجنب الخوف - إنها استجابة عاطفية لا يمكن تغييرها. ومع ذلك ، يمكنك التحكم فيما يمكنك فعله حيال ذلك. اجعل انتباهك مركزًا على أفعالك ، وليس ردودك اللاإرادية.
   • تذكر أنه لا يمكنك التحكم في نتيجة أي إجراء. يمكنك فقط التحكم في ما تفعله. حرر نفسك من فكرة أنك "يجب" أن تتحكم في نتيجة فعل ما - فهذا غير ممكن. ركز على الفعل وليس النتيجة.

جزء 2 من 3: بناء ثقتك

1. 

   ابحث عن نموذج يحتذى به. إذا كنت تواجه مشكلة في إيجاد حل لمشكلة ما ، فحاول عكس أفعالك لأفعال الآخرين الذين واجهوا بالفعل صعوبات كبيرة. لا يمكن أن يمنحك هذا فقط جرعة جيدة من المنظور ("رائع! على الأقل مشكلتي ليست بهذا السوء") ، ولكن يمكن أن يلهمك أن تكون أكثر شجاعة.
   • ابحث عن هذه الأمثلة بين الأشخاص الذين تعرفهم. إذا كنت مرتاحًا بدرجة كافية ، اسأل هؤلاء الأشخاص عن كيفية تعاملهم مع المواقف التي تتطلب الكثير من الشجاعة.
   • اقرأ عن الأشخاص الشجعان في القصة. قصص بحثية لأشخاص معروفين بمواجهة محنهم بشجاعة ، مثل ثيودور روزفلت ، هارييت توبمان أو جوانا دارك ، مقاتلين من أجل الحرية ، متمردين ، إلخ.

2. 

   تطوير المرونة العقلية. تتطلب منك الشجاعة أن تكون "قاسيًا" عندما تواجه مواقف مخيفة أو صعبة. ومع ذلك ، فإن المرونة العقلية هي أكثر من مجرد نهج "صارم". لكي تكون مرنًا حقًا ، تحتاج إلى ممارسة الجوانب التالية:
   • المرونة. المرونة المعرفية هي القدرة على التكيف مع المواقف الصعبة. إنها القدرة على عدم اتخاذ موقف دفاعي إذا حدث خطأ ما. إنها أيضًا القدرة على البحث عن طرق جديدة للتعامل مع المشكلة. من الممكن تطوير المرونة من خلال التعرف على الإمكانات التي يمكن تعلمها في جميع المواقف ومن خلال تطوير عقل فضولي غير مهتم.
   • الارتباط. لكي تكون شجاعًا في موقف ما ، تحتاج إلى مواجهته وجهاً لوجه.يقوم الأشخاص الشجعان حقًا بفحص الموقف وتحديد النهج اللازم ، بدلاً من محاولة الهروب أو تجاهل المشكلة. يمكن أن يساعدك تقسيم الموقف إلى أجزاء أصغر في مواجهة المواقف الصعبة. يمكنك أيضًا محاولة تخيل أفضل نتيجة عند مواجهة موقف صعب ، بدلاً من تخيل الأسوأ.
   • إصرار. قد لا تسير الأمور على ما يرام دائمًا. الناس الشجعان يفهمون هذا ودائما يستيقظون بعد السقوط يمكنك أن تصبح أكثر ثباتًا من خلال تحديد الإجراءات التي يجب اتخاذها في كل خطوة ضرورية لحل المشكلة. من الأسهل بكثير مواجهة انتكاسة إذا كنت تعلم أن الخطوة التالية التي يجب اتخاذها قابلة للتحقيق ، وليست شيئًا بعيد المنال.

3. 

   تحدى أفكارك السلبية. من وقت لآخر ، نجد أنفسنا جميعًا نفكر في أشياء غير مجدية أو "تشوهات معرفية". عندما تفكر في شيء سلبي عن نفسك أو في موقف ما ، تحدى نفسك لفحص الدليل الذي لديك بالفعل حول تلك الأفكار أو إعادة صياغتها بطريقة إيجابية.
   • التعميم هو تشويه شائع. على سبيل المثال ، "أنا جبان" هي عبارة عامة عن نفسك غير صحيحة. قد تكون خائفًا ، لكن هذا لا يجعلك "جبانًا".
   • ركز مرة أخرى على ما تشعر به الآن. على سبيل المثال: "أنا خائفة لأن لدي موعد غرامي كبير غدًا. أشعر بالتوتر لأن الفتاة لن تحبني". يساعدك هذا على تجنب المعتقدات غير الصحية (وغير الدقيقة) عن نفسك.
   • التهويل هو تشويه آخر يمكن أن يجعلك تتفاعل بالخوف. عندما تتسبب في كارثة في موقف ما ، فإنك تفسره على أنه أكثر خطورة مما يمكن أن يكون في الواقع ، مما يجعله يخرج عن نطاق السيطرة. على سبيل المثال: "رئيسي لم ينظر إلي لأنه مر بي في القاعة. ربما تكون غاضبة مني. ربما فعلت شيئًا لا ينبغي أن أفعله. وقد تطردني بسبب ذلك. إذا حدث ذلك ، فأنا سوف أفقد بيتي. " من الواضح أن هذا هو أسوأ موقف يمكن تخيله ، ومن غير المرجح أن يحدث.
   • تحدى هذه المشاعر من خلال تقييم كل خطوة من افتراضاتك. على سبيل المثال: "رئيسي لم ينظر إلي عندما مر بي في القاعة. قد تكون غاضبة مني. قد تشتت انتباهها بسبب شيء ما. ربما لم ترني حتى. على افتراض أنها غاضبة مني" ليس له معنى ؛ سوف أسألها عما إذا كان الأمر على ما يرام قبل أن يزعجني كثيرًا ".

4. 

   أنا أرفض الكمالية. الكمالية هي المسؤولة عن العديد من المخاوف. قد نكون خائفين للغاية من أن جهودنا ليست "مثالية" لدرجة أننا لا نحاول القيام بها. إن القول بأن الكمال هو طموح صحي أو يؤدي إلى التميز هو أسطورة شائعة. في الواقع ، تحاول المثالية منعنا من تجربة الخسارة أو الفشل - والعيش بدونها أمر مستحيل.
   • قد يجعلك السعي إلى الكمال صعبًا على نفسك لدرجة أنك ترى الأشياء التي تم تحقيقها حقًا على أنها "فشل" لمجرد أنها لا تلبي معايير الجودة غير المنطقية. على سبيل المثال ، يمكن لمن يسعى إلى الكمال أن يعتبر إجراء 9 في الاختبار بمثابة "فشل" لأنه ليس بدرجة مثالية. يرى معرض الطلاب لنفسه أن هذا نجاح ، حيث درس قدر استطاعته خلال الفصول الدراسية. يمكن أن يساعدك التركيز على العملية ، وليس النتيجة ، على محاربة المثالية.
   • في كثير من الأحيان ، يمكن أن تجعلك المثالية تشعر بالخجل لأنها تركز فقط على عيوبك. ليس من السهل إظهار الشجاعة عندما تخجل من نفسك.
   • الكمالية لا تؤدي إلى النجاح. في الواقع ، كثير من الناس الذين يعتبرون أنفسهم كماليين هم كذلك أي خسارة ناجحًا من الأشخاص الذين يواجهون احتمال حدوث انتكاسة ويعتبرونها تجارب تعليمية.

5. 

   ابدأ كل يوم بعبارات تؤكد على الذات. عبارات تأكيد الذات هي عبارات أو تعويذات تعني الكثير بالنسبة لك. يمكنك تكرارها للتعبير عن اللطف والقبول لنفسك. في حين أن هذا قد يبدو مبتذلًا بعض الشيء ، فإن التأكيدات الذاتية يمكن أن تساعد حقًا في زيادة ثقتك بمرور الوقت.
   • على سبيل المثال ، قل شيئًا مثل "أنا أتقبل نفسي اليوم لكوني ما أنا عليه" أو "أستحق أن أكون محبوبًا".
   • يمكنك أيضًا تركيز تأكيداتك الذاتية على تنمية شجاعتك. على سبيل المثال ، قل شيئًا مثل "يمكنني أن أكون شجاعًا اليوم" أو "أنا قوي بما يكفي للتعامل مع أي مشاكل تواجهني اليوم".
   • تذكر أن تركز تأكيداتك الذاتية على نفسك. تذكر أيضًا أنه لا يمكنك التحكم في الآخرين. فيما يلي مثال لتأكيد الذات يمكن أن يساعدك: "سأبذل قصارى جهدي اليوم لإدارة مخاوفي. لا أستطيع أن أفعل أكثر من أفضل ما لدي. ولا يمكنني التحكم في رد فعل الآخرين تجاهي ".
   • قم بصياغة عباراتك الخاصة بتأكيد الذات بطريقة إيجابية. يتفاعل البشر سلبًا مع التصريحات السلبية ، حتى لو كان المقصود منها المساعدة. بدلاً من قول "اليوم لن أسمح لمخاوفي بالسيطرة علي" ، قل شيئًا مثل "اليوم سأكون قادرًا على مواجهة مخاوفي لأنني قوي".

6. 

   ابتعد عن مخاوفك. في بعض الأحيان ، قد يساعدك تخيل مخاوفك على أنها شيء منفصل عنك. يمكن أن يساعدك عرضها كمخلوقات مستقلة على الشعور بأن لديك سيطرة أكبر على الموقف.
   • على سبيل المثال ، يمكنك أن تتخيل أن خوفك هو سلحفاة صغيرة. كلما شعرت بالخوف ، تسحب السلحفاة رأسها إلى قوقعتها ولا تستطيع الرؤية أو فعل أي شيء ، ومن الواضح أنه لا يساعد على الإطلاق. تخيل "السلحفاة المخيفة" وواجهها ، قائلًا إنك تفعل ما يمكنك التحكم فيه ولا تقلق بشأن الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها.
   • يمكن أن يقلل استخدام الفكاهة أو الصور الكوميدية من قوة خوفك بجعله سخيفًا. (عملت على هاري بوتر، لا؟ Riddikulus!)

7. 

   اطلب من أصدقائك المساعدة. في بعض الأحيان ، يمكن أن تساعدك كلمة تشجيع من صديق أو شخص عزيز عليك عندما تشعر بشجاعة أقل. عش مع أشخاص ملتزمون أيضًا بالضعف والشجاعة ، بدلاً من التسكع مع أشخاص يسمحون للخوف بالسيطرة عليهم.
   • يكون الإنسان عرضة "للعدوى العاطفية". على ما يبدو ، بنفس الطريقة التي تصاب بها بنزلة برد ، من الممكن أيضًا "التقاط" مشاعر الأشخاص من حولك. من المهم أن تكون محاطًا بأشخاص يقبلون من هم ويشجعون أنفسهم. إذا كنت تعيش فقط مع أشخاص يخافون من شيء ما (ولا تفعل شيئًا للسيطرة على هذا الخوف) ، فقد يكون من الصعب التغلب على مخاوفك.

8. 

   حاول أداء المهام الصعبة. يمكن أن تزداد ثقتك بنفسك إذا نجحت في مهمة صعبة. حتى بدون الشعور به على الفور ، تعامل مع التحدي على أنه تجربة تعليمية وتذكر أن التعلم يمكن أن يستغرق الوقت اللازم.
   • على سبيل المثال ، يمكنك تحديد أهداف مثل: تعلم العزف على الجيتار ، والتصفح ، والطهي ، وما إلى ذلك. - الحد الوحيد هو خيالك.
   • ضع أهدافًا وتحدي نفسك في المهام التي تعني لك شيئًا حقًا. من الطرق المضمونة لتقويض ثقتك بنفسك أن تقارن نفسك دائمًا بالآخرين. لا تهتم بما يعتقده الناس بشأن أهدافك ؛ افعلها لنفسك وليس لهؤلاء الناس.

9. 

   مارس اليقظة. أحد أسباب معاناة الناس بشجاعة هو رغبتهم في تجنب الشعور بالحزن أو الغضب أو الإحباط ، لذا فهم "ينفصلون" عن المعاناة التي يمرون بها هم وغيرهم. يمكن أن تساعدك ممارسة الوعي الكامل بالموقف الحالي ، دون إصدار حكم ، على تقبل المشاعر السلبية والإيجابية ، والتي يمكن أن تساعدك على أن تكون أكثر شجاعة.
   • يمكن أن يكون التأمل اليقظ طريقة رائعة لممارسة هذه المهارات. يمكنك أخذ فصل دراسي أو تعلمه بنفسك.
   • يمكنك العثور على العديد من أدلة التأمل على الإنترنت. حتى في تنسيق MP3.

جزء 3 من 3: مارس شجاعتك يوميًا

1. 

   مارس طرقًا لتقبل شكوك الحياة. عدم اليقين هو مصدر العديد من المخاوف. ومع ذلك ، من الممكن أن تتعلم كيف تتسامح مع عدم اليقين من خلال التعامل معه يوميًا في تجاربك اليومية. سيزيد ذلك من ثقتك وقدرتك على التعامل مع المواقف غير المؤكدة ، مما سيسمح لك بالتصرف بمزيد من الشجاعة.
   • "عدم التسامح مع عدم اليقين" يسبب الكثير من القلق. قد تجد صعوبة في قبول أن شيئًا سلبيًا يمكن أن يحدث في الموقف. يمكنك إما المبالغة في تقدير مخاطر الموقف أو تجنب اتخاذ إجراء لأنك قلق بشأن العواقب.
   • احتفظ بمذكرات أحداث اليوم ، وقم بتدوين الملاحظات كلما شعرت بعدم اليقين أو القلق أو الخوف. اكتب التفاصيل المحددة لما تعتقد أنه سبب هذه المشاعر. اكتب أيضًا كيف كان رد فعلك عند حدوثها.
   • صنف مخاوفك. ضع الأشياء التي تجعلك تشعر بالخوف أو القلق على سلم من 0 إلى 10. على سبيل المثال ، "الخروج مع شخص مجهول في موعد" يمكن أن تحصل على 8 ؛ يمكن أن تحصل "مشاهدة فيلم لم أشاهده من قبل" على الدرجة الثانية.
   • ابدأ ببطء تعلم كيفية إدارة مخاوفك من عدم اليقين من خلال ممارسة تعديلات منخفضة المخاطر. على سبيل المثال ، اختر أحد المخاوف التي صنفتها منخفضة ، مثل "الذهاب إلى مطعم جديد" ووضعه موضع التنفيذ. قد ينتهي بك الأمر كره هذا المطعم ، لكن هذا جيد. أهم شيء هو أن تثبت لنفسك أنه يمكنك مواجهة عدم اليقين بشجاعة وأنك لا تزال أقوى.
   • سجل ردود أفعالك في اليوميات. في كل مرة تواجه فيها خوفًا ، سجل ما حدث. ماذا فعلت؟ ماذا كنت تريد أن تفعل؟ كيف كان رد فعلك على تلك المشاعر؟ ماذا كانت النتيجة؟

2. 

   ضع خططًا محددة. من السهل أن تخاف عندما لا تعرف ماذا تفعل. قسّم التحديات والمواقف إلى مهام أصغر يمكنك إنجازها.
   • يمكن أن يساعدك توقع العقبات المحتملة التي قد تنشأ على التصرف بشجاعة عند مواجهة صعوبة. فكر في العوائق المختلفة التي قد تواجهها وقم بوضع خطة عمل للتعامل معها.
   • اكتب خططك وأهدافك باستخدام لغة إيجابية. تظهر الأبحاث أنه من المرجح أن يحقق الشخص أهدافه من خلال تحديده بشكل إيجابي على أنه شيء يسعى لتحقيقه. وجه، و لا لكى تهرب.
   • ضع أهدافك على أساس الأداء. تذكر أنه من الممكن فقط التحكم في لك الأفعال وردود الفعل ، وليس الآخرين. تأكد من وضع أهداف وخطط لذلك أنت يمكن تحقيقه من خلال عملهم الخاص.

3. 

   تساعد الآخرين. من الطبيعي أن نختفي من العالم عندما نشعر بالخوف أو التوتر. ومع ذلك ، تشير الأبحاث النفسية إلى أن هذه ليست أفضل طريقة لزيادة شجاعتك. يميل الكثير من الناس إلى مساعدة الآخرين عندما يتفاعلون مع المواقف العصيبة. عندما نساعد الآخرين ، فإن دماغنا ينشط حالة من الشجاعة يمكن أن تنتقل إلى مواقفه الخاصة. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالخوف ، حاول إظهار التعاطف أو تكريم نقاط القوة لدى الآخرين. قد تزيد قوتك أيضًا.
   • عندما نقوم بتحفيز نظام تقديم الرعاية الاجتماعية ، الذي ينظمه الناقل العصبي الأوكسيتوسين ، فإننا نشعر بمزيد من التعاطف والتواصل مع الآخرين. يمنع هذا النظام أيضًا مناطق الدماغ التي تعالج الخوف.
   • يطلق نظام المكافأة في دماغك ناقلًا عصبيًا قويًا يُعرف باسم الدوبامين يزيد من إحساسك بالتحفيز ويقلل من إحساسك بالخوف. الدوبامين قادر على جعلك تشعر بمزيد من التفاؤل والشجاعة.
   • يعتمد نظام الضبط في دماغنا على الناقل العصبي السيروتونين. يرتبط حدسك وضبطك الذاتي بالسيروتونين ، مما يعني أنك تشعر بقدرة أفضل على اتخاذ قرارات جريئة (وذكية).

4. 

   كن شجاعا لمدة 20 ثانية. يصعب أحيانًا تخيل أن تكون شجاعًا ليوم كامل أو حتى لمدة ساعة. تدرب على أن تكون شجاعًا لمدة 20 ثانية فقط في كل مرة. يمكنك ان تفعل اى شى لمدة 20 ثانية فقط. في نهاية وقتك ، ابدأ من جديد. ومره اخرى. ومره اخرى. يتم إضافة هذه الكميات الصغيرة من الوقت.

5. 

   ضع في اعتبارك قراراتك. إذا كنت تتعامل مع موقف يتطلب قرارًا صعبًا ولكن شجاعًا ، فخذ الوقت الكافي للتفكير فيه. إذا كنت متأكدًا مما يجب القيام به ، فاستخدم هذا للمساعدة في زيادة شجاعتك خلال هذا الوقت. الاقتناع جزء مهم جدًا من الشجاعة. اسال نفسك:
   • هل هذا هو الشيء الصحيح الذي ينبغي عمله؟ الموقف الصحيح ليس دائمًا هو الأسهل أو الأكثر شعبية. دع ضميرك يساعدك في اتخاذ قراراتك.
   • هل هذه هي الطريقة الوحيدة لحل هذا الوضع؟ فكر في طرق أخرى لحل المشكلة. هل هناك أي حل بديل لم تفكر فيه؟
   • هل أنت مستعد لمواجهة العواقب؟ إذا كان للإجراء الذي سيتم اتخاذه عواقب وخيمة ، فكر في الأمر مرة أخرى. إذا حدثت أسوأ النتائج ، هل ستتمكن من التعامل معها؟
   • لماذا تتخذ هذا القرار؟ لماذا هو مهم بالنسبة لك؟ ماذا سيحدث إذا لم تأخذه؟
   • بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إعداد قائمة بالإيجابيات والسلبيات لكل إجراء تنوي اتخاذه. ما أسوء شيئ يمكنه الحصول؟ ما هو أفضل شيء يمكن أن يحدث؟

6. 

   لا تفكر - تصرف. بعد نقطة معينة ، من الأفضل التوقف عن الكفاح مع ما أنت على وشك القيام به وفعل ما يتطلبه الأمر. التفكير كثيرًا في شيء ما لا يغير رأيك فحسب ، بل يجعلك أيضًا تشعر بالتوتر ، وتشعر وكأنك أنت لا تستطيع لا تفعل شيئا. خذ نفسًا عميقًا وحاول إفراغ عقلك وافعل ما قررت فعله. لا تتردد وركز على الوصول إلى النهاية.
   • إذا كنت تعتقد أنه يمكنك المساعدة ، كرر تأكيداتك الذاتية أثناء الإجراءات المتخذة. الثقة مهمة لمساعدتك خلال الخطوة الأولى. بينما تستمر في العمل ، ستستمر في الشعور بالشجاعة.

7. 

   تظاهر حتى تستطيع. تعلم كيفية تحمل عدم اليقين وعدم الراحة في مواقف معينة هو مجرد تجربة تعليمية مستمرة. لن تصبح شجاعا بين عشية وضحاها. ومع ذلك ، تظهر الأبحاث أن "التظاهر بالشجاعة" ، حتى عندما لا يكون الأمر كذلك ، يمكن أن يساعدك على أن تصبح شجاعًا.
   • لا تنتظر حتى "تشعر" بالشجاعة. في كثير من الأحيان ، حتى الأشخاص الذين نعتقد أنهم شجعان - رجال الإطفاء والجنود والأطباء - لا يشعرون بالشجاعة طوال الوقت. إنهم يعرفون ببساطة ما يجب القيام به ، ويختارون القيام به.
   • من ناحية أخرى ، إذا كنت تعتقد ذلك لا تستطيع افعل شيئًا ، فمن المحتمل أن يتحقق. إيمانك بنفسك يمكن أن يساعد أو يعيق أدائك.

نصائح

• التحلي بالشجاعة دون حل الأمور دائمًا. في بعض الأحيان ، كونك شجاعًا يعني امتلاك القوة الكافية للنهوض والمحاولة مرة أخرى.
• تذكر أن الشجاعة ليست غياب الخوف ، بل القوة لمواجهته.
• عندما تحتاج إلى جمع الشجاعة ، تذكر التحديات الأخرى التي تغلبت عليها. كان الجميع شجعانًا في مرحلة ما (تعلم ركوب الدراجة ، على سبيل المثال). يمكنك أن تكون شجاعا مرة أخرى.

تحذيرات

• هناك خط رفيع بين الشجاعة والغباء. بغض النظر عن حجم شجاعتك ، لا تأخذ مخاطر غير ضرورية.